Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ին. Զրույցի ընթացքում լուռ եղեք
• 2-րդ մաս 2-րդ. Լուռ եղեք ձեր օրվա ընթացքում

Մարդիկ միշտ խնդրում են ձեզ լռել: Հաճա՞խ եք ինչ-որ բան ասում ՝ առանց դրա մասին մտածելու, ապա զղջում ձեր ասածի համար: Հաճա՞խ եք զգում, որ ձեր գլխում այն ​​չափազանց զբաղված է և կցանկանայի՞ք իմանալ, թե ինչպես կարող եք հանգստանալ: Դե, լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է լուռ լինել. Դա պարզապես ժամանակ և համբերություն է պահանջում: Եթե ​​ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է լռել, կարդացեք շարունակությունը:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ին. Զրույցի ընթացքում լուռ եղեք

1. Մտածիր խոսելուց առաջ. Մարդիկ, ովքեր բնականաբար զբաղված են և աղմկոտ, չեն տիրապետում այս կարևոր հմտությանը: Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք մի իրավիճակում, երբ իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան ասել, մի պահ կանգ առեք, մի քիչ սպասեք և ինքներդ ձեզ հարցնեք ՝ արդյո՞ք ձեր ասածն իսկապես օգտակար է ՝ հաշվի առնելով իրավիճակը: Մարդկանց տալի՞ս են անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, ծիծաղեցնում եք, ինչ-որ բան ասում նրանց ուրախացնելու համար, թե՞ պարզապես ինչ-որ բան եք ասում ձեր սեփական ձայնը լսելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ այն, ինչ ուզում եք ասել, իրականում ոչ մեկին ձեռնտու չէ, պահեք այն ձեզ համար:
   • Ուղեցույց, որին պետք է հետևել, երբ սկսում ես, պետք է ասես միայն մեկը բարձրաձայն ՝ քո մտածած յուրաքանչյուր երկու բանից: Երբ աշխատում եք հանգստացնել, ապա կարող եք բարձրաձայն ասել երեք երրորդը կամ նույնիսկ չորս բաներից մեկը:
2. Մի ընդհատեք մեկ ուրիշին: Երբեք ինչ-որ մեկին մի ընդհատեք, մինչ նա խոսում է, քանի դեռ չեք կարծում, որ խոսքի համար կարևոր է ձեր ասելիքը (եկեք անկեղծ լինենք, ե՞րբ է դա պատահել): Մարդկանց ընդհատելը ոչ միայն կոպիտ է, այլև խաթարում է զրույցի հոսքը և ձեզ ստիպում ներկայանալ բարձր անձնավորության պես: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք մեկնաբանություն անել կամ հարց տալ, հիշեք, թե ինչ եք ուզում ասել և սպասեք, որ դիմացինն ավարտի խոսակցությունը, որպեսզի տեսնեք ՝ արդյո՞ք այն, ինչ ուզում եք ասել, արդիական է:
   • Դուք կզարմանաք, թե ձեր հարցերից քանիսը կստանաք պատասխան, եթե պարզապես թույլ տաք մարդկանց խոսել:
3. Ձեր մասին խոսելու փոխարեն հարցեր տվեք: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի հանգիստ լինել, հավանականություն կա, որ հաճախ եք խոսում ձեր կամ այն ​​իրերի մասին, որոնք ձեզ շատ հետաքրքիր են թվում և շարունակում եք շարունակել ՝ առանց այլ մարդկանց հնարավորություն տալու բարձրաձայնել իրենց գաղափարները: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ դուք խոսակցություն կունենաք և կխոսեք, մարդկանց հարցեր տվեք ՝ ավելի շատ բան իմանալու զրույցի թեմայի կամ իրենց մասին: Կարող եք նրանց հարցնել, թե որոնք են իրենց հոբբիները և ինչ են անում ազատ ժամանակ:
   • Պետք չէ այնպես անել, որ այն հարցաքննության պես հնչի կամ հարցեր տա, որոնք մարդկանց անհարմար են դարձնում: Պահեք այն թեթեւ, ընկերական և քաղաքավարի:
4. Հաշվիր հաշվել տասից մինչ քո խոսքը: Եթե ​​դուք երբևէ ստացել եք ամենամեծ մեկնաբանությունը, սպասեք տաս վայրկյան: Հաշվի՛ր տասից ՝ տեսնելու համար, թե գաղափարը հանկարծակի՞ց է քեզ համար ավելի քիչ գրավիչ թվում, թե՞ հնարավորություն տալ այլ մարդկանց արձագանքելու, որպեսզի չխոսես այն, ինչ ուզում ես ասել: Սա նաև հիանալի տեխնիկա է, եթե դուք զայրացած եք կամ վրդովված և ցանկանում եք ասել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հանգստանալու համար ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրելը կխանգարի ձեզ ասել մի բան, որի համար հետո զղջում եք:
   • Եթե ​​դրանում փորձառու եք, կարող եք նույնիսկ հետ հաշվել հինգից: Նույնիսկ նման կարճ պահը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ՝ անշարժ մնալ, թե ոչ:
5. Ուշադիր լսել. Եթե ​​ուզում եք լուռ լինել, ապա ստիպված կլինեք աշխատել սովորել ուշադիր լսել: Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, դուք կապվում եք աչքերի հետ, ուշադրություն եք դարձնում կարևոր կետերի և փորձում եք տողերի արանքում կարդալ `պարզելու, թե դիմացինն ինչ է իրականում ասում և ինչպես է նա իրականում զգում: Թող դիմացինին խոսի, մի անհամբեր մնաք և չշեղվեք ձեր հեռախոսի տեքստային հաղորդագրություններից:
   • Հարցեր տվեք, որպեսզի օգնեք դիմացինին ավելի լավ բացատրել իր գաղափարները, բայց մի հարցրեք զրույցի թեմայի հետ կապ չունեցող բաների մասին: Սա միայն շփոթության մեջ կբերի դիմացինին:
   • Որքան շատ աշխատեք ձեր ունկնդրման հմտությունների վրա, այնքան ավելի քիչ ցանկություն կունենաք անընդհատ խոսելու:
6. Դադարեք բողոքելուց: Կարող եք ինքներդ ձեզ նվնվալ և բողոքել բոլոր այն բաների մասին, որոնք զայրացրել են ձեզ այդ օրը, երբ խոսում եք: Միգուցե դուք հակված եք բողոքել այդ առավոտյան բեռնված երթևեկության, ընկերոջից ստացած տգեղ էլ-նամակի կամ այն ​​մասին, թե ինչպես չեք դիմանում այս ձմռան ցրտին: Բայց ինչի՞ եք իրականում հասնում այդ բանավոր լուծով: Եթե ​​բոլոր այն բաներից բողոքելը, որոնք չեք կարող փոխել, իսկապես ձեզ ավելի լավ եք զգում, գրեք այդ մասին ձեր օրագրում: Կարիք չկա դրանից բարձրաձայն բողոքելու, հա՞:
   • Եթե ​​դուք իրական խնդիր ունեք և ցանկանում եք դրա մասին խոսել, դա լավ է: Սա բողոքելուց բողոքելու զգացողության մասին է:
7. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​շտապում եք և ցանկանում եք սկսել խոսել առանց պատճառի, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հաշվեք քանի անգամ եք ներշնչում և արտաշնչում և փորձեք էլ ավելի խորը շնչել: Դադարեցրեք տնքալ, լսեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, և կենտրոնացեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա ՝ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք իրականում կիսել:
   • Այս տեխնիկան կհանգստացնի ձեզ և ցույց կտա, որ խոսելը այդքան էլ կարևոր չէ:
8. Takeամանակ հատկացրեք ՝ լսածը մշակելու համար: Դուք կարող եք լինել այն անձի տեսակը, որն անմիջականորեն արձագանքում է ձեր լսածին և ցանկանում է ուղղակիորեն արտահայտել մտքեր, ֆանտազիաներ և գաղափարներ, բայց դա իրականում իրավիճակի լուծման լավագույն միջոցը չէ: Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք տեղի ունեցողը մշակելու և հարց կամ մեկնաբանություն անելու, ստիպված կլինեք ավելի քիչ բան ասել և հասցեական հարցեր ու մեկնաբանություններ անել:
   • Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս ձեր մտքերը մշակելու և բոլոր այն լրացուցիչ բաները սանրելուց խուսափելու համար, որոնք ոչ մեկին ձեռնտու չեն:

2-րդ մաս 2-րդ. Լուռ եղեք ձեր օրվա ընթացքում

1. Գտեք հոբբի, որը ձեզանից պահանջում է լռել: Ինքնուրույն վարվելով լուռ մնալով ՝ դուք կարող եք սովորել լինել ավելի հանգիստ, երբ այլ մարդկանց հետ եք: Լռելը գործնականում կիրառելու ձևերից մեկը հոբբի գտնելն է, որը ձեզանից պահանջում է լռել և գերադասելի է միայնակ: Փորձեք նկարել, ստեղծագործ գրել, յոգա, երգ գրել, նամականիշ հավաքել, թռչնադիտել կամ որևէ այլ բան, որը ձեզանից պահանջում է լռել և չկարողանալ ասել ձեր մտքերը:
   • Ընթերցանությունը հիանալի է նաև լռելու համար, քանի որ դուք պետք է մշակեք ձեր կարդացած բառերը:
   • Ձեր հոբբին զբաղվելիս փորձեք գոնե մեկ ժամ ոչինչ չասել: Դրանից հետո փորձեք երկու ժամ, ապա երեք: Ի՞նչ ես կարծում, կարո՞ղ էիր ամբողջ օրը տանել ՝ առանց ինչ-որ բան ասելու:
2. Ձեր էներգիան ազատվեք այլ ձևերով: Հնարավոր է ՝ շատ կամ շատ եք խոսում, քանի որ զգում եք, որ շատ էներգիա ունեք, և չգիտեք, թե ինչպես ազատվել այդ էներգիայից: Այսպիսով, գտեք մեկ այլ ելք, որպեսզի կարողանաք արտահայտել ձեր գլխում եղած բոլոր բաները, որպեսզի կարողանաք ազատվել ձեր գլխում եղած բոլոր ավելորդ բաներից:
   • Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես վազքը, կօգնեն ձեզ բավականաչափ մարզվել և ազատվել այդ լրացուցիչ էներգիայից: Նույն կերպ կօգնեն ձեզ երկար զբոսանքներն ու պատրաստելը: Պարզեք, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար:
3. Դիմադրեք առցանց զրուցելու գայթակղությանը: Այլոց հետ առցանց խոսելը միայն աղմուկ է առաջացնում ձեր կյանքում, և ձեր ասածների մեծ մասն այդքան էլ կարևոր չէ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում էիք խոսել ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ, ապա դա կանեիք հեռախոսով կամ դեմքով `համակարգչում կատաղած մուտքագրելու փոխարեն, այնպես չէ՞: Հաջորդ անգամ, երբ դուք հակված լինեք ստուգել g-chat- ը ՝ տեսնելու, թե ինչ է անում ձեր 28-րդ լավագույն ընկերը, անջատեք ձեր համակարգիչը և փոխարենը զբոսնեք:
4. Ընդմիջումներ արեք սոցիալական ցանցերից: Նույնիսկ ավելի լավ, դադար վերցրեք Facebook- ից, Instagram- ից, Twitter- ից և ցանկացած այլ սոցիալական ցանցերից, որոնք շատ հաճախ եք օգտագործում: Այս կայքերը լցված են աղմուկով, մարդիկ փորձում են տպավորություն թողնել միմյանց վրա և անիմաստ բառերով, որոնք դուք կցանկանաք մեկնաբանել: Եթե ​​իսկապես կախվածության մեջ եք, օրեկան անցկացրեք ընդամենը 10-15 րոպե բոլոր սոցիալական ցանցերում, որոնց անդամ եք, այլ ոչ թե անընդհատ ստուգելու դրանք, երբ առիթ եք ստանում:
   • Կցանկանայի՞ք լսել, թե իրական կյանքում ինչ են ասում ձեր լավագույն ընկերները ՝ աշխարհին լրիվ անծանոթ մարդկանց մասին պատմելու փոխարեն: Կտրեք ձեր լսած ցանկացած լրացուցիչ ձայներ և կենտրոնացեք միայն ձեզ համար կարևորների վրա:
5. Օրագիր պահեք: Սովորություն դարձրեք յուրաքանչյուր օրվա կամ շաբաթվա վերջում գրել ձեր ամսագրում: Սա կարող է օգնել ձեզ նշել այդ լրացուցիչ մտքերը, անշարժ մնալ և զգալ, որ կարող եք ազատվել ամեն ինչից ՝ չասելով ձեր 15 լավագույն ընկերներին այդ մասին: Դուք կարող եք պարզապես գրել այն ամենի մասին, ինչի միջով անցել եք մեկ օրվա ընթացքում, ինչը կստիպի ձեզ ավելի շատ հարցեր տալ և գրել ձեր գլխում ավելի խորը մտքերի մասին:
   • Դուք կզարմանաք, թե որքան հանգիստ եք, եթե օրեկան ընդամենը մեկ էջ եք գրում ձեր օրագրում:
6. Խորհիր Մեդիտացիան հիանալի միջոց է մտածողությունը դադարեցնելու, ձեր մարմինը հանգստացնելու և անշարժ մնալու համար: Ամեն առավոտ հանգիստ սենյակում գտեք հարմարավետ աթոռ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա 10-20 րոպե: Փորձեք հանգստանալ ձեր մարմնի տարբեր մասերում և դիտել այն, ինչ լսում եք, հոտում, զգում և նկատում այնտեղ նստելիս: Հեռացրեք բոլոր լուրջ մտքերը և պարզապես կենտրոնացեք պահի վրա և գնահատեք լռությունը: Եթե ​​դա անեք, դուք ավելի հանգիստ օր կունենաք և կարող եք ավելի կենտրոնացած լինել:
   • Խորհելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ծանրաբեռնվածությունից ՝ ավելի շատ վերահսկողություն սահմանելով ձեր մտքի և մարմնի վրա:
7. Վայելեք բնությունը: Զբոսնել. Գնալ լողափ. Նայեք քաղաքի այն կողմում գտնվող պարտեզի բոլոր գեղեցիկ բույսերին: Հանգստյան օրերին գնացեք անտառ: Արեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել `բնությանը մոտենալու համար: Դուք երկյուղած կլինեք ինչ-որ բանի գեղեցկությունից և զորությունից, քան ինքներդ ձեզնից: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր բոլոր կասկածներն ու մտքերը ընկնում: Դժվար է անընդհատ խոսել այն մասին, թե ինչ եք կարծում, հաջորդ մաթեմատիկայի թեստը, երբ կհիշեք անհիշելի ժամանակներից գոյություն ունեցող մի գեղեցիկ լեռան հատակին:
   • Natureամանակը բնության գրկում միացրեք ձեր շաբաթվա առօրյային: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր օրագիրը ձեզ հետ տանել բնություն և այնտեղ գրել ձեր մտքերը:
8. Անջատեք ձեր երաժշտությունը: Իհարկե, երաժշտությունն ավելի զվարճալի է դարձնում ուսումը, վազքը և գործուղումը: Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը կարող է ստեղծել շատ լրացուցիչ աղմուկ, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ խոսել, դառնալ ավելի անհանգիստ և գրգռված: Դասական երաժշտությունն ու ջազը լավն են, բայց բարձր երաժշտությունը `գրավիչ բառերով, կարող է աղմուկ ստեղծել, որը տխուր է ձեր գլխում և չի ստիպում ձեզ հանգիստ զգալ կամ վերահսկել ձեր օրը:
9. Giveամանակ տվեք: Եթե ​​դուք, բնականաբար, բարձր եք և շատ եք խոսում, մեկ գիշերվա ընթացքում չեք կարողանա լռել: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն օր ջանք թափեք մի փոքր ավելի քիչ խոսել, գտնել հոբբիներ և գործողություններ, որոնք ձեզ ավելի լուռ են դարձնում, և խոսելու ունակությունների փոխարեն աշխատեք լսելու հմտությունների վրա, կկարողանաք ավելի հանգիստ դառնալ, քան կարծում եք: Ուստի նստեք, համբերություն ունեցեք և վայելեք ձեր գլուխը թողած բոլոր ավելորդ աղմուկի զգացողությունը և ձեր ձայնալարերը ստանալու հոգեկան անդորրը: