Արագ աճեք

Տեսանյութ: Հնդկական բաղադրատոմսեր 🌿 Երկարացնելու համար, մազերը շատ արագ աճեք

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Ավելի երկար աճ `սննդի, վիտամինների և հանքանյութերի միջոցով
3-ի մեթոդ 2. Մարզվել և քնել սեռական հասունության շրջանում աճը խթանելու համար
3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք ձեր ընթացիկ բարձրությունը լավագույնս
Խորհուրդներ

Unfortunatelyավոք, ոչ մի կերպ չկա ձեր բարձրության վրա միանգամից դյույմ ավելացնել: Ձեր հասակը սովորաբար գենետիկ է: Ձեր հասակի 60-80% -ը որոշվում է ձեր ծնողներից ստացված ԴՆԹ-ի միջոցով, մինչդեռ ձեր աճի 20-40% -ը ազդում է ձեր միջավայրի վրա: Սրանով մենք նկատի ունենք ձեր սննդակարգը, առողջությունը, որքանով եք մարզվում և որքան եք քնում: Քանի դեռ չեն աճել ձեր ափսեները կամ աճի գոտիները (ձեր ոսկորների աճող վայրերը), դուք կշարունակեք աճել, և լավ դիետան, բավարար ֆիզիկական վարժությունները և առատ քունը կօգնեն ձեզ ավելի մեծանալ այս ընթացքում, քան այլ կերպ: Մարդկանց մեծամասնության համար այս թիթեղները փակվում են քսան տարեկանից հետո, որից հետո այլևս չեք կարողանա բնական աճել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ավելի երկար աճ `սննդի, վիտամինների և հանքանյութերի միջոցով

Լավ կերեք Առողջ սնուցիչներով լի հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ ուժեղանալ և առողջանալ և հասնել ձեր լրիվ հասակի: Դա նշանակում է, որ դուք հեռու եք տորթերից, զովացուցիչ ըմպելիքներից և պիցցաներից և գնում եք աղցանների, ամբողջական ձավարեղենի և ձկների: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ դրդել ուտել այս տեսակի սնունդ, փնտրեք բաղադրատոմսեր և կերակուրների համադրություններ ստեղծեք, որոնք ձեզ գրավիչ են թվում:
- Որպեսզի հստակ պատկերացնեք, թե որն է այժմ առողջ և հավասարակշռված դիետան, որը պարունակում է սպիտակուցներ, մրգեր, հացահատիկներ և կաթնամթերք, տե՛ս Nutrition Center- ի կայքը:
Ներառեք նիհար սպիտակուցը ձեր սննդակարգում: Սպիտակուցները հանդիսանում են բոլոր այն նյութերի հիմնական մասը, որոնք օգնում են ձեզ աճել և զարգացնել ուժ, ուժեղ մկաններ, ոսկորներ և աճառ: Այսպիսով, սպիտակուցային սննդի խումբ ուտելը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր հնարավոր հասակին հասնելու հնարավորությունները: Առաջարկվող ամենօրյա նպաստը տատանվում է ըստ տարիքի, սեռի և ձեր մարզումների քանակի:
- 9-18 տարեկան աղջիկներին առաջարկվում է օրական 140 գրամ չափաբաժին:
- 9-13 տարեկան տղաներին առաջարկվում է օրական 140 գրամ չափաբաժին:
- 14-18 տարեկան տղաներին առաջարկվում է օրական 185 գրամ չափաբաժին:
- Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և սերմերը:
Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին D: Վիտամին D- ն օգնում է ձեզ ավելի ամուր ոսկորներ ձեռք բերել և նպաստում երեխաների մկանների աճին: Վիտամին D- ի պակասությունը կապված է դեռահաս աղջիկների դանդաղեցման աճի և նույնիսկ քաշի ավելացման հետ, ասվում է վերջին ուսումնասիրության մեջ:
- Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ներառյալ ճարպային ձուկ, սունկ և հարստացված նախաճաշիկ հացահատիկներ:
- Արևի լույսը վիտամին D բնականաբար ստանալու լավագույն միջոցն է: Dayիշտ քանակություն ստանալու համար անհրաժեշտ է օրական ընդամենը մի քանի րոպե արև: Համոզվեք, որ ձեր մաշկը արևի տակ է:
Giveինկ տվեք ձեր մարմնին: Չնայած ուսումնասիրությունները հեռու են սրա շուրջ համակարծիք լինելուց, գիտական ապացույցները, կարծես, ցույց են տալիս ցինկի անբավարարության և դանդաղեցված աճի կապը: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք ցինկ օգտագործել կամ ավելի կարճ դառնալու ռիսկի դիմել: Zինկի որոշ լավ աղբյուրներ են.
- Afովամթերք, հատկապես խեցգետնավորներ և խեցեմորթներ:
- Գառան
- Սպանախ
Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում: Կրկին, քիչ ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են կապը աճի և երկարացման միջև, բայց կալցիումը հիմնական բաղադրիչն է ուժեղ ոսկորների համար, որոնք կարևոր են ձեր հասակի համար: Կալցիումի մեծ մասը կաթնամթերքում է: Խորհուրդ է տրվում, որ 9-18 տարեկան տղաներն ու աղջիկները օրական ուտեն համարժեք 3 բաժակ բարձր սպիտակուցային կաթնամթերք:
- Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ յուղ պարունակող կաթնամթերք:
- Կրեմը, սերուցքային պանիրը և կարագը կաթնամթերք են, որոնք քիչ կալցիում են պարունակում:
- Կալցիում ստանալու համար կաթնամթերքի այլընտրանքները ներառում են պահածոյացված ձուկ, տերլազարդ կանաչիներ, սոյայի արտադրանք և կալցիումով հարստացված հյութեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և հացեր:
Խուսափեք որոշակի սնունդներից: Բացի ճարպոտ և աղի կերակուրներից խուսափելուց, կան տեղեկություններ, որ որոշ ընդհանուր առմամբ առողջ սնունդ բացասաբար է ազդում ձեր հասակի աճի վրա: Անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ուտել, և հետևյալը անվիճելի փաստ չէ, բայց կարող եք մի փոքր սահմանափակել սոյայի արտադրանքի, լոլիկի և ֆավայի լոբու քանակը:
- Առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելը ավելի կարևոր է, քան այս երեք կերակուրները չուտելը:
Կարող եք նաև վիտամինային հավելումներ ընդունել: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր ընդունումը ստանդարտ մուլտիվիտամինով, որը կարող եք գնել անմիջապես: Կարող եք նաև կենտրոնանալ վիտամին D- ի և ցինկի վրա `միայն այս հավելումները ձեռք բերելով: Կոդի լյարդի յուղի պարկուճները նույնպես հեշտ է գտնել և D- ի հիանալի աղբյուր և լավ ոսկորների և հոդերի համար:
- Կան նաև այլ կենտրոնացված և պոտենցիալ վնասակար հավելումներ, ներառյալ Ipriforne և Glucosamine, որոնք կարող են նպաստել բարձրության աճին:
- Այս լրացումներն օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Շատ կասկածելի եղեք հրաշքների բուժման հարցում: Դուք կարող եք հանդիպել հավելումների, որոնք պնդում են, որ հրաշքով ձեզ ավելի են մեծացնում: Հիշեք, եթե ձեր աճող գոտիները այլևս ակտիվ չլինեն, դուք ոչ մի թիզ չեք աճի: Որոշ ապրանքատեսակներ պնդում են, որ պարունակում են կամ հանդիսանում են աճի հորմոն (HGH), ինչը կարող է խթանել բարձրության աճը: Բայց սրա հետ շատ զգույշ եղեք, քանի որ HGH- ն հնարավոր չէ պարզապես հաբեր ընդունել, և այն պետք է իրականացվի միայն բժշկի կողմից:

3-ի մեթոդ 2. Մարզվել և քնել սեռական հասունության շրջանում աճը խթանելու համար

Ավելի շատ քնեք: Գիտե՞ք, որ աճում եք միայն քնի ժամանակ: Ձեր մարմինը քնած ժամանակ արտադրում է աճի հորմոն (HGH): Այս հորմոնն օգնում է մկանների զարգացմանը և իրականում երկարանում է: Այնպես որ, եթե իսկապես ուզում եք բարձրանալ, շատ քնեք:
- Դպրոցահասակ երեխաները պետք է քնեն մոտ 10-ից 11 ժամ:
- Դեռահասերն ու 18-ից փոքր տարիքի երեխաները պետք է քնեն մոտ 9-10 ժամ:
Ercորավարժություններ Ինչ էլ որ անեք, ժամանակ տրամադրեք տեղափոխվելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր նշանակություն ունեն առողջ զարգացման և ընդհանուր բարեկեցության համար: Եթե ցանկանում եք աճել, հատկապես պատանեկության տարիներին, ձեր մարմինը մարզելու սովորություն ունեցեք: Բոլոր շարժումները լավն են, և չկա որևէ հատուկ վարժություն, որը կբարձրացնի ձեր հասակը, բայց ձգում և նետվելով զբաղվող գործողություններ կատարելը կօգնի ձեր ողնաշարը երկարացնել:
- Խաղալ բասկետբոլ կամ ցատկել պարանով ցատկելու համար:
- Ձգեք ձեր մեջքն ու վերջույթները լողալով:
- Չկա իրական չափանիշ, թե որքան ժամանակ պետք է ծախսել հասակի վրա, բայց որքան հաճախ, այնքան լավ:
- Առաջարկվում է, որ երեխաներն ու դեռահասները օրական մեկ ժամ ֆիզիկական վարժություններ կատարեն կամ մարզվեն ՝ առողջ լինելու համար: Փորձեք գերազանցել սա, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի բարձրահասակ լինեք:
Ձգվել Որոշ ձգումներ կօգնեն թուլացնել ձեր ողնաշարը և բարելավել կեցվածքը: Ձգվելով և ձգվելով առաջին բանը առավոտյան և քնելուց առաջ ՝ դուք կարող եք ավելի ուղղաձիգ կեցվածք զարգացնել և առավելագույնը քաղել ձեր հասակից: Որոշ ձգումներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Ձեռք տվեք ձեր մատներին: Կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը տարածեք ձեր գլխի վերևում, ապա դիպչեք մատների մատներին:
- Կոբրան: Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը ձեր կողքին, ապա բարձրացրեք կրծքավանդակը ՝ ձեռքերով սեղմելով վերև և գլուխը թեքեք հետ:
- Կամուրջը: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ՝ կողքերին: Դրանից հետո ձեռքերը սեղմեք հատակին և ձեր ստամոքսը դեպի վեր `ձեր մեջքը ձգելու համար:
Թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը բնականաբար աճի: Եթե կատարել եք նախորդ բոլոր քայլերը, հավանաբար ձեր մարմնին բարձրահասակ դառնալու լավագույն շանսն եք տվել: Ոչ բոլորը կլինեն բասկետբոլիստի կամ նորաձեւության մոդելի նման բարձրահասակ: Բարձրահասակ լինելը ամեն ինչ չէ, այնպես որ սովորեք ձեզ հարմարավետ զգալ հենց այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Որոշ մարդիկ ուշ ծաղկում են և չեն ունենում իրենց մեծ աճը մինչև 17, 18 կամ ավելի բարձր տարիքը:
- Եթե իսկապես մտահոգված եք, դիմեք մանկական էնդոկրինոլոգին: Այս բժիշկը կկարողանա ձեզ արժեքավոր տեղեկություններ հաղորդել հնարավոր բժշկական քայլերի մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կասեցված աճի աճը լուծելու համար:

3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք ձեր ընթացիկ բարձրությունը լավագույնս

Կարգավորեք ձեր կեցվածքը: Եթե դուք արել եք ամեն ինչ, որպեսզի մեծանաք, միշտ կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հասակից առավելագույնս օգտագործելու համար: Դուք հավանաբար չեք գիտակցում, թե որքան վատ կեցվածքը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տեսանելի բարձրության վրա: Թեթև թեք ուսերը, պարանոցով և գլխով առաջ թեքված և ձեր քաշը սովորականորեն մեկ ոտքին հենելը, բոլորը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հասակի վրա:
- Քայլեք ձեր գլխին մի գրքով, որպեսզի մարզեք ձեր մարմինը ՝ ձեր մեջքը հնարավորինս ուղղաձիգ պահելու համար:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ և ձեր ոտքերը միմյանցից ոչ ավել, քան ազդրերի հեռավորությունից: Կզակը մի փոքր առաջ քաշեք: Դա ոչ միայն ձեզ մի փոքր կբարձրացնի, այլ նաև ավելի ինքնավստահ կթվա:
- Սովորություն դարձրեք ուղիղ նստել և կենտրոնանալ որովայնի խոռոչի պայմանագրերի վրա `այդ հարցում օգնելու համար:
Ձեռք բերեք ձեզ միջին կամ կարճ սանրվածք: Կարող եք մտածել, որ ավելի երկար մազերը նույնպես երկարացնում են ձեր տեսքը: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ երկար մազերը շեղում են ձեր պարանոցից և պարանոցից ՝ ավելի փոքր տեսք ունենալով: Նախընտրեք ընտրել միջին կամ կարճ մազեր: Այս սանրվածքները ուշադրություն կդարձնեն ձեր պարանոցին:
- Եթե դուք ունեք բավականին երկար պարանոց, այս սանրվածքները ձեզ հիանալի տեսք կունենան:
Ուղղեք ձեր տեսքը: Նեղ հագուստ հագնելը, օրինակ ՝ նեղ ջինսերը, կխորացնեն ձեր կորերը: Եթե շապիկ եք հագնում, դժվար թե տեսնեք այն ձևը, որը ձեզ ավելի կոպիտ տեսք է տալիս: Մասնավորապես, նեղ ջինսերը որոշելու են ձեր ոտքի երկարությունը և ցույց կտան ձեր ոտքերի ձևը ՝ դրա վրա ուշադրություն հրավիրելով ոչ թե ձեր հասակի վրա:
- Աղջիկների մեջ ամուր փեշ հագնելն օգնում է ընդգծել ոտքերի բնական երկարությունը:
Հագեք նիհարեցնող գույներ և ուղղահայաց նախշեր: Նիհար գույները, ինչպիսիք են սևը, ծովայինը և անտառային կանաչը, կօգնեն ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալ: Այս գույները ձեզ ավելի բարակ են դարձնում, և այն գործում է ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղաների վրա: Ընտրելով ամուր գագաթ և ամուր շալվար `դուք ստանում եք կրկնակի ազդեցություն: Նմանապես, ուղղահայաց գծերով հագուստ կրելը կօգնի ընդգծել ձեր հասակը:
- Կանայք կարող են փորձել ուղղահայաց շերտերով երկար շալվար կամ գուցե նույնիսկ օձիքով վերնաշապիկ:
- Տղամարդիկ կարող են հագնել ուղղահայաց շերտերով վերնաշապիկ, որն ավելի լավ է, քան տախտակի նախշը:
- Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք պետք է խուսափեն հորիզոնական գծերից. Դրանք հակառակ արդյունքն են տալիս և ձեզ ավելի կոպիտ են դարձնում:
Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ կամ պլատֆորմային կոշիկներ: Սա, իհարկե, բոլորի համար հարմար չէ, բայց բարձրակրունկ կոշիկներ կամ պլատֆորմային կոշիկներ հագնելը ձեր հասակին անմիջապես խթան է հաղորդում: Դրանք հագնելուն պես կարող եք ավելացնել մինչև 15 սմ ձեր սովորական բարձրության վրա: Մի զույգ բարձրակրունկ կոշիկներով մարդիկ ավելի հավանական է, որ ձեզ նայեն, քան ներքև: Երբ առաջին անգամ եք հանդիպում մեկին, նրա առաջին տպավորությունը ոչ մի կապ չի ունենա ձեր հասակի, այլ ավելի շուտ ձեր դեմքի հատկությունների հետ:
- Բարձրակրունկներով քայլելը լուրջ հմտություն է, որը մի փոքր պրակտիկա է պահանջում: Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի իսկապես հարմարավետ զգաք բարձրակրունկներ հագնելուց առաջ ՝ դրսում դրանք կրելուց առաջ:
- Բարձրակրունկներով քայլելը կարող է վտանգավոր ու վատ լինել ձեր ոտքերի համար: Դուրս գալուց առաջ հագեք նոր կոշիկներ և կրեք ներդիրներ և խլուրդի մաշկ:
- Եթե չեք ցանկանում կրել շատ շողացող բարձրակրունկներ, փնտրեք հաստ կոշիկներով կոշիկներ:
- Տղամարդիկ կարող են երկարացնել իրենց ներդիրներով:

Խորհուրդներ

Մեջքը ուղիղ պահեք և քնեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք աճելու համար, եթե շատ եք քնում: Պարզապես սպասեք ձեր հաջորդ աճին:
Նստելիս փորձեք մեջքը ուղիղ պահել:
Ավելի շատ ջուր խմեք, համեղ, բայց առողջ սնունդ ընդունեք և բասկետբոլ կամ հեծանիվ վարեք:
Միշտ կերեք առողջ դիետա:
Մի անհանգստացեք, եթե մի փոքր ավելի փոքր եք:
Շատ հաճախ մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր կոճերը կամ կրունկները:
Կերեք շատ սնունդ, որոնք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով և կալիումով: Սրանք օգնում են մկանների կառուցմանը, ոսկորներն ավելի հզոր են դարձնում և օգնում են բջիջների վերականգնմանը և վերականգնմանը: