Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Բոլորս գիտենք միզելու ցավը մի տեղում, որտեղ զուգարան չկա: Բարեբախտաբար, մի քանի եղանակ կա, որով դուք կարող եք մի փոքր պակաս անհարմար դարձնել միզարձակումը: Կարող եք փորձել շեղել ձեզ և կենտրոնացնել ձեր միտքը այլ բանի վրա և հարմարեցնել ձեր մարմինը ՝ նվազեցնելով անհանգստությունը: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կարող եք մարզել ձեր միզապարկը, որպեսզի ավելի լավ պահի մեզի ավելի երկար ժամանակ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք պատրաստել եք ձեր միզապարկը, չպետք է փորձեք այն զսպել, եթե իսկապես միզելու կարիք ունեք. Դա կարող է վնասել միզապարկին և երիկամներին:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Մարմնի կոնդիցիոներ

1. 

   Անշարժ պահեք ՝ ցնցումից կամ մարմնի ցնցումից խուսափելու համար: Չափից շատ շարժումները կարող են ճնշում գործադրել ձեր միզապարկի վրա և անհանգստություն առաջացնել: Այս ժամանակը չէ պարելու կամ պարելու շարժումներ կատարելու ժամանակը:
   • Նստեք անշարժ, եթե նստած եք: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ինչպես հարմարավետ վիճակում եք, մնացեք անշարժ, մինչև անհանգստությունը սկսվի, և դուք պետք է փոխեք դիրքը:
   • Խուսափեք դիրքերը փոխելուց կամ հանկարծակի տեղափոխվելուց:
   • Փորձեք հնարավորինս հարթ ու ճկուն լինել `քայլելիս կամ այլ գործեր կատարելիս:

2. 

   
   
   Սահմանափակեք խմելու ջրի քանակը, երբ ուզում եք միզել: Խմեք միայն այնքան, որ մարմնում նորմալ ջուր պահեն և խուսափեն խմելուց, երբ դա անհրաժեշտ չէ: հակառակ դեպքում դուք միայն ծանրաբեռնեք ձեր միզապարկը:
   • Մեծահասակների միջին միզապարկը պահում է ընդամենը 350-470 մլ մեզի ՝ առանց անհանգստություն պատճառելու:
   • Մի զերծ մնացեք ջուր խմելուց, որպեսզի փորձեք կանխել ձեր միզապարկի առաջին հերթին լիությունը: Hydրազրկումը շատ վտանգավոր և հավանական պայման է:

3. 

   
   
   Փոխեք դիրքերը, որպեսզի միզապարկը չսեղմվի: Դուք կարող եք մի քանի ճշգրտումներ կատարել, երբ մեզի եք պահում: Տարբեր դիրքերը կարող են նվազեցնել միզապարկի վրա ճնշումը և միզապարկի համար հեշտացնել մեզի պահումը: Փորձեք հետևյալը.
   • Ուղիղ նստեք կամ հենվեք աթոռին:Թեքվելով առաջ, հատկապես երբ ամուր տաբատ եք կրում, լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ձեր միզապարկի վրա:
   • Ոտքերը խաչեք կանգնած վիճակում: Այս դիրքն օգնում է ձեզ զգալ, կարծես միզուկը փակում եք:
   • Այլընտրանքորեն խաչեք ձեր ոտքերը և նստեք նույն դիրքում: Դիրքի այս փոփոխությունները կարող են նվազեցնել ճնշումը միզապարկի վրա:
   • Բարձրացրեք ձեր վերին մասը այնպես, որ ձեր մեջքը կորի մեջ լինի, բայց հիշեք, որ չպետք է ձգեք ձեր որովայնը, որպեսզի միզապարկի վրա ճնշում չգործադրեք:

4. 

   
   
   Անհրաժեշտության դեպքում ծխնել: Գոլորշիները կուտակվում են աղիքային տրակտում, ինչը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել միզապարկի վրա: Դուք կարող եք նվազեցնել ճնշումը `deflating ավելի մեծ հարմարավետության և ավելի երկար մեզի պահպանման համար:
   • Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ժամանակավորապես կորցնել միզապարկի վերահսկողությունը, երբ փչում եք, այնպես որ մի փորձեք դա, եթե համոզված չեք, որ կարող եք բռնել կեղևը, երբ բաց եք թողնում բենզինը:

5. 

   Warերմացեք և մնացեք ջրից դուրս: Մնացեք հնարավորինս տաք `ծածկոցը փաթաթելով, վառարանը միացնելով կամ զուգընկերոջը փաթաթվելով: Չնայած ճշգրիտ պատճառը ամբողջությամբ հայտնի չէ, կարծես շատերն ավելի շատ են հուզվում սառնությունից:
   • Այս ֆենոմենը կոչվում է «ցուրտ սեզոնի միզամուղ», որը նման է «սառը ջրի միզամուղ միջոցների» ֆենոմենին, տերմին, որը նկարագրում է սառը կամ սառը ջրով թրջվելիս տխրության զգացողությունը:
   • Չնայած սառը ջուրը գլխավոր մեղավորն է, տաք լոգանք ընդունելը կամ տաք լոգարանում նետվելը կարող է նաև խթանել միզամուղ միջոցները, այնպես որ խուսափեք բացարձակապես ջուր մտնելուց:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Շեղեք կամ կենտրոնացեք մեկ այլ բանի վրա

1. 

   Պրակտիկա Մտածողություն կենտրոնանալով ներկա պահի այլ ասպեկտների վրա: Փոխանակ նստելու այնտեղ մտածելու, թե որքան եք խանգարում միզել, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա կամ զգալ ձեր դեմքին արևը դեմքին կամ գետինը: Ձեր միտքը կենտրոնացրեք կողքի սենյակում խաղացող երեխաների ձայների կամ գարնանային ծաղիկների շուրջ բզզացող մեղուների պատկերների ու ձայների վրա:
   • Խորհեք, արտասանեք մանտրաներ կամ խորը շնչառական վարժություններ կատարեք:
   • Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում կենտրոնանալ միզուկի շուրջ մկանները ձգելու զգացողության վրա ՝ մարմնի միջոցով մեզի անցում: Մյուսների համար այս կենտրոնացումը հակադրողական է:

2. 

   Շեղեք ձեզ ՝ մտածելով այնպիսի բաների մասին, որոնք կապ չունեն միզարձակման հետ: Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է միզելու կամ զուգարան գնալու միտքը ցրելու համար: Պարզ, նույնիսկ անհեթեթ շեղելու խորհուրդները կարող են օգնել Փորձեք այս խորհուրդները.
   • Հաշվեք 99-ից մի քանի անգամ կրկնված:
   • Կարդացեք պոեզիա կամ երգեք մանկությունից ծանոթ երգ:
   • Կարդացեք բոլորի լրիվ անունները ձեր ծանոթ սենյակում և մյուսներին տվեք անուններ:
   • Հրահանգեք ձեզ տան ճանապարհին, գրասենյակ, սուպերմարկետ և այլն:

3. 

   Խուսափեք ջրերից, ջրվեժներից կամ անձրևից: Այս նկարները ճիշտ ընտրություն չեն ձեզ շեղելու համար, երբ տխուր եք միզել: Քանի դեռ ծայրաստիճան հմտ չեք ձեր միտքը կաթեցնող ծորակի նման պատկերների վրա կենտրոնացնելուն, ձեզ համար դժվար կլինի դադարեցնել թափառող մտքերը այն մասին, թե որքան եք փորձում դատարկել ձեր միզապարկը:
   • Ձեր ընկերներին կարող է զվարճալի լինել նկարագրել ջրվեժները, գետերը և զուգարանները, երբ նրանք գիտեն, որ դուք վշտացած եք: Փորձեք ասել «Լավ տղաներ, զվարճալի է» և խոսեք դրա մասին: Եթե ​​նրանք շարունակում են կատակել շուրջը, լուռ հեռացեք տեղից:

4. 

   
   
   Մի մտածեք այն կատակների մասին, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Smileպտալիս մկանները կծկվում են և ավելի մեծ ճնշում գործադրում միզապարկի վրա: Մյուս կողմից, ժպտալիս մկանները կարող են թուլանալ և կարմրել:
   • Խուսափեք մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Դիտեք դրաման հեռուստատեսությամբ կատակերգության փոխարեն:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ժպտում եք հաճախ ծիծաղում, նույնիսկ եթե միզապարկը լի չէ: Դուք կարող եք ունենալ մի պայման, որը կոչվում է «միզարձակման անզսպություն ժպտալիս»:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Միզապարկի ուսուցում

1. 

   
   
   Պահեք 1 շաբաթվա «պիրե օրագիր» ՝ ուրվագծելու ձեր միզարձակման սովորությունները: 3-ից 7 օր շարունակ հետևեք խմելու ջրի տեսակին, ընդունման ժամանակին, խմելու ջրի քանակին և մեզի ժամանակին և քանակին: Մի քանի օր անց դուք կիմանաք ձեր միզարձակման սովորությունների մասին:
   • Լավագույնն այն է, որ ամեն անգամ միզելիս մեզի քանակն արձանագրեք, չափիչ բաժակ օգտագործեք, բայց կարող եք նաև պարզապես գնահատել մակարդակները, ինչպիսիք են «բարձր», «միջին» և «քիչ»:

2. 

   
   
   Նախատեսեք միզարձակություն: Հետևելուց հետո, թե որքան հաճախ եք միզել, այդ տվյալների հիման վրա կազմեք ժամանակացույց: Սկսելու համար փորձեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 2-2,5 ժամը կազմակերպել միզարձակումը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել «փնթփնթալ», երբ արթնանաք (առավոտյան 6: 30-ին), երբ հասնեք աշխատանքի (առավոտյան 9-ը) և ձեր լանչի ընդմիջումից անմիջապես առաջ (առավոտյան 11: 30-ը) և այլն:
   • Փորձեք հավատարիմ մնալ նախատեսված ժամանակին: Միզարձակման հետաձգումը 5-15 րոպեի ընթացքում կարող է օգնել միզապարկի թուլացմանը `աստիճանաբար ավելի շատ մեզի պահելու համար:

3. 

   Դանդաղորեն ավելացրեք մեզի փորձերի միջև ընկած ժամանակահատվածը: Եթե ​​միզարձակման նախնական գրաֆիկը յուրաքանչյուր 2 ժամն էր, ապա հաջորդ շաբաթ կարող եք այն երկարացնել մինչև 2 ժամ 15 րոպե, այնուհետև անցնել 2 ու կես ժամ: Ձեր վերջնական նպատակը պետք է լինի յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ միզելը:
   • Չնայած միջինահասակների միջին խայթոցը յուրաքանչյուր 3-ից 4 ժամը մեկ է, բայց դա ձեզ համար գուցե դյուրին նպատակ չէ: Դանդաղորեն երկարացրեք մեզի միջև ընկած ժամանակը և դադարեցրեք, երբ զգում եք, որ սահմանը հասել է:

4. 

   
   
   Պրակտիկա Կեգելի վարժություններ ուժեղացնել կոնքի հատակի մկանները: Մարզվելու համար սկսեք միզել, ապա դադարեցնել մեզի հոսքը ՝ մկանները կծկելով: Այս մկանները կոնքի հատակի մկաններն են: Երբ իմանաք, թե ինչ է զգացվում զգալ ձեր կոնքի հատակի մկանները, կարող եք Kegel- ի վարժություններ կատարել օրվա այլ ժամանակներում:
   • Փորձեք զբաղվել Կեգելսով կոմերցիոն ժամանակներում, երբ հեռուստացույցով դիտում եք ձեր նախընտրած հաղորդումը, նստում եք ձեր սեղանի մոտ, պառկում եք կամ բենզին եք լցնում. Իրականում կարող եք դա անել ցանկացած պահի:
   • Փորձեք այս վարժությունը վարվել օրական առնվազն 3 անգամ, շաբաթը 3-4 օր:

5. 

   
   
   Խորհրդակցեք ձեր բժշկին միզապարկի վերահսկման հետ կապված խնդիրների մասին: Եթե ​​չնայած միզապարկը պատրաստել փորձելուն, դուք շարունակում եք միզել հաճախակի ցանկություն, դիմեք ձեր բժշկին `ստուգելու համար: Եթե ​​դուք անընդհատ ցանկություն եք ունենում միզելու և միզելու, հնարավոր է, որ ունեք չափազանց ակտիվ միզապարկ, մի պայման, որը դժվար է հայտնաբերել և բժշկի կողմից ախտորոշում է պահանջում:
   • Գերակտիվ միզապարկը կարելի է բուժել կենսակերպի ճշգրտմամբ `օրինակ` ձեր սննդակարգը բարելավելը, կանոնավոր մարզումները, ավելորդ քաշը կորցնելը, ծխելը թողնելը և հնարավոր է `դեղորայք ընդունելը:
   • Դուք նույնպես պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անզսպության հետ կապված խնդիրներ ունեք, ինչը նշանակում է, որ մեզը դուրս է գալիս այն ժամանակ, երբ դուք չեք միզում:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​հաճախակի սրտխառնոց կամ մեզի անզսպություն եք ունենում, դիմեք ձեր բժշկին: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք վերցնել միզապարկը վերահսկելու համար, ինչպիսիք են մեդիտացիան, վարժություններ կատարելը և ձեր ապրելակերպը կարգավորելը:
• Մեզը պահելը կարող է հանգեցնել վերադարձի (մեզի հոսքը դեպի երիկամներ): Սա կարող է հանգեցնել միզուղիների ինֆեկցիաների և երիկամների վնասման: