Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-ի մեթոդ 1. Դիետաները արագ նիհարելու համար
• 5-ի մեթոդ 2. Այլ ապացուցված դիետաներ
• 5-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք դիետայի ծրագիր
• 5-ի մեթոդ 5. Exորավարժություններ ՝ նիհարելու համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Հոգնե՞լ եք այդ ավելորդ կիլոգրամները կրելուց: Նիհարելու և պահպանելու լավագույն միջոցը ցածր կալորիականությամբ դիետա հաստատելն ու դրա երկար ժամանակ մնալն է: Եթե ​​ցանկանում եք արագ մի քանի ֆունտ նետել միայն, կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր կարճաժամկետ նպատակներին:

Քայլել

5-ի մեթոդ 1. Դիետաները արագ նիհարելու համար

1. Արագ հյութ արեք: Այս մեթոդը հայտնի է նաև որպես հոլիվուդյան դիետա: Հյութի վրա կան բոլոր տեսակի տատանումները: Գաղափարն այն է, որ դուք միայն հյութեր եք խմում հում մրգերից և բանջարեղենից: Արդյունքում, դուք թափում եք թափոնները ձեր մարմնից, նիհարում եք, և ձեզ զգում եք ավելի զգոն և առողջ:
   • Հյութի բուժումների մեծ մասը տևում է մեկից երեք օր, չնայած կան այնպիսիները, որոնք տևում են մինչև յոթ օր: Դուք կարող եք փաթեթ գնել առողջապահական խանութից կամ առցանց, կամ կարող եք ձեռք բերել հյութեղացուցիչ:
   • Համոզվեք, որ ձեր հյութերին բավարար քանակությամբ բանջարեղեն եք ավելացնում: Մրգահյութը պարունակում է շատ շաքարեր, և եթե շատ խմեք դրանցից, ապա ավելորդ քաշը կորցնելու փոխարեն կստանաք քաշ:
   • Նայեք հյութի բուժմանը, օրինակ, Santura- ից կամ Sapmeesters- ից:
2. Հաշվի առեք լիմոնադի դիետան: Սա դիետա է, որտեղ դուք խմում եք միայն մեկ տեսակի լիմոնադ (կրաքար, կայեն, թխկու օշարակ և ջուր), աղաջրի խմիչք և բուսական լուծողականներ: Դիետան տևում է 16 օր. Դիետային ընտելանալու երեք օր `միայն հում մրգեր և բանջարեղեն ուտելով, 10 օր միայն հեղուկ խմելով, և երեք օր կրկին ընտելանալով պինդ կերակուրներին:
   • Նշենք, որ սա հարմար է միայն քաշի շատ կարճաժամկետ կորստի համար և նախատեսված է ոչ թե քաշի կորստի, այլ դետոքսիկացման համար:
3. Կատարեք ջրային դիետա: Այս դիետայի միջոցով դուք խմում եք ամեն օր 2 լիտր սառը ջուր, պարբերական ընդմիջումներով: Ամեն ախորժակից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք ՝ ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար: Արդյունքում, դուք շատ ավելի քիչ եք ուտում արագ: Waterուր խմելը ձեզ կուշտ է զգում, իսկ ավելի քիչ կալորիաներ եք ուտում:
   • Հիշեք, որ դուք այս սննդակարգում չեք միայն ջուր է խմում Միայն ջուր խմելը կարող է վտանգավոր լինել, եթե դա անես շատ երկար: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են սննդանյութեր առողջությունը պահպանելու և ուժեղ մարսողությունը պահպանելու համար: Եթե ​​միայն մի քանի օր ջուր եք խմում, իսկ հետո վերադառնում եք նորմալ սնվել, հավանաբար էլ ավելի կշահեք, քանի որ ձեր մարսողությունը խիստ դանդաղել է:
4. Փորձեք ծոմ պահել: Այս դիետայի գաղափարը այն է, որ մեր մարմինը պետք է իմանա առատության և սակավության ժամանակները, ուստի լավ կլինի ժամանակ առ ժամանակ ընդօրինակել սակավության այդ ժամանակները: Այս դիետայի համար պահանջվում է, որ դուք շաբաթվա ընթացքում երկու անգամ ուտեք միայն 500 (կանանց համար) կամ 600 (տղամարդկանց համար) կալորիա: Այս ծոմապահության օրերին ձեզ թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղեն, սերմեր, հատիկաընդեղեն և որոշ մրգեր:
   • Այս դիետան նշանակում է, որ դուք մարզվում եք ինչպես ծոմ պահելու, այնպես էլ նորմալ օրերին:
   • Փորձեք այն ՝ կես օր ծոմ պահելով, և հետո տեսեք ՝ կցանկանայի՞ք ավելի երկար փորձել:
5. Նիհարեք HCG դիետայի միջոցով: Այս հակասական դիետան համատեղում է HCG- ի (Human Chorionic Gonadotropin) ներարկումները կամ լրացումները շատ սահմանափակ կալորիաների ընդունմամբ: Միայն կալորիաների սահմանափակումը (օրական ընդամենը 500-800 կալորիա) մարդկանց մեծամասնությանը նիհարում է. դա զգալիորեն պակաս է, քան օրական առաջարկվող կալորիաները, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ներարկումները կատարում է լիցենզավորված բժիշկը, կամ հավելումը հեղուկ տեսքով կարող եք ինքներդ վերցնել:
   • Բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարվել HCG- ի արժեքի վերաբերյալ, և արդյունքները շատ կայուն չեն: Մինչ որոշ մարդիկ երդվում են, որ կորցրել են 12 ֆունտ ստերլինգ HCG դիետայից, շատ գիտնականներ ասում են, որ HCG ներարկելը չունի ավելացված արժեք և կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել:

5-ի մեթոդ 2. Այլ ապացուցված դիետաներ

1. Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին: Չնայած գոյություն չունի մեկ դիետա, որն իրոք ապացուցել է, որ գործում է, բայց միջերկրածովյան դիետան, ամենայն հավանականությամբ, այդ ուղղությամբ է: Այն հիմնված է Միջերկրական ծովի շրջանում բնակվող մարդկանց ավանդական բաղադրիչների և պատրաստման մեթոդների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս դիետային հետեւող մարդիկ ավելի քիչ են տառապում սրտանոթային հիվանդություններից, և որ կարող եք նիհարել: Կենտրոնացեք հետևյալ սնունդն ուտելու վրա (և դադարեցրեք հացը, կաթնամթերքը և վերամշակված սնունդը).
   • Ձուկ
   • Ձիթապտղի ձեթ
   • Բանջարեղեն
   • Մրգեր
   • Լոբի և այլ հատիկաընդեղեն
   • Համեմունքներ և խոտաբույսեր
   • Ընկույզներ
   • Կարմիր գինի
2. Փորձեք Paleo Diet- ը. Երբ քարանձավային մարդիկ դեռ ղեկավարում էին երկիրը, նրանք չէին հասցնում թխել cupcakes կամ տապակած կարտոֆիլ: Paleo Diet- ը (paleolithic- ի հապավումը) փորձում է ընդօրինակել մեր նախնիների դիետան, քանի որ մեր մարմինները կառուցված չեն ժամանակակից բաղադրիչների և պատրաստման մեթոդների վրա: Դուք ուտում եք միս, բանջարեղեն, մրգեր և այլ բաներ, որոնք առկա էին նախապատմական ժամանակներում:
   • Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ կամ հացահատիկներ չեն թույլատրվում:
   • Որոշ մարդիկ այն համատեղում են պահքի օրերի հետ `քաշի կորուստը արագացնելու համար:
3. Կատարեք Whole30 դիետան: Այս դիետայի գաղափարը մոտ է բոլորը 30 օր հեռացրեք ձեր սննդակարգից վերամշակված սնունդը ՝ ձեր համակարգը մաքրելու համար արհեստական ​​բաղադրիչներից, որոնք օգտակար չեն մեր մարսողական համակարգի համար: 30 օր անց դուք կունենաք ավելի նեղ գոտկատեղ և ավելի շատ էներգիա:
   • Խուսափեք հացահատիկներից, կաթնամթերքից, շաքարներից, լոբազգիներից, ալկոհոլից և վերամշակված կերակուրներից:
   • Կերեք միս, բանջարեղեն, մրգեր և խմեք շատ ջուր:
4. Կատարեք հում սննդի դիետա: Եթե ​​դուք չեք սիրում միս և պատրաստ չեք եփել, սա ձեզ համար դիետա է: Հում սննդի դիետան բաղկացած է միայն հում սննդից: Դուք նիհարում եք ՝ ուտելով թարմ մրգերի և բանջարեղենի մեծ լեռներ: Այս դիետայում թույլատրվում է նաև կոկոսի կաթ, ընկույզ, սերմեր և այլ չմշակված սնունդ:
   • Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս շատ երկար հետեւել այս դիետային, քանի որ որոշակի սննդանյութեր բաց կթողնեք:

5-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք դիետայի ծրագիր

1. Հաշվեք կալորիաները. Երբ գիտեք, որ ձեր մարմնի նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ կալորիաների նվազագույն քանակը կարող եք ստեղծել ձեր սեփական առողջ սննդակարգը, որը կօգնի ձեզ նիհարել արագ, բայց կայուն կերպով: Ձեր անհատական ​​կալորիականության պահանջը հիմնված է ձեր տարիքի, սեռի, հասակի և գործունեության մակարդակի վրա: Կան առցանց հաշվարկման գործիքներ, որոնց միջոցով կարող եք հաշվարկել ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը:
   • Կարող եք նաև հաշվարկել, թե որքան ուտել, դիետոլոգի կամ բժշկի հետ խոսելով ձեր նպատակի քաշի, դիետիկ հատուկ կարիքների, ընթացիկ սննդակարգի և բարելավման հնարավոր ոլորտների մասին:
   • Մշակել ուտելու ծրագիր: Ընտրեք առողջ սնունդ, որում բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, առողջ ճարպերը և նիհար սպիտակուցները լավ հավասարակշռված են: Առողջ կերակուրը բաղկացած է բանջարեղենի կամ մրգերի կեսից, հացահատիկների և նիհար սպիտակուցների մյուս կեսից:
   • DASH Diet- ը, TLC Diet- ը, Weight Watchers Diet- ը և Volumetrics- ը բոլորն ապահովում են հիանալի ծրագրեր `սկսելու նիհարել այսօր: Ինտերնետում որոնեք այս սննդակարգերը և սննդի պլանները ՝ ավելին իմանալու համար:
2. Կերեք ախորժակը ճնշող սնունդ: Հավասարակշռված դիետա ուտելը ոչ միայն ձեզ տալիս է սննդարար նյութեր և ցածր կալորիաներ, այլ նաև օգնում է ճնշել ձեր ախորժակը, որպեսզի չուտեք ու չմնաք ձեր ծրագրին: Կան որոշակի մթերքներ, որոնք ժամեր շարունակ լիարժեք զգացում են առաջացնում: Փորձեք ավելացնել ձեր սննդակարգին հետևյալը.
   • Գրեյպֆրուտ
   • Վարսակ
   • Խնձորներ
   • Ձու
   • Կոճապղպեղ
   • Ընկույզներ
   • Տերլազարդ բանջարեղեն
   • Կարտոֆիլ
   • Մուգ շոկոլադ
   • Կծու սնունդ
3. Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում կամ խմում եք, յուրաքանչյուր կերակուր և խորտիկ, ինչպես նաև միջին գումարները մի ամբողջ շաբաթվա համար: Ինչ եք ուտում գրելը ձեզ տեղյակ է պահում ձեր մարմնի մեջ եղածի մասին և օգնում է ձեզ մնալ մոտիվացված առողջանալու համար: Եթե ​​կարող եք, գրեք նաև, թե քանի կալորիա է պարունակում յուրաքանչյուր կերակուր կամ խորտիկ:
   • Մի մոռացեք գրել սուրճի նման ըմպելիքներ, սոուսներ և այլ հավելումներ:
4. Բացահայտեք, թե որ տեսակի գործունեության հետ եք սխալվում, և համապատասխան պլանավորեք: Սրանք այն գործողություններն են, որոնք մեզ ցանկություն են առաջացնում խորտակել: Մեկի համար `դա երեկոյան բազմոցին է` ֆիլմի ընթացքում: ուրիշների հետ, երբ նրանք սովորում են: Այդ ժամանակների իմացությունը կօգնի ձեզ համոզվել, որ շրջապատում կան առողջ նախուտեստներ:
   • Եթե ​​անառողջ բաներ չեք բերում, չեք կարող շեղվել ձեր սննդակարգից:
5. Ուշադրություն դարձրեք մասերի չափին. Ներառեք համապատասխան չափաբաժնի չափերը ձեր սննդակարգում: Նուշի և չոր լոռամրգի առողջ խորտիկը կարող է շատ կալորիական լինել, եթե ուշադրություն չդարձնեք, թե որքան եք ուտում: Նախօրոք ձեր բաժինը չափելը կխանգարի անխոհեմորեն ուտել և հեշտ է պատրաստել պատրաստի նախուտեստը:
   • Ձեր նախընտրած նախուտեստի տարբերակը (որն այնքան էլ լավ չէ ձեզ համար) ավելի ուժեղ համով, հաճախ ստիպում է ձեզ ավելի դանդաղ ուտել, և ավելի արդյունավետորեն հետ է պահում այն ​​փափագելուց: Սև շոկոլադի մի փոքր կտոր սկզբից համեղ է, հալվելը տևում է մի պահ, և դուք այլևս չեք ցանկանում, մինչդեռ միանգամից մի ամբողջ կաթնային շոկոլադ կուտեիք: Նույնիսկ մուգ գարեջուրն ի սկզբանե գոհացնում է, բայց դուք չեք պատրաստվում խմել դրանից ավելին:
   • Կազմեք ցուցակ այն ամենի հետ, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտելու համար, և մի շեղվեք սուպերմարկետի ցուցակից: Դա կարող է խնայել ժամանակ և գումար շաբաթը մեկ անգամ մեծ պաշարներ հավաքելու համար, հատկապես, եթե շաբաթական գործարքներ և սեզոնային ապրանքներ եք գնում:
6. Մի կերակրեք ուտելուց: Առողջ նախաճաշը ապահովում է, որ ձեր մարսողությունը դադարի, ավելի շատ էներգիա ունենաք և օրվա ընթացքում ձեզ նախուտեստներ չզգաք: Նախատեսեք առողջ խորտիկ կամ սնունդ յուրաքանչյուր երկու-չորս ժամը մեկ ՝ ձեր մարսողական համակարգը ակտիվ պահելու համար: Պարբերաբար ուտելը արյան մեջ շաքարն ավելի կայուն է պահում, ուստի նախուտեստների պակաս կարիք ունեք:
7. Խուսափեք սուպերմարկետների գայթակղիչ դարակներից: Խուսափեք մթերային խանութի այն տարածքներից, որտեղ գազավորված ըմպելիքները, թխվածքաբլիթները, պաղպաղակները, պիցցաները և այլ ճարպոտ և վերամշակված սնունդ կա, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է անառողջ բաներ գնել:
8. Լավ այլընտրանքներ ընտրեք ճարպի, շաքարի և կալորիաների անառողջ աղբյուրներին: Սննդամթերքի մեծամասնությունն ունի առողջ այլընտրանքներ, այնպես որ կարող եք շարունակ վայելել ձեր նախընտրած իրերը ՝ առանց ավելորդ ճարպի, շաքարի և կալորիաների ընդունման: Սա նաև կստիպի ավելի արագ նիհարել:
   • Հաշվի առեք շաբաթական մի քանի օր բուսական դիետա ուտելը: Մսի փոխարինումը առողջ սնունդով, ինչպիսիք են լոբին, tofu- ն կամ ոսպը, կտրուկ կնվազեցնեն ձեր կալորիաների քանակը `միևնույն ժամանակ ավելացնելով լավ կերակուրների ընդունումը:
   • Քաղցրավենիքի կամ պաղպաղակի փոխարեն ուտել համեղ մրգեր աղանդերի համար:
   • Փոխանակեք չիպսեր և քաղցրավենիքներ նախուտեստների համար, որոնք շատ լավ են, ցածր կալորիաներ և ճարպեր: Փորձեք պանիր մի բուռ խաղողով կամ որոշ կոտրիչներով գետնանուշի կարագով կամ կարմիր պղպեղը թաթախեք մի քանի թեյի գդալ հումուսի մեջ:
   • Եթե ​​դուք պարբերաբար աղցան եք ուտում, փոխարինեք ձեր կապույտ պանրի սոուսը կամ այլ ճարպային հագնվելու օրինակ, ցածր յուղայնությամբ վինեգրետով:
   • Տապակել կարագի փոխարեն մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով:
9. Դադարեք խմել քաղցր ըմպելիքներ: Սոդայի, էներգետիկ ըմպելիքների, անուշաբույր սուրճի կամ մարթինի փոխարեն նախընտրեք հանքային ջուր կամ սովորական ջուր: Իրոք, շատ հեշտ է նվազեցնել ձեր ընդունած կալորիաների քանակը ՝ փոխարինելով որոշակի սնունդ կամ խմիչք: Առավոտյան խմած կաթով այդ մեծ սուրճը կարող է պարունակել մինչև 500 կալորիա: Մարմնի ճարպի մեկ ֆունտը (կորցրած կամ ձեռք բերածդ) հավասար է 3500 կալորիայի: Այսպիսով, եթե այդ սուրճը փոխարինեք կաթով սեւով, կարող եք շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնել:
   • Սոդայի, սուրճի, ալկոհոլի, հյութի կամ կաթի փոխարեն ջուր խմելը կարող է օրեկան խնայել հարյուրավոր կալորիաներ: Ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ավելի լավ կլանել սննդանյութերը, որպեսզի դուք ավելի շատ էներգիա ունենաք, ավելի շատ օգուտներ ստանաք ֆիզիկական վարժություններից և ավելի երկար լիարժեք զգաք:Գնացեք սաունա: Սաունայում ընդամենը 15 րոպեի ընթացքում քրտնում եք մոտ 500 մլ: Սա կարճաժամկետ լուծում է, քանի որ հիմնականում կորցնում եք ջուրը, ինչը ստիպում է ձեզ մի օր մի փոքր նիհար թվալ: Դա քաշի մշտական ​​կորստի մեթոդ չէ: Դուք պետք է մի քանի բաժակ ջուր խմեք, երբ գտնվել եք սաունայում, այլապես կչորանաք:
     • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի թեթեւ լինել ձյուդոյի կամ ըմբշամարտի կամ նման այլ բաների համար, քաշեք ձեզ, նախքան նորից սկսեք ջուր խմել:
     • Հիշեք, որ սաունայում չպետք է շատ ժամանակ անցկացնեք, գերադասելի է ոչ ավելի, քան մեկ անգամ `օրական 15-ից 20 րոպե:
     • Արյան բարձր ճնշում կամ սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ և փոքր երեխաները չպետք է այցելեն սաունա:
   • Խնդրեք հանքային մարմնի փաթաթան: Որոշ հանքային փաթեթներ պնդում են, որ բառացիորեն կորցնում են ձեր գոտկատեղից, ազդրերից և ձեռքերից դյույմներ: Հանքանյութերը ապահովում են, որ ձեր մարմինը թունազերծվի, կօգնի ձեզ կորցնել ավելորդ քաշը, նվազեցնել ցելյուլիտը (մաշկին մոտ գտնվող ճարպը) և ամրացնել ձեր մաշկը գրեթե անմիջապես:
   • Հաշվի առեք մեկ այլ տեսակի միջադիր: Չնայած հանքային փաթեթավորումները ամենատարածվածն են, կան այլ տեսակներ, որոնք, կարծես, կորցնում են քաշը: Կրկին, սա մշտական ​​չէ, բայց դուք կարող եք մի փոքր նիհար լինել հատուկ օրվա համար:
     • Վերցրեք լիպազի փաթաթան Լիպազի մարմնի փաթաթումը նույնպես գեղեցկության բուժում է, որտեղ արագորեն նիհարում եք: Դրա համար օգտագործվում է երկու քայլ: Նախ, կստանաք ֆերմենտներով փաթեթ, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին կորցնել ճարպը, որը մոտ է մաշկին: Դրանից հետո կիրառվում է երկրորդ հանքային փաթեթը ՝ ձեր մաշկն ավելի ձիգ և հարթ դարձնելով:Կատարեք աղիքային ոռոգում: Որոշ գեղեցկության սրահներ կարող են կատարել աղիքային աղիքի ոռոգում, ինչը նշանակում է, որ աղիները շատ ջրով ողողվում են ՝ ծածկված աթոռներից ազատվելու համար: Դրանից կարող են օգուտ քաղել մարդիկ, ովքեր տառապում են փքվածությունից, գազերից և փորկապությունից, և որոշ մարդիկ նիհարում են: Այնուամենայնիվ, որոշ բժիշկներ կարծում են, որ հաստ աղիքի ոռոգումը կարող է վնասակար լինել, եթե պատշաճ կերպով չկատարվի, և դուք չպետք է դա անեք ինքնուրույն ՝ նիհարելու համար: Նախքան հաստ աղիքի ոռոգումը անցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
     • Հաշվի առեք լիպոսակցիան: Լիպոսակցիան վիրաբուժական մեթոդ է, որը թույլ է տալիս արագ ու տեղական քաշ կորցնել: Սա իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ճարպ ունեն իրենց մարմնի միայն մեկ կամ երկու տեղում, բայց հակառակ դեպքում ունեն համեմատաբար նորմալ քաշ: Քանի որ դա վիրաբուժական պրոցեդուրա է, առողջության համար ռիսկերը շատ ավելի բարձր են, և դա պետք է իրականացվի միայն այն մասնագետի կողմից, ով դրա համար լիցենզիա ունի:

5-ի մեթոդ 5. Exորավարժություններ ՝ նիհարելու համար

1. Makeամանակ տրամադրեք տեղափոխվելու համար: Ercորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ սկզբից մի փոքր գիրանալ, երբ մկաններ եք ստանում, բայց դա ցանկացած կայուն սննդակարգի էական մասն է: Որքան էլ զբաղված լինեք, կարևոր է, որ ամեն օր մարզվեք, եթե ցանկանում եք նիհարել և պահպանել այն: Նույնիսկ կարճ ճանապարհը դեպի սուպերմարկետ մեքենայով գնալու փոխարեն կարող է ազդել նիհարելու արագության վրա:
   • Տնային գործեր կատարելիս մարզվեք: Հնարավորինս քայլեք վեր ու վար աստիճաններով, օրական երեք անգամ քայլեք շան հետ և սրբեք, փոշին և առատորեն խոզանակեք:
   • Քայլեք որքան կարող եք: Վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք և կայանեք խանութից հնարավորինս հեռու:
   • Վերցրեք հոբբի, որը պահանջում է ֆիզիկական վարժություններ, նույնիսկ եթե դա չի թվում «վարժություն»: Այգեգործությունը, հոգատարությունը կամ կենդանիների պահպանումը կարող են լինել կալորիաներ այրելու միջոցներ:
2. Փորձեք մարզման մարզում: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, և ձեզ չի հետաքրքրում, որ այն շուտով կվերադառնա, կարող եք հետևել կրճատված ծրագրին: Կանանց կամ առողջապահության շատ ամսագրեր և անձնական մարզիչներ առաջարկում են կրճատված ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս հնարավորինս նիհարել և հնարավորինս արագ արդյունքներ տեսնել, հաճախ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:
3. Իրատես եղեք վարժությունների քանակի վերաբերյալ, որոնք կարող եք անել, երբ նոր եք սկսում: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և պահպանել քաշը, ապա պետք է ավելին անեք, քան կրճատված ծրագիրը: Տեղաշարժվելու լավագույն միջոցը վարժությունների ընտրությունն է, որոնք իրականում կշարունակեք անել և հուսով եմ, որ կվայելեք: Եթե ​​ատում եք վազքը, մի արեք դա. Ամեն օր ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Փոխարենը փորձեք ամեն ինչ, մինչև չբացահայտեք մի բան, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսիք են լողը, հեծանիվը կամ Zumba- ն:
   • Հիշեք, որ վոլեյբոլի, թենիսի կամ նույնիսկ Ֆրիսբիի նման մարզաձեւը նույնպես այրում է կալորիաները, և դա կարող է միանգամից զվարճալի, սոցիալական գործունեություն լինել:
4. Սկսեք կատարել սրտային մարզումներ: Չնայած սրտի և ուժի մարզման համադրությունը կարևոր է մարմնի ընդհանուր առողջության համար, բայց սրտային մարզումն այն է, ինչը ձեզ ստիպում է արագ կորցնել կիլոգրամները: Մասնավորապես, աերոբիկ մարզումները ՝ չափավոր ծանրից մինչև շատ ինտենսիվ մարզումներ, սրտային մարզման լավագույն ձևն են:
   • Սրտամարզությունը կարող է օգնել ձեզ արագորեն այրել ճարպերը, մինչդեռ ծանրաբեռնվածությունը կարող է օգնել ձեր մարսողական համակարգին էներգիան ավելի արդյունավետ օգտագործել:
5. Ձեր ուսումնական ծրագիրը հետաքրքիր պահեք. Բազմազանությունն ավելի առողջ մարմնի գաղտնիքն է, քանի որ այն ձեզ մոտիվացված է պահում: Ամեն օր նույն վարժությունները կատարելը կարող է հավանականություն առաջացնել, որ դուք վիրավորվեք: Կարող եք ձանձրանալ, ինչը ձեզ համար կդժվարացնի մարզվելը շարունակելու մոտիվացված մնալը: Փոխեք մարզադահլիճում եղած սարքավորումները, միացեք դասին և արեք այդ ընթացքում ուժային վարժություններ:
   • Racticeբաղվեք ցածր ազդեցությամբ վարժություններով: Օրինակ ՝ դուք կարող եք քայլել, հեծանիվ վարել, օգտագործել սրտանոթային մեքենաներ կամ լողալ: Սա ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև օգտակար է ձեր սրտի համար:Ընտրեք շարժման այնպիսի եղանակ, որը ձեր ամբողջ մարմնից պահանջում է իրեն գործադրել: Այսպիսով, յուրաքանչյուր մկանային խումբ ջանք է գործադրում և միևնույն ժամանակ ավելի շատ կալորիա է այրում ավելի շատ մկաններով: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել ինչ-որ ձևի ուժային մարզում (փորձեք ձեր գլխավերևում փոքր ծանրություններ պահել) ձեր ձեռքերով, մինչ ձեր ոտքերը վազում են կամ հեծանիվ վարում:
     • Առնվազն 24-ից 48 ժամ ընդմիջում անցկացրեք նույն մկանային խմբի մարզման միջեւ (օրինակ ՝ մարզեք ձեռքի մկանները մի օր, իսկ որովայնի խոռոչը ՝ մյուս օրը) և մի մարզվեք շաբաթը մեկ կամ երկու օր:
   • Քնել շատ: Եթե ​​լավ հանգստանաք, օրվա ընթացքում բավականաչափ էներգիա կունենաք, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ շատ կուտեք ու ավելի քիչ ինքներդ ձեզ կվնասեք: Քունը զրկելը կապված է ճարպակալման հետ, ուստի բավարար քունը կարող է օգնել ձեզ նիհարելու ցանկության մեջ:

Խորհուրդներ

• Դանդաղ սնվելը կնվազեցնի ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է մոտ 20 րոպե ՝ ազդանշան ստանալու համար, որ այլևս սոված չեք: Խայթոցների արանքում շունչ քաշելը կարող է նաև խանգարել ձեզ շատ ուտելուց, պայմանով, որ ուշադրություն կդարձնեք, թե որքան կուշտ եք, և դադարեցնեք ուտել, երբ կշտանաք:
• Հիշեք, որ եթե մեկ անգամ սխալ եք գնում, ապա չեք ձախողվել: Եթե ​​ռեցիդիվ ունեք, վերստին հավաքվեք և շարունակեք գործել ձեր լավ սովորությունների հետ:
• Նպատակը ճարպ կորցնելն է: Եթե ​​քաշի կորստի ռեժիմի ընթացքում ուժային մարզումներ եք կատարում (և իրականում պետք է), ապա սկզբում կարող եք իրականում գիրանալ: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, մի անհանգստացեք: Դուք, հավանաբար, կորցրել եք ճարպը և ավելի շատ մկաններ ձեռք բերել, ինչը ավելի ծանր է, քան ճարպը: Սա ձեզ համար շատ ավելի լավ է:
• Հիշեք, որ առողջ ճանապարհով նիհարելու համար հարկավոր է մեծ ջանք, նվիրվածություն և համառություն:
• Որոշ ամսագրեր պնդում են, որ մարմնի վրա կարող ես միայն մեկ տեղ բարելավել, բայց սա առասպել է: Երբ ձեր մարմինը այրում է ճարպը, այն այն հանում է ձեր ամբողջ մարմնից, նույնիսկ եթե միայն որովայնի վարժություններ եք անում: Որովայնային վարժություններ անելը իմաստ չունի, եթե բավարար քանակությամբ չեք վարժվում և առողջ դիետա չեք պահում: Լվացարանները ոչ թե որովայնի միլիոնավոր վարժությունների, այլ մարմնի ճարպի ցածր տոկոսի պատճառով են: Այնպես որ, եթե լվացարան եք ուզում, բացի ձեր AB վարժություններից, շատ մարզվեք:
• Նիհարելու ամենաառողջ միջոցը արագորեն համատեղում է առողջ և սննդարար դիետան բավարար քանակությամբ ջուր խմելու և չափավոր և բազմազան մարզումների հետ: Եթե ​​դուք միակողմանի դիետա եք պահում կամ այլ գործեր եք անում շատ արագ նիհարելու համար, մի քանի օր կամ մի քանի շաբաթ անց անցեք նիհարելու այլ երկարաժամկետ մեթոդի, որը կօգնի ձեզ ավելի առողջ և կայուն նիհարել: ,
• Նիհարելը կարող է ժամանակ պահանջել, բայց արժե այն:
• Իմացեք ձեր մոտիվացիայի աղբյուրը և ձեր վերջնական նպատակի կշիռը: Գրեք ճշգրիտ պատճառները, որոնք կարող են խթանել ձեզ նիհարել, որպեսզի անընդհատ տեսողական հիշեցում ունենաք և վստահ լինեք, որ կհասնեք ձեր նպատակին:
• Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նիհարել դանդաղ, շաբաթական մոտ կես կիլոգրամից մինչեւ լիարժեք կիլոգրամ: Դուք դա անում եք առողջ սննդի և չափավոր վարժությունների համադրությամբ:
• Որոշակի իրադարձությունից առաջ արագ նիհարելը կարող է լավ ժամանակավոր դրդապատճառ լինել, բայց նաև օգտակար է որոշակի երկարաժամկետ նպատակներ դնելը, որպեսզի առաջին իսկ նպատակից հետո ստիպված լինեք արդարանալ:
• Կառուցեք օժանդակ ցանց: Ընկերներ և ընտանիքի աջակցություն ունենալը կօգնի ձեզ կորցնել և պահպանել ձեր քաշը: Եթե ​​դուք ստիպված եք արդարանալ մեկ անձի առջև, ավելի հավանական է, որ հաջողությամբ, արագ և մշտապես նիհարեք:

Arnգուշացումներ

• Ինքներդ ձեզ մի սովեք: Եթե ​​ամեն օր բավարար քանակությամբ կալորիաներ չեք սպառում, դա կարող է արդյունք տալ, և եթե դա անում եք երկար ժամանակ, այն կարող է նույնիսկ կյանքին սպառնացող լինել: Եթե ​​փորձում եք նիհարել ՝ մի քանի սնունդ բաց թողնելով կամ կտրուկ նվազեցնելով ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը, խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ: Այս անձը կարող է ձեզ ավելին պատմել ուտելու խանգարումների մասին:
• Եթե ​​ձեր դիետան կամ վարժությունը ձեզ գլխապտույտ, սրտխառնոց, ուշաթափություն կամ գլխապտույտ են պատճառում, կամ եթե գլխացավ կամ այլ ախտանիշեր եք ունենում, դադարեցրեք և սկսեք նորմալ ուտել կամ մարզվել: Եթե ​​դա ձեզ շատ է անհանգստացնում կամ եթե շատ է ցավում, դիմեք ձեր բժշկին:
• Նախքան նիհարելը կամ ֆիզիկական վարժություններ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք կարող են հակասել նիհարելու ծրագրերին կամ քաշի կորստի կարճաժամկետ այլ ռեժիմներին:
• Շատ արագ նիհարելը կարող է վտանգավոր լինել և վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Չնայած սույն հոդվածի վերնագրին, մենք կցանկանայինք նշել, որ ամենալավն այն է, որ դանդաղ մարզավիճակ ձեռք բերեն: Երկար ժամանակահատվածում ավելորդ քաշի կորուստը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Նիհարելու լավագույն և անվտանգ միջոցը դա դանդաղ և բժշկի զգոն աչքի տակ անելն է:
• Խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, նախքան որոշ սննդային հավելումներ ընդունելը, քանի որ բազմավիտամիններն ու այլ հավելումները բոլորի համար անհրաժեշտ չեն, հատկապես եթե հավասարակշռված դիետա եք պահում:
• Խուսափեք միակողմանի դիետաներից, դիետիկ հաբերից և այսպես կոչված «վթարային» դիետաներից, որոնք պահանջում են խստորեն սահմանափակել կալորիաների ընդունումը կամ սննդի որոշակի խմբեր: Միակողմանի դիետաներն ու քաշի արագ կորստի մեթոդները միշտ չէ, որ արդյունավետ են, երբեմն նույնիսկ վտանգավոր: Հաբեր, փոշիներ, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, սննդի որոշակի խմբերից խուսափելը կամ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Հաբերն ու հավելումները չեն վերահսկվում Սննդառության կենտրոնի կողմից և օգտագործման համար կարող են անապահով լինել: Հավասարակշռված և բազմազան դիետան անհրաժեշտ է բավարար սննդանյութեր ստանալու և նիհարելու հնարավորություն ունենալու համար, եթե իհարկե որոշակի սնունդից խուսափելու բժշկական կարիք չկա: Դիետիկ հաբերը և սահմանափակ դիետան կարող են հանգեցնել որոշակի նյութերի պակասի, այն կարող է վնասել ձեր օրգաններին, խոլեստերինը կարող է բարձրանալ և առողջության համար շատ այլ ռիսկեր կան: