Սահադաշտ

Բովանդակություն

Քայլել
Մաս 3-ից. Գտեք ձեր հաշվեկշիռը
Մաս 3-ից ՝ շարժվելը
3-րդ մաս 3-րդ. Վազել և կանգ առնել
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Գլանափաթեթը, որը հայտնի է նաև որպես գծային չմշկող կամ գլանափաթեթ, բացօթյա ժամանցի հանրաճանաչ գործունեություն է: Ի տարբերություն սովորական սառցադաշտերի, սա ներառում է չմուշկներ, որոնց տակ կա մի շարք անիվներ ՝ ուղիղ գծով: Պահանջվող հավասարակշռության և վերահսկողության շնորհիվ, չմուշկներով սահելը սկզբում դժվար կարող է յուրացնել: Հիմունքները կախվելուց հետո դա զվարճալի ժամանց է, որը թույլ է տալիս ակտիվ մնալ և զվարճանալ գրեթե ցանկացած վայրում:

Քայլել

Մաս 3-ից. Գտեք ձեր հաշվեկշիռը

Հագեք պատշաճ անվտանգության հանդերձանք: Դրեք սաղավարտ և օգտագործեք ծնկների և արմունկների բարձիկներ, որպեսզի պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ հարվածներից, կապտուկներից և քերծվածքներից: Սկսնակներին անհրաժեշտ է նաև դաստակի զույգ պաշտպան, որը կարող է կոտրել ձեր անկումը ՝ առանց ձեզ վնասելու:
- Անվտանգության հանդերձանքը (հատկապես ձեր սաղավարտը) անընդմեջ միացրեք և շրջեք սահադաշտը վարելիս:
Կապեք զույգ չմուշկներով: Ոտքերը սահեցրեք կոշիկների մեջ և չմուշկների լեզուն սեղմեք վերևի մասի հատակին: Կարգավորելի գոտիները քաշեք կոշիկների առջևի մասի և մյուս կողմի ճարմանդների միջով: Դրեք չմուշկները, մինչեւ որ նրանք հարմարավետ ու հարմարավետ լինեն:
- Եթե չմուշկները ցնցվում են կամ տեղաշարժվում ձեր ոտքերի վրա, դրանք չափազանց ազատ են: Եթե դրանք թունդ են զգում կամ սահմանափակում են ձեր շրջանառությունը, դրանք չափազանց ամուր են:
- Համոզվեք, որ ձեր չմուշկները ճիշտ չափ ունեն: Շատ չմուշկների չափը նույնն է, ինչ սպորտային կոշիկներն ու այլ տեսակի կոշիկները:
Կանգնել. Մոտակայքում օգտագործեք անշարժ օբյեկտ, ինչպիսին է պատը կամ աթոռը, օգնելու ձեզ վեր կենալ: Եթե կողքին բռնելու բան չկա, մի ոտքը վեր քաշեք ձեր տակ և երկու ձեռքերը դրեք ձեր դիմաց հատակին: Կանգնեք ոտքերի վրա մեկ առ մեկ և համոզվեք, որ չեք կորցնում ձեր հավասարակշռությունը:
- Beգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ոտքերը չփչանան ձեր տակից:
- Նախքան ցատկելը բետոն դարձնելը զբաղվեք խոտի կամ գորգի վրա կանգնելուց: Փափուկ մակերեսը կայունացնելու է չմուշկներով սահելը:
Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ուղղահայաց դիրքում հայտնվելուն պես ընդունեք այնպիսի դիրք, ինչպիսին դուք սովորաբար եք կանգնում: Ուղղակի մնացեք անիվների վրա և թույլ մի տվեք, որ ձեր կոճերը ներսից դուրս գան: Ձեր մատները պետք է ուղիղ առաջ լինեն. Եթե սահադաշտում սահում կամ ներս եք դուրս գալիս, ձեր ոտքերը նույնպես այդ կողմ կընթանան, և դուք կընկնեք:
- Չմուշկների վրա հաջող հավասարակշռելը նշանակում է անընդհատ փոքր ճշգրտումներ կատարել ձեր ոտքերի և կոճերի հետ `անիվների վրա հավասարակշռված մնալու համար:
- Անընդհատ ուշադրություն դարձրեք, թե ցանկացած պահի որտեղ են ձեր ոտքերը: Մի մոռացեք գնալ այն ուղղությամբ, որով ձեր չմուշկներն են ցույց տալիս:
Պարապեք թեքվելով, շրջվելով և squatting- ով: Սա կօգնի ձեզ ընտելանալ այն շարժումների տեսակներին, որոնք կօգտագործեք արագություն դարձնելու և առաջացնելու համար: Slightlyնկները մի փոքր թեքեք, իսկ ազդրերն ու կոճերը գեղեցիկ ու ազատ պահեք: Երբ դուք տիրապետեք ոտքերի մի քանի հիմնական շարժումներին, կարող եք փորձել միանգամից մեկ ոտքը բարձրացնել և հավասարակշռել անվաչմուշկով:
- Սահադաշտ վարելիս ձեր ծանրության կենտրոնը մի փոքր ցածր պահեք, քան սովորաբար շրջելիս:

Մաս 3-ից ՝ շարժվելը

Գնացեք մայթ: Երբ ձեզ վստահ եք զգում, գտեք հարթ մակերես, որտեղ տեղ ունեք տեղաշարժվելու համար: Սալարկված մակերեսները իդեալական են սահադաշտի համար, քանի որ թույլ են տալիս անիվները սահուն գլորվել: Հնարավորության դեպքում մնացեք պատին կամ ճաղավանդակին մոտ, որի վրա կարող եք բռնել ՝ ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Մայթերը, ավտոկայանատեղերը և ավտոտնակները բոլորը լավ վայրեր են սահադաշտում սահադաշտի հիմունքները սովորելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեր առաջին փորձերը կատարելիս մոտակայքում հետիոտներ, մեքենաներ կամ այլ մարդիկ չկան:
Սկսեք դանդաղ քայլել: Վերցրեք մի ոտքը և դրեք այն մյուս ոտքի դիմաց: Դրանից հետո կրկնեք սա մյուս ոտքով: Նախ կատարեք մանկական քայլեր և խուսափեք չափազանց մեծ ծանրությունից յուրաքանչյուր ոտքի վրա, մինչև այն անմիջապես ձեզանից ցածր լինի: Այստեղից կարելի է աշխատել դեպի չմշկելը:
- Մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ ընկնելու մի կետից մյուսը մի փոքր հեռավորության վրա անցնելու համար:
Քայլերը սահուն հարված կատարեք: Մի ոտքը դրեք մյուսի դիմաց, բայց հիմա այնպես, որ ոտքն ուղիղ ցած չթողնեք, այլ հրեք այն առաջ և կողք: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ոտքի վրա, որպեսզի սկսեք գլորվել: Բարձրացրեք ձեր չմուշկները այնքան, որ դրանք դնեն հաջորդ հարվածի համար, և թող ձեր ազդակը ձեզ առաջ տանի:
- Դա կարող է օգնել շրջել ձեր չմշկելը անկյան տակ, որպեսզի ձեզ ինչ-որ բան տալու:
- Երբ գլորվեք, դուք հազիվ թե ստիպված լինեք վերցնել ձեր ոտքերը:
Օգտագործեք ձեր վերին մարմինը ՝ ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Առաջին մի քանի քայլերի համար ձեռքերը պահեք կողքերին և փոքր շտկումներ կատարեք, եթե զգում եք, որ թեքվում եք: Երբ հաշվեկշիռն այլևս կասկածի տակ չի դրվում, կարող եք դրանք ավելի մոտեցնել ձեր կողմին: Սահադաշտով լի արագությամբ սահելիս դրանք ձեր ոտքերի շարժման հետ փոխում եք ռիթմի մեջ, որը նման է ավելորդ վազքի:
- Ձեռքերը գլխից բարձր մի՛ բարձրացրեք և թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմնի դիմաց անցնեն:
Արագություն արեք: Չմուշկներով սահելը արագացնելու համար պարզապես արեք նույնը, ինչ արեցիք ՝ միայն ավելի արագ: Ձեր իրանը հենեք առաջ, ծնկները ծալեք և ոտքերը մղեք սահադաշտի վրա առաջ ու առաջ: Մի մոռացեք ձեր չմուշկները պահել թեթեւ «V» վիճակում:
- Մի գնացեք ավելի արագ, քան այժմ կարող եք կարգավորել: Հիշեք, որ ավելի արագ է դառնում ձեր շարժումները վերահսկելը:
- Կարող եք խաղալ նաև յուրաքանչյուր քայլի տևողությունը փոխելու միջոցով: Որոշ չմշկորդներ սահում են ոտքերի երկար, հարթ հարվածներով, իսկ մյուսները գերադասում են շատ կարճ, արագ հարվածներ ՝ արագությունը կառուցելու համար:
Առաջընթաց ձեր սեփական տեմպերով: Մտածեք ձեր և ուրիշների անվտանգության մասին ՝ շատ չսեղմելով: Հանգստացեք, մինչև զգաք շարժման մասին: Ամեն անգամ կնկատեք, որ ավելի ու ավելի եք սովոր սահադաշտին:
- Մարզման ընթացքում կենտրոնացեք մեկ հմտության կամ տեխնիկայի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել սկսել և դադարեցնել մեկ նստաշրջանի ընթացքում, իսկ հաջորդ նստաշրջանի ընթացքում աշխատել շրջադարձի վրա:
- Փորձեք ամեն օր մի փոքր մարզվել, թեկուզ մի քանի րոպե:
Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ընկնել: Հենց զգաք, որ կորցնում եք հավասարակշռությունը, մի փոքր հենվեք կողքին և աստիճանաբար իջեցրեք մարմինը ՝ գլուխը գետնից պահելով: Այսպիսով, ձեր հետույքը և ազդրերը կլանեն հարվածի մեծ մասը: Խուսափեք ուղիղ առաջ կամ հետ ընկնելուց, քանի որ դա կարող է տհաճ հարված լինել:
- Միշտ չեք տեսնի, որ թակարդ է գալիս, ուստի լավագույնն այն է, որ պատրաստ լինեք արագ արձագանքելուն:
- Երբ դուք առաջին անգամ սովորեք չմուշկներով սահել, ակնկալեք ընկնել: Շատ հաճախ. Եթե դա մի քանի անգամ տեղի ունենա, դուք ի վերջո ավելի քիչ կվախենաք դրանից, և կարող եք կենտրոնանալ ձեր հմտությունները բարելավելու և զվարճանալու վրա:
- Երբեք մի փորձեք բռնել ձեզ ձեր ձեռքերով: Ձեր ձեռքերում կան շատ փոքր ոսկորներ, որոնք հեշտությամբ կոտրվում են, եթե պատահաբար վայրէջք կատարեք:

3-րդ մաս 3-րդ. Վազել և կանգ առնել

Օգտագործեք ձեր մարմինը ՝ ուղղորդելու համար: Սկսեք սահադաշտով անվտանգ արագությամբ և ձեր ոտքերը միմյանց կողքին դրեք: Տեղափոխեք ձեր քաշը երկու չմուշկների աջ եզրին ՝ թեքվելու աջ ՝ թեքելով ձեր կոճերը: Ձախ շրջադարձ կատարելու համար թեքվեք ձախ: Չմուշկների եզրին գլորվելով ստեղծված շրջանաձեւ ուժը թույլ կտա հեշտությամբ փոխել ուղղությունը:
- Այս տեխնիկան կոչվում է «A- շրջադարձային շրջադարձ», և դա սահորդների համար ամենատարածված կառավարման մեթոդն է:
- Սկզբից վարվեք լայն, նուրբ շրջադարձերի հետ և խստացրեք դրանք, եթե կարողանաք շարժումն ավելի հեշտ դարձնել:
Որպես սկսնակ, պտտվելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Եթե դժվարանում եք փոխել ուղղությունը, կարող եք մի փոքր օգնել ինքներդ ձեզ ՝ շրջելով այն չմուշկը, որը ցանկանում եք գնալ և շեղել ձեր մյուս չմուշկը ՝ հետևելու համար այն: Սկզբում սա կարող է մի փոքր խճճված զգալ, բայց դա լավ միջոց է աշխատել ավելի արագ արագընթաց շրջադարձերի վրա, երբ նոր եք սկսում չմշկել:
- Բարձրացրեք ձեր հետևի անիվները, որպեսզի շրջվեք, ոչ թե ձեր առջևի անիվները: Այդ կերպ Դուք ավելի հեշտությամբ կարող եք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
- Եթե կարող եք առանց խնդիրների շրջվել, սկսեք շարժումը կարգավորել ՝ ձեր թափը «A- շրջանակի շրջադարձի» տեղափոխելու համար:
Սովորեք քրոսովերի սկուտերը կտրուկ շրջադարձերի համար: Վերցրեք մեկ չմուշկ և տեղադրեք այն մյուսի դիմաց, մյուս կողմից: Վերցրեք հետևի չմուշկը և տեղադրեք այն այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք գնալ, այնուհետև իջնել մյուս չմուշկով: Կրկնեք այս շարժումը, մինչև ամբողջ շրջադարձը կատարեք:
- Համընկնող ոտքերը հնարավորություն են տալիս արագ կտրուկ շրջադարձեր կատարել և անկյուններ կատարել:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր չմուշկները իրար բախվեն: Քանի որ ձեր ոտքերը կարճ խաչված են, հեշտ է շրջել ձեր սեփական ոտքերով, եթե զգույշ չլինեք:
Գործնականում կրունկների հիմնական կանգառը: Երբ դանդաղեցնելու ժամանակն է, նախ բերեք ձեր ոտքերը և մի փոքր տարածեք դրանք ՝ ավելի կայունության համար: Թեքեք ձեր ծնկները և սեղմեք արգելակի չմուշկը դեպի առաջ և թեքեք այն հետ, որպեսզի արգելակը քերծվի գետնին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ աստիճանաբար կանգ առնել. Եթե չափազանց շատ եք հրում ներքև, կարող եք կորցնել վերահսկողությունը:
- Շատ չմուշկներով արգելակը կոշիկի հետևի մասում կստանա փոքրիկ պլաստիկ քորոց:
- Սահադաշտի որոշ զույգեր ունեն մեկ արգելակ, սովորաբար աջ կրունկով: Մյուսները կարող են արգելակ ունենալ երկու կրունկների վրա: Էքստրիմալ սպորտաձևերի համար նախատեսված չմուշկները հաճախ ընդհանրապես արգելակ չունեն:
Աշխատեք դեպի «հոկեյի կանգառ»: Հոկեյի կանգառը արագ և արագաշարժ դադարեցման մեթոդ է, որն օգտագործվում է շատ առաջադեմ չմշկողների կողմից: Դա անելու համար տնկեք ձեր ոտքին ուղղահայաց մեկ ոտք: Մյուս ոտքը բերեք շրջեք այն այնպես, որ այն զուգահեռ լինի ձեր հետի ոտքին: Ուղղության արագ փոփոխությունը թույլ է տալիս կանգ առնել գրեթե անմիջապես:
- Քաշի մեծ մասը պետք է լինի առջևի ոտքի վրա, մարմնի վերին մասը հենված լինի դեպի վեր, որպեսզի խուսափի առաջ թեքվելուց:
- Երկու շարժումներն էլ պետք է արագ կատարվեն, որպեսզի աշխատեն: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես պատրաստվում եք պտտվել:
- Հոկեյի կանգառը սահադաշտի բարձր մակարդակի տեխնիկա է: Դուք պետք է տիրապետեք սահելու, մանեւրելու և կրունկների արգելակմանը, նախքան փորձեք դա սովորել:

Խորհուրդներ

Շարունակեք պարապել: Սկզբում գեղասահքը կարող է թվալ դժվար, բայց մի փոքր նվիրվածությամբ այն կարճ ժամանակում կդառնա երկրորդ բնույթ:
Rollerblading- ը հիանալի վարժություն է: Ձեր ամբողջ մարմինը միացված է, նման է վազքին, բայց շատ ավելի քիչ է ճնշում ծնկների և այլ հոդերի վրա:
Փողոցներին հարվածելուց առաջ մի պահ տաքացեք և ձգվեք ՝ ձեր շարժունակությունը բարելավելու համար:
Երկար թև հագնելը կարող է խանգարել ձեզ շատ արագ վազելուն, եթե սկսեք անսպասելիորեն թափվել:
Չմուշկներով սահելը գործողություն է, որը բոլորը կարող են վայելել: Եթե կարող ես քայլել, կարող ես չմշկել:

Arnգուշացումներ

Մի սահել մթության մեջ: Սա ոչ միայն դժվարացնում է ձեզ տեսնելը, այլև ավելի քիչ տեսանելի է դարձնում վարորդներին, հետիոտներին և ճանապարհին հանդիպած այլ մարդկանց: