Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Ախտորոշեք մեջքի ցավը
• 4-ի մեթոդ 2. Բուժել լարված մկանները
• 4-ի մեթոդ 3. Կծկումների բուժում
• 4-ի մեթոդ 4. Քրոնիկ և դեգեներատիվ պայմանների բուժում
• Խորհուրդներ

Մեջքի ցավը լուրջ խնդիր է: Հաշվարկված է, որ ինչ-որ պահի մոտ 31 միլիոն ամերիկացի ունենում է մեջքի ցավ, և աշխատողների 50% -ը ամեն տարի ընդունում է մեջքի զգալի ցավը: Մեջքի ցավի բազմաթիվ պատճառներ կան: Mostամանակի մեծ մասը դրանք ունեն մեխանիկական բնույթ, ինչը նշանակում է, որ դրանք չեն առաջանում այնպիսի լուրջ պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են բորբոքային արթրիտը, ճողվածքը, վարակը կամ քաղցկեղը: Մեջքի մեխանիկական ցավերի համար կան բուժման մի շարք տարբերակներ, ներառյալ ՝ վիրաբուժությունը, ֆիզիոթերապիան, մերսման թերապիան և ասեղնաբուժությունը: Ձեր մեջքի ցավի պատճառը և սրությունը հասկանալը շատ կարևոր է, քանի որ այն որոշում է հետագա բուժումը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Ախտորոշեք մեջքի ցավը

1. Մի քիչ ժամանակ տվեք: Մեջքի ցավերի մեծ մասը, որոնք առաջացել են ծանրաբեռնվածությունից կամ չնչին պատահարներից (օրինակ ՝ սայթաքումներից և ընկնումներից), մի քանի օր անց կվերանան ինքնուրույն: Այնպես որ, եթե ցավը շատ ուժեղ չէ, փորձեք համբերություն ունենալ, և հավանական է, որ մեջքի ցավը կվերանա առանց որևէ տեսակի բուժման:
   • Սաստիկ ցավը, որը զուգորդվում է ոտքերի թմրությամբ կամ քորոցով, հաճախ մեջքի լուրջ վնասվածքի նշան է:
   • Կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե մեջքի ցավն ուղեկցվում է միզուղիների հետ կապված խնդիրներով, ջերմություն կամ քաշի ակամա կորուստ:
2. Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ձեր ցածր մեջքի ցավը չի մեղմվում այն ​​թեթեւացնելուց մի քանի օր անց, պայմանավորվեք բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր մեջքը (ողնաշարը) և կհարցնի ձեր ընտանիքի բժշկական պատմության, սննդակարգի և կենսակերպի մասին, և նույնիսկ կարող է ռենտգեն հետազոտություն կատարել կամ արյան ստուգում անցնել (ռևմատոիդ արթրիտը կամ ողնաշարի վարակը բացառելու համար): Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը մկանների, կմախքի և մեջքի մասնագետ չէ, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մասնագիտացված ուսուցմամբ մեկ այլ բժշկի ուղեգիր:
   • Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբորբոքային նյութեր, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, օգնելու ձեզ կառավարել մեջքի ցավը:
3. Խնդրեք ուղղորդել մասնագետին: Գուցե ցանկանաք դիմել մասնագետի, եթե ձեր մեջքի ցավը չի բարելավվում հանգստի և դեղորայքի միջոցով: Մեջքի մեջքի մեխանիկական ցավը չի համարվում լուրջ բժշկական վիճակ, բայց կարող է լինել շատ ցավոտ ու թուլացնող ՝ պատճառ դառնալով բաց թողնել աշխատանքը կամ սպորտային գործունեությունը: Ընդհանուր պատճառները ներառում են մկանների լարվածություն, ողնաշարի հոդերի ծակում, ողնաշարի նյարդերի գրգռում և ողնաշարի սկավառակի դեգեներացիա: Այնուամենայնիվ, կարող են անհրաժեշտ լինել բժշկական մասնագետներ, ինչպիսիք են օրթոպեդը, նյարդաբանը կամ ռևմատոլոգը, բացառելու համար ամենալուրջ պայմանները, ինչպիսիք են վարակը (օստեոմիելիտ), քաղցկեղը, օստեոպորոզը, ողնաշարի կոտրվածքը, ճողվածքը, երիկամների հիվանդությունը կամ ռևմատոիդ արթրիտը:
   • Ռենտգենյան ճառագայթները, ոսկրերի սկանավորումը, ՄՌՏ-ն, ՏՏ հետազոտությունը և ուլտրաձայնային հետազոտությունը թերապևտիկ մեթոդներ են, որոնք մասնագետները կարող են օգտագործել `մեջքի ցավը ախտորոշելու համար:
   • Ստորին մեջքը կամ գոտկատեղը առավել ենթակա է վնասների և ցավերի, քանի որ այն աջակցում է մարմնի վերին մասի ծանրությանը:
4. Հասկացեք, թե ինչ է առաջացնում մեջքի ցավը: Համոզվեք, որ բժշկին խնդրեք ախտորոշման հստակ բացատրություն, հատկապես պատճառը (հնարավորության դեպքում) և ձեզ տրամադրել ձեր վիճակի բուժման տարբեր տարբերակներ: Միայն մեջքի ցավի ամենալուրջ պատճառները պահանջում են վիրահատություն, ինչը բավականին հազվադեպ է: Երբեմն մեջքի մեղմ ցավը վերանում է մի քանի օրվա ընթացքում, բայց մեջքի ավելի թուլացնող ցավի համար խորհուրդ է տրվում բուժում, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնի ցավի տևողությունը և կնվազեցնի կրկնվող (քրոնիկ) խնդրի ռիսկը:
   • Մեջքի մեխանիկական ցավից ցավը կարող է սաստիկ լինել, բայց չի ուղեկցվում բարձր ջերմությամբ, արագ քաշի կորստով, միզապարկի / աղիքի խնդիրներով կամ ոտքի ֆունկցիայի կորստով, որոնք բոլորը ավելի լուրջ բանի նշաններ են:
   • Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներն են վատ կեցվածքը, բարձրացման ոչ պատշաճ տեխնիկան, ճարպակալումը, նստակյաց ապրելակերպը և սպորտային գործունեության փոքր վնասվածքները:

4-ի մեթոդ 2. Բուժել լարված մկանները

1. Լոգանք ընդունեք Epsom աղով: Workանրաբեռնված (կամ քաշված) մկանները մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառն են: Ստորին մեջքի պարասպինալ մկանները խիտ և հզոր են, բայց հիպոթերմային, ջրազրկված կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում հակված են վնասների: Ողջ մեջքն ու ոտքերը տաք լոգարանում թրջելը Epsom աղով կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավը, ուռուցքը և մկանների լարվածությունը: Աղի մագնեզիումը օգնում է մկանային մանրաթելերին թուլանալ և բուժվել, ինչը երբեմն կարող է զարմանալիորեն արագ թեթեւացնել ցավը:
   • Համոզվեք, որ աղի լոգարանը շատ տաք չէ, կամ այն ​​ձեր մարմնից ջուր կբերի, ինչը կարող է չորացնել ձեր մկանները և մեծացնել հետագա վնասների ռիսկը:
   • Չափից ավելի ծանրաբեռնված մկաններից մեջքի ցավը սովորաբար նկարագրվում է որպես նվաստացնող և առանձնապես թուլացնող չէ: Շարժման շրջանակը կարող է սահմանափակ լինել, բայց քայլելը, նստելը և քնելը սովորաբար դեռ հնարավոր են:
2. Գնացեք մերսման թերապեւտի մոտ: Loadանրաբեռնված մկանն առաջանում է, երբ անհատական ​​մկանային մանրաթելերը ստիպված են անցնել իրենց ձգողականությունը և ապա պոկել, ինչը հանգեցնում է ցավի, բորբոքումների և որոշակի աստիճանի պահպանման (մկանային սպազմեր ՝ հետագա վնասների առաջացումը կանխելու համար): Հյուսվածքների խորը մերսումը օգտակար է մեղմ և միջին վնասվածքների համար, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների սպազմերը, պայքարում է բորբոքման դեմ և հանգստանում: Սկսեք 30-րոպեանոց մերսմամբ ՝ կենտրոնանալով ձեր մեջքի և ազդրերի վրա: Թող թերապևտը գնա այնքան խորը, որքան կարող եք գլուխ հանել առանց ցնցումների:
   • Միշտ մերսումից անմիջապես հետո շատ ջուր խմեք ՝ ձեր մարմնից դուրս բերելու ենթամթերքները, կաթնաթթուն և տոքսինները: Եթե ​​դուք դա չեք անում, կարող է գլխացավեր կամ մեղմ սրտխառնոց առաջանալ:
   • Որպես մերսման թերապիայի այլընտրանք, թենիսի գնդակ դրեք ձեր մարմնի տակ ՝ մեջքի ցավի մոտ: Դանդաղ գլորեք գնդակը, մինչև ցավը վերանա:
3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ վարժությունների մասին: Loadանրաբեռնված մկանը ավելի արագ կբարելավվի, եթե հնարավորինս շուտ սկսեք թեթեւ ձգվող և ուժեղացնող վարժություններով: Համոզվեք, որ վարժությունները միշտ կատարեք շարժման սահմաններում ՝ առանց ցավի: Եթե ​​տառապում եք մկանների սուր լարվածությունից (վերջերս ստացված վնասվածք), ապա սկսեք մի թեթեւ աերոբիկ վարժությունից, օրինակ `քայլելուց: Եթե ​​վարժությունների ընթացքում անընդհատ ցավ եք զգում, դադարեցրեք և տեսեք ձեր բժշկին:
4. Վերցրեք մկանային հանգստացնողներ: Հանգստացնող մկանների դեղամիջոցները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) կարող են անշուշտ թեթեւացնել մեջքի մեղմ և միջին ցավի անհանգստությունը, որն առաջացել է վնասված մկանների կողմից, բայց նրանք հակված են սթրեսի դնել ստամոքսի, երիկամների և լյարդի վրա, ուստի դրանք պետք է լինեն լավագույն դեպքում: կարճաժամկետ լուծում: Հիշեք, որ մկանային հանգստացնողները կարող են մարմնի այլ մկանները տարօրինակ զգալ, քանի որ դրանք ամբողջ մարմնով անցնում են արյան միջոցով, ոչ միայն հետևից:
   • Մկանային հանգստացողների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քնկոտություն, բերանի չորություն, փորկապություն և խառնաշփոթություն:
   • Մկանային հանգստացողների այլընտրանքը հակաբորբոքաներն են, ինչպիսիք են `իբուպրոֆենը:

4-ի մեթոդ 3. Կծկումների բուժում

1. Նվազեցրեք ձեր գործունեության մակարդակը: Առաջին քայլը հանգիստն է. Հոգ տանել դրա մասին, դադարեցնել ցանկացած գործողություն, որը կարող է խորացնել վնասվածքը, առնվազն մի քանի օրվա ընթացքում: Կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ հանգիստ (մի քանի շաբաթ) ՝ կախված մեջքի վնասվածքի ծանրությունից: Մեջքի ցավի համար լավ գաղափար է մեջքի վրա պառկել ծնկները ծալած և ոտքերը փոքր-ինչ բարձրացրած, քանի որ դա կարող է թեթեւացնել ողնաշարի ստորին հատվածի ճնշումը և որոշակի ցավազրկում ապահովել:
   • Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար չէ ժամերով անընդհատ պառկել մեջքի վրա: Գոնե ամեն ժամ արթնացեք, որ թեկուզ փոքր-ինչ թեթեւակի մարզվեք, և փորձեք ամեն օր նուրբ քայլել:
   • Խուսափեք ավելորդ երկար նստելուց (միանգամից 30 րոպեից ավել), քանի որ այն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում մեջքի ստորին հատվածի հոդերի վրա և կարող է նրանց ավելի գրգռել:
2. Կիրառել սառույցը: Սառը թերապիան (բարակ սրբիչով կամ սառեցված գելային տուփերով փաթաթված սառույց) պետք է հնարավորինս շուտ կիրառվի վնասվածքի վրա, որպեսզի այտուցը չվատանա: Սառույցը պետք է կիրառել ամեն ժամ մոտավորապես 10-15 րոպե, որից հետո ցավը և ուռուցքը հանդարտվելուց հետո հաճախականությունը կարող է կրճատվել: Սառույցը ձեր մեջքին պահելը կօգնի հետագայում պայքարել բորբոքման դեմ:
   • Հոդի գերբեռնվածությունից մեջքի ցավը սովորաբար նկարագրվում է որպես սուր ցավ, որը ներթափանցում է և ձգտում է բավականին անհանգստացնող լինել: Տուժած տարածքում շարժման տիրույթի մեծ մասը ժամանակավորապես կորել է, և քայլելը, նստելը և քնելը նկատելիորեն բարդացել են:
   • Ողնաշարի պտույտ ունեցող մարդիկ սովորաբար քայլում են մի կողմի վրա թեքված, քանի որ ազդակիր հոդերի շուրջ մկաններն արագ սեղմվում են ՝ վնասվածքը «պաշտպանելու» համար:
3. Տեսեք chiropractor կամ osteopath: Chiropractors- ը և օստեոպաթները ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնացած են ողնաշարավոր ողնաշարի (ողնաշարի երեսպատման հոդեր) միացնող ողնաշարի փոքր հոդերի բնականոն շարժումը և գործառույթը վերականգնելու վրա: Հոդերի ձեռքով մանիպուլյացիան, որը կոչվում է նաև կարգաբերում, կարող է օգտագործվել երեսպատման հոդերի թուլացման կամ տեղակայման համար, եթե դրանք սխալ են դասավորված ՝ առաջացնելով բորբոքում և սուր ցավ, հատկապես շարժման ժամանակ: Հաճախ ողնաշարի ճշգրտման ժամանակ դուք կլսեք «թռթռացող» ձայն, ինչպիսին է ձեր մատների խզումը: Քարշելու տեխնիկան կամ մեջքը ձգելը նույնպես կարող են օգնել:
   • Չնայած ողնաշարի մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է ամբողջությամբ թեթեւացնել մեջքի ցավը, զգալի արդյունքների համար ավելի հավանական է, որ պահանջվի երեքից հինգ բուժում:
   • Եթե ​​անհավասար երկարությամբ ոտքերը կամ հարթ ոտքերը հավանական են ձեր մեջքի ցավի հիմնական պատճառը, ձեր բժիշկը կամ կիրոկրատորը կարող են խորհուրդ տալ օրթոզ, հատուկ ներդիրներ, որոնք աջակցում են ոտնաթաթի կամարին `վազքի և քայլելու ընթացքում ավելի լավ բիոմեխանիկա խթանելու համար, և դա կօգնի հետ քաշել: ցավ
4. Ներարկում կատարեք երեսպատման հոդում: Դեպի հոդի ներարկումն իրական ժամանակում իրականացնում է ասեղի ֆտորոգրաֆիկ (ռենտգեն) ուղեղի մկանների և բորբոքված կամ գրգռված ողնաշարի հոդի միջոցով, որին հաջորդում է անզգայացնող և կորտիկոստերոիդ խառնուրդը, որը արագորեն ազատում է և՛ ցավը, և՛ բորբոքումը: տարածքում. Երեսպատման հոդի ներարկումը տևում է մոտ 20-30 րոպե, և արդյունքները կարող են տևել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս:
   • Sixանկացած վեց ամսվա ընթացքում պետք է կատարվեն ոչ ավելի, քան երեք երևույթների համատեղ ներարկումներ:
   • Երեսպատման համատեղ ներարկումներից ցավազրկումը սովորաբար սկսվում է բուժումից հետո երկրորդ կամ երրորդ օրը: Մինչ այդ մեջքի ցավը կարող է մի փոքր սրվել:

4-ի մեթոդ 4. Քրոնիկ և դեգեներատիվ պայմանների բուժում

1. Ֆիզիոթերապիա: Եթե ​​ձեր մեջքի ցավը շարունակում է վերադառնալ (մեջքի քրոնիկ ցավ) և պայմանավորված է ողնաշարի թույլ մկաններով, վատ կեցվածքով կամ այլասերված վիճակներով, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, ապա պետք է հաշվի առնել վերականգնման որոշ տեսակներ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ հետևի, ազդրերի և որովայնի հատվածների հատուկ և կարված ձգումներ (բոլորը ներգրավված են մեջքի քրոնիկ ցավերի մեջ): Ֆիզիոթերապիան սովորաբար տրվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթ տևողությամբ ՝ մեջքի քրոնիկ ցավի բուժման դրական արդյունքների համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիկական թերապևտը կարող է բուժել ձեր ցավոտ մկանները էլեկտրաբուժությամբ, ինչպիսիք են բուժական ուլտրաձայնը, մկանների էլեկտրոնային խթանումը կամ միկրոհոսքը:
   • Ձեզ համար լավ ուժեղացնող վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի երկարացում, բայց համոզվեք, որ նախ ձեր վնասվածքը բուժված է:
2. Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը մաշկի / մկանների հատուկ էներգետիկ կետերում շատ բարակ ասեղների տեղադրում է `փորձելով նվազեցնել ցավն ու բորբոքումները: Ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել մեջքի ցավի բազմաթիվ տարբեր պատճառների համար, հատկապես, եթե դա արվում է, երբ ախտանիշներն առաջին անգամ են հայտնվում: Ելնելով չինական ավանդական բժշկության սկզբունքներից ՝ ասեղնաբուժությունն աշխատում է ազատելով մի շարք նյութեր, ներառյալ էնդորֆինները և սերոտոնինը, որոնք գործում են ցավազրկողներ:
   • Ասվում է նաև, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը, որը կոչվում է չի:
   • Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են մի շարք առողջապահական մասնագետներ, ներառյալ որոշ բժիշկներ, վիրաբուժական բժիշկներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսողներ:
3. Փորձեք յոգա և մեդիտացիա: Յոգան և մեդիտացիան ավանդական չինական բժշկության այլ ասպեկտներ են: Յոգան մեջքի ցավը մեղմելու արդյունավետ ռազմավարություն է ՝ մարդկանց ավելի տեղեկացնելով, թե ինչպես են շարժում իրենց մարմինը: Այն նաև օգնում է ձգվել մկանները, բարելավում է ճկունությունը և հաճախ հանգստացնում կամ հանգստացնում է մարդկանց վրա: Խորհելը հաճախ յոգայի հետ զուգահեռ է և կարող է նվազեցնել հուզական և ֆիզիկական սթրեսը, երկուսն էլ նպաստում են մեջքի քրոնիկ ցավին:
   • Indույց է տրվել, որ գիտակցական մտածողությունը արդյունավետ է ցավը նվազեցնելու համար: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 3 նստաշրջանը 3-ական օր 20 րոպե տևողությամբ յուրաքանչյուրը բավարար է ցավը զգալիորեն նվազեցնելու համար: Բացի այդ, մեդիտացիայից հետո ցավերը նվազել են, ինչը նշանակում է, որ արդյունքները տևել են ավելի երկար, երբ մեդիտացիան ավարտվել է:
   • Այն մարդիկ, ովքեր ընկճված են կամ լուրջ վնասվածքներ են ունենում, ավելի հաճախ քրոնիկական գանգատներ և ցավեր են ունենում:

Խորհուրդներ

• Մի ժամանակ կարծում էին, որ մեջքի ցավից վերականգնվելու համար անհրաժեշտ է մահճակալի ամբողջ հանգիստը, բայց այժմ հայտնի է, որ մարդիկ, ովքեր մնում են համեմատաբար ակտիվ, հաճախ ավելի արագ են ապաքինվում:
• Մի բարձրացրեք իրերը գոտկատեղից կռանալով: Փոխարենը թեքեք ազդրերն ու ծնկները, իսկ հետո ծնկները ծալեք ՝ առարկան բարձրացնելու համար ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ առարկան մարմնին մոտ:
• Ձեր մեջքի համար քնելու լավագույն դիրքն այն է, որ մի կողմում պառկեք ՝ ծնկները ծալած, բարձը ՝ ծնկների արանքում աջակցության համար: Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց:
• Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ դա խանգարում է արյան հոսքին, որի արդյունքում հետևի մկանները և այլ հյուսվածքները թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունեն: