Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Թուլացնել ցավը
• 3-ի մեթոդը 2. Հաշվի առեք ջղաձգության պատճառը
• 3-ի մեթոդ 3. Ապագայում կանխեք մեջքի ցավը
• Խորհուրդներ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սկզբունքորեն յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի կարող է հետադարձ սպազմ ունենալ, բայց մեջքի ցավի ռիսկն ավելի մեծ է, եթե ծանրաբեռնեք մեջքի մկանները կամ սխալ շարժում կատարեք, օրինակ ՝ սպորտի ժամանակ: Մեջքի ջղաձգումները կարող են առաջանալ, երբ ձեր մկանները բռնի կերպով կծկվում են, և դա կարող է շատ ցավոտ լինել: Տան մեջքի ցավը սովորաբար կարող եք բուժել սառույցով և ցավազրկողներով: Այնուամենայնիվ, ստիպված կլինեք հնարավորինս խուսափել ցավը պատճառած գործողություններից: Փորձը ցույց է տալիս, որ մեջքի ցավը հաճախ անհետանում է ավելի շուտ, եթե հնարավորինս շուտ վերսկսեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը, բայց ավելի լավ է խուսափել շարժումներից, որոնք կարող են ավելի ուժեղացնել ցավը: Եթե ​​ուժեղ ցավ ունեք, կամ եթե հաճախ մեջքի խնդիրներ ունեք, միշտ դիմեք բժշկի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Թուլացնել ցավը

1. Սառույցը ձեր մեջքին պահեք 20 րոպե: Փափուկ սրբիչով փաթեթավորեք այսպես կոչված սառը փաթեթը կամ սառույցի տուփը: Պառկեք մեջքի վրա, ձեր տուփի տակ, հենց այն վայրում, որտեղ ձեր մկանները նեղ են: Խորը շունչ քաշելով ՝ պառկեք մոտ 20 րոպե:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք մի փոքր թեքվել մեջքի վրա ճնշումը թեթեւացնելու համար: Եթե ​​տառապում եք մեջքի ցածր ցավերից, երբեմն ավելի մեծ թեթեւություն կզգաք, երբ ոտքերը մի փոքր բարձրացնում եք:
   • Դա արեք ամեն երկու ժամը հաջորդ 48-ից 72 ժամվա ընթացքում: Միանգամից մի 20 րոպեից ավել պառկեք սառույցի տուփի վրա և համոզվեք, որ չեք քնել սառցե տոպրակի վերևում: Սառույցի հետ երկարատև շփումը կարող է առաջացնել ցրտահարություն կամ վնասել ձեր նյարդերը:
2. Վերցրեք դեղատների ցավազրկող դեղամիջոց: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը կամ NSAID- ը հակաբորբոքային դեղեր են, որոնք կորտիկոստերոիդներ չեն և կարող են նվազեցնել ցավն ու բորբոքումները: Սովորաբար օգտագործվող NSAID- ները, որոնք կարող եք գնել դեղատան խանութից, ներառում են ibuprofen (առկա է Advil և Motrin ապրանքանիշերի ներքո) և naproxen (առկա է Aleve անունով):
   • Theավի համար կարող եք նաև վերցնել պարացետամոլ (որը, ի թիվս այլոց, կա նաև Tylenol անունով): Այս դեղը չունի հակաբորբոքային հատկություններ և, հետեւաբար, ավելի հաճելի է ձեր ստամոքսի նկատմամբ:
   • Կարող եք նաև փորձել մկանների հանգստացնող միջոց, ինչպիսիք են Flexall- ը կամ Percogesic- ը: Վերցրեք հնարավոր ամենացածր դոզան, քանի որ այս ապրանքները կարող են ձեզ քնկոտել:
3. Փորձեք մի փոքր շրջել: Եթե ​​մեջքիդ մեջ սպազմ է նկատվում, հավանաբար հակված ես միանգամից պառկել, բայց մի փոքր հեռավորության վրա քայլելը կպահպանի քո արյունը, ինչը կօգնի սկսել բուժման գործընթացը: Սկսելու համար ամեն ժամ քայլեք մի փոքր հեռավորության վրա ՝ անմիջապես այն պահից, երբ նեղությունը կրակեց ձեր մեջքին:
   • Եթե ​​դուք շատ երկար եք պառկում, կարող եք իրականում ավելի խորացնել խնդիրը: Եթե ​​ձեր մկանները ակտիվ չեն, դրանք կարող են թունդ դառնալ `պատճառ դառնալով, որ դրանք ավելի շատ վիրավորվեն և նույնիսկ նորից կծկվեն:
   • Քայլելը և սրտամկանի այլ ձևերը, որոնք չեն ճնշում ձեր մկաններն ու հոդերը, ինչպիսիք են լողը, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում վարժությունների հիանալի ձևեր են: Սկսեք դանդաղ և զգուշորեն, ապա աստիճանաբար փորձեք այն մի փոքր ավելի երկար պահել:
4. 72 ժամ հետո ձեր մեջքը խոնավ ջերմությամբ բուժեք: Երեք օր անց ցավն ու բորբոքումը որոշակիորեն կթուլանան: Այդ պահից սկսած, դուք կարող եք օգտագործել ջերմությունը, որպեսզի ձեր արյունը ավելի արագ հոսի, իսկ մկանները ՝ ավելի ճկուն: Գնեք հատուկ մշակված սառը փաթեթ կամ պառկեք տաք լոգարանում:
   • Խոնավ ջերմությունը լավագույնն է, քանի որ ջրազրկման վտանգ չեք սպառնում: Կարևոր է ձեր մարմինը լավ ջրազրկել: ոչ միայն այս բուժման ազդեցության համար, այլ նաև ապագայում մկանային սպազմերը կանխելու համար:
5. Հարցրեք, արդյոք բժիշկը կարող է ձեզ հակաբորբոքային դեղերի (օրինակ ՝ կորտիզոնի) ներարկում կատարել: Կորտիզոնը հակաբորբոքային դեղ է, որն օգնում է նվազեցնել նյարդերի շուրջ բորբոքումները: Կորտիզոնի ազդեցությունը համեմատելի է հակաբորբոքային դեղերի հետ, որոնք կարող եք ստանալ առանց բժշկի նշանակման, բայց կորտիզոնի ներարկման թեթեւացնող ազդեցությունը տևում է շատ ավելի երկար ՝ մինչև մի քանի ամիս:
   • Կորտիզոնի ներարկումը միայն թեթեւացնում է ձեր մկանների սպազմից առաջացած ցավը: Unfortunatelyավոք, դրանով դուք չեք կարող բուժել հիմնական պատճառը:

3-ի մեթոդը 2. Հաշվի առեք ջղաձգության պատճառը

1. Փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացնում ջղաձգություն: Ձեր մեջքի կծկումները կարող են առաջանալ հանկարծակի շարժումից ՝ երկար ժամանակ այդքան ակտիվ չլինելուց հետո: Մեջքի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ նաև այն դեպքում, եթե դուք ծանրաբեռնված եք մեջքի մկանները, օրինակ ՝ ծանր բան եք բարձրացնում կամ սպորտի ժամանակ վնասվածք եք ստացել:
   • Կարող եք մեջքի ցավերը բուժել տարբեր ձևերով: Խնդրի պատճառը հասկանալը կօգնի ձեզ գտնել ամենահարմար բուժումը:
   • Եթե ​​ջղաձգությունը որոշ ժամանակ անշարժ նստելուց հետո հանկարծակի շարժման արդյունք է, դուք այլ հիմքում ընկած ֆիզիկական խնդիր չունեք բուժելու: Պարզապես օգտագործեք սառույցը և ջերմությունը և մի փոքր ձգեք:
   • Գուցե իմաստուն կլինի բժշկի հետ քննարկել, թե կոնկրետ ինչ եք արել և ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Նա կամ նա կարող է օգնել ձեզ պարզել ջղաձգության կամ ցավի պատճառը: Կարող եք նաև այն քննարկել անձնական մարզչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
2. Մերսման թերապիայի միջոցով փորձեք նվազեցնել ձեր մեջքի ճնշումն ու լարվածությունը: Լիցենզավորված մերսողի կողմից մերսման թերապիան կարող է բարելավել շրջանառությունը և թույլ տալ, որ ձեր մկաններն ավելի լավ հանգստանան: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մեջքի կծկումը ընդհանուր առմամբ սթրեսի արդյունք է, մերսման թերապիան հաճախ կարող է օգնել:
   • Կարող եք մեկ նիստից հետո տարբերություն նկատել, բայց հավանաբար ձեզ պետք կգան մի քանի մերսման նստաշրջաններ, որոնք տարածվել են մի քանի ամիսների ընթացքում ՝ տևական արդյունքի համար:
3. Նշանակեք բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա պաշտոնական ախտորոշում կատարել: Եթե ​​տնային միջոցները չեն լուծում խնդիրը կամ եթե շարունակում եք նույն տեղում մկանային սպազմեր ունենալ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել հետագա հետաքննության ՝ պատճառը պարզելու համար:
   • Քննարկեք ձեր բողոքները բժշկի հետ և ասեք նրան, թե ինչ եք արել տանը ՝ մեջքի ցավը բուժելու համար:
   • Բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել ռենտգեն, CT կամ MRI տոմոգրաֆիա կատարել ՝ մեջքի հետ կապված խնդիրները հետագա գնահատելու համար:
4. Փորձեք խնդիրը լուծել ֆիզիոթերապիայի միջոցով, հատկապես մկանների վնասվածքների դեպքում: Եթե ​​դուք ձգել կամ վնասել եք մկանները, ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել վերականգնել այդ մկանները: Ֆիզիկական թերապիան նաև օգնում է շտկել ձեր մկանների աննորմալությունները, որոնք կարող են որոշակի մկանների գերբեռնվածություն առաջացնել, ինչը հանգեցնում է սպազմերի:
   • Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև ձեզ տրամադրել զորավարժությունների ժամանակացույց, որոնք նախատեսված են հատուկ ձեզ համար ՝ հետևի ցավ պատճառող հատուկ խնդիրների բուժման համար:
5. Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ողերը վնասված են, դիմեք chiropractor- ին: Եթե ​​ձեր ողնաշարը փոխվել է կամ մեջքի վնասվածք եք ունեցել, ինչպիսին է ճողվածքը, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի վիրաբուժական բժշկի օգնությունը ՝ մեջքի ցավի պատճառը լուծելու համար:
   • Chiropractors- ը սովորաբար օգտագործում է իրենց ձեռքերը, որպեսզի ձեր ողերը հետ մղեն իրենց տեղը: Նրանք նաև երբեմն օգտագործում են բուժական վարժություններ, մերսում և այլ բուժումներ ՝ ձեր մկաններն ու նյարդերը խթանելու համար:
6. Ստուգեք ՝ հնարավո՞ր է նյարդաբանական բողոքներ ունեք: Մեջքի ցավերը կարող են առաջանալ լուրջ նյարդաբանական խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը կամ Պարկինսոնը: Եթե ​​դուք հաճախ տառապում եք մկանային ցնցումներից ՝ չկարողանալով հստակ նշել հստակ պատճառը, քննարկեք այս բողոքները ձեր բժշկի հետ:
   • Բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի ցանկացած այլ ախտանիշ և ձեզ կուղարկի նյարդաբանի հետագա փորձաքննության, եթե կարծում է, որ դա լավ գաղափար է ձեր դեպքում:
   • Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ անզսպություն (այսինքն, եթե չեք կարողանում պատշաճ կերպով վերահսկել միզումը), դիմեք բժշկի, քանի որ դա սովորաբար հիմքում ընկած պայմանների նշան է:

3-ի մեթոդ 3. Ապագայում կանխեք մեջքի ցավը

1. Խմեք շատ ջուր, որպեսզի ձեր մարմինը չչորանա: Երբեմն ձեր մկանների սպազմերն ու ջղաձգությունները ջրազրկման արդյունք են: Չնայած բավարար քանակությամբ խմելը չի ​​խանգարում ձեզ հետագայում խնդիրներ ունենալ, դա, անշուշտ, օգնում է ձեր մկանները առաձգական պահել:
   • Հիդրատացված մնալու համար օրական խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր: Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող խմիչքները միզամուղ ազդեցություն ունեն, ինչը նշանակում է, որ դրանք չորացնում են ձեր մարմինը:
2. Համոզվեք, որ առողջ քաշ եք պահպանում: Ավելորդ քաշը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել ձեր մեջքի և մկանային-կմախքային համակարգի վրա, ինչը մեծացնում է մեջքի սպազմի վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր հասակին համապատասխան կշիռ ունեք: Հաշվեք ձեր BMI- ն կամ խնդրեք ձեր բժշկին ֆիզիկական հետազոտություն կատարել:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի նիհարել, խնդրեք լիցենզավորված դիետոլոգին ստեղծել ծրագիր, որը կգործի ձեզ համար: Երբ սկսեք վերականգնվել մեջքի ցավից, դանդաղորեն ավելի շատ վարժություններ ներառեք ձեր առօրյայում:
3. Ձեր սննդակարգում լրացրեք հանքանյութերի պակասությունը: Եթե ​​բավարար քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում կամ կալիում չեք ստանում, ավելի հավանական է, որ մկանային սպազմ եք զգում: Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի հետ, կարող եք շարունակել ձեր մկանների սպազմերը, եթե այս հանքանյութերի պակաս ունեք:
   • Նախ տեսեք ՝ չե՞ք կարողանում այդ օգտակար հանածոները ստանալ սովորական, չմշակված մթերքներից: Կալցիումը, որպես կրաքար, իհարկե կաթնամթերքում է, իսկ բանանն ու կարտոֆիլը կալիումի լավ աղբյուր են:
   • Եթե ​​օգտակար հանածոների պակաս ունեք, փորձեք կրճատել սուրճը և վերամշակված շաքարը: Սուրճը և վերամշակված շաքարավազը ապահովում են, որ ձեր մարմինը պակաս ունակ լինի կլանել օգտակար հանածոները:
4. Ակտիվ մնացեք ՝ վազելով ու քայլելով: Ակտիվ մնալը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել հետագայում հետի ցավերը կանխելու համար: Քայլելը գործողություն է, որը սովորաբար նուրբ է ձեր մեջքին և չի ծանրաբեռնում ձեր մնացած մկանները: Սկսեք կարճ զբոսանքներից և աստիճանաբար հավաքեք առնվազն 20 րոպեանոց ամենօրյա քայլում:
   • Հեծանվավազքը և լողը ֆիզիկական վարժությունների երկու այլ ձևեր են, որոնք չեն ծանրաբեռնում ձեր մկաններն ու հոդերը և հատկապես օգտակար են ձեր մեջքի համար:
   • Եթե ​​կարողանաք մարզասրահ հաճախել, կարող եք փորձել էլիպսաձեւ կամ ալպինիստական ​​մեքենայով 15 րոպե կամ 20 րոպե մարզվել:
5. Ներառեք ձգվող վարժությունները ձեր առօրյայում: Յոգան կամ պիլատեսը կարող են օգնել ձեր մեջքն ավելի ճկուն դարձնել և բարձրացնել ձեր մեջքի շարժունակությունը: Փորձեք մի քանի պարզ ձգումներ վարժությունից կամ քայլելուց առաջ և հետո, որպեսզի մկանները առաձգական լինեն:
   • Երբեք մի գնացեք ավելի շատ, քան կարող եք հարմարավետորեն անել ձգվող կամ ձգվող վարժությունների ժամանակ: Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Շարունակելու դեպքում կարող եք հետագայում վնասել ձեր մկանները:
   • Ձեր մեջքի թեթեւ ձգումը կարող է լավ միջոց լինել ցավը թեթեւացնելու համար մեջքի հարվածից անմիջապես հետո:
6. Նստելիս օգտագործեք հատուկ բարձ ՝ ձեր մեջքին աջակցելու համար: Տեղադրեք բարձ ձեր ստորին մեջքի և ձեր աթոռի հետևի միջև, որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի ուղղահայաց նստելը: Դա արեք, երբ աշխատում եք ձեր սեղանի մոտ կամ եթե երկար ժամանակ եք մեքենա վարում: Վեր կենալ գոնե ամեն ժամը մեկ ՝ շրջելու համար: Շատ երկար մի նստեք:
   • Փորձեք չհենվել առաջ, մինչ նստած եք:
   • Եթե ​​ստիպված եք երկար նստել, հնարավորինս հաճախ փոխեք դիրքերը:
7. Երբ արդեն չեք զգում ձեր մեջքի ջղաձգությունները, սկսեք ուժային մարզումներ ՝ ձեր հիմնական մկաններն ուժեղացնելու համար: Ձեր հիմնական մկանները կազմում են բնական կորսետ, որը պահում է ձեր ողնաշարը ուղիղ և ձեր մեջքը պահում է ճիշտ դիրքում: Վերապատրաստելով ձեր հիմնական մկանները ՝ դուք կարող եք ապագայում կանխել մեջքի ցավը:
   • Տախտակը հիմնական զորավարժությունն ամրապնդելու պարզ վարժություն է, որը կարող եք անել առանց որևէ սարքավորումների կամ այլ օժանդակ միջոցների: Պառկեք ձեր որովայնին հատակին: Նախաբազուկները հարթ պահեք հատակին, իսկ հենվեք արմունկներին: Այժմ բարձրացեք, մինչև ձեր մարմինը հենվի միայն ձեր մատների և նախաբազուկների վրա: Թույլ տվեք, որ ձեր հիմնական մկանները կատարեն աշխատանքը և պահեն դիրքը 20 վայրկյան սկսելու համար:
   • Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք տախտակի վարժությունը: Աստիճանաբար փորձեք մի փոքր ավելի երկար պահել դիրքը:
   • Մի մոռացեք, որ տախտակամածի վարժությունների ընթացքում խորը և կանոնավոր շնչեք: Շատ մարդիկ հակված են իրենց շնչառությունը պահել, մինչ աշխատում են իրենց հիմնական մկանների վրա:
   • Կշիռներ կամ այլ ծանր առարկաներ բարձրացնելիս խուսափեք հանկարծակի կամ ցնցող շարժումներից: Նման շարժումները կարող են մեջքի ցավ առաջացնել:

Խորհուրդներ

• Դուք հազվադեպ եք սպազմերի վիրահատության կարիք ունենում, եթե խնդիրը չի առաջացել անատոմիական խանգարմամբ կամ համառ ցավի կամ այսպես կոչված առաջադեմ մկանների թուլացման արդյունք է: