Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը `վանիլային սպիտակուցային նրբաբլիթներ
• 3-ի մեթոդ 2. Բանանի / խնձորի սպիտակուցային նրբաբլիթներ
• 3-ի մեթոդ 3. Ընկույզի սպիտակուցային նրբաբլիթներ
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Սպիտակուցային նրբաբլիթները նոր միտում են, որը համատեղում է առողջ սնունդը մեղավոր հաճույքների հետ: Այս բաղադրատոմսերը հեռացնում են ալյուրի մեծ մասը, որը սովորաբար առկա է ավանդական նրբաբլիթներում և փոխարինում այն ​​սպիտակուցներով հարուստ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, շիճուկի փոշին և գետնանուշի կարագը: Փորձեք պատրաստել սպիտակուցային նրբաբլիթներ այս բաղադրատոմսերով, որոնք պարունակում են 18-ից 33 մգ սպիտակուցներ մեկ ծառայում:

Քայլել

3-ի մեթոդը `վանիլային սպիտակուցային նրբաբլիթներ

1. Գնեք վանիլային սպիտակուցի փոշի: Սովորաբար սա օգտագործում են սմուզիերում ՝ վարժությունից հետո լրացուցիչ սպիտակուցներ սպառելու համար: Վանիլային շիճուկի փոշին համ է հաղորդում սպիտակուցային նրբաբլիթների այս բոլոր բաղադրատոմսերին:
2. 50 գ վարսակի ալյուր լցրեք բլենդերի կամ սննդամթերքի վերամշակման մեջ: Օգտագործեք ավանդական վարսակի ալյուր, այլ ոչ թե լուծվող վարսակի ալյուր:
3. Առանձնացրեք դեղին դեղը երեք ձվից: Ձվի սպիտակուցը լցրեք մի փոքրիկ ամանի մեջ:
4. Ավելացնել 80 գ ցածր յուղայնությամբ, չաղած կաթնաշոռ:
5. Ավելացնել վանիլինի թեյի գդալ (5 մլ): Ավելացրեք թեյի գդալ (5 մլ), եթե ցանկանում եք ավելի քաղցր նրբաբլիթներ:
6. Լրացրեք այն վանիլի շիճուկի փոշու քառորդ գդալով:
7. Կափարիչը դրեք սննդի պրոցեսորի վրա: Գործեք սննդի մշակիչը այնքան ժամանակ, մինչեւ խառնուրդը հիմնականում հարթ լինի: Ինչպես ավանդական խմորով, մի քանի կույտ կարող է նրբաբլիթներն ավելի խիտ և լավացնել:
8. Տապակել (տապակած) տապակը միջին կրակի վրա: Ավելացնել մի քիչ յուղ կամ կարագ:
9. Խմորի երկու կամ երեք շրջանակ լցնել տապակի մեջ: Նրբաբլիթները մատով խփեք, երբ դրանք պատրաստված լինեն:
10. Նրբաբլիթները հանել տապակից: Նրբաբլիթների վրա մի քիչ միրգ և (կամ) շաքարավազ դնել: Themառայել նրանց անմիջապես:

3-ի մեթոդ 2. Բանանի / խնձորի սպիտակուցային նրբաբլիթներ

1. 1/3 բանանը լցրեք բլենդերի կամ սննդամթերքի մշակողի մեջ: Բանան պետք է մի փոքր մրոտ լինի:
   • Բանանի փոխարեն կարող եք նաև օգտագործել 80 մլ անուշ քաղցր խնձոր կամ կես մանրացված խնձոր:
2. Լցնել երեք ձվի սպիտակուցները:
3. Վանիլային շիճուկի փոշի ավելացնել մեկ քառորդ գդալ:
4. Գործարկել բլենդերը, մինչ խառնուրդը գրեթե ամբողջությամբ հարթ լինի:
5. Խմորը լցնել նախապես տաքացրած տապակի մեջ:
6. Նրբաբլիթները շրջեք, երբ մի կողմը եփվի: Նրբաբլիթները ցրտեք դարչինով, շաքարի սառույցով և (կամ) թարմ մրգերով:

3-ի մեթոդ 3. Ընկույզի սպիտակուցային նրբաբլիթներ

1. Ներդրեք բլենդերի կամ սննդամթերքի վերամշակման մեջ վանիլային շիճուկի փոշու կես գդալ:
2. Դրան գումարեք երեք ձվի սպիտակուցը:
3. Ավելացնել մեկ կամ երկու ճաշի գդալ (15-ից 30 մլ) գետնանուշի կարագ կամ նուշ կարագ: Դրեք ամեն ինչ բլենդերի մեջ:
4. Ավելացնել 60 մլ անուշ քաղցր նուշի կաթ:
5. Խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ խառնուրդը գրեթե ամբողջությամբ հարթ լինի:
6. Նրբաբլիթները տապակել նախապես տաքացրած և յուղացված տապակի մեջ: Serառայել դրանք թարմ մրգերով:
7. Պատրաստ է

Խորհուրդներ

• Հաշվի առեք այս բաղադրատոմսերին թեյի գդալ աղացած կտավատի սերմ ավելացնել առողջ ճարպերի դոզայի համար:

Անհրաժեշտությունները

• Վանիլային շիճուկի փոշի
• Սպիտակուցը
• Hüttenkäse
• Բանան / խնձոր
• Վանիլի քաղվածք
• Մեղր (ըստ ցանկության)
• Տապակ
• Յուղ / կարագ
• Սպաթուլա
• Գետնանուշ կարագ / նուշ կարագ
• Նուշի կաթ
• Շաքարի փոշի