Անտեսեք ցավն ու հույզերը

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Ֆիզիկական ցավով զբաղվելը
Մաս 3-ի 2-րդ մասը. Ձեր մտածելակերպի կարգավորում
3-րդ մաս 3-ը. Դրականը ձեր կյանքին ավելացնելը
Խորհուրդներ

Լինում են պահեր, երբ դուք ստիպված եք մի պահ ցավն ու զգացմունքները մի կողմ դնել, որպեսզի պայքարեք բարդ իրավիճակում: Ոչ ոք չի կարողանա մոռանալ օլիմպիական խաղերը, որտեղ մարմնամարզուհին նախընտրում է շարունակել չնայած կոճի կոճին, միայն թե աջակցի իր թիմին: Չնայած ցանկալի չէ ձեր կյանքն ապրել ճնշված ցավի և հույզերի վիճակում, լավ է սովորել կառավարել ցավը և այդպիսով կարողանալ ձեզ ներքաշել բարդ իրավիճակում: Գուցե չկարողանաք ամբողջովին անտեսել ցավը կամ հույզերը, բայց կարող եք սովորել ձեր ցավն ու հույզերը այլ կերպ կարգավորել ՝ դրանք պակաս բացասական դարձնելով:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ֆիզիկական ցավով զբաղվելը

Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ: Այս տեխնիկան օգնում է հանգստանալ մտքի և մարմնի վրա: Պատկերացրեք, որ գտնվում եք հաճելի վայրում (լողափ, լեռան գագաթին, անձրևի անտառում ծառերով շրջապատված) և այդ պատկերը հնարավորինս վառ արեք ձեր գլխում: Օդը հոտոտեք, տեսեք ձեր շրջապատը և պատկերացրեք, թե ինչպես է հողը զգում ձեր ոտքերի տակ: Պատկերացրեք, որ դուք այդ տեղում եք, և ձեր մարմինը լիովին առողջ է: Անցկացրեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք այս փորձի մեջ և թույլ տվեք, որ ձեզ մտովի տեղափոխեն այդ վայր:
- Ուղղորդված պատկերներ օգտագործելիս լիովին վերահսկում եք ձեզ: Եթե սարսափելի ցավ եք զգում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ թռչել ձեր ղեկավարվող երեւակայության ներքո: Կարող եք ստեղծել ցանկացած տեսարան, որը ցանկանում եք:
Ներգրավեք ձեր մյուս զգայարանները: Երբ ցավ եք ունենում, ձեր զգայարանները կարող են անհավասարակշիռ դառնալ ՝ այդ զգացողության վրա կենտրոնանալու պատճառով: Շատ գիտակցաբար ներգրավեք ձեր այլ զգայարանների մասին. Լսեք ձեր շուրջը եղած ձայները (դրսում գտնվող մեքենան, հարևանը խոտ է կտրում); օդը հոտել կամ լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել ձեր սննդի բույրը հոտոտելով; ձեր աչքերով դիտեք ձեր շրջապատը; զգացեք ձեր հագուստի հյուսվածքը ձեր մաշկի դեմ: Հիշեցրեք ձեր մարմնին, որ բացի ցավից կարող է այլ խթաններ առաջացնել:
- Extremeայրահեղ ցավի ժամանակ ձեր զգայարանների ակտիվացումը կարող է օգնել փոխել ձեր ուշադրությունը և հավասարակշռել ձեր զգայարանները:
Կենտրոնացեք ցավի ֆիզիկական սենսացիայի վրա: Սա կարող է դեմ լինել ձեր ինտուիցիային, բայց փորձեք տեսնել, թե ինչ եք զգում: Տաք, սառը, այրվող, ձանձրալի՞ է, տեղական կամ ընդհանուր զգացողություն: Դուք կարող եք ցավը զգալ որպես պակաս կայուն և փոփոխական սենսացիա: Ներկայ եղեք այստեղի և հիմա փորձի մեջ և որպես պետություն որպես դիտորդ:
- Կենտրոնանալով ֆիզիկական սենսացիայի և ոչ թե «ցավի» վրա ՝ դուք կարող եք փոխել այդ զգացմունքների ապրելու ձևը:
- Մտածեք, որ դա դիտում է ձեր մարմինը և ցավ չի ապրում: Ձեր ընկալումը փոխելը կարող է օգնել ձեր մտքին և մարմնին պակաս անհանգստացնել ձեր բացասական փորձից: Այդպիսով, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ խրված եք մտածելու. «Ես այնքան ցավ եմ զգում»:
Ձեւացրեք, թե ցավ չեք զգում: «Ձևացնել, քանի դեռ չեք կարողացել» արտահայտությունը նույնիսկ կարող է կիրառվել ցավի նկատմամբ: Եթե կարծում եք, որ ամեն ինչ կարող է միայն վատթարանալ, մի զարմանաք, որ էլ ավելի ցավ կզգաք: Որքան շատ հավատաք, որ կկարողանաք ցավ չզգալ, այնքան ավելի շատ իրականում ունակ եք:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ամեն օր ավելի եմ լավանում» և «Ավելի ու ավելի քիչ ցավ եմ զգում»:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ասել. «Ես ցավ չեմ զգում իմ մարմնում» և «իմ մարմինը գործում է օպտիմալ»:
Լավ եղեք ձեր մարմնի հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը չի վերածվում ձեր դեմ կամ դիտավորյալ չի վնասում ձեզ: Սիրով, բարությամբ և հարգանքով վերաբերվեք ձեր մարմնին, մանավանդ որ այն տառապում է ցավով: Ձեր մարմինը չի ցանկանում ստիպել ձեզ միտումնավոր տառապել:
- Արտահայտեք սերը ձեր մարմնի հանդեպ `բարի վերաբերվելով նրան, համոզվելով, որ այն շատ հանգստանում է և առողջ սնունդ ընդունելով, որոնք օգնում են վերականգնումին:
Խորհրդակցեք ցավի մասնագետի հետ: Կարող եք նաև խորհրդակցել ցավի մասնագետի հետ `ձեր քրոնիկ ցավի համար լուծում գտնելու համար: Նույնիսկ եթե ընտրեք «ճզմված ծնոտը համակերպել», կարող եք պարզել, որ ձեր ցավը կարող է մեղմվել առանց դեղատոմսով դեղորայքի, ինչպիսին է ձեր կեցվածքը հարմարեցնելը կամ բարձ կամ գլանափաթեթ բարձ օգտագործել:
- Որոշ ցավեր մշտական են և ժամանակի ընթացքում կարող են նույնիսկ ավելի խորանալ: Լսեք ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի:

Մաս 3-ի 2-րդ մասը. Ձեր մտածելակերպի կարգավորում

Դիտեք ձեր մտքերը: Եթե ցավ եք զգում, կարող եք մտածել. «Սա երբեք չի վերանա» կամ «ես դա չեմ կարող տանել»: Նման մտքեր ունենալիս ինքդ քեզ հանձնվում ես այդ մտքերի հետ կապված հուզական պատասխաններին, ինչպիսիք են ինքնախղճահարությունը, անհանգստությունը, զայրույթը կամ վախը: Պրակտիկորեն վերածրագրավորեք ձեր մտքերը և պարզեք, որ ձեր հույզերը նույնպես սկսում են փոխվել:
- Երբ ինքներդ ձեզ կբռնեք բացասական միտք, մտածեք մեկ այլ բան `այդ բացասական միտքը փոխարինելու համար: Մտածելու փոխարեն ՝ «ես այնքան անարժեք եմ», մտածիր ՝ «ես ամեն օր ավելի լավ եմ դառնում»:
- Մտածելու փոխարեն ՝ «painավը ցավալի է», մտածում ես. «Ես կարող եմ տանել այս ցավը և կենտրոնանալ այլ բանի վրա»:
Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը: Հեշտ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը վնասում է, բայց նախընտրեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի հատվածի վրա, որը լիովին գործում է և առողջ: Կարող եք նկատել, որ ձեր ձեռքերն ու մատները ջանք չեն թափում, կամ կարող եք շարժվել ձեր մատների մատները: Հանգստացեք, երբ դիտեք և զգաք այս սենսացիաները, և թող դա լինի ձեր մարմնում գերակշռող սենսացիան: Նույնիսկ եթե ցավը սպառող է, դա կարող է հիշեցնել, որ ցավը ձեր ամբողջ մարմնում չէ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես եք ձեր աչքերը թարթում, թե ինչքանով է դա դժվար, և թե ինչպես է ձեր մարմինը մեծ մասամբ ինքնուրույն կառավարում այս ամենը:
Ընտրեք չտանջվել: Տառապելը վերաբերմունք է ՝ ուղղված անցյալը վերապրելու, ուրիշներին մեղադրելու կամ ինքներդ ձեզ ասելու, որ թշվառ եք: Հիշեք, որ տառապանքը հարաբերական է և հիմնված է հուզական փորձի վրա, այլ ոչ թե ձեր ֆիզիկական միջավայրի: Չնայած դուք չեք կարող ընտրել կյանք առանց ցավի, դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք արձագանքում այդ ցավին:
- «Աշխարհում ես բախտ չունեմ» մտածելու փոխարեն ասեք. «Ես սա չեմ ընտրել, բայց ընդունում եմ իրավիճակը և չեմ խղճում ինքս ինձ»:
- Ստեղծեք սովորություն կամ ծես ՝ չտառապելու համար: Կարող եք ընտրել մանտրա, երբ արտասանես բացասական մտքեր, ինչպիսիք են. «Ես ընտրում եմ արձագանքել ֆիզիկական սենսացիային ՝ առանց տառապելու»:
- Մենք մեր կյանքի մեծ մասն անցկացնում ենք մտածելով, որ լավ չէ տառապել, այնպես որ ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք հարմարվելու այս նոր մտածելակերպին: Գիտակցեք, որ ձեր վերաբերմունքը միայն մեկ գիշերվա ընթացքում չի փոխվի, և կլինեն օրեր, երբ կցանկանաք խղճալ ինքներդ ձեզ:
Եղեք դրական: Դրական մտածողությունը օգնում է ձեզ ապրել ավելի երջանիկ, պակաս լարված կյանքով: Ձեր կյանքում մի կենտրոնացեք բացասականի վրա, այլ ամեն ինչի վրա, ինչը դրական է: Կենտրոնացեք ձեր վերականգնման, ձեր կատարած դրական առաջընթացի և ձեր ստացած խնամքի վրա:
- Մի ընկեք բևեռացված մտածողության ծուղակում, այսինքն ՝ իրերը դիտելով որպես պարզապես «լավ» կամ «վատ»: Եթե ինքներդ եք մեղադրում ձեր ցավի կամ վատ որոշումներ կայացնելու մեջ, հիշեք, որ յուրաքանչյուր արդյունքի մեջ կան բազմաթիվ գործոններ: Ինքներդ ձեզ տարածք տվեք բոլոր կողմերին, նույնիսկ աղոտ տարածքները անվանակոչելու համար:
Ընտրեք ընդունել: Չնայած ձեզ չի կարող դուր գալ ձեր ներկա իրավիճակը, բայց կարող եք ընդունել այն, ինչը ձեզանից վեր է: Օրինակ ՝ դուք չեք կարող վերացնել ձեր ցավը կամ վնասվածքը, բայց կարող եք ընդունել դրա դերը ձեր իրականության մեջ: Չնայած ընդունումը պարզ պրակտիկա չէ, այն օգնում է տարածել ձեր սթրեսը և ապրել ավելի խաղաղ:
- Երբ ցավ ու վատ զգացողություններ են առաջանում, մի քանի խոր շունչ քաշեք և ասեք. «Ինձ դուր չի գալիս այն, ինչ ապրում եմ, բայց ընդունում եմ, որ դա հիմա իմ կյանքի մի մասն է»:

3-րդ մաս 3-ը. Դրականը ձեր կյանքին ավելացնելը

Կենտրոնացեք երջանկության վրա: Ձեր ժամանակը մի անցկացրեք մտածելով այն մասին, թե ինչ եք բաց թողնում, կամ այն, ինչ կարող եք անել, եթե անընդհատ ցավ չունենաք: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այդ ժամանակ ձեր կյանքը երջանկությամբ լրացնելու վրա: Երջանկությունը հաճախ հանդիպում է մանրուքների մեջ, կամ երբ «կանգ եք առնում վարդերի հոտը զգալու համար»: Երբ մտքիցդ հեռու է, փոքրիկ բաների մեջ փնտրիր երջանկություն. Ընկերոջ հաճելի տեքստը, տաք, հարմարավետ ծածկոցը փաթաթելու համար, կամ քո կատուն կծկվելով քո դեմ:
- Կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ՝ օրինակ ՝ ձեր շան հետ գունազարդել, նկարել, պարել կամ խաղալ:
- Երբ սկսում եք բացասական զգալ, արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, նույնիսկ եթե դա պարզապես մի բաժակ թեյ խմելն է:
Երախտապարտ լինել. Հնարավոր է, որ դժվարանում եք գտնել շնորհակալ լինելու իրեր, երբ ցավ եք զգում և վատ եք զգում, բայց ամեն դեպքում փորձեք: Երախտագիտությունը թույլ է տալիս տեսնել ձեր ընկալած փորձից վեր և գնահատել կյանքը ավելի լայն և շահավետ տեսանկյունից:
- Երախտապարտ լինելը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ դրական զգացմունքների, այլ ոչ թե տխրության ցավի վրա:
- Սկսեք երախտագիտության ամսագրից և գրեք այն բաները, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք: Սա կարող է նշանակել մաքուր լվացք ունենալ, համեղ ուտել կամ առաջարկ գտնել մի բանի համար, որը կցանկանայիք ունենալ:
Ժպտացեք Գիտե՞ք, որ ծիծաղը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Smպիտը կարող է մեծացնել երջանկության զգացողությունները, ինչպես երջանկությունը կարող է ժպիտ պարգևել ձեր դեմքին: Նույնիսկ եթե դուք ցավ եք զգում և բարկացած եք կամ նեղված, ժպտացեք և տեսեք ՝ այլ կերպ եք զգում ցավը կամ բացասական հույզերը:
- Միացեք ժպտալու հետ կապված սենսացիաների հետ և թույլ տվեք, որ ուրախությունը լվանա ձեզ վրա:
Իծաղիր Lիծաղը հանգստացնում է ձեր ամբողջ մարմինը, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգուտներ է բերում մտքի և մարմնի համար: Պետք չէ շատ դժվար նայել ՝ ծիծաղ առաջացնող բաներ գտնելու համար. Դիտեք զվարճալի հեռուստաշոուներ կամ տեսահոլովակներ, հրավիրեք լավ հումորով ընկերներին խաղերի գիշեր կատարելու կամ զվարճալի գիրք կարդալու համար:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի հումորի տարբեր զգացողություն, այնպես որ արեք այն բաները, որոնք ծիծաղեցնում են, անկախ նրանից, թե դա ինչ կարող է լինել:
Մնացեք կապված ընկերների հետ: Մի մեկուսացեք ինքներդ ձեզ, երբ պայքարում եք, բայց օգնության ձեռք մեկնեք ընկերների հետ: Ձեզ շրջապատեք երջանիկ մարդկանցով, ովքեր, բնականաբար, դրական վերաբերմունք ունեն:Ընտրեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր հեշտ ծիծաղում են, հաճախ ժպտում են և ձեզ լավ են զգում:
- Եթե պատրաստվում եք մեկուսանալ, գիտակցեք, որ այս մեկուսացումը կարող է ավելացնել դեպրեսիայի ձեր զգացմունքները: Մյուսների հետ շփումը առողջ կյանքի կարևոր պայման է:
Օգնություն խնդրեք: Եթե կարծում եք, որ ձեր ցավը չափազանց մեծ է ինքնուրույն անտեսելու կամ դրանով զբաղվելու համար, օգնություն խնդրեք: Անկախ նրանից ՝ դա թերապևտից օգնություն ստանալն է, թե ընկերոջ հետ զրուցելը, պարզեք, թե ինչը կարող է ձեզ առավելագույնը օգնել:
- Հիշեք, որ մարդիկ սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին:
- Եթե քրոնիկորեն դժբախտ եք և զգում եք, որ հույս չկա, կարող եք զգալ ախտանիշներ, որոնք կարող են ցույց տալ դեպրեսիան: Տե՛ս wikiHow- ը ՝ դեպրեսիա ունենալու կամ հաղթահարելու մասին իմանալու մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար:
- Եթե օգնության կարիք ունեք թերապևտ գտնելու համար, ստուգեք wikiHow- ը թերապևտ ընտրելու վերաբերյալ հոդվածների համար: