Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր հեռանկարը փոխելը
• 3-րդ մաս 3-ին. Վերափոխվելով ձեր բնականոն կյանքին
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Շատերը, ովքեր արձակուրդում են եղել կամ ճանապարհորդել են, դրանից հետո մի փոքր ընկճված են զգում, մի երեւույթ, որը հայտնի է նաև որպես արձակուրդի ընկղմում: Այս պայմանը բնութագրվում է բավարարված արձակուրդից հետո բարեկեցության և արտադրողականության ընդհանուր անկմամբ: Վերադառնալով աշխատանքային ռեժիմին, դպրոցին և առհասարակ առօրյային ՝ կարող է դառնալ տագնապի, ապակողմնորոշման և տհաճության աղբյուր: Այնուամենայնիվ, որքան էլ տհաճ լինի, արձակուրդի սուզումը կարող է հաղթահարվել մի փոքր վճռականությամբ, հեռանկարով, արձակուրդի ընթացքում սովորած դասերի որոշակի պատկերացումով և մի փոքր ինքնասպասարկման միջոցով:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը

1. Նախապես կարգավորեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Շատ ճանապարհորդներ ճամփորդությունից հետո զգում են ռեակտիվ ուշացում, հատկապես, եթե ճանապարհորդությունն անցնում է մեկ կամ մի քանի ժամային գոտիներ: Ռեակտիվ ուշացումը կարող է ազդել ձեր սովորական ժամանակացույցով քնելու ունակության վրա, և այդ քնի որակի և (կամ) քանակի բացակայությունը կարող է նպաստել ապակողմնորոշված ​​և ընկճված զգացողությանը, որ ձեր արձակուրդը վերջացել է:
   • Փորձեք ընտելանալ ձեր ժամային գոտուն ՝ մի քանի ժամ շուտ վեր կենալով կամ (կախված այն բանից, թե որ ճանապարհով եք ճանապարհորդում) և տուն գնալուց մի քանի օր առաջ քնելու:
   • Հնարավորության դեպքում արձակուրդում փորձեք հավատարիմ մնալ տանը ձեր սովորական քնի ժամանակացույցին: Ձեր քնի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը կարող է մի փոքր հեշտացնել անցումը ձեր բնականոն կյանքի:
   • Քնելուց առնվազն երեք-չորս ժամ առաջ խուսափեք բոլոր ալկոհոլից և կոֆեինից:
2. Exբաղվեք արձակուրդում: Exerciseորավարժությունների առօրյան, որին կարող եք հավատարիմ մնալ ճանապարհորդության ընթացքում, կարող է ձեզ պահել վիճակում և նվազեցնել սթրեսը և հոգնածությունը: Եթե ​​հավատարիմ մնաք մարզման ժամանակացույցին, մինչև ձեր ուղևորությունից վերադառնալուց հետո, ձեր մարմինը կսկսի զգալ ֆիզիկական կայունության զգացում: Բացի այդ, մարզվելը ազատում է էնդորֆինները, ինչը կարող է օգնել նաև պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
   • Travelingամփորդելիս մարզվելը կարող է մի փոքր բարդ թվալ, բայց մի փոքր պլանավորելով, դա շատ հեշտ է:
   • Բերեք սպորտային կոշիկներ և սպորտային հագուստ, կամ հագեք ձեր լողազգեստը և մի քանի պտույտ լողացեք լողավազանում:
3. Ձեր պատասխան ուղևորության ընթացքում պլանավորեք մի քանի օր `ընտելացնել: Ուղևորությունից վերադառնալիս ամենադժվարը ձեր աշխատանքային / դպրոցական առօրյային վերադառնալն է: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու օր ժամանակ տաք ՝ սովորական ռեժիմին ընտելանալու համար, կարող եք ավելի հեշտ դարձնել այդ անցումը:
   • Նույնիսկ եթե դուք չեք անցել ժամային գոտիները, արձակուրդի զվարճանքից և ինքնաբուխ լինելուց հետո դժվար կլինի հարմարվել ձեր առօրյային:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք վերադառնալ աշխատանքի երեքշաբթի օրը: Այդ կերպ Դուք կարող եք բաց թողնել երկուշաբթի օրվա բուռն տեմպը, և ձեր աշխատանքային շաբաթը տևում է ընդամենը չորս օր:
   • Եթե ​​երեքշաբթի օրը նախատեսում եք վերադառնալ աշխատանքի, համոզվեք, որ տուն եք վերադարձել դրանից ոչ ուշ, քան շաբաթ կամ կիրակի:

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր հեռանկարը փոխելը

1. Վայելեք ձեր ունեցած փորձերն ու հիշողությունները: Շատ դեպքերում, ինչ-որ բանի մասին մտածելու ձևը կարող է փոխել նաև ձեր վերաբերմունքը դրա վերաբերյալ: Ognանաչողական հերթափոխի այս տեսակը պարզապես տեղի չի ունենում, բայց կանոնավոր պրակտիկայով դուք կարող եք փոխել ձեր հոգեվիճակը այնպես, որ գնահատեք ձեր ունեցած փորձը ՝ փոխանակ տխրելու ձեր առօրյան անխուսափելի վերադարձից:
   • Փորձեք տեսնել ձեր ճանապարհորդության հաճելի պահերը որպես ամբողջ կյանքի նոր փորձի և մնայուն հիշողությունների մի մաս:
   • Շնորհակալ եղեք, որ արձակուրդ անցկացնելու հնարավորություն ունեցաք: Հիշեք, շատ մարդիկ չեն կարող իրենց թույլ տալ ճանապարհորդել կամ սահմանափակված են իրենց կյանքի այլ գործոններով:
2. Ներդրեք ձեր ճանապարհորդության տարրերը ձեր առօրյա կյանքում: Չնայած գուցե չկարողանաք ամեն շաբաթ շրջել աշխարհով, բայց կարող եք որոշ բաներ, որոնք ձեզ դուր են եկել, ներառել ձեր սովորական կյանքի մեջ: Եթե ​​ձեր ճանապարհորդության ժամանակ իսկապես վայելել եք խոհանոցը, ապա սովորեք տանը պատրաստել ուտեստներ այդ մշակույթից: Եթե ​​սիրում եք օտար լեզու լսել և խոսել, ապա անցեք այդ լեզվի դասընթացներ կամ մշակույթի դասեր անցեք ժողովրդական համալսարանում:
   • Ձեր տան մեջ ձեր ճանապարհի տարրերի ներգրավումը կարող է վառ պահել հուզմունքն ու հայտնագործության զգացումը, որտեղ էլ որ ապրեք:
   • Ձեր հետ ճանապարհորդության տարրեր բերելը կարող է նաև օգնել ձեզ աճել որպես անձ և ընդլայնել ձեր ինքնության և մշակույթի զգացումը:
   • Պարզապես համոզվեք, որ հարգանքով եք վերաբերվում ձեր բերած մշակութային տարրերին, ինչպիսիք են մշակույթից որոշակի տարրերի ընդունումը, շատ հասարակություններում վիրավորական է համարվում:
3. Կրկին մտածեք ձեր կյանքի մասին: Եթե ​​տուն վերադառնալիս ձեզ իսկապես դժգոհ ու դժգոհ եք թվում, դա կարող է լինել ոչ միայն արձակուրդը, որը բացակայում եք: Արձակուրդները զվարճալի են, քանի որ դրանք կտրում են կյանքի ձանձրույթն ու ծանոթությունը, բայց եթե աշխատավայրում կամ տանը դժգոհ եք, գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ տեսնել ձեր կյանքի լավ բաները և փոխել այն բաները, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքը կամ ձեր ներկայիս միջավայրը:
   • Առնվազն երեք օր ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ `կյանք փոխող մեծ որոշումներ կայացնելուց առաջ: Ձեր առօրյան վերադառնալուց հետո, հնարավոր է, ձեր առօրյան այդքան սարսափելի չթվա:
   • Մի կայացրեք անհապաղ որոշումներ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը, բայց արձակուրդից հետո օգտագործեք ժամանակը ՝ մտածելու համար, թե ձեր կյանքի որ տարրերն եք ցանկանում փոխել:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ձեզ մարտահրավեր են նետում կամ գնահատում են ձեր ներկայիս աշխատանքում: Կարող եք նաև հաշվի առնել `արդյո՞ք ձեզ հարմարավետ և« տանը »եք զգում ձեր ներկայիս բնակարանում, տանը կամ հարևանությունում:
   • Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ նախքան մեծ որոշումներ կայացնելը: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքը վերանայելը բերում է այն հասկացողության, որ դուք գոհ եք ձեր ներկա իրավիճակից, միևնույն է, դուք կունենաք հիանալի հայտնություն, որը կարող է ձեզ ավելի գոհ զգալ:
   • Խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից, ինչը կարող է ազդել կյանքի փոփոխություններին հարմարվելու ձեր ունակության վրա:

3-րդ մաս 3-ին. Վերափոխվելով ձեր բնականոն կյանքին

1. Homeանապարհին բերեք իրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են տան մասին: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ճանապարհորդելիս տան հետ կապված հուշեր վերցնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ զգալ, կարծես նոր և տարբեր միջավայրում եք: Սա կարող է ավելի հեշտացնել տուն վերադառնալուն պես վերադառնալ ձեր սովորական ռեժիմին: Նույնիսկ փոքր, դյուրին տանելի իրերը, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքի նկարը, ձեր նախընտրած վերմակը կամ բարձը կամ որևէ այլ իր, որը հաճախ եք օգտագործում (օրինակ ՝ սուրճի բաժակը), կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ հեռու մնալ տնից և / կամ հեռու լինել ձեր սիրելիներից:
2. Իմացեք ՝ ինչ սպասել, երբ վերադառնաք: Շատերի համար աշխատանքի վերադառնալու անհարմարության մի մասը սթրեսն է, որն առաջանում է հեռու մնալուց հետո: Այնուամենայնիվ, վերադառնալիս սթրեսը նվազեցնելու միջոցներից մեկը `մեկ կամ երկու օր աշխատողի հետ կապվելն է` նախքան աշխատանք վերադառնալը: Ձեր գործընկերը կարող է ձեզ տեղեկացնել փոփոխությունների և այն ամենի մասին, ինչը հնարավոր է բաց եք թողել ՝ ձեր աշխատավայր վերադառնալը մի փոքր պակաս սթրեսային դարձնելով, քան եթե այդ հարցերին տեղյակ չեք:
   • Չնայած լավ է կապ պահպանել գործընկերների հետ, լավ չէ նաև անհանգստանալ այն բանի մասին, թե ինչ է կատարվում անընդհատ աշխատանքի ընթացքում `արձակուրդում գտնվելու ընթացքում:
   • Փորձեք խուսափել գործընկերների հետ կապվելուց, նախքան տուն գնալը անմիջապես առաջ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք վայելել ձեր ժամանակը հեռու, մինչդեռ դեռ շուտափույթ թարմացում եք ստանում ՝ նախապես պլանավորելու համար:
3. Արձակուրդից հուշանվեր վերցրեք ձեր աշխատավայր: Եթե ​​մտահոգված եք, որ դժվարությամբ կհարմարվեք աշխատանքին, դպրոցին կամ առհասարակ տանը լինելուն, ձեզ հետ հուշանվեր պահեք ՝ այդ անցումը մի փոքր հեշտացնելու համար: Հուշանվերները կարող են ձեզ հիշեցնել ձեր անցկացրած լավ ժամանակի մասին, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հաճելի, հանգիստ վայրում ձեզ պատկերացնելը հաճախ բավական է սթրեսը և անհանգստությունը վերացնելու համար երկար արձակուրդից վերադառնալուց հետո:
   • Եթե ​​գրասենյակ ունեք, զարդարեք ձեր աշխատասեղանը և (կամ) պատը ձեր ուղևորության որոշ լուսանկարներով: Կարող եք նաև բերել ձեր սեղանի համար մի քանի արձաններ կամ արձակուրդից լուսանկարներ պարունակող օրացույց:
   • Եթե ​​չունեք ձեր սեփական գրասենյակը կամ գրասեղանը, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ինչ-որ բան հետ բերել, որ ձեզ հետ տանեք աշխատելու: Նույնիսկ խիստ զգեստի կոդի դեպքում դուք կարող եք խուսափել ապարանջան կամ մանյակ կրելուց, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր ճանապարհորդության մասին:
4. Տուն վերադառնալուն պես սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ արձակուրդը. Հորիզոնում մեկ այլ արձակուրդ ունենալով, նույնիսկ եթե այն դեռ հեռու է, դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հարմարվել աշխատանքին / դպրոցին: Հնարավոր է, որ մտավորապես դժվար լինի վերադառնալ ձեր հին առօրյային, բայց իմանալով, որ ապագայում ինչ-որ բան անելու եք այնպես, ինչպես զվարճալի է ապագայում, ձեր օրը պայծառ կդարձնի և ձեզ սպասելու մի բան:
   • Հնարավորության դեպքում անմիջապես պլանավորեք արձակուրդի ժամանակը: Պարզապես արձակուրդը ժամանակ պահելու ակտը հաստատում է այն մասին, որ դուք կրկին ժամանակ կունենաք արձակուրդի:
   • Ytանկացած ժամանակ ինքնազգացողությունը վատանում է, մտածում եք այն զվարճալի բաների մասին, որոնք կցանկանայիք անել ձեր հաջորդ ուղևորության ժամանակ: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ուսումնասիրել այն բաները, որոնք ցանկանում եք տեսնել և անել ազատ ժամանակ (բայց դա մի արեք աշխատավայրում, այլապես խնդիրներ կառաջանաք):

Խորհուրդներ

• Մասնավորապես, երեխաներն ու դեռահասները կարող են ավելի դժվար լինել հարմարվել երկար և հաճելի արձակուրդից հետո, հատկապես եթե դպրոցական գրաֆիկը սկսվում է արձակուրդից անմիջապես հետո: Բավական ժամանակ տրամադրեք նրանց, որպեսզի վերադառնան տուն և վերադառնան նորմալ ռիթմի ՝ նախքան դպրոց վերադառնալը:
• Համոզվեք, որ ձեր արտաքին և հետադարձ ճանապարհորդության համար միշտ կա լրացուցիչ ժամանակ: Ավտոմեքենայով ճանապարհորդելիս կարող եք խցանվել երթևեկի մեջ, և կարող են լինել հետաձգումներ կամ փոփոխություններ թռիչքների և ավտոբուսների / գնացքների չվացուցակներում:

Arnգուշացումներ

• Հիշեք, որ ոչ բոլորը դրականորեն կարձագանքեն ձեր արձակուրդային ընկղմմանը: Դա կարող է բախվել որպես նվնվոց կամ փչացած որոշ ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների համար, չնայած ձեր զգացմունքները շատ իրական են և հիմնավորված:
• Ձեր զգացմունքները մի՛ հանեք ձեր շրջապատում գտնվող այլ մարդկանց տանը կամ աշխատավայրում, եթե հիասթափված եք հաճելի արձակուրդից հետո վերադառնալու աշխատանքից: Նրանք արժանի չեն նման վարքի և գուցե ընդմիջում ունենալու առավելություն չունեին: