Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Արթնացեք ժամանակին
• 3-ի մեթոդ 2. Լավ քնել
• 3-ի մեթոդ 3. Առավոտյան արթուն մնացեք
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ամեն օր առավոտյան արթնանալուց առաջ մի քանի անգամ սեղմում եք նիրհելու կոճակը, բայց նախընտրում եք մի փոքր շուտ վեր կենալ, կարող եք մի շարք բաներ անել ՝ արթնացնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Երեկոյան սովորական քնելուց առաջ կատարեք ծիսական արարողություն և փորձեք քնել յոթից ինը ժամ: Գործեր անելով, ինչպիսիք են ձեր ննջարանի մյուս կողմում զարթուցիչը դնելը կամ արթնանալուն օգնող հատուկ ծրագիր օգտագործելը, դուք նույնպես կարճ ժամանակում կլինեք ձեր անկողնի կողքին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Արթնացեք ժամանակին

1. Մի սեղմեք հետաձգելու կոճակը: Կարևոր է, որ ձեր տագնապը միացնելուն պես վեր կենաք: Ննջել կոճակի օգտագործումը բացասաբար կանդրադառնա ձեր քնի ռիթմի վրա և միայն ձեզ ավելի հոգնած կզգաք:
   • Եթե ​​ահազանգը դրել եք յոթի, բայց մի կանգնեք կոճակը մեկ անգամ հարվածելուց հետո վեր կենաք մինչև յոթը տասը, ավելի լավ է պարզապես ահազանգը սահմանեք յոթից տասը և ինքներդ ձեզ թույլ տաք անխափան քնի այդ լրացուցիչ րոպեները:
2. Միացրեք լույսը վեր կենալուն պես: Սա ձեր աչքերի համար ավելի հեշտ է հարմարվում օրվան, միևնույն ժամանակ խրախուսում է ձեր ուղեղին արթնանալ և շարժվել: Տեղադրեք ճրագ անմիջապես ձեր մահճակալի կողքին, որպեսզի արթնանալուն պես հեշտությամբ կարողանաք միացնել այն:
3. Տեղադրեք ձեր ահազանգը սենյակի մյուս կողմում, որպեսզի անջատեք ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց: Դա կխոչընդոտի ձեզ հետաձգել կոճակը կրկին ու կրկին, և դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ ՝ ահազանգն անջատելու համար:
   • Տագնապը տեղադրեք գրասենյակի վրա ՝ ձեր ննջասենյակի դռան կողքին կամ պատուհանի դիմաց:
   • Պարզապես համոզվեք, որ ահազանգը բավականաչափ մոտ է, որպեսզի այն լսեք, երբ այն անջատվի:
4. Արթնանալուց անմիջապես հետո բացեք վարագույրները կամ վարագույրները: Մութ սենյակում անկողնում մնալը շատ ավելի գայթակղիչ է, այնպես որ անմիջապես բացեք վարագույրները կամ վարագույրները և համոզվեք, որ ամեն առավոտ արևի լույսը գալիս է ձեր սենյակ ՝ դարձնելով այն ավելի հեշտ ձեզ համար:
   • Եթե ​​ձեր սենյակում շատ արևի լույս չի ստացվում, տեսեք ՝ միգուցե կարողանաք ներդրումներ կատարել բնական զարթուցիչի մեջ: Բնական զարթուցիչը ընդօրինակում է ծագող արևի լույսը, որպեսզի դուք աստիճանաբար արթնանաք բնական ճանապարհով:
5. Programրագրեք ձեր սուրճ պատրաստողին այնպես, որ արթնանալիս սուրճը պատրաստ լինի: Եթե ​​ամեն առավոտ մի բաժակ սուրճ եք խմում, ձեր սուրճի արտադրողը ծրագրավորելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ դրդել անկողնուց վեր կենալու: Այդ կերպ դուք ոչ միայն արթնանում եք թարմ սուրճի հոտով, այլ նաև ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում սուրճի պատրաստման վրա:
6. Ձեր մահճակալի կողքին մոտ պահեք տաք խալաթ կամ սվիտեր: Հիմնական պատճառը, որ մարդիկ դժվարանում են վեր կենալ անկողնուց այն է, որ ծածկոցների տակ այն այնքան գեղեցիկ է և տաք: Եթե ​​արդեն պատրաստ եք սվիտեր, խալաթ կամ բաճկոն, ապա արթնանալուց հետո պետք չէ անհանգստանալ ցուրտ առավոտյան օդից:
   • Կարող եք նաև պատրաստել հողաթափեր, հողաթափեր կամ գուլպաներ, որպեսզի անկողնուց դուրս գալուց հետո վստահ լինեք, որ ոտքերը չեն մրսում:
7. Եթե ​​զարթուցիչ չունեք, փորձեք հատուկ ծրագիր: Դուք, իհարկե, միշտ կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսի զարթուցիչը, բայց կան նաև բոլոր տեսակի ծրագրեր, որոնք հատուկ նախագծված են ՝ օգնելու ձեզ արթնանալ և վեր կենալ: Հայացք գցեք ձեր սմարթֆոնի հավելվածների խանութից ՝ տեսնելու համար կա՞ մեկը, որը, ձեր կարծիքով, հարմար է:
   • Փորձեք վեր կենալ օգնելու համար այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Wake N Shake, Rise կամ Carrot:
8. Նշանակումներ նշանակեք առավոտյան ժամերին, որպեսզի անկողնուց վեր կենալու լրացուցիչ մոտիվացիա ունենաք: Դուք շատ ավելի հավանական է, որ վեր կենաք անկողնուց, եթե գիտեք, որ ինչ-որ բան պետք է անեք: Նախատեսեք հանդիպումները վաղ առավոտյան կամ պայմանավորվեք ընկերոջ հետ նախապատրաստվել առավոտյան, որպեսզի ավելի մոտիվացված լինեք ժամանակին վեր կենալու և գործողություններ ձեռնարկելու:

3-ի մեթոդ 2. Լավ քնել

1. Ընտելացեք քնելուց առաջ ծեսին: Բացի ատամները լվանալուց կամ լվանալուց, փորձեք ստեղծել ավելի բարդ ծես, որի ընթացքում ինքներդ ձեզ կպատրաստվեք հաջորդ օրվա համար, որպեսզի հաջորդ առավոտ ստիպված լինեք ավելի քիչ անել: Փորձեք ամեն երեկո պահպանել նույն ռեժիմը, որպեսզի այն սովորություն դառնա:
   • Քնելուց առաջ ձեր ծեսը կարող է ներառել ցնցուղ, հաջորդ օրվա ձեր հագուստը պատրաստելը, փաթեթավորված լանչը պատրաստելը և քնելը կարդալը:
2. Առողջ սնունդ ընդունեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Սխալ բաներ ուտելը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը, կամ գոնե ձեր մտքի և մարմնի համար դժվարացնել հանգիստ քունը: Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սպիտակուցները կամ որոշ ընկույզներ:
   • Խուսափեք կոֆեինի հետ ալկոհոլ կամ խմիչքներ խմելուց անմիջապես առաջ քնելուց առաջ: Սուրճի նման ըմպելիքները կարող են արթուն պահել ձեզ կամ խանգարել բավականաչափ խոր քնելուն:
   • Եթե ​​մի ամբողջ կերակուր եք ուտում անմիջապես քնելուց առաջ, ձեր ստամոքսը չի հասցնի մարսել սնունդը: Հետեւաբար, փորձեք վերջին անգամ ուտել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
3. Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է նախազգուշացնեք ձեր տագնապը, որպեսզի ճիշտ քնեք: Ամեն երեկո բավարար քնելը ձեզ օրվա ընթացքում շատ ավելի արդյունավետ կդարձնի, և իսկապես չեք կարող ակնկալել, որ շուտ արթնանաք, եթե շատ ուշ քնեք:
   • Օրինակ, եթե ձեր տագնապը պետք է արձակվի յոթին, փորձեք քնել գիշերը տասնմեկի սահմաններում:
4. Անջատեք բոլոր էկրանները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Լույսը, որը տալիս են հեռուստատեսության և համակարգչային էկրանները, ձեր աչքերի համար շատ ավելի վնասակար է, քան լույսի մյուս տեսակները, և դա նաև դժվարացնում է ձեզ քնելը: Փորձեք քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ հեռուստացույց դիտել կամ օգտագործել համակարգիչը կամ սմարթֆոնը:
   • Շատ խելացի է անկողնում հեռուստացույց չնայելը կամ որպես կանոն նոթբուքեր կամ հեռախոսներ օգտագործելը:
5. Ավելի արագ քնելու համար լսեք այսպես կոչված սպիտակ ձայները: Եթե ​​թույլ եք քնում և գիշերը արթնանալու ձգտում ունեք, փորձեք ձայնային ապարատ կամ միացրեք երկրպագուն ՝ ֆոնի վրա մեղմ աղմուկ ստեղծելու համար:
   • Կարող եք նաև ձեր հեռախոսում ներբեռնել մի ծրագիր, որը խաղում է սպիտակ աղմուկ:
6. Ստեղծեք ճիշտ քնած միջավայր ՝ կարգավորելով ջերմաստիճանը: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը ունի ճիշտ ջերմաստիճան: Եթե ​​դուք շատ տաք եք կամ շատ ցուրտ, դուք լավ չեք քնի և հանգիստ չեք արթնանա: Քնի իդեալական ջերմաստիճանը տարբերվում է մարդուց մարդուն, բայց միջինում գտնվում է 18-ից 20 աստիճանի սահմաններում:

3-ի մեթոդ 3. Առավոտյան արթուն մնացեք

1. Վեր կենալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք: Այսպիսով դուք էներգիա եք ստանում և խոնավացնում ձեր մարմինը: Քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր դրեք ձեր մահճակալի կողքին, կամ հենց անկողնուց վեր կենաք, մի բաժակ ջուր լցրեք և դատարկ խմեք:
2. Ավարտեք ձեր զուգարանի ծեսը: Սա ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ատամները լվանալը, դեմքը լվանալը և մազերը լվանալը: Մարդկանց մեծ մասը արագ արթնանում է սառը ջրից, ուստի շատ սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին կամ անհրաժեշտության դեպքում կարճ սառը ցնցուղ ընդունեք:
   • Փորձեք պահպանել զուգարանի նույն ծեսը, որպեսզի այն սովորություն դառնա:
3. Առողջ նախաճաշեք: Համապատասխան նախաճաշը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում առողջ ու էներգիայով ապահովել: Փորձեք ուտել ինչ-որ բան շատ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձվերը, կամ մի քիչ (տապակած) հաց ու միրգ ունենալ, երբ ճանապարհորդում եք:
   • Granola- ն և վարսակի ալյուրը նույնպես առողջ տարբերակներ են:
   • Փորձեք սահուն պատրաստել տարբեր տեսակի թարմ մրգերի, բանջարեղենի և մածունի հետ:
4. Մի քիչ մարզվեք: Սպորտը ձեր մարմինը շարժելու, ավելի շատ էներգիա ստանալու և թարմ ու ուժեղ զգալու հիանալի միջոց է: Եթե ​​ժամանակ չունեք լիարժեք մարզման համար, մի փոքր քայլեք կամ մի թռիչք կատարեք, որպեսզի արյունը հոսի:
   • Գնացեք վազքի տարածքում կամ զբաղվեք յոգայով:
5. Սկսեք ձեր օրը մոտիվացված և արդյունավետ կերպով: Փոխանակ ձեր օրը սկսեք հեռուստացույցի առջև պառկել կամ տան մեջ կախված լինել, փորձեք միանգամից մի շարք բաներ անել, ինչպիսիք են գործը կամ որոշակի գործեր: Այդ կերպ դուք կմնաք մնացածները ավելի մոտիվացված և կզգաք, որ արդեն ինչ-որ բան եք արել:
   • Կազմեք ցուցակ նախքան քնելը կամ անմիջապես վեր կենալը, որպեսզի հստակ իմանաք, թե ինչ պետք է անեք:
   • Ձեր ցուցակում կարող են ներառվել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շանը զբոսնելը, սպասք պատրաստելը կամ փոստային բաժանմունք գնալը:

Խորհուրդներ

• Մահճակալի կողքին դրեք գրիչ և թուղթ, որպեսզի անկողնում լույս վառելիս հեշտությամբ կատարեք ցանկացած գործ կամ մտք, որոնք գալիս են ձեր մտքին: Սա կօգնի մաքրել ձեր միտքը, որպեսզի ավելի հանգիստ քնեք:
• Փորձեք չքնել, երբ բարկացած եք կամ տխուր, քանի որ նման բուռն ապրումները կարող են ավելի դժվարացնել քունը: Միշտ փորձեք քնելուց առաջ հաղթահարել ցանկացած բացասական զգացողություն:
• Փորձեք մտածել այն զվարճալի բաների մասին, որոնք կանեք հաջորդ օրը ՝ առավոտյան արթնանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար: