Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Ավելի լավ հաղորդակցվելը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Ինքնագնահատականի ձևավորում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դուք խնդիրներ ունե՞ք ընկերների հետ, ովքեր անընդհատ շրջում են ձեր շուրջը: Ձեր ծնողները խոսո՞ւմ են ձեզ հետ ծանր մեղքի զգացումների մասին: Դուք անընդհատ կոտրվա՞ծ եք ձեր ամբողջ գումարը ուրիշներին վարկ տալու համար: Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին «այո» եք պատասխանել, գուցե օգնության կարիք ունենաք ՝ կանգնելու համար ինքներդ: Ավելի պնդունակ լինելը կարող է հոգնեցուցիչ գործընթաց լինել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այս հմտությունը սովորելը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Ավելի լավ հաղորդակցվելը

1. Pբաղվեք «ես» հայտարարություններով: «Ես» հաղորդագրությունները թույլ են տալիս հաղորդակցվելիս պատասխանատվություն ստանձնել սեփական զգացմունքների և կարծիքների համար ՝ առանց ուրիշների վրա հարձակվելու կամ վիրավորելու: Այս պնդիչ պնդումները հիմնված են որոշակի թեմայի վերաբերյալ ձեր սեփական եզակի փորձի վրա: Դրանք կենտրոնացած չեն մյուսի փորձի վրա: «Ես» հաղորդագրությունները ունկնդրին են փոխանցում «Այս իրավիճակն է ինձ համար» արտահայտությունը: «Ես» հայտարարությունների օրինակները ներառում են.
   • «Ես վախենում եմ ու նյարդայնանում, երբ վեճի ժամանակ բղավում կամ հայհոյում է» փոխարենը «Բղավելն ու հայհոյելը վախեցնում է ինձ. Դու ստիպված ես կանգ առնել»:
   • «Վախենում եմ, որ իմ հմտությունները չեն գործի իմ ներկայիս դիրքում» ի տարբերություն «Դուք բոլորդ ինձ դրեցիք մի դիրքում, որը չի նպաստում իմ աճին»:
2. Սովորեք ասել «ոչ»: Նախագծերի կամ ընկերների հետ գիշերների մերժումը գուցե սիրալիր չի թվում, բայց մեկ-մեկ «ոչ» ասելը թույլ է տալիս «այո» ասել իրադարձությունների ու առաջադրանքների համար, որոնք ձեզ ծաղկեցնում են: Մեծ մասամբ, դուք իրավունք ունեք օգտագործել ձեր ժամանակը, ինչպես հարմար եք համարում: Պնդողականություն նշանակում է ոչ ասել այն իրավիճակներին, որոնք քեզ համար նշանակություն չունեն:
   • «Ոչ» ասելը սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց մի փոքր պրակտիկայով կտեսնեք, որ այս իրավունքի օգտագործումը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել: Դրանով դուք փորձ ձեռք կբերեք ուրիշների համար սահմաններ սահմանելու և ինքներդ ձեզ տեր կանգնելու հարցում, որոնք և՛ անձնական, և՛ մասնագիտական ​​աճի ամենակարևոր հմտություններն են:
3. Հնարավորինս քիչ դատեք: Շատերը նախընտրում են պնդողական չլինել սոցիալական իրավիճակներում, քանի որ նրանք պնդունակությունը հավասարեցնում են անսասան տեսակետ ունենալուն: Ըստ սահմանման ՝ ինքնահաստատումը ենթադրում է կանգնել ինքներդ ձեզ համար, բայց դա արվում է փոխզիջման գնալով, միմյանց կարիքները կշռելով և հարգալից վերաբերմունք ցուցաբերելով: Դիրքերը ֆիքսված չեն:
4. Ձեր հույզերը ներս պահեք: Հաստատակամ մարդիկ համարվում են հաղորդակցության մասնագետներ: Դրանից բխում է, որ հաղորդակցական այս վարպետները չեն կարող առաջնորդվել իրենց հույզերով: Նրանք պետք է վերահսկեն իրենց հույզերը, քանի որ սեփական զգացմունքների արդյունավետ կառավարումը չի կարող լուրջ հետևանքներ ունենալ:
   • Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ասում է մի բան, որի հետ համաձայն չեք, օգտակար չէ զայրույթից հեգնել նրան: Նման արձագանքը կարող է վնասել հարաբերություններին, քանի որ դուք խոսում եք ձեր հույզերից, ոչ թե օբյեկտիվ վերաբերմունքից:
   • Ձեր զգացմունքները վերահսկելու առաջին քայլը դրանցից տեղյակ լինելն է: Մի քանի օր սկսեք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջ ուժեղ հույզեր առաջացնող պահերին ու իրավիճակներին: Գտեք զգացմունքների աղյուսակ և փորձեք անվանել այն, ինչ զգում եք:
   • Ապա դուք փնտրում եք այս զգացմունքների հիմքում ընկած խթանը: Այլ կերպ ասած, ինչու՞ եք այսպես արձագանքել: Դրանից հետո դուք որոշում եք, թե արդյո՞ք այդ հույզը վառ օրինակ է այն բանի, թե ինչպես եք ցանկանում վարվել և շփվել մարդկանց հետ: Եթե ​​այդպես չէ, ապա ստիպված կլինեք կատարել ընտրություն ՝ փոխելու ձեր հեռանկարը ՝ անդրադառնալով բացասական կամ անօգուտ մտքերին:
5. Ազատվեք մեղմացնող հայտարարություններից: Անգլերենում որակավորման հայտարարությունը մի բան է, որը գումարվում է ավելի վաղ հայտարարությանը `այն ավելի քիչ արդյունավետ դարձնելու համար: Վեճ գրելիս լավ սովորություն է անորոշության տեղ թողնել: Հետեւաբար, մեղմացնող հայտարարություններն այս առումով օգտակար են: Պնդողականության համատեքստում ավելի լավ է քո կարծիքը տալ կատեգորիկ հայտարարությունների օգնությամբ, թե որ պնդումներից ես հետ մնում 100% -ով: Կատեգորիկ հայտարարությունները կասկածի տեղ չեն թողնում ՝ դրանք ինքնավստահ դարձնելով:
   • Մեղմացնող հայտարարությունը կարող է թվալ ՝ «սա պարզապես իմ կարծիքն է, բայց ...» կամ «ազատ զգալ անտեսել դա ...»:
   • Ավելի ուժեղ, կատեգորիկ և պնդիչ հայտարարություն կհնչեր ՝ «իմ կարծիքով ...» (առանց ավելացված «բայց» կամ մեղմացնող նախազգուշացում) կամ «Կարծում եմ ՝ լավագույն գործողությունն է ...»
6. Դիտեք ձեր մարմնի լեզուն: Ոչ վերբալ հաղորդակցությունը ազդում է նույնքան, եթե ոչ ավելին, քան ձեր օգտագործած բառերը: Հաստատակամ հաղորդակիցները պետք է տեղյակ լինեն իրենց մարմնի լեզվին, որպեսզի հայտնվեն ոչ սպառնացող, անտարբեր և այլն:
   • Ինքնահաստատ բանախոսները հարգում են դիմացինի անձնական տարածքը և երկու կողմերի միջև մի մետրից մի փոքր ավելի շատ ժամանակ են պահանջում: Նրանք նաև պահպանում են աչքերի ուղղակի, ոչ ինվազիվ շփումը, միևնույն ժամանակ խոսում են հավասարակշռված ձայնի ձայնով (ոչ շատ փափուկ, ոչ շատ բարձր) և իրավիճակին և տեղին հարմարեցված տոնով:
   • Ողջ է կանգնել կամ նստել ուղղաձիգ, բայց հանգիստ կեցվածքով (ձեռքերը բաց, և ոտքերը դեպի խոսողը) և օգտագործել այնպիսի ժեստեր, որոնք չեն սպառնում որևէ կետ նկարագրելուն:
7. Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր մարտադաշտը: Անընդհատ սիրելի խաղաղապահ լինելը կարող է վնասել ձեզ ձեր կյանքի տարբեր ժամանակներում: Այնուամենայնիվ, դատողության ամենաչնչին սխալի դեպքում մեկին հաչելը, հավանաբար, նույնպես ձեզ շատ հետեւորդներ չի բերի: Ինքնահավան լինել նշանակում է ընտրել ամուր, բայց ճկուն միջակ:
   • Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր մարտերը: Ամեն հարց չէ, որ պահանջում է ծանր քննարկումներ կամ բարիկադներ փոթորկել: Որոշեք, թե որ միավորներն են համապատասխանում ձեր արժեքներին և համոզվեք, որ խոսեք հատկապես այդ ժամանակներում:

2-րդ մաս 2-րդ. Ինքնագնահատականի ձևավորում

1. Հասկացեք, թե ինչ եք ուզում: Հաստատակամությունը կարող է նպաստել ավելի մեծ ինքնագնահատականի առաջացմանը, բայց ձեզ հարկավոր է որոշակի ինքնագնահատական ​​՝ սոցիալական իրավիճակներում ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Հաստատակամությունն ու վստահությունը հիմնված են այն բանում, որ իմանան, թե ինչ ես ուզում: Ինչպե՞ս եք ցանկանում, որ ձեր հետ ուրիշները վերաբերվեն: Ինչպե՞ս եք ցանկանում զգալ ձեր մասին: Ինչո՞վ եք ոգեւորված: Ինչպիսի՞ մարդիկ եք ցանկանում լինել ձեր շրջապատում: Ի՞նչ եք գնահատում ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: Այս բոլոր հարցերը կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե ինչ եք ուզում:
   • Սկսելու համար վերցրեք մի կտոր թուղթ և այն արժեքների ցուցակը, որոնցով հիանում եք ձեր և ուրիշների վերաբերյալ: Կարող եք մտածել այնպիսի հատկությունների մասին, ինչպիսիք են փառասիրությունը, ներողամտությունը, կարեկցանքը, ազնվությունը, բարությունը և այլն: Արժեքները դասավորեք ըստ կարևորության: Դա անելու ձևը կօգնի ձեզ պատասխանել բազմաթիվ այլ հարցերի:
2. Հստակ եղեք ձեր սպասելիքների մասին `ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Երբ իմանաք, թե ինչ եք ուզում ստանալ կյանքից, կենտրոնացեք այդ բաներն իրականություն դարձնելու վրա: Դադարեցրեք ընդունել այն վերաբերմունքը, որը վերաբերվում եք ուրիշներին, եթե դա չի համապատասխանում ձեր չափանիշներին: Ձայն տվեք ձեր ցանկություններին ՝ կանգնելով ինքներդ ձեզ համար, երբ այդ հիմնական ցանկությունները չեն բավարարվում:
   • Օրինակ, եթե դուք ունեք զուգընկեր, որը ստում է ձեզ, և դա հակասում է բաց և ազնիվ հարաբերություններ ունենալու ձեր հիմնարար ցանկությանը, ապա դուք ստիպված կլինեք կանգնել ինքներդ ձեզ համար (այսինքն `ձեր ձայնը լսելի դարձնել) ձեր զուգընկերոջը և քննարկել այս ցանկությունները: Եթե ​​անձը չի հարգում ձեր իրավունքները, կարող եք մտածել, արդյոք ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները:
   • Մի ծեծեք թփի շուրջը և մի սպասեք, որ մյուսները կկարողանան գուշակել ձեր կարիքները: Պարզ և առողջ եղանակով տեղեկացրեք, թե որոնք են ձեր կարիքներն ու ցանկությունները ՝ ուրիշներին հասկացնելով, որ այդ կարևոր նորմերն ու արժեքները չեն քննարկվում: «Ես ակնկալում եմ, որ կկարողանամ վստահել իմ զուգընկերոջը» կամ «Ես ուզում եմ, որ դու միշտ անկեղծ լինես ինձ հետ»:
3. Իմացեք, թե ինչ եք առաջարկում: Ինքնագնահատականի կերտման կարևոր ասպեկտը ձեր ուժեղ կողմերի մասին տեղյակ լինելն է: Կազմեք երկու ցուցակ. Մեկը ձեր նվաճումների և մեկը բոլոր այն բաների համար, որոնցով հիանում եք ինքներդ ձեզնով: Դիմեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությանը, եթե դժվարանում եք որոշել որոշ հատկություններ, որոնք ձեզ հոյակապ անձնավորություն են դարձնում:
4. Դարձեք մտքի խմբագիր: Քչերն են հասկանում, որ մեր հույզերն ու վարքն ուղղելու ամենահզոր գործիքներից մեկը մեր մտքերի մեջ է: Այն, ինչ ամեն օր ասում եք ինքներդ ձեզ, կարող է պարզել `ձեզ հիանալի եք զգում, թե սարսափելի: Սովորեք վերահսկել ձեր ինքնախոսակցությունը ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով ինքներդ ձեզ ուղղված ցանկացած բացասական կամ զայրացնող մեկնաբանությանը: Ձեր բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի ՝ որոնելով ապացույցներ, կամ դրանց բացակայությունը ՝ աջակցելու կամ ժխտելու այդ անհանգստացնող մտքերը:
   • Ենթադրենք ՝ ինքներդ ձեզ կասեք. «Ես երբեք բարձրացում չեմ ստանա: Ոչ ոք չի նկատում իմ կատարումը»: Կարո՞ղ եք իսկապես կանխատեսել ապագան (կարծես երբեք բարձրացում չեք ստանա): Որտեղի՞ց գիտեք, որ ոչ ոք չի նկատում ձեր նվաճումները:
   • Հարցեր տալով դուք կարող եք ապացուցել, որ այս միտքը հստակորեն ռացիոնալ չէ, քանի որ ոչ ոք չի կարող կանխատեսել ապագան: Բացասական մտքերի իրազեկությունը կարող է լռեցնել այդ ներքին քննադատին, որը խաթարում է ձեր ինքնագնահատականը:
5. Հարգեք այլ մարդկանց: Կարևոր է ընդունել, որ «պնդող» բառը բոլորովին այլ նշանակություն ունի «ագրեսիվ» բառից: Ագրեսիվությունը կորպորատիվ աշխարհում բազմիցս գովազդվում է որպես դրական հատկություն: Ագրեսիվ շուկայավարում, ագրեսիվ վաճառք. Դրանք կարող են շատ առումներով հիանալի լինել, բայց ագրեսիվ հաղորդակիցը վիրավորական է, նվաստացնող, անհարգալից և ոտնահարում է ուրիշների իրավունքները:
   • Հաստատակամ լինելը նշանակում է հարգել այլոց կարծիքը, ժամանակը և ջանքերը: Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար, միևնույն ժամանակ, դրական վերաբերվեք բոլորի հետ: Երբ հարգում ես ուրիշներին, բնականաբար դառնում ես ավելի պատկառելի անձնավորություն:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, ինքնահաստատվածությունը փոփոխականների խառնուրդ է և ներառում է ձեր խոսելու, նստելու և ուրիշներին ներկայանալու ձևը: Արդյունավետ հաղորդակցիչ լինելու համար հարկավոր է վարվել և կիրառել այս բոլոր փոփոխականները:

Arnգուշացումներ

• Շատ հաճախ պնդունակությունը շփոթվում է ագրեսիվության հետ: Ինչպես նշվեց վերևում, այս երկուսը շատ տարբեր ձևեր են: Ինքնահաստատումը ենթադրում է լինել ազնիվ և կանգնել ինքներդ ձեզ համար այնպես, ինչպես տեղին է և չի սպառնում ուրիշներին: