Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես բնականաբար նիհարել: Բնականաբար նիհարելը մեկընդմիշտ նիհարելու ամենադյուրին և արդյունավետ միջոցն է: Դա դիետայի մասին չէ. դա ձեր ուտելիքներում աստիճանական փոփոխություններ կատարելու մասին է, որոնք կօգնեն ձեզ ընդմիշտ թափել այդ կիլոգրամները: Ահա մի քանի հեշտ քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ բնականաբար նիհարել:

Քայլել

1. Նպատակ դնել. Երբ որոշեք, որ ցանկանում եք նիհարել, պետք է իրատեսական և իրագործելի նպատակներ դնել: Նպատակներ դնելը օգնում է ձեզ քայլեր ձեռնարկել, և գործողություններ կատարելն արագ արդյունքներ կտեսնի:
2. Անկեղծորեն նայեք ձեր ուտելու սովորություններին. Միգուցե չեք գիտակցում, թե իրականում որքան եք ուտում մեկ օրվա ընթացքում: Պարզ փոփոխություններ կատարելը և ձեր ուտելիքը վերահսկելը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք նիհարել առանց դիետայի: Խելամիտ սնունդը և առողջ, հավասարակշռված սնունդը նիհարելու առողջ միջոցն են: Անվտանգ և բնականաբար նիհարել չի նշանակում ձեզ սովել. Ինքներդ ձեզ ուտելուց հրաժարվելը կարող է հակառակ արդյունքը տալ:
3. Կերեք ավելի փոքր «կերակուրներ»: Օրական 3 մեծ կերակուրի փոխարեն ավելի լավ է կանոնավորաբար ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտել: 5 կամ 6 փոքր կերակուր ուտելը կօգնի ձեզ նիհարել ՝ մարսողական համակարգը պահպանելով:
4. Ավելի քիչ ճարպ կերեք ՝ անցնելով ավելի քիչ յուղ պարունակող դիետայի: Կտրեք անառողջ խորտիկները, ինչպիսիք են չիպսերն ու քաղցրավենիքները; ավելի շուտ միրգ ուտել:
5. Մրգեր ուտեք: Մրգերը գերազանց սնունդ են նիհարելու համար, և պարունակում են վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք առողջացնում են մեր մարմինը: Պտուղը նույնպես ցածր կալորիականություն ունի և մեծ էներգիա է հաղորդում:
6. Խմելու ջուր: Weightիշտ խոնավացումը կարևոր է քաշի կորստի համար: Waterուրը լավագույնն է, եթե ցանկանում եք նիհարել, ուստի խորհուրդ է տրվում խմել օրական առնվազն 8 բաժակ ՝ մարսողությունը առողջ պահելու համար: Waterուրը դուրս է հանում տոքսինները, որոնք կարող են դանդաղեցնել մեր մարմնի քաշի կորուստը:
7. Կանաչ թեյը նույնպես օգտակար է քաշի կորստի համար, այն արագացնում է մարսողությունը և պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ:
8. Շարժվել Նիհարելու մեկ այլ բնական միջոց `ավելի ակտիվ լինելը: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել, եթե ցանկանում եք նիհարել և նիհարել ավելի երկարաժամկետ հեռանկարում: Նույնիսկ ամենօրյա պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը, կարող են օգնել նիհարել `ավելացնելով մկանները և արագացնելով նյութափոխանակությունը:
   • Պարապեք օրական 30-40 րոպե ճարպերը այրելու, շրջանառությունը բարելավելու և ֆիթնես կառուցելու համար:
   • Մարզասրահը լավ տեղ է մարզվելու համար, բայց եթե դա իրականում ձեր գործը չէ, կարող եք շատ բաներ անել տանը կամ այգում.
     • Վազիր ու իջիր աստիճաններով
     • Պարեք ձեր սենյակում (հուզիչ երաժշտության ներքո)
     • Գնացեք զբոսանքի այգում
     • Մի քիչ յոգա արեք
     • Ստուգեք YouTube- ը և գտեք ուսուցողական տեսանյութեր
   • Այս փոփոխություններն աստիճանաբար կատարելը կօգնի ձեզ բնականաբար ստանալ ձեր ուզած քաշը:

Խորհուրդներ

• Հաջողությամբ նիհարելու համար դուք պետք է մնաք դրական և համառ:
• Համբերություն ունեցեք, եթե ցանկանում եք նիհարել:
• Թույլ մի տվեք որևէ մեկին, բացի ձեզանից, նիհարել ցանկանալու պատճառը: