Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ին. Վիշտը մշակելը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Երջանկության ձգտում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Երբ կորցնում ես շատ թանկ մարդ կամ իր, վիշտը կարող է սաստիկ լինել: Տխուր հիշողությունները, անպատասխան հարցերը և վիշտը ինքնին կարող են հետապնդել ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ այլևս երբեք նույնը չեք լինի. Որ երբեք չեք ժպտա և լիարժեք չեք զգա: Եղիր համարձակ - չնայած ցավալիորեն տխրելու ոչ մի տարբերակ չկա, դրանք կան առողջ վշտի ուղիներ, որոնք թույլ են տալիս դրականորեն շարունակել ձեր կյանքը: Մի ընդունեք մի կյանք առանց ուրախության. Անցեք ձեր կորուստը և դանդաղ, բայց հաստատ կամք դու ավելի լավն ես դառնում

Քայլել

2-րդ մաս 1-ին. Վիշտը մշակելը

1. Առերես կորստին: Lossանր կորուստից հետո ցավը մեղմելու համար երբեմն մենք ուզում ենք ինչ-որ բան անել `ինչ էլ որ լինի, բայց ենթարկվենք վնասակար սովորության, ինչպիսիք են թմրանյութերի օգտագործումը, ալկոհոլի չարաշահումը, գերքունը, ավելորդ ինտերնետը կամ դիտավորյալ անառակությունը, սպառնում է ձեր առողջությանը և ձեզ խոցելի է դարձնում կախվածություն և նույնիսկ ավելի շատ ցավ: Դուք երբեք իսկապես չեք ապաքինվի, քանի դեռ չեք հանդիպել ձեր կորստին: Կորուստի պատճառած ցավն անտեսելը կամ ձեզ շեղող իրավիճակներից թմրեցնելը մի որոշ ժամանակ կաշխատի մինչև, որ վերջում, որքան էլ որ փախչեք դրանից, ձեր վիշտը տիրում է: Հետեւաբար, դիմակայեք ձեր կորստին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լաց լինել կամ տխրել այնպես, որ բնական զգաք և չվնասի ձեր առողջությանը: Դուք չեք կարող սկսել ծեծել ձեր վիշտը, քանի դեռ առաջինը չեք ընդունել այն:
   • Երբ կորուստը թարմ է ձեր մտքում, ձեր վիշտը արժանի է ձեր ամբողջ ուշադրությանը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ կանխում եք երկարատև սուգը: Տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի ժամանակահատված `միգուցե մի քանի օրից մեկ շաբաթ` խորը տխրություն զգալու համար:Վշտի մեջ երկարատև պատվելը, ի վերջո, ձեզ կթողնի կորստի զգացողություն ՝ անդամալույծ լինելով ինքնախղճահարությունից և չկարողանալով առաջ շարժվել:
2. Արտահայտեք ձեր վիշտը: Թող արցունքներդ հոսեն: Երբեք մի վախեցեք լաց լինելուց, նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ դուք սովորաբար անում եք: Գիտակցեք, որ տխրություն զգալու կամ արտահայտելու ճիշտ կամ սխալ եղանակներ չկան: Կարևորն այն է, որ դուք ընդունեք վիշտը և փորձեք այն հաղթահարել: Ինչպես անել դա ամբողջովին կախված է ձեզանից և կախված կլինի անձից անձից:
   • Գտեք ելք ձեր վշտի համար: Երբ դու տխուր ես և զգում ես, որ պետք է ինչ-որ բան անես, այնպես արա (պայմանով, որ դա չի ենթադրում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասել): Լաց լինելը, բարձի մեջ ընկնելը, երկար զբոսնելը, իրերը դուրս նետելը, իսկապես բարձր գոռալը անտառում կամ ինչ-որ մեկ այլ միայնակ վայրում, ուրվագծել ձեր հիշողությունները ընդամենը այն եղանակներն են, որոնցով տարբեր մարդիկ ելք են գտնում իրենց վիշտը հաղթահարելու համար: , Սրա համար բոլորը հարմար են:
3. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշների հետ: Առողջ է գտնել մարդկանց, ովքեր հոգ կտանեն քեզ, երբ ցավ զգաս: Եթե ​​չեք կարողանում ընկեր գտնել, հենվեք կարեկցող անծանոթի կամ քահանայի, խորհրդականի կամ թերապևտի վրա: Երբ դուք զգում եք, որ թափառող, շփոթված և անվստահ եք, խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք, մի տեսակ է, որը թույլ է տալիս ինքներդ ձեզ սկսել թափել ձեր ունեցած ցավի մի մասը: Մտածեք խոսելու մասին `որպես դրա ձև տեսակավորելու համար ձեր հույզերի մասին. ձեր մտքերը չպետք է լինեն համահունչ կամ հիմնավորված: Նրանք պարզապես պետք է արտահայտիչ լինեն:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ շփոթեցնելու կամ ցնցելու եք ձեր լսողին ձեր ասածի հետ, զրույցի սկզբում պարզ նախազգուշացումը կարող է մեղմել այս մտահոգությունը: Պարզապես տեղեկացրեք նրանց, որ դուք տխուր եք, զայրացած, շփոթված և այլն, և որ չնայած ձեր արտասանած որոշ բառեր իմաստ չեն ունենա, դուք գնահատում եք լսողին: Հոգատար ընկերը կամ աջակիցը դեմ չեն լինի:
4. Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր կարեկցող չեն: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորը, ովքեր ձեզ հետ խոսում են, օգտակար կլինեն, մինչ դուք սգում եք: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ասում են ՝ «գլուխ հանել», «այդքան զգայուն մի եղիր», «Ես նրանք արագ չգիտեն ինչպես եք զգում, այնպես որ ուշադրություն մի դարձրեք նրանց հերքող արձագանքներին: Ուղղակի ասեք նրանց. «Դուք չպետք է իմ կողքին լինեք, եթե այն, ինչի միջով ես անցնում եմ, չափազանց շատ է ձեզ համար, բայց ես պետք է այս միջով անցնեմ, անկախ ձեր զգացողությունից, այնպես որ խնդրում եմ ինձ տեղ տվեք»:
   • Որոշ մարդիկ, ովքեր մերժում են ձեր վիշտը, կարող են նույնիսկ ընկերներ լինել լավ (բայց մոլորված) մտադրություններով: Միացեք այս մարդկանց, երբ ձեզ ավելի ուժեղ եք զգում: Հեռացեք նրանց անհամբերությունից, մինչև որ բավականաչափ ուժեղ լինեք. Դուք չեք կարող շտապել հուզական վերականգնում:
5. Մի ցավում Ինչ-որ մեկին կորցնելուց հետո դուք կարող եք մեղավոր զգալ: Կարող եք զբաղվել այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են. Երանի ես վերջին անգամ հրաժեշտ տայի, երանի այս մարդուն ավելի լավ վերաբերվեի: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ մեղավոր զգաք: Դուք կարող է Անցյալ ոչ փոխվել ՝ անընդհատ անհանգստանալով դրա մասին: Ձեր մեղքը չէ, որ կորցրել եք սիրելիին: Փոխանակ ձեր ունեցածի վրա խոսելու կարող է արա կամ ինչ ունեիր պետք է անել, կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դու ես կարող է անել - մշակել ձեր հույզերը և շարունակել ձեր կյանքը:
   • Եթե ​​կորուստից հետո ձեզ մեղավոր եք զգում, խոսեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր գիտեին այդ մարդուն կամ ընտանի կենդանուն: Դրանք գրեթե միշտ կկարողանան օգնել ձեզ համոզել ինքներդ ձեզ, որ կորուստը ձեր մեղքը չէ:
6. Պահպանեք որոշ բաներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր սիրելիի մասին: Պարզապես այն պատճառով, որ մարդ կամ ընտանի կենդանիներ անհետացել են, չի նշանակում, որ չպետք է մտածել նրանց մասին: Իրականում, կարող է մխիթարական լինել իմանալը, որ երբ մարդը կամ ընտանի կենդանին անհետանա, նրանց հետ բարեկամությունը, սերը և անձնական կապերը կշարունակվեն: Ոչ ոք երբեք չի կարողանա դա ձեզնից խլել, և նրանց հետ ունեցած հարաբերությունները միշտ կմնան ձեր մաս: Որոշ հիշողություններ միշտ արժե պահել, քանի որ դրանք հիշեցնում են ձեզ ձեր սեփական քաջության, համառության և ավելի լավ ապագա պատկերացնելու ունակության մասին:
   • Հուշանվերները, որոնք հիշեցնում են ձեզ այդ մարդու կամ կենդանու մասին, արկղի մեջ պահեք ինչ-որ տեղ: Բերեք դրանք, եթե ձեզ հարկավոր է ձեր հիշողությունների շոշափելի հիշողություն: Սովորաբար լավ գաղափար չէ բաց թողնել ձեր հուշանվերները, քանի որ այն անընդհատ հիշեցնում է ձեզ, որ ինչ-որ մեկը անհետացել է, և դա դժվարացնում է ձեր կյանքը շարունակելը:
7. Օգնություն խնդրեք: Մեր հասարակության մեջ մենք հսկայական վնասակար խարան ունենք այն մարդկանց դեմ, ովքեր օգնության են դիմում հուզական խնդիրների հետ կապված: Թերապևտին կամ խորհրդատուին տեսնելը ձեզ ստիպում է ոչ թույլ կամ խղճուկ Ընդհակառակը, դա ուժի նշան է: Փնտրելով ձեր համար անհրաժեշտ օգնությունը ՝ դուք հիացական ցանկություն եք ցուցաբերում ՝ ցանկանալ շարունակել ձեր կյանքը և հաղթահարել ձեր վիշտը: Մի հապաղեք նշանակեք մասնագետի հետ. 2004 թ.-ին, այնքան, որքան ամերիկացի մեծահասակների քառորդ մասը տեսել էր թերապևտի երկու տարվա ընթացքում:

2-րդ մաս 2-րդ. Երջանկության ձգտում

1. Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք տխրությունից բացի այլ բանի վրա: Փորձեք հիշել լավ ժամանակներն ու ամենամեծ հիշողությունները, որոնք կիսել եք մահացած մարդու կամ ընտանի կենդանու հետ: Բացասական մտքերի կամ ափսոսանքի վրա կենտրոնացումը չի փոխի կատարվածը: Դա միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Համոզված եղեք, որ մեկը, ով երբևէ ձեզ երջանկություն է բերել, չի ցանկանա, որ վշտի մեջ ընկնեք: Փորձեք հիշել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անձի խոսելու ձևը, նրա փոքր կամայական ձևերը, միասին ծիծաղելու ժամանակները և այն բաները, ինչ այս մարդը սովորեցրել է ձեզ կյանքի և ձեր մասին:
   • Եթե ​​ընտանի կենդանուն կորցրել եք, հիշեք միասին անցկացրած գեղեցիկ պահերը, ձեր ընտանի կենդանուն նվիրած երջանիկ կյանքը և ձեր ընտանի կենդանու առանձնահատկությունները:
   • Ytանկացած ժամանակ գայթակղվում եք էլ ավելի տխուր, զայրացած կամ ինքնախղճահարություն զգալ, օրագիր պահել և գրել այն լավ բաները, որոնք կարող եք հիշել կորցրած մարդու կամ կենդանու մասին: Կարող եք վշտի պահին դիմել այս ամսագրին ՝ հիշեցնելու ձեր ունեցած երջանկության մասին:
2. Շեղեք ինքներդ ձեզ: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ անընդհատ անհանգստանալու կորստի մասին `ձեզ պահելով և զբաղված լինելով հատուկ ուշադրություն պահանջող առաջադրանքներով: Սա նաև տարածք է տալիս գիտակցելու, որ ձեր կյանքում դեռ լավ բաներ կան:
   • Չնայած աշխատանքը կամ ուսումնասիրությունները կարող են որոշակիորեն թեթեւացնել կորստի մասին անընդհատ մտածելուց, մի՛ ապավինեք ձեր ռեժիմին `ձեզ շեղելու համար, կամ ռիսկի եք դիմում զգալու, որ միայն աշխատանք և վիշտ կա, և ոչ մի բան չկա: Օգնեք ինքներդ ձեզ ծանոթանալ ավելի երջանիկ գործողություններին ՝ անելով մի բան, որը ձեզ հանգստություն է տալիս: Կան ամեն տեսակի հնարավորություններ ՝ այգեգործություն, խոհարարություն, ձկնորսություն, ձեր սիրած երաժշտությունը լսել, քայլել, նկարել, նկարել, գրել և այլն, որը կարող եք խոստանալ):
   • Հաշվի առեք սոցիալական աշխատանք կատարելը: Ձեր ուշադրությունը ձեր սեփական խնդիրներից տեղափոխեք ուրիշների խնդիրների վրա: Անհրաժեշտության դեպքում հաշվի առեք կամավորությունը: Եթե ​​սիրում եք երեխաներ, ապա շատ ծիծաղող և ինքնաբուխություն ունեցող փոքր երեխաներին օգնելը կարող է նաև օգնել թեթեւացնել ձեր միտքը:
3. Գտեք ուրախություն գեղեցիկ օրերին: Վշտի ընդհանուր ախտանիշը տանը մնալն է ՝ ձեր արտաքին կյանքը անտեսելը: Երբ հաղթահարեք ձեր առաջին վիշտը, օգտվեք առիթից ՝ գրկելու արևոտ օրերը: Որոշ ժամանակ անցկացրեք զբոսանքի վրա, պարզապես մտածեք և ընդունեք ձեր շրջապատի բնական գեղեցկությունը: Մի փորձեք արթնացնել հատուկ զգացմունքներ. Պարզապես թող արևի ջերմությունն անցնի ձեր վրայով, և բնության ձայները ներթափանցեն ձեզ: Հիացեք ծառերի գեղեցկությամբ և ձեր տեսած ճարտարապետությամբ: Թող կյանքի եռուզեռը հիշեցնի ձեզ, որ աշխարհը գեղեցիկ է: Կյանքը շարունակվում է. Դուք արժանի եք դրա մի մասը լինել և, ի վերջո, միանալ առօրյա գործին:
   • Կան որոշ գիտական ​​ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ արևի լույսը բնական հատկություններ ունի հիվանդագին դեպրեսիայի դեմ: Դրսում դուրս գալը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հուզական խուճապը:
4. Վերադարձեք կորցրածի գաղափարը: Երբ ինչ-որ մեկին կորցնում ես, ցավալի փաստ է, որ այլևս երբեք չես կարողանա վայելել նրա ֆիզիկական ներկայությունը: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ ձեր կորցրած անձը կամ ընտանի կենդանին այլևս գոյություն չունի որպես գաղափար կամ խորհրդանիշ աշխարհում: Իմացեք, որ ձեր կորցրած անձը կամ ընտանի կենդանուն դեռ ապրում են ձեր մտքերի, խոսքերի և գործողությունների մեջ: Երբ մենք ասում ենք, արա կամ մտածենք մի բանի մասին, որի վրա ազդել է գնացածի հիշողությունը, այդ ժամանակ նա ապրում է:
   • Շատ կրոններ սովորեցնում են, որ մարդու հոգին կամ էությունը պահպանվում է նրա ֆիզիկական մարմնի մահից հետո: Այլ կրոնները սովորեցնում են, որ մարդու էությունը վերափոխվում է այլ ձևի կամ վերադասակարգվում է երկրի: Եթե ​​հավատացյալ եք, մխիթարվեք այն փաստով, որ ձեր կորցրած անձնավորությունը դեռ հոգևոր իմաստով գոյություն ունի:
5. Timeամանակ անցկացրեք լավ մարդկանց հետ: Կորուստից հետո կարող է դժվար լինել դրդել ինքներդ ձեզ դուրս գալ և ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ: Այնուամենայնիվ, սա կարող է ձեր տրամադրության հայտնի բարելավում բերել: Լավ է փնտրել ընկերների ընկերություն, որոնք կհասկանան ձեր հուզական վիճակը, նույնիսկ եթե դեռ 100% -ով չեք վերականգնվել: Գտեք ընկերներ կամ ծանոթներ, որոնք զվարճալի են, բայց նաև ընկերասեր և զգայուն: Դրանք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական սոցիալական դերին, որը նաև ձեզ կզբաղեցնի, երբ ձեր կորուստը թողնեք և շարունակեք ձեր կյանքը:
   • Սիրելիին կամ իրը կորցնելուց հետո առաջին անգամ դուրս գալը կարող է մի փոքր ուրվագծային կամ բարդ լինել, քանի որ ձեր ընկերներն անհանգստանում են, թե ինչպես մոտենալ թեմային: Թույլ մի տվեք, որ սա անհանգստացնի ձեզ ՝ ձեզ ստիպված էի ինչ-որ պահի կրկին զբաղվեք ձեր սոցիալական կյանքով: Եղեք համառ, սակայն կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, որպեսզի ամեն ինչ նորից լիարժեք դառնա նորմալ Սիրելի ընկերների հետ ժամանակը գրեթե միշտ լավ գաղափար է:
6. Մի ձեւացրեք, թե երջանիկ եք: Երբ վերադառնաք ձեր սովորական առօրյային, կարող եք զգալ, որ որոշակի կարիերա և սոցիալական իրավիճակներ ձեզանից պահանջում են ավելի երջանիկ լինել, քան իրականում եք: են, Թեև պետք է փորձեք խուսափել վշտի մեջ ընկնելուց, պետք է նաև փորձեք ուժ ձեր սեփական երջանկության համար: Հարկադրված երջանկությունը սարսափելի է զգում. բացարձակ բեռ է ժպիտ ցույց տալը, երբ իրականում չես ուզում: Երջանկությունը մի՛ վերածեք աշխատանքի: Okay- ը հայտնվելն ու լուրջ գործելն է ձեր սոցիալական կյանքում և աշխատանքում, պայմանով, որ դուք չեք անում այնպիսի բան, որը խոչընդոտում է ուրիշների երջանկությանը: Խնայիր քո ժպիտը այն ժամանակ, երբ դու իսկապես երջանիկ ես. Դա շատ ավելի քաղցր կլինի:
7. Takeամանակ հատկացրեք բուժելու համար: Ժամանակը բուժում է բոլոր վերքերը. Ձեր հուզական վերականգնումը կարող է տևել ամիսներ կամ տարիներ. Երբ ժամանակը ճիշտ է, դուք ի վերջո կարող եք սկսել մեծարել ձեր կորցրած մարդուն ՝ ընդունելով ձեր կյանքը լիարժեք վայելելու նոր վճռականություն:
   • Մի անհանգստացեք. Դուք երբեք չեք մոռանա ձեր սիրածներին: Ոչ էլ անտեղի կդարձնեք այն ներքին ուժը, որը դրդել է ձեզ որոնել կորցրած նպատակներ կամ ձեռքբերումներ: Կարող է փոխվել ձեր կյանքին այս պահից մոտենալու ձևը. Ձեր կյանքի որոշակի ասպեկտների նկատմամբ կարող է լինել կենտրոնացվածության բարձրացում, արժանի նոր զգացողություն կամ բոլորովին փոխված հեռանկար: Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը հնարավոր չի լինի, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ չտաք բուժելու համար:
   • Չնայած դուք պետք է ինքներդ ձեզ բավականաչափ ժամանակ տաք բժշկելու համար, միևնույն ժամանակ, կարևոր է հիշել, որ ձեր կյանքը թանկ է, և որ դուք պատասխանատու եք այստեղ ձեր ժամանակն առավելագույնս օգտագործելու համար: Ձեր կյանքի նպատակն է լինել երջանիկ, ոչ թե տխուր: Մի՛ հեռացեք վշտից, բայց և մի բավարարվեք մասամբ վերականգնմամբ: Վերականգնման ձեր ճանապարհը պետք է լինի քայլ առ քայլ: Դու պարտական ​​ես ինքդ քեզ - շարունակիր - որքան էլ որ տեւի:
8. Մի դատեք ձեր բախտի մասին: Մի վատ զգացեք լավ զգալուց: Կորստի ապաքինման համար սահմանված ժամանակ չկա: Եթե ​​շուտով կրկին ուրախ եք, մեղավոր մի զգացեք դրա համար երկար սգալու համար, Եթե ​​զգում ես, որ վնաս ես ստացել, ուրեմն դու երևի, Վերջնաժամկետ մի՛ նշանակեք կորուստների դեմ պայքարի համար, բայց և մի հետաձգեք ձեր երջանկությունը: Երբեք ձեզ մի ստիպեք ավելի տխուր լինել, քան անհրաժեշտ է:

Խորհուրդներ

• Ազատեք զգացմունքները բայց եթե մի ստանձնեք «Եթե միայն ես ավելի զվարճալի լինեի»: «Եթե միայն ես ավելի շատ ժամանակ տրամադրեի նրան ավելի հաճախ այցելելու»:
• Երաժշտությունը կարող է շատ հանգստացնող միջոց լինել ցավն ու կորուստը հաղթահարելու համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք տխուր երաժշտությունից անցնել ավելի ուրախ երաժշտության, այլապես ավելի տխուր կդառնաք ՝ պարզապես երկար ժամանակ տխուր երաժշտություն լսելով:
• Վիշտը գործում է իր յուրահատուկ ցիկլերում, և այն տատանվում է անձից մարդ: Ոչ բոլորը կբուժվեն ակնթարթորեն, իսկ մյուս կողմից ՝ ոչ բոլորը հիվանդորեն կբարկանան:
• Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է «գլուխ հանել», մի վիճեք նրա հետ: Սա ձեզ միայն ավելի վատ կզգա, քանի որ կզգա ձեզ, որ զգացմունքների հանդեպ ավելի ցածր հանդուրժողականություն ունեք, քան մեկ ուրիշը: Այլ կերպ ասած, դուք կսկսեք հավատալ, որ իսկապես խնդիր կա ձեր վիշտը մշակելու եղանակի հետ, երբ իրականում չկա: Դուք զգում եք հենց դա: Պարզապես մի լսեք նրանց, քանի որ նրանք իրականում չգիտեն, թե ինչպիսի հարաբերություններ եք ունեցել ձեր սիրեկանի հետ: Դուք ձեր ժամանակով կբուժվեք ձեր սեփական ճանապարհով:
• Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ կորուստը յուրովի է զգում: Մի անհանգստացեք, եթե գտնում եք, որ ավելի դժվար է բուժվում, քան մյուսը, նույնիսկ նույն կորստի մասին: Սա սովորաբար ցույց է տալիս, թե իրականում որքան մտերիմ եք եղել ձեր ու ձեր սիրելին: Որոշ մարդիկ չեն արտասվի, մինչդեռ մյուսների կանգ առնելը կարող է ամիսներ պահանջել:
• Դուք ազատ եք մտածել այլ բաների մասին: Ոչինչ չկա ասելու, որ պետք է կանգ առնել վնասի վրա ՝ ապացուցելու ձեր վիշտը կամ ուրիշներին ցույց տալու, թե կորուստը որքան է ձեզ համար: Մարդիկ արդեն գիտեն, որ դուք ավերված եք, պետք չէ որևէ բան ապացուցել կամ բացատրել:
• Կյանքը գեղեցիկ է. Ձեզ համար շատ գեղեցիկ անակնկալներ են սպասվում: Ուրեմն առաջ գնացեք և ժպտացեք, այցելեք նոր վայրեր և հանդիպեք նոր մարդկանց:
• Մի զղջացեք ոչնչի համար: Մի դատեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ «Կներեք» կամ «Ես քեզ սիրում եմ» կամ «bտեսություն» ասելու հնարավորություն չունենաք: Դուք դեռ կարող եք դա ասել:
• Սիրիր ինքդ քեզ. Եթե ​​ընկնում ես, ծիծաղիր ինքդ քեզ վրա, ոտքով հարվածիր հետույքին ու շարունակիր շարունակել:

Arnգուշացումներ

• Drugsգուշացեք փախուստներից, ինչպես թմրանյութերն ու ալկոհոլը, որոնք կարող են հանգեցնել հետագա խնդիրների կամ կախվածության:

Անհրաժեշտությունները

• Հիշողություններ (լուսանկարներ, ամսագրեր, կինոնկարներ և այլն)
• Օրագիր ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները, բանաստեղծությունները և այլն պահելու համար:
• Հիշեցումներ ՝ լավ ուտել, մարզվել և դուրս գալ աշխարհից հաճույք ստանալու համար