Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Սովորեք հասկանալ պայմանը
• 2-րդ մասի 2-րդ մասը. Խնդրահարույց երազանքի հետ գործ ունենալը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասը երբեմն երազում կամ երազում է: Չափազանց հեշտ է նկատել, որ դուք իջնում ​​եք, մինչև որոշակի խնդիր պետք է կատարեք: Բայց որոշ մարդիկ օգտագործում են երազանքներն ու ֆանտազիաները ՝ որպես առօրյա կյանքով զբաղվելու կամ իրենց հաճույք պատճառելու միջոց: Երազելու այս ձևը, որը հայտնի է նաև որպես խնդրահարույց կամ վատ հարմարվողական երազանք, կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդիկ ավելի քիչ են շփվում սոցիալական կյանքով և չեն ապրում լիարժեք կյանքով: Եթե ​​կասկածում եք, որ խնդրահարույց երազում եք, փորձեք հասկանալ այս պայմանը և ինչպես վարվել դրա հետ:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Սովորեք հասկանալ պայմանը

1. Որոշեք, արդյոք ձեր երազանքը խնդրահարույց է: Քանի որ գրեթե բոլորը երազում են երազները, կարող եք ենթադրել, որ ձեր հաճախակի և մանրամասն երազանքները նորմալ են: Բայց եթե երազում երազելը խնդրահարույց է, դուք հավանաբար անհանգստանում եք, որ դժվարանում եք վերահսկել ձեր երազանքը: Ձեզ կարող է մտահոգել նաև այն, թե ինչպես են դրանք դրսեւորվում ձեր կյանքում ՝ առաջացնելով ոչ մեծ ամոթանք: Կարող եք նաև հաճախ պայքարել ձեր երազած պահվածքը թաքցնելու համար:
   • «Ոչ հարմարվողական երազանք» տերմինն առաջին անգամ օգտագործվել է 2002 թ., Բայց դեռ չի ճանաչվել որպես պաշտոնական հոգեկան վիճակ Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում:
2. Հնարավոր է, որ չարաշահումը հնարավոր պատճառ է: Երիտասարդ տարիքում չարաշահելը հաճախ որպես հիմք է առաջանում նրանց համար, ովքեր բախվում են խնդրահարույց երազանքների: Այն, ինչ սկսվում է որպես պարզապես ցերեկային երազներ, ի վերջո վերածվում է էսկապիստական ​​ամբողջական ֆանտազիաների: Երազների խնդրահարույց բնույթն իրականում չի սկսում ազդել դրա հետ պայքարողների վրա մինչ պատանեկության վաղ տարիները: Եթե ​​չարաշահման կամ վատ վերաբերմունքի պատմություն ունեք և խնդրահարույց երազում եք ապրում, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտից:
   • Օրինակ, այն, ինչ կարող է սկսվել որպես երեխայի պարզ երազանքներ, կարող է վերածվել մանրակրկիտ ֆանտազիաների ՝ ցանկացած տեսակի չարաշահման կամ տրավմատիկ փորձի սկսվելուց հետո:
3. Recանաչել խնդրահարույց երազանքի բնութագրերը: Բացի վաղ մանկության չարաշահումից / վատ վերաբերմունքից, կինեսթետիկ տարրերը ևս մեկ ընդհանուր հատկություն են: Սա հաճախ արտահայտվում է որպես հարկադրական շարժումներ, ինչպիսիք են գնդակ նետելը կամ ինչ-որ բան պտտեցնելը ձեր ձեռքում երազելիս: Այլ առանձնահատկություններն են.
   • Առօրյա երազելու հատկապես ուժեղ ցանկություն, որը համեմատելի է կախվածության հետ
   • Անհավատալիորեն մանրամասն ու բարդ երազանքներ
   • Գործելով ցերեկային երազներում, բայց հասկանալով իրականության և ցերեկային երազի տարբերությունը (ի տարբերություն շիզոֆրենիկների և հոգեբանության)
   • Դժվարանում եք կատարել ամենօրյա պարզ առաջադրանքներ (ինչպիսիք են ուտելը, ցնցուղը, քնելը) երազանքների պատճառով
4. Փորձեք ճանաչել և խուսափել ազդակներից: Ձգանը այն իրադարձությունն է, վայրը, զգացողությունը կամ միտքը, որը ստիպում է ձեզ սկսել երազել կամ նորից վերցնել թելը: Սովորեք ճանաչել գործոնները անձամբ ձեզ համար, որպեսզի սկսեք երազել: Կարող եք գրառումներ կատարել այն մասին, թե երբ եք երազում երազում և ինչ է տեղի ունեցել հենց առաջ: Օրինակ, կարող եք պարզել, որ որոշակի սենյակ մտնելիս զգում եք լավագույն երազանքները, կամ որ սկսում եք երազել, երբ ձանձրանաք: Տեղյակ եղեք ձեր գործարկիչներից և կազմեք հատուկ ծրագրեր դրանցից խուսափելու համար:
   • Օրինակ, եթե դուք փորձում եք խուսափել տան մեջ ձեր ձգանման կետից, ձեր ծրագիրը կարող է նման լինել. Ննջասենյակի փոխարեն աշխատել խոհանոցում: Դուրս գալ - զբոսնել: Տնակի փոխարեն գնացեք սրճարան ՝ աշխատելու:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Խնդրահարույց երազանքի հետ գործ ունենալը

1. Փորձեք լավ քնել: Մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ձեր քնի որակը բարելավելու համար: Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից կամ ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են արթնացնել կամ խանգարել ձեր քունը: Նաև փորձեք հավատարիմ մնալ քնի ժամանակացույցին ՝ ամեն օր քնելով և վեր կենալով նույն ժամին: Դա կարող է օգնել քունը դարձնել սովորական, օրինակ ՝ ատամները լվանալը, ցնցուղ լվանալը և ընթերցելը քնելուց առաջ: Օրակարգը կարող է ազդարարել ձեր ուղեղի մասին, որ քունը գալիս է:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վատ գիշերային քունը կամ բավարար քունը չկարողանալը կարող է հանգեցնել ավելի հաճախակի երազանքների: Այն նաև կապված է ավելի թույլ հիշողության, դանդաղ արձագանքման ժամանակի, ուշադրության խնդիրների և անհանգստացնող երազանքների հետ:
2. Օրվա ընթացքում զբաղվեք: Պահեք ձեր ուղեղը զբաղված և մտավոր անհասանելի երազանքների համար: Ընտրեք առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում, ինչպիսիք են կարդալը կամ խաչբառեր պատրաստելը: Կարող եք միաժամանակ ներգրավել ձեր մարմնին և մտքին, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալով կամ պարելով: Կամ դուք կարող եք զբաղվել սոցիալական գործունեությամբ, ինչպիսիք են ընկերոջ հետ սուրճ խմելը կամ գործընկերների հետ միանալ տեղական մանրուքներին:
   • Երազանքի մի տեսություն ասում է, որ երազելը հանգստացնող տեխնիկա է, որը կոչված է հանգստացնել և հանգստացնել երազողին: Այդ դեպքում դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հարմարավետ կզգան կամ հոգ տանեք ինքներդ ձեզ համար, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը, յոգա անելը կամ ընկերոջ հետ պեդիկյուր գնալը:
3. Հաշվեք, թե որքան հաճախ եք երազում նոպաները նվազեցնելու համար: Միգուցե ընդհանրապես արգելել երազել: Փոխարենը, հետևեք, թե որքան հաճախ եք որոշ ժամանակահատվածում ինքներդ ձեզ երազում տեսնում: Դրանից հետո համաձայնվեք ինքներդ ձեզ հետ, որ ցանկանում եք աստիճանաբար կրճատել այս թիվը: Օրինակ, ձեր ժամաչափը դրեք 3 րոպեի վրա և հետևեք, թե որքան հաճախ եք երազում այդ ընթացքում: Կրկնեք այս ընթացակարգը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հայտնաբերել, որ ավելի հազվադեպ եք երազում:
   • Սկզբում դուք կարող էիք դա նույնիսկ չգիտակցել, և ժամանակաչափը կվերջանա օրվա երազանքի կեսին: Լավ է Թող ժամանակաչափը ընդհատի ձեր երազանքները, մինչև դուք սովորեք ինքներդ ուղղել ձեր վարքը:
   • Timամաչափ սահմանելը ինքնակառավարման լավ ձև է, որը կարող է օգնել ձեզ ակտիվորեն մասնակցել ձեր երազանքների կրճատմանը: Քանի որ սա վարք փոխող տեխնիկա է, արդյունքները կարող են իրենց ցույց տալ ավելի երկարաժամկետ հեռանկարում:
4. Օրագիր պահեք, որպեսզի օգնի ձեզ կենտրոնանալ: Չնայած խնդրահարույց ցերեկային երազների և բուժման վերաբերյալ քիչ ուսումնասիրություններ են արվել, բայց առցանց ֆորումների օգտվողները երազանքի հետ կապված խնդիրների մասին հայտնում են, որ օրագիր պահելը կարող է օգնել: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը և կանխել ձեր վերադարձը դեպի երազային երազներ: Ձեր երազանքները գրելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ապրել այստեղում և հիմա: Կամ կարող եք օրագիր պահել այն մասին, թե ինչպես է երազում երազանքը ազդում հուզականորեն և ձեր կյանքում ունեցած դերի վրա:
   • Չնայած անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ տեսնելու համար, թե ինչու ամսագիր պահելը կարող է օգնել խնդրահարույց երազողների, այն ցույց է տվել, որ այն դանդաղեցնում է մտքի գործընթացները, ստեղծում ինքնահետազոտման տեղ և լարվածությունը թուլացնում:
5. Փորձեք ձեր երազանքներն արդյունավետ դարձնել: Երբ նկատեք ցերեկային երազները և իմանաք, թե ինչն է ակտիվացնում, ապա սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես են դրանք ձեզ զգում: Հնարավոր է ՝ նկատել եք, որ ձեր որոշ երազանքներ ձեզ անհանգիստ կամ պարանոիդ են դարձնում, իսկ մյուսները ՝ էներգետիկ կամ մոտիվացված զգում: Եթե ​​պարբերաբար ունենում եք նույն երազանքները, որոնք ձեզ դրդում են ինչ-որ բան անել, մտածեք աշխատել ձեր երազանքի նպատակը կյանքի կոչելու ուղղությամբ:
   • Օրինակ ՝ միգուցե ձեր միտքը պարբերաբար թափառում է այլ երկրում կամ այլ աշխատանք ունենալու մեջ: Այն, ինչ թվում է, թե երազանք է, կարող է իրականություն դառնալ, եթե քայլեր ձեռնարկեք տեղափոխվելու և նոր աշխատանք գտնելու ուղղությամբ:
6. Հաշվի առեք թերապեւտի հետ խոսելը: Քանի որ խնդրահարույց երազանքները դեռևս ճանաչված չեն որպես հոգեբանական խնդիրներ, և հետազոտությունները դեռ գտնվում են սկզբնական փուլում, չկան նաև առաջարկվող դեղեր կամ բուժումներ: Փաստորեն, շատ բժիշկներ երբեք չեն լսել այդ մասին: Բայց թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ աշխատել երազանքի հիմնական պատճառների վրա:
   • Օրինակ, եթե ամեն անգամ լարվում կամ նյարդայնանում եք երազում, կարող եք աշխատել թերապևտի հետ ստրեսի կամ բարկության հաղթահարման ռազմավարությունների շուրջ:
7. Փնտրեք առցանց համայնքներ: Խնդրահարույց երազանքները գտնվում են իրազեկման, հետաքննության և բուժման վաղ փուլերում: Այս խնդրի մասին խոսելու և խորհուրդներ ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը խնդրահարույց երազում ապրող օգտվողների կայքերի միջոցով է: Դրանք, սկզբունքորեն, ամենաակտիվն են այս խնդիրը հասկանալու որոնման մեջ:
   • Համոզվեք, որ հետևում եք բժշկական զարգացումներին ՝ ուսումնասիրելով խնդրահարույց երազանք: Ավելի շատ հետազոտությունների արդյունքում ավելի շատ բուժումներ և հաղթահարման մեխանիզմներ մատչելի են դառնում:

Խորհուրդներ

• Ձեր խնդիրը ուրիշների հետ կիսելը կարող է օգնել հաղթահարել երազանքները կամ այլ մարդկանց ստիպել ձեզ ավելի լավ հասկանալ:
• Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Դու մենակ չես! Քեզ նման շատ մարդիկ կան այնտեղ:

Arnգուշացումներ

• Մի փորձեք լուծել խնդրահարույց երազանքները թմրանյութերի կամ ալկոհոլի միջոցով: Կախվածությունը կարող է իրականում խթան հանդիսանալ խնդրահարույց երազանքների համար: