Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Եղիր պատրաստ
• 4-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանել, երբ սկսվում է ձեր շրջանը
• 4-րդ մասի 3-ը. Գործողությունների լավ ծրագիր ունենալը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Առողջ վերաբերմունքի պահպանում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Դպրոցում եղած ժամանակահատվածները միշտ չէ, որ զվարճալի են, հատկապես, երբ դուք ունեք սպազմեր և այնքան ժամանակ չունեք զուգարան գնալու համար:Այնուամենայնիվ, եթե գործողությունների լավ ծրագիր եք կազմում, այլևս ստիպված չեք լինի անհանգստանալ դպրոցում ձեր ժամանակահատվածն ունենալու կամ անսպասելիորեն զարմանալու մասին: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր պարագաները պատրաստ լինեն, և կարգին լինեք, որ մեկ-մեկ զուգարան գնաք: Ձեր շրջանը հպարտանալու բան է, ոչ թե ամաչելու բան:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Եղիր պատրաստ

1. Մի պահ պահեք պահոց կամ տամպոններ ձեզ հետ անընդհատ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք նախապատրաստվել դպրոցում ձեր շրջանին, ամենակարևորը բաճկոններ, տամպոններ, զուգագուլպաներ կամ այն ​​ամենը, ինչ դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք ձեզ հետ ամբողջ ուսումնական տարվա ընթացքում, որպեսզի չանհանգստանաք անսպասելի անակնկալներից: Դրանով դուք միշտ պատրաստ եք և կարող եք օգնել այն ընկերոջը, որը պատրաստ չէ:
   • Կարող եք նաև մտածել, որ օգտագործեք դաշտանային գավաթներ, որոնք տեղադրում եք հեշտոցում և հիմքում արյուն հավաքում: Նրանք կարող են մնալ դրված մինչև 10 ժամ, և դուք չեք զգում դրանք: Չնայած դրանք դեռ այնքան տարածված չեն, որքան տամպոնները կամ բարձիկները, դրանք նույնքան անվտանգ են:
   • Եթե ​​ամսական եք, և կարծում եք, որ ձեր շրջանը սկսվում է այսօր (ըստ ձեր դաշտանային ցիկլի), ապա միշտ ավելի լավ է դպրոց գնալուց առաջ բարձիկներ կամ վերնաշապիկ հագնել, միայն թե չանհանգստանաք:
2. Գտեք լավ տեղեր ձեր հիգիենայի միջոցները պահելու համար: Չնայած չպետք է ամաչեք, եթե ինչ-որ մեկը տեսնում է ձեր շրջանի արտադրանքը, դուք կարող եք դրանք թաքցնելու տեղեր գտնել, եթե դրանց մասին անհանգստանաք: Նախ, այնուհետև կարող ես դրանք դնել քսակի մեջ, բայց եթե դպրոցում քեզ թույլ չեն տալիս ձեռքի պայուսակներ ունենալ, կարող ես դրանք խելացիորեն թաքցնել մատիտի պատյանում, բարձիկներ թաքցնել կապոցի մեջ կամ նույնիսկ տամպոն դնել կոշիկների մեջ, եթե ունես: չունեն ավելի լավ տարբերակ: Եթե ​​նախօրոք մտածում եք ինչ-որ «թաքնվող կետերի» մասին, ապա պետք չէ այդքան նյարդայնանալ, երբ նորից գալիս է ամսվա այդ ժամանակը:
   • Եթե ​​ունեք պահարան, օգտագործեք այն: Սա նաև հեշտ տեղ է ամբողջ տարվա ընթացքում ձեր պարագաները պահելու համար ՝ փոխանակ ստիպված լինեք դրանք ձեզ հետ վերցնել ամեն անգամ, երբ ունենում եք ձեր դաշտանը:
3. Փաթեթավորեք լրացուցիչ ներքնազգեստ և տաբատ, որպեսզի ապահով զգաք: Հավանաբար, ներքնազգեստի և տաբատի միջով չեք արտահոսելու, բայց արտակարգ իրավիճակի դեպքում լավ պատրաստված լինելով մի քանի լրացուցիչ ներքնազգեստով և տաբատով, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ: Եթե ​​գիտեք, որ դրանք ձեզ հետ կունենաք արտակարգ իրավիճակներում, ապա չպետք է անհանգստանաք ձեր ցիկլը ստանալու կամ արտահոսքի առկայությունից:
   • Կարող եք նաև սվիտեր կամ սվիտեր փաթաթել գոտկատեղին ՝ ամեն դեպքում:
4. Փաթեթավորեք շոկոլադե սալիկ: Եթե ​​ունեք ձեր ցիկլը կամ PMS ունեք, գուցե ցանկանաք ձեր սննդակարգին ավելացնել լրացուցիչ շոկոլադ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը թեթեւացնում է PMS- ի որոշ ախտանիշներ, և բացի այդ, շոկոլադը համեղ է: Մի փոքր շոկոլադը կարող է զգացմունքային առումով ձեզ ավելի կայուն զգալ, և դա նաև համեղ է:
5. Դեղերը ձեռքի տակ պահեք ՝ դաշտանային ցավը թեթեւացնելու համար: Եթե ​​դուք հաճախ տառապում եք ժամանակաշրջանի ցավից, ինչպիսիք են ցավերը, փքվածությունը, սրտխառնոցը կամ ձեր ցիկլի հետ կապված այլ ախտանիշներ, ամեն դեպքում կարող եք ձեզ հետ ինչ-որ դեղամիջոցներ ունենալ: (Պարզապես համոզվեք, որ ձեր դպրոցը դա թույլ է տալիս:) Կարող եք օգտագործել ացետամինոֆեն կամ Advil կամ ցանկացած այլ առանց դեղատոմսի ցավազրկող, որը ձեզ համար լավագույնն է: Դու պետք չէ դրանք վերցնել, երբ ունենում ես դաշտան, բայց ավելի լավ կզգաս, որ դրանք ձեռքին ես, երբ քեզ շատ լավ չես զգում:
   • Anyանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ դրանք ձեզ համար ճիշտ են:
6. Իմացեք, թե երբ պետք է սպասել ձեր դաշտանը: Հնարավոր է, որ ձեր ժամանակաշրջանը դեռ շատ կանոնավոր չէ, բայց դա կարող է օգնել հետեւել դրան, որպեսզի հստակ իմանաք, թե երբ պետք է սպասել: Դա ոչ միայն ձեզ չի խանգարի զարմանալ դպրոցում, այլ նաև կօգնի ձեզ խուսափել արտակարգ իրավիճակներից ՝ ճիշտ պատրաստվելով, օրինակ ՝ հագնել կիսագուլպա, եթե այն գա ձեր շաբաթվա սկզբին: Եթե ​​դուք երբևէ չեք ունեցել ձեր դաշտանը, նախապատրաստվեք առաջին անգամ այն ​​դեպքում, եթե դա պատահի դպրոցում:
   • Դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունը 28 օր է, բայց դեռահասների և երիտասարդների շրջանում կարող է տատանվել 21-ից 45 օրվա ընթացքում: Նշեք ձեր ամսաթվի առաջին օրը անձնական օրացույցում կամ օգտագործեք բջջային հավելված ՝ ձեր շրջանը հետևելու համար, ինչպիսիք են «eriամկետի հետևող Lite», «Կյանք» կամ «eriամանակաշրջանի օրագիր»:
7. Ընտելացեք ձեր շրջանի նախազգուշական նշաններին: Menstruation- ը հաճախ առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են `սպազմերը, փքվածությունը, պզուկները և կրծքագեղձի զգայունությունը: Եթե ​​այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը զգաք, հավանական է, որ շուտով կունենաք ձեր շրջանը:
   • Եթե ​​նկատում եք այս ախտանիշները, լավ ժամանակ է ձեր մատակարարումը կրկնակի ստուգելու համար: Համոզվեք, որ ձեր «արտակարգ» պահոցները կամ տամպոնները ճիշտ տեղերում ունեք, և կուտակվեք տան վրա ձեր սանիտարական բարձիկի / տամպոնի և ցավազրկող մատակարարմամբ:
   • Հագեք մուգ հագուստ, եթե կարծում եք, որ շուտով կարող է ձեր ցիկլը ունենալ: Այսպիսով, մուգ գույնը կօգնի ծածկել այն, երբ անսպասելիորեն ներթափանցեք:

4-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանել, երբ սկսվում է ձեր շրջանը

1. Հնարավորինս շուտ գնացեք զուգարան: Այս կերպ Դուք կարող եք գնահատել իրավիճակը առանց հանդիսատեսի և ստանալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է օրվա ընթացքում ստանալու համար: Հենց որ կասկածում եք, որ սկսել եք ձեր ցիկլը, զուսպ հարցրեք ձեր ուսուցչին ՝ ունե՞ք արդյոք զուգարան օգտագործելու թույլտվություն:
   • Փորձեք մոտենալ ձեր ուսուցչին, մինչ դասի մնացած մասը զբաղված է աշխատանքի մեջ: Դուք կարող եք անհապաղ բացատրել իրավիճակը, եթե ձեզ հարմարավետ զգաք դա անելով, բայց եթե ոչ, կարող եք նաև հաղորդել հաղորդագրությունը ՝ ասելով հետևյալը. «Ես պետք է զուգարան գնամ. դա աղջիկների խնդիր է »:
2. Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է, ձեր ուսուցչին, դպրոցի բժշկին կամ ընկերներին օգնություն խնդրեք: Եթե ​​հանկարծ իմացաք, որ սկսել եք ձեր ցիկլը, իսկ բարձիկներ չունեք, մի ամաչեք ձեր ընկերներից հարցնել ՝ դրանք ունեն պահոցներ կամ տամպոններ: Եթե ​​նրանք ձեզ չեն կարող օգնել, փորձեք ուսուցիչներից մեկին օգնություն խնդրել (պարզապես տեղյակ եղեք, որ 45-50 տարեկան հասակում menopause- ից հետո կանայք այլևս կարիք չեն ունենա օգտագործել տամպոններ կամ բարձիկներ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ավելի մեծ ուսուցիչները հավանաբար չեն հարցնի):
   • Կարող եք նույնիսկ գնալ ձեր դպրոցի գրասենյակ լրացուցիչ պարագաներ խնդրելու կամ խնդրեք նրանց զանգահարել ձեր մայրիկին, եթե իսկապես օգնության կարիք ունեք: Մի վախեցեք այնտեղ գնալ, եթե իսկապես արտակարգ իրավիճակ ունեք, և այլ վայրում չեք կարող օգնություն ստանալ:
   • Եթե ​​ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, մտածեք դիմեք դպրոցի բժշկին: Բժիշկը կամ թերապևտը կարող է ձեզ բացատրել բոլոր մանրամասները, եթե ձեր առաջին շրջանն է, կամ անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ ձեռք բերել սանիտարական բարձիկներ կամ այլ հագուստ:
3. Անհրաժեշտության դեպքում ինքներդ պատրաստեք շտապ օգնության անձեռոցիկ: Եթե ​​ավելի լավ տարբերակներ չունեք, և ամսական այցելելիս հայտնվում եք լոգարանում, ձեր լավագույն տարբերակը, հավանաբար, շտապ օգնության անձեռոցիկ պատրաստելն է: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, վերցնել երկար զուգարանի թուղթ և փաթեթավորեք այն ձեր ձեռքին առնվազն տասը անգամ, մինչև այն բավականաչափ խիտ լինի: Տեղադրեք այն ներքնազգեստի երկարության վրա, ապա վերցրեք զուգարանի թղթի մեկ այլ երկար կտոր և փաթեթավորեք այն ևս 8-10 անգամ ձեր վթարային բարձիկներին և տաբատներին, մինչև որ այն հարմար լինի: Սա կարող եք կրկնել եւս մեկ անգամ զուգարանի թղթի մեկ այլ կտորով: Չնայած սա իրականի հետ համեմատաբար լավը չէ, բայց արտակարգ իրավիճակներում բավարար կլինի:
   • Եթե ​​միայն թեթև ժամանակ ունեք, կարող եք նաև պատրաստել արտակարգ իրավիճակների pantiliner: Ուղղակի վերցրեք զուգարանի թղթի մի կտոր ձեր ներքնազգեստի ներսի չափով, երկու-երեք անգամ երկու մասի ծալեք, ապա դրեք ներքնազգեստի մեջ:
4. Անհրաժեշտության դեպքում բաճկոնը կապեք գոտկատեղին: Եթե ​​առկա է, պահեստային վերնաշապիկ, բաճկոն կամ սվիտեր փաթաթեք գոտկատեղին, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ արտահոսել եք տաբատի միջով: Սա պետք է օգնի թաքցնել մութ կետերը, մինչև չկարողանաք փոխել հագուստը:
   • Եթե ​​ունեք ձեր առաջին շրջանը, հիշեք, որ առաջին շրջանը սովորաբար այդքան ծանր չէ, այնպես որ, հավանաբար, կիմանաք մինչև իրական արտահոսք ունենալը: Ասել է թե, դեռ լավ գաղափար է հնարավորինս շուտ շտկել խնդիրը `նվազագույնի հասցնելու խայտառակ թափումների ռիսկը:
   • Եթե ​​պարզում եք, որ ձեզ արտահոսել են, հագեք ձեր սպորտային հագուստը (եթե դրանք ձեզ հետ ունեք) կամ խնդրեք դպրոցի բժշկին զանգահարել ձեր ծնողներին ՝ նրանց նոր հագուստ բերելու համար: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դասընկերները մատնանշեն ձեր հանդերձանքի հանկարծակի փոփոխությունը, և եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի, կարող եք պատահաբար ասել նրանց, որ ինչ-որ բան եք թափել ձեր տաբատի վրա և թողնել դա:

4-րդ մասի 3-ը. Գործողությունների լավ ծրագիր ունենալը

1. Խմեք բավականաչափ: Չնայած դա կարող է անտրամաբանական թվալ, բայց ձեր մարմինը քիչ ջուր է պահում ՝ բավարար քանակությամբ խմելով, ինչը ձեզ ավելի քիչ ուռած է զգում: Ձեզ հետ ջրի շիշ կրեք կամ համոզվեք, որ դասերի միջեւ ծորակից բավականաչափ խմել եք: Օրվա ընթացքում նպատակ ունենաք առնվազն 10 բաժակ ջուր: Գուցե դժվար լինի շատ խմել դպրոցում, բայց կարող եք համոզվել, որ լրացուցիչ ջուր խմեք դպրոցից առաջ և հետո:
   • Դիետային կարող եք նաև ավելացնել սննդամթերք, որոնք ջրով շատ են ՝ համոզվելու համար, որ բավարար քանակությամբ ջուր եք ստանում: Այս կերակուրը ներառում է ձմերուկ, ելակ, նեխուր և հազար:
   • Նվազագույնի հասցրեք կոֆեինը, հեշտությամբ ընդունեք կոֆեին պարունակող սոդա, թեյ կամ սուրճ: Սա կարող է չորացնել և նույնիսկ ավելի վատացնել ձեր սպազմերը:
2. Կերեք սնունդ, որը կանխում է փքվածությունը: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ժամանակահատվածը լավագույնս կառավարել, ապա պետք է խուսափեք փքվածություն առաջացնող մթերքներից: Ամենամեծ մեղավորները ճարպային սնունդն ու գազավորված սնունդն են: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ճաշից հրաժարվեք կարտոֆիլի կարտոֆիլից, պաղպաղակից կամ համբուրգերից և սոդայից, և ավելի շատ կենտրոնանաք առողջ փաթաթաների, աղցանների կամ հնդկահավի ֆիլե սենդվիչների վրա: Փոխարինեք ձեր սոդան ջրով կամ անուշ քաղցր թեյով, և, հավանաբար, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Fatարպային սնունդը ստիպում է ձեզ խոնավություն պահպանել, ինչը կարող է ձեզ այտուցվածություն զգալ:
   • Պետք է նաև խուսափել հացահատիկային ձավարեղենից, լոբիից, ոսպից, կաղամբից և ծաղկակաղամբից:
3. Փորձեք չթողնել մարզադահլիճի դասը `դա կարող է թեթեւացնել menstrual ցավը: Չնայած վերջին բանը, որ դուք, հավանաբար, ցանկանում եք անել, մարզասրահ հաճախելն է, բայց ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի լավ են զգում ձեր շրջանում: Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեր մարմնին ավելի շատ արյուն են մղում ՝ ազատելով էնդորֆիններ, որոնք գործում են ձեր մարմնում պրոստագլանդինի դեմ ՝ նվազեցնելով կծկումներն ու ցավը: Մի գայթակղվեք նստել տրիբունաներում խոժոռված դեմքով, դուրս եկեք:
   • Իհարկե, եթե ձեզ իսկապես սարսափելի եք զգում, կարող եք մեկ օր ընդմիջել մարմնամարզությունից, բայց կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ է դա ձեզ զգում:
   • Եթե ​​ձեր շրջանի պատճառով սպորտդահլիճ եք բաց թողնում, ինքներդ ձեզ դուրս եք հանում և ուշադրություն եք հրավիրում, այլ ոչ թե անեք այն, ինչ անում են բոլորը, և ձեզ շեղեք ձեր ցավից:
4. Toiletուգարանի գրաֆիկը կազմեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում: Դպրոցը սկսելուց առաջ ծրագիր կազմեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ զուգարան գնալ, որպեսզի կարողանաք փոխել բարձիկները կամ տամպոնը, եթե ծանր շրջան ունեք, կամ համոզվեք, որ ամեն ինչ կարգին է: Դուք կարող եք նյարդայնանալ արտահոսքից, և համոզվելով, որ ամեն ինչ կարգին է, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Չնայած անհրաժեշտ չէ փոխել ձեր տամպոնը 2 ժամը մեկ, բայց կարող եք նպատակ դնել յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում, եթե ունեք ծանր շրջան: եթե ունեք մեղմ շրջան, կարող եք դա անել յուրաքանչյուր 5-6 ժամվա ընթացքում, չնայած դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել թունավոր ցնցման համախտանիշի: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք միայն ձեզ համար անհրաժեշտ ամենացածր կլանող միջոցները:
   • 2-3ուգարան գնալը յուրաքանչյուր 2-3 ժամը կօգնի նաև ավելի հաճախ դատարկել միզապարկը: Միզապարկը դատարկելը, երբ զուգարան գնալու ցանկություն եք զգում, կարող է թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները:
5. Բարձիկներն ու տամպոնները ճիշտ վերացրեք: Դպրոցում եղած ժամանակ համոզվեք, որ ձեր բարձիկներն ու տամպոնները հիգիենիկ կերպով եք տնօրինում: Տամպոնները մի լվացեք զուգարանակոնքից, նույնիսկ եթե կարող եք տանը, քանի որ չգիտեք, թե որքան լավ է դպրոցում ջրամատակարարումը, և չեք ցանկանում ջրհեղեղ առաջացնել: Փորձեք օգտագործել աղբարկղով զուգարան; եթե դրանք ունեք, դուք դեռ պետք է փաթեթավորեք ձեր տամպոններն ու բարձիկներն իրենց փաթեթավորման մեջ կամ զուգարանի թղթի մեջ, որպեսզի դրանք չկպչեն աղբարկղի ներսին:
   • Եթե ​​դուք բախտ չունեք, և աղբարկղ չկա, պարզապես փաթեթավորեք դրանք զուգարանի թղթի մեջ և դրեք աղբարկղի մեջ դրսում: դրանից մի ամաչեք և հիշեք, որ բոլոր աղջիկները պետք է դեն նետեն բարձիկները:
   • Ձեր բարձիկները կամ տամպոնը փոխելուց հետո միշտ լվացեք ձեռքերը:
6. Հագեք մուգ հագուստ, եթե դրանով ձեզ ավելի հարմար եք զգում: Չնայած դժվար թե արտահոսք ունենաք, միգուցե դեռ ցանկանաք ավելի մուգ հագուստներ կրել ձեր ժամանակահատվածից առաջ կամ դրա ընթացքում միայն ձեր հանդեպ ավելի վստահ զգալու համար: Կարող եք մուգ տաբատ կամ զգեստ հագնել, որպեսզի չանհանգստանաք հետույքը ստուգելու կամ ձեր ընկերներին խնդրելու, որ ձեզ ստուգեն ամեն երկու վայրկյանը մեկ: Planրագրեք մի քանի օր հագնել զվարճալի, մուգ գույներ, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում:
   • Ասել է թե ՝ թույլ մի տվեք, որ ձեր ժամանակաշրջանը խանգարի ձեզ կրել ձեր զվարճալի նոր հանդերձանքը: Եթե ​​ցանկանում եք բաց գույներ կամ պաստելներ կրել, արեք ինչ ուզում եք ՝ իմանալով, որ իսկապես մտահոգվելու բան չկա:
7. Իմացեք ՝ ինչ ասել, երբ ինչ-որ մեկը անզգայուն մեկնաբանություն է անում: Մի մոռացեք նրանց հետ վարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել և չնահանջել ստոր կամ անզգայացնող, նույնիսկ երբ նրանք կոպիտ են: Եթե ​​նրանք համառում են, դիմեք մեծահասակի, ում վստահում եք: Միևնույն ժամանակ փորձեք հետևյալ արձագանքները.
   • «Ես իսկապես սրա տրամադրությունը չունեմ: Կարո՞ղ եք կանգ առնել »:
   • «Հիմա ես իսկապես կարիք ունեմ իմ սեփական տարածքի: Կարո՞ղ եք կանգ առնել »:
8. Ուսուցչին խնդրեք, որ անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրի: Եթե ​​դասարանում եք, լավ տարբերակ է գնալ բժշկի մոտ կամ ուսուցիչին հանգիստ բացատրել ձեր իրավիճակը և գնալ ձեր պահարանն ու զուգարան: Ահա մի քանի լավ պատճառներ ՝ առանց շատ մանրամասների խորանալու:
   • «Ես կնոջ պահ ունեմ, կարո՞ղ եմ զուգարան գնալ»:
   • «Մորաքույր Ռոզետը այցելում է: Ես կցանկանայի մի քանի րոպե արդարացված լինել »:
   • «Ես կանացի արտակարգ իրավիճակ ունեմ ... գիտեք»:

4-րդ մաս 4-րդ. Առողջ վերաբերմունքի պահպանում

1. Մի ամաչեք դրանից: Նույնիսկ եթե դուք ձեր դասի աղջիկներից առաջինն եք, ովքեր ունեն իրենց ամսական կամ եթե դուք վերջիններից եք, շատ աղջիկներ, ի վերջո, ստանում են իրենց ցիկլը: Կարիք չկա ամաչել մի բանի համար, որը ազդում է այսքան շատ կանանց վրա և մեծանալու և զարգացող, փոփոխվող մարմնի բնական մասն է: Ձեր շրջանը պտղաբերության խորհրդանիշ է. դուք պետք է հպարտանաք դրանով և չամաչեք դրանից: Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ծաղրի այդ մասին կամ ստիպի ձեզ ինչ-որ բան զգալ, բացի հպարտանալով ձեր շրջանից:
   • Խոսեք այդ մասին ձեր ընկերների հետ: Դուք ավելի լավ եք զգում, երբ գիտեք, որ այդպիսի զգացողությամբ միայնակ չեք:
2. Մի անհանգստացեք հոտի համար: Շատ կանայք անհանգստանում են, որ իրենց ժամանակաշրջանների տհաճ հոտ է գալիս, կամ որ մարդիկ կարող են հոտ զգալ, որ ունեն իրենց դաշտանը: Այնուամենայնիվ, ձեր շրջանը ինքնին հոտ չունի: այն, ինչ կարող եք հոտել, սանիտարական սրբիչների հոտ է, որոնք մի քանի ժամվա ընթացքում ներծծում են արյունը: Անհանգստանալու համար, դուք կարող եք փոխել ձեր բարձիկները յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ կամ օգտագործել տամպոն: Որոշ կանայք սիրում են հագնել անուշաբույր տամպոններ կամ սանիտարական սրբիչներ, բայց այս բույրը կարող է իրականում նույնիսկ ավելի ուժեղ լինել, քան անուշաբույր սանիտարական սրբիչները, և դա կարող է նույնիսկ գրգռել հեշտոցը: Այնուամենայնիվ, միշտ կարող եք ինքներդ որոշել, արդյոք դա ձեզ համար ինչ-որ բան է:
   • Նախքան դպրոցում որոշեք դրանք օգտագործել, թե ոչ, կարող եք տանը փորձել բուրավետ տամպոն կամ բարձիկներ:
3. Համոզվեք, որ ձեր ծնողները գիտեն: Ձեր ժամանակահատվածը չպետք է լինի գաղտնիք կամ այնպիսի բան, որը ձեզ ստիպում է ամաչել: Չնայած սկզբում կարող եք ամաչել դրա համար, կարևոր է հնարավորինս շուտ ասել ձեր մայրիկին կամ հայրիկին: Ձեր մայրը կամ ձեր ընտանիքի մեկ այլ կին կարող է օգնել ձեզ ճիշտ ապրանքներ ձեռք բերել, ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և օգնել խուսափել դրա վերաբերյալ գաղտնի լինելուց: Հիշեք, որ շատ աղջիկներ ստիպված են դա անցնել և պատմել իրենց ծնողներին, թե ինչ է պատահել: որքան շուտ ասեք նրանց, այնքան լավ եք զգում:
   • Ձեր ծնողները հպարտ կլինեն ձեզնով իրենց ասելու համար: Ձեր մայրիկը կարող է նույնիսկ մի փոքր լաց լինել:
   • Եթե ​​դու հայրիկիդ հետ մենակ ես ապրում, միգուցե մի փոքր ամաչես նրան պատմելուց: Բայց հենց դա անես, դա գործը շատ ավելի հեշտ կդարձնի, և նա ուրախ կլինի, որ դու անկեղծ ես և բաց:
4. Անհրաժեշտության դեպքում մի վախեցեք դասի ժամանակ զուգարանից օգտվելուց: Եթե ​​դուք պետք է տղամարդ ուսուցչին հարցնեք, կամ կան տղաներ, ովքեր կարող են դա լսել, կարող եք ասել, որ շտապ միզեն կամ ինչ-որ այլ բան, եթե ցանկանում եք (չեք ցանկանում նրանցից ամաչել): Եթե ​​ունեք արտակարգ իրավիճակ կամ պարզապես ուզում եք իմանալ ՝ արդյոք պահոցն է փոխել բարձիկները, մի ամաչեք հարցնել ՝ կարո՞ղ եք զուգարան գնալ: Եթե ​​դուք դպրոց եք գնում այնպիսի վերաբերմունքով, որ ցանկության դեպքում զուգարան գնալը հեշտ է, ձեզ ավելի լավ կզգաք ձեր օրվա մասին: Վստահորեն հարցրեք ձեր ուսուցիչներին, թե կարող եք զուգարան գնալ, կամ նախընտրեք, նախապես այդ մասին խոսեք ձեր ուսուցիչների հետ:
   • Տեղյակ եղեք, որ ձեր ուսուցիչները և տնօրենը պետք է լավ պատրաստված լինեն `ձեզ օգնելու այս խնդրում: Պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դուք առաջինը չեք, որ ձեր դպրոցում ժամանակաշրջան եք ունենում:

Խորհուրդներ

• Դուք շատ եք նստում դպրոցում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր տամպոնը կամ սանիտարական անձեռոցիկը ձեզ հարմարավետ են զգում և չեն արտահոսում:
• Մի կրեք բաց գույնի հագուստ `տեսանելի արտահոսքի հետքերից խուսափելու համար:
• Եթե ​​ամաչկոտ եք զգում ձեր ժամանակաշրջանի մասին և բավականաչափ երիտասարդ եք ալկոտր գնալու համար, այդ ժամանակ փոխեք պահոցը կամ տամպոնը: Probablyուգարանում հավանաբար ավելի քիչ մարդ կա:
• Եթե ​​մտահոգված եք, որ մարզադահլիճի ընթացքում ձեր սպորտային շորտերը չափազանց բաց են, որպեսզի ձեր սանիտարական բարձիկները դուրս թռչեն, հագեք հեծանվային շորտեր կամ լայկրա շորտեր, հատկապես խոնավ կլիմայի պայմաններում: Կամ լավագույն տարբերակը ՝ քրտնած շալվար:
• Եթե ​​մտահոգված եք, որ մյուսները կիմանան ձեր շրջանը, փորձեք օգտագործել զուգարան, որը նախատեսված է մեկ անձի համար (եթե այդպիսիք կան), օրինակ ՝ զուգարան հաշմանդամների համար կամ դպրոցի բժշկի զուգարան: Սրանք ավելի մասնավոր են և կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ հանգստանալ:
• Եթե ​​ամաչում եք բարձիկներով լի պայուսակից, փորձեք վերևում դնել այլ իրեր ՝ դրանք թաքցնելու համար, օրինակ ՝ հյուսվածքների փոքր տուփեր կամ դիմահարդարում:
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք տամպոն, ապա նույնպես հագեք սանիտարական բարձիկներ կամ տապակաթաղանթ ՝ արտահոսքը կանխելու համար:
• Եթե ​​ծանր շրջան ունեք կամ այս պահին ձեզ անվստահ եք զգում, գնեք գերծծող բարձիկներ `կանխելու ցանկացած անհարմարություն կամ արտահոսք: Այնուամենայնիվ, մի գնեք գերծծող տամպոններ. Դրանք կապված են թունավոր ցնցման սինդրոմի բարձր ռիսկի հետ:
• Եթե ​​չունեք սեւ լեգիններ կամ տաբատներ, ապա միշտ կարող եք հագնել այլ տեսակի լեգիններ, որոնց վրա պետք է փեշ կամ ներքև:
• Եթե ​​դպրոցում հանկարծակի արտահոսք եք ունենում, իսկ սանիտարական անձեռոցիկ չունեք, մի անհանգստացեք: Ուղղակի խնդրեք ուսուցչին այն ձեռք բերել ձեզ համար: Հիշեք, մի ամաչեք:

Arnգուշացումներ

• Փոխեք ձեր բարձիկներն ամեն 4-6 ժամվա ընթացքում, իսկ ձեր տամպոնը `յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է փոխվել ՝ կախված նրանից, թե որքան ծանր է ձեր շրջանը:
• Մի մոռացեք, որ դրանք օգտագործելուց առաջ երբեք օծանելիք չփչեք բարձիկների և (կամ) տամպոնների վրա, և երբեք օծանելիք չփչեք հեշտոցի վրա: Սա կարող է գրգռել ձեր սեռական օրգանները:
• Եթե ​​տամպոնը չափազանց երկար եք պահում, կարող եք ձեռք բերել թունավոր ցնցման համախտանիշ, հազվագյուտ, բայց մահացու հիվանդություն: Ապահով կողմում լինելու համար համոզվեք, որ փոխեք ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Կարդացեք ձեր տամպոնների փաթեթավորման ցուցումները `ռիսկերի մասին լիարժեք տեղեկանալու համար:
• Եղիր մաքուր: Երբ զուգարանից դուրս եք գալիս, համոզվեք, որ այն թողեք մաքուր ու կոկիկ, ոչ թե կեղտոտ: Միշտ հիշեք ձեռքերը լվանալու մասին:
• Նախքան Advil կամ menstrual հաբեր և այլն դպրոց տանելը, համոզվեք, որ դա թույլատրելի է: Դպրոցների մեծամասնությունը խիստ կանոններ ունի թմրանյութերի վերաբերյալ, ներառյալ առանց դեղատոմսի թողարկվող դեղերը, այնպես որ դա կարող է ձեզ խնդիրներ առաջացնել:

Անհրաժեշտությունները

• Սանիտարական սրբիչներ կամ տամպոններ
• Kավազրկողներ (օրինակ ՝ Advil)
• Լրացուցիչ գումար այն դեպքում, երբ դպրոցում կարող եք սանիտարական սրբիչներ կամ տամպոններ գնել աղջիկների զուգարանում
• Լրացուցիչ շալվար կամ ներքնազգեստ
• Սվիտեր