Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստեղծեք անվտանգ միջավայր
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սեփական վարքը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ազատվեք անշնորհքությունից ՝ մարմնամարզություն կատարելով

Դուք անընդհատ գայթակղվում և ընկնու՞մ եք: Անհարմարությունն ամենևին ծիծաղելի չէ և երբեմն նույնիսկ կարող է վտանգավոր լինել: Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ավելի քիչ անշնորհք լինել: Այս ուղեցույցը կտրամադրի որոշ հիմնական գործնական ուղեցույցներ ՝ թույլ շարժումները նվազագույնի հասցնելու համար:Փոխելով ձեր միջավայրը `այն ավելի անվտանգ դարձնելու և ձեր վարքագիծը վերաիմաստավորելով` լինել ավելի զգույշ և ուշադիր, կարող եք հսկայական փոփոխություն կատարել և ավելի ճկուն դառնալ ընդամենը մի քանի քայլով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստեղծեք անվտանգ միջավայր

1. 1 Տան մաքրում. Ավելի քիչ խառնաշփոթ տարածք ստեղծելը կարող է կանխել կապտուկների առաջացումը առարկաների կամ կտրվածքների հետ: Ինչպես կյանքի շատ իրավիճակներում, ստեղծելով նպաստավոր միջավայր, որում ավելի հեշտ կլինի հասնել քո նպատակին (ավելի անհարմար դառնալ), այնպես էլ հաջողության հասնելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
   • Կոշիկները թողեք դռան մոտ, որպեսզի ամենաանպատեհ պահին նրանք ձեր ճանապարհին չխանգարեն:
   • Նվիրաբերեք, վերամշակեք կամ դեն նետեք հին իրերը, որոնք ձեզ այլևս պետք չեն: Սա կօգնի նվազեցնել խառնաշփոթը:
2. 2 Հագեք հագուստ, որը լավ է տեղավորվում: Այսպիսով, զբոսանքի ժամանակ նա ոչ մի բանից կառչած չի լինի: Տաբատի երկարությունը պետք է կատարյալ լինի ձեզ համար: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ձեր սեփական տաբատի հատակին ոտնակոխ անելուց կամ սայթաքելուց:
   • Համոզվեք, որ ժանյակները շատ երկար չեն: Սա թույլ չի տա ոտնահարել կամ սայթաքել դրանց վրա:
   • Ձեր տաբատը չպետք է այնքան երկար լինի, որ տեղավորվի ձեր կոշիկների ներբանի տակ: Տաբատի ճիշտ երկարությունը կնվազեցնի ընկնելու հավանականությունը:
3. 3 Եղեք ավելի կազմակերպված. Ձեր տնային իրերի կազմակերպումը կարող է օգնել կանխել դժբախտ պատահարները: Երբ գիտեք բոլոր այն վայրերը, որտեղ ձեզ անհրաժեշտ են իրեր, ավելի քիչ հավանական է պատահաբար ինչ -որ բանի մեջ ընկնելը կամ անակնկալի գալը (օրինակ ՝ ձողի վրա դանակը, որը կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել):
   • Օգտագործումից հետո վերադարձեք իրերը:
   • Համոզվեք, որ լարերը հավաքված և դասավորված են այնպես, որ դրանք չկարողանան ընկնել:
4. 4 Տեղադրեք և օգտագործեք բազրիքներ աստիճանների վրա: Եթե ​​ձեր տանն արդեն կան բազրիքներ, համոզվեք, որ դրանք իրականում կարող են պահել ձեր քաշը և ապահով ամրացված են պատին:
   • Աստիճաններից իջնելիս օգտագործեք բազրիքը: Դանդաղ շարժվեք և օգտագործեք առկա անվտանգության սարքավորումները: Վանդակապատերը անհրաժեշտ են ոչ միայն ընկնելու ժամանակ դրանք բռնելու համար, այլև առաջին հերթին `նման իրավիճակի առաջացումից խուսափելու համար:
5. 5 Տեղադրեք հակասայթաքող գորգեր ամենավտանգավոր վայրերում: Սանհանգույցները, խոհանոցները և սայթաքուն հատակներ ունեցող այլ վայրերը, օրինակ `սալիկապատ հատակները, հղի են վտանգներով: Հակսայթաքող գորգերը կօգնեն ձեզ ապահովել մանևրելու ավելի ապահով մակերևույթ այնպիսի տարածքներում, ինչպիսիք են ցնցուղները կամ լվացարանի դիմացը:
   • Ամենից հաճախ այդ գորգերը պատրաստված են կաուչուկից: Դրանք կարելի է գտնել բազմաթիվ հանրախանութներում և մասնագիտացված խանութներում, որոնք զբաղվում են սանտեխնիկայով, խոհանոցային սարքավորումներով և այլն:
6. 6 Համոզվեք, որ ձեր տունը լավ լուսավորված է: Թույլ լուսավորված սենյակում աշխատելիս շատ ավելի դժվար է հաղթահարել քո անհարմարությունը: Եթե ​​հիմնական լուսավորությունը բավարար չէ, հաշվի առեք լուսավորման լրացուցիչ աղբյուրներ:
   • Օդային լուսավորությունը հաճախ լավագույն ընտրությունն է շրջակա միջավայրի լուսավորության համար, քանի որ այս տեսակի լուսավորությունը ամբողջ սենյակը լցնում է լույսով: Այս տեսակի լուսավորությունը կօգնի ձեզ հստակ տեսնել շրջակա բոլոր օբյեկտները:
   • Լույսերը վառված նայեք սենյակում և փնտրեք վատ լուսավորված տարածքներ: Ավելացրեք լրացուցիչ լույսեր `բավարար լուսավորություն ապահովելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սեփական վարքը

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին: Հեշտ է մոլորվել մտքի, երազանքի մեջ կամ այլ կերպ դադարել նկատել ձեր շուրջը եղած իրերը: Եթե ​​նման հայտարարությունը հատուկ ձեր մասին է, ապա դա ցույց է տալիս ձեր անշնորհքության միտումը: Շրջապատի մասին զգույշ լինելը կօգնի ձեզ խուսափել սովորական սխալներից, օրինակ ՝ նրանց անշնորհք դիմակայելուց:
   • Նայեք ձեր շուրջը և նկատեք ձեր շուրջը փոքր առարկաներ: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կողմնորոշվել տիեզերքում և զարգացնել լավ սովորություններ, որոնք կնվազեցնեն անշնորհքությունը:
2. 2 Մի շտապիր. Շտապողականության դեպքում սխալվելու հավանականությունը մեծանում է, քանի որ կարծում եք, որ մանևրելու համար բավականաչափ ժամանակ չունեք: Շտապողականության դեպքում ավելի հեշտ է կորցնել շրջապատի մասին իրազեկությունը, ուստի ավելի հեշտ է գայթակղվել, ընկնել, ինչ -որ մեկի հետ բախվել կամ խմիչք թափել:
   • Slowlyբաղվեք դանդաղ և հետևողականորեն: Եթե ​​դուք սովոր եք շտապել, ապա կգործեք նույն տեմպերով, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում եք չաղմկել: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք չափված լինելուն և անհրաժեշտ քայլերը դանդաղ կատարելուն:
3. 3 Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Եթե ​​դուք տառապում եք «ժամանակի սղությունից» և ուշանալու անընդհատ հետապնդվող զգացումից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկենտրոնանաք վերջնաժամկետի, առաջիկա առաջադրանքի, որը դուք պետք է կատարեք, կամ հաջորդ վայրի վրա, որտեղ պետք է լինեք: Կենտրոնացեք կոնկրետ պահի վրա ՝ անշնորհք սխալներից խուսափելու համար:
   • Փորձեք տասներկու խորը, դանդաղ շունչ քաշել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ներկայի վրա: Սա թույլ կտա հավաքել ձեր մտքերը և կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այս պահին:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին. Մանրամասների վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ նկատել ձեր շուրջը եղած իրերը, ինչպես նաև պարզապես կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է տվյալ պահին: Սա հատկապես կարևոր է, եթե աշխատավայրում հետևողականորեն սխալներ եք թույլ տալիս:
   • Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին, մինչ աշխատում եք լավ սովորություններ ձևավորելու համար: Սա կօգնի խուսափել աշխատանքում և կյանքի այլ ոլորտներում տարրական սխալներից:
   • Մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ: Դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ մանրամասների վրա, եթե անընդհատ անհանգստացած եք ապագա արդյունքների հասնելու համար:
   • Ստեղծեք անելիքների ցուցակ ՝ կազմակերպված և առաջադրանքի պատրաստ լինելու համար:
5. 5 Խոսեք դանդաղ և դիտավորյալ: Հաճախ ձեր բերանը կասի այնպիսի բաներ, որոնց մասին դեռ չեք մտածել: Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել առաջինը: Եթե ​​կակազելու խնդիր ունեք, ֆիզիկական անհարմարության նույն մեթոդները կարող են օգնել ձեզ ազատվել անհարմարությունից և ավելի հստակ խոսել:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ եք ասելու, ավելի լավ է կարճ դադար տանել, քան փորձել լրացնել լռությունը: Լռությունն առաջին հայացքից կարող է վախեցնել, բայց դա ձեզ հնարավորություն կտա սովորել ավելի հստակ խոսել:
6. 6 Սովորեք լինել ավելի վստահ և դրական: Հաճախ անշնորհքությունը գալիս է անպատրաստ լինելուց և «այն, ինչ մտածում են մարդիկ» մտահոգությունից: Վստահությունը օգնում է ձեզ զարգացնել ինքներդ: Որքան ինքնավստահ եք դառնում, այնքան ավելի անհարմար և ձեր վստահությունը մեծանում է այդ ընթացքում:
   • Սովորեք գործել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Սա կօգնի ամրապնդել ձեր վստահությունը և ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ազատվեք անշնորհքությունից ՝ մարմնամարզություն կատարելով

1. 1 Բարելավեք ձեր մարմնի հավասարակշռությունը: Հաճախ կարելի է խուսափել տհաճ իրավիճակից `ունենալով լավ հավասարակշռություն, որը կպահի ընկնելուց կամ կանխելու բախումը: Պարբերաբար, պարզ վարժություններ կատարելը կարող է բարելավել հավասարակշռությունը կորցնելիս ոտքի վրա մնալու հավանականությունը:
   • Pբաղվեք մեկ ոտքի վրա կանգնելով: Այս վարժությանը ընտելանալուց հետո փորձեք ոչ աջակից ոտքով պտտվել առաջ / հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք զարգացնել հավասարակշռության պահպանման հմտություն ինչ -որ բանի հետ բախվելիս:
   • Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ազատ կշիռներով ՝ մեկ ոտքի վրա կանգնելիս: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը քաշի կիրառման կետը փոխելիս:
2. 2 Ստուգեք ձեր տեսողությունը: Վատ տեսողությունը կամ հեռատեսությունը կարող են լինել անշնորհքության հիմնական պատճառներից մեկը: Եթե ​​խնդիրներ ունեք շրջապատող աշխարհի ընկալման հետ, կարող է անհրաժեշտ լինել ուղղիչ ոսպնյակներ `տեսողական սրությունը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​անընդհատ բախվում եք այնպիսի առարկաների, որոնք պարզապես չեք նկատել, փորձեք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այս խնդրի լուծմանը:Ամենայն հավանականությամբ, դուք տեսողության խնդիրներ ունեք, եթե թույլ եք խոչընդոտները տարբերակել, նույնիսկ երբ հնարավորինս ուշադիր և կենտրոնացած եք:
   • Այցելեք ձեր ակնաբույժին կամ օպտոմետոլոգին `աչքի հետազոտության համար: Շատ դժվար է ինքնուրույն գնահատել սեփական տեսլականը, քանի որ արդեն սովոր եք դրա վատթարացմանը: Մասնագետ բժիշկը ստուգելու է ձեր տեսողությունը և անհրաժեշտության դեպքում համապատասխան օպտիկա է նշանակում:
3. 3 Կառուցեք ուժ և ճկունություն. Ինչպես նաև հավասարակշռության բարելավումը, ուժն ու ճկունությունը կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի արագաշարժ: Բացի այդ, այս հմտությունները թույլ կտան ավելի նրբագեղ կերպով դուրս գալ անհարմար իրավիճակից:
   • Հիմնական ուժը հատկապես կարևոր է հավասարակշռության համար: Այն զարգացնելու համար ֆիթբոլի վրա կատարեք պոկումներ, շրջադարձեր և նմանատիպ վարժություններ:
   • Պարբերաբար ձգվեք ՝ լավ ճկունության հասնելու համար: Դուք կարող եք նստել լոտոսի կամ շան դիրքում կամ սեղմել ձեր ոտքերը միասին: Հանգստացեք ձեր պարանոցը և գլուխը թեքեք առաջ: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, հակառակ դեպքում վնասվածքները կարող են հանգեցնել: Հիշեք, որ շնչում եք ձգվելիս: