Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Կանխել կախված կուրծքը
• 3-ի մեթոդ 2. Ամրապնդեք կրծքավանդակի մկանները
• 3-ի մեթոդ ՝ բժշկական / վիրաբուժական լուծումներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Հղիությունը, հորմոնի տատանումները և ծերությունը կարող են հանգեցնել կրծքերի կախվածությանը: Չնայած կրծքի հյուսվածքի և մաշկի ծերացումը բնական է, կան մի շարք վարժություններ և պրակտիկա, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ձեր դոշիկներն ավելի ձիգ դարձնելու համար: Վիրաբուժական լուծումները նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի տպավորիչ արդյունքների հասնել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Կանխել կախված կուրծքը

1. Մարզվելիս կրեք օժանդակ սպորտային կրծկալներ: Կրծքերը ցատկում և ձգվում են յուրաքանչյուր ցատկից կամ քայլից: Խոշոր կրծքեր ունեցող կանայք պետք է ընտրեն ներքաշի լայնաշերտ կրծկալը:
   • Սպորտային կրծկալը պետք է ավելի սերտորեն տեղավորվի, քան սպիտակեղենը: Դուք պետք է փաթաթեք սպորտային կրծկալ ձեր կողոսկրի շուրջը:
2. Քունեք ձեր մեջքին: Եթե ​​նախընտրում եք քնել կողքի վրա, կարող եք նկատել, որ վերին կրծքավանդակը կախված է և կախվում է մյուսից շատ: Մեջքի վրա մնալը երկու կրծքերն ավելի երկար կպաշտպանի:
3. Թույլ մի տվեք քաշի տատանումներ: Յո-յոն կարող է առաջացնել ձգվող նշաններ և ոչ առաձգական մաշկ: Ամեն անգամ, երբ գիրանում եք, ձեր կուրծքն ավելի է կախվում, երբ նիհարում եք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մաշկը ստիպված է ձգվել լրացուցիչ ճարպային հյուսվածքի շուրջ:
4. Փոխարինեք ձեր կրծկալները, երբ գոտիները ձգվում են: Երբ կրծկալի վերջին ճարմանդները այլևս չունեն ամուր և օժանդակ տեղավորում, ժամանակն է փոխարինել կրծկալը: Փխրունի չափը կարող է փոխվել հորմոնների, քաշի տատանումների և հղիության պատճառով: Այսպիսով, ձեզ նորից չափեք, եթե ձեր ներկայիս կրծկալը չափազանց ազատ է կամ այլևս հարմարավետ չէ:
   • Երկարացրեք ձեր կրծկալների կյանքը `դրանք ամրացնելով` դրանք լվանալուց առաջ: Եթե ​​չեք կարողանում դրանք ձեռքով լվանալ, կարող եք օգտագործել նուրբ լվացքի ցիկլ ՝ դրանք դնել լվացքի ցանցի մեջ, որպեսզի չձգվի:
5. Օգտագործեք կնճիռների դեմ քսուքներ ձեր պարանոցի և կրծքերի վերին մասում: Ընտրեք բանաձևեր, որոնք բարելավում են մաշկի կոլագենը: Սա ձեր dekolte- ն ավելի երկար է պահում երիտասարդ տեսքով:

3-ի մեթոդ 2. Ամրապնդեք կրծքավանդակի մկանները

1. Սկսեք հրումներից: Փորձեք երեք տարբեր տեսակի հրում, որպեսզի աշխատեք մեջքի և կրծքավանդակի տարբեր տարածքների վրա: Pushնկների վրա հրում արեք, եթե չեք կարող ստանձնել տախտակի ամբողջական դիրքը:
   • Կատարեք նորմալ հրում: Նստեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին, ուղղեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեռքերով և ոտքերով: Ձեռքերը դրեք ձեր ուսերի տակ, իսկ մատները թող ուղղվեն դեպի առաջ: Կատարեք հինգ շատ դանդաղ հրում ՝ դրանք կատարելով հնարավորինս ցածր: Դրանից հետո կատարեք տասը ավելի արագ հրում:
   • Փորձեք ռազմական հրացաններ: Ձեռքերդ տեղադրեք ուսի լայնությունից մի փոքր հեռու: Պտտեք ձեռքերը այնպես, որ ձեր մատները 45 աստիճանի անկյան տակ ուղղվեն դեպի ներս: Կատարեք հինգ դանդաղ հրում և տասը արագ:
   • Փաթեթավորեք tricep հրացաններով: Ձեռքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Երբ ինքներդ ձեզ ներքև եք շարժվում, համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ուղիղ իջնում ​​են և շփվում ձեր կողոսկրի հետ: Կատարեք հինգ դանդաղ հրում և տասը արագ հրում:
2. Կրծքավանդակը թռչի՛ր: Պառկիր հատակին: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք 1,5-3 կգ քաշ:
   • Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: Ձեռքերը բարձրացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ կշիռները միանան ձեր կրծքից:
   • Ձեռքերի վերին մասը դանդաղ տեղափոխեք ներքև, մինչև դրանք ուղղաձիգ լինեն ձեր իրանին: Ձեր նախաբազուկները պետք է կախված լինեն հատակից մի փոքր վերևից: Կրկնեք սա տասը կրկնողության երկու, երեք հավաքածուներով:
3. Եթե ​​այս վարժությունը չափազանց հեշտ է, ընտրեք մի փոքր ավելի ծանր կշիռներ:
4. Փորձեք C ավլում: Ձեռքերը կողքից իջեցնելու փոխարեն կարող եք դրանք գլխավերևով տեղափոխել հատակին: Քաշերը պետք է միմյանցից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա լինեն և բարձրացնեն դրանք, որպեսզի մկաններում անհավասարակշռություն չառաջացնեք:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր կողոսկոպը բարձրանա, երբ կշիռները բերեք ձեր գլխին: Օգտագործեք վերին որովայնի խոռոչը ՝ մեջքի և կողոսկրի վանդակը ներգրավելու համար վարժությունում:
   • Կատարեք տասը երեք հավաքածու:
5. Օգտագործեք դիմադրության գոտիներ: Tricep և bicep գանգուրների անվճար կշիռների փոխարեն մարզադահլիճում կարող եք օգտագործել դիմադրության գոտիները: Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ և թեքվեք հետ:
   • Ձեր ձեռքերը պահեք մոտ կրծքին, որպեսզի արեք երկգլուխ գանգուրներ:
   • Ձեռքերը բացեք դեպի կողմերը կրծքավանդակի թռչելու և կրծքավանդակի սեղմման համար:
   • Ձեռքերը թեքեք առաջ կրծքին մոտ ՝ tricep գանգուրներ կատարելու համար: Սկսեք ձեր դաստակները ձեր թևատակերից և սեղմեք ներքև, մինչ ձեր ձեռքերը ուղիղ են:
   • Կախեք առաջ ՝ ձեր ոտքերը դուրս, որպեսզի պատրաստվեք ուսի մամլիչներին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը, մինչ ձեր ձեռքերը հայտնվեն 90 աստիճանի անկյան տակ և շարժվեք ներքև:
   • Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժության տասը կրկնության երկու, երեք հավաքածու:
6. Շաբաթը երեք անգամ վարժեցեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, ընդմիջման մեկ օրվա ընթացքում: Այս վարժությունները մարզելու են ձեր կրծքավանդակի մկաններն ու ձեռքերը: Երբ ձեր կրծքավանդակի մկանները բարձրացնում են, ձեր դոշիկներն ավելի ամուր ու ցայտուն տեսք կունենան:

3-ի մեթոդ ՝ բժշկական / վիրաբուժական լուծումներ

1. Այցելեք մաշկաբան, եթե կրծքի մաշկը սկսում է կախվել: Կախված մաշկը խստացնելու համար բժիշկը կարող է օգտագործել քիմիական պիլինգներ և լազերային բուժում:
2. Հաշվի առեք ձեր կրծքերը բարձրացնելը: Mastoplexy- ն բարձրացնում է մաշկը, կապանները և կրծքագեղձի հյուսվածքը `կրծքերն ավելի ամուր դարձնելու համար: Եթե ​​այլևս երեխաներ չեք ցանկանում, կրծքագեղձի վիրաբուժական վերացումը կարող է ձեր ամբողջ կրծքավանդակը դարձնել ավելի երիտասարդ և ամուր:
   • Մաստոպեքսիայի միջոցով կրծքերի չափը չի ճշգրտվում:
3. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր սեփական ճարպը լիպոֆիլացնելու մասին: Այս բուժման ընթացքում բժիշկը մարմնի այլ մասերից հեռացնում է ճարպը և ներարկում այն ​​կրծքի տարածքում ՝ կրծքն ավելի հագեցած և ամուր դարձնելու համար:

Arnգուշացումներ

• Գիտակցեք, որ վիրաբուժական և բժշկական լուծումները պետք է հաշվի առնվեն միայն այն դեպքում, եթե ոչ ինվազիվ տարբերակները չեն գործում:

Անհրաժեշտությունները

• Սպորտային կրծկալներ
• Սպորտային գորգ
• Դիմադրության գոտիներ
• Կշիռներ