Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մնացեք զբաղված, երբ միայնակ եք տանը
• 3-ի մեթոդ 2. Հանգստացեք, եթե ինչ-որ բան ձեզ վախեցնում է
• 3-ի մեթոդ 3. Օգնել ինքներդ ձեզ ապահով զգալ
• Խորհուրդներ

Շատերը սարսափելի են համարում միայնակ տանը մնալու հեռանկարը: Տարօրինակ ձայները կարող են ձեզ նյարդայնացնել, երբ ոչ ոք տանը չէ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել տանը հանգիստ մնալու համար, նույնիսկ երբ ուրիշ ոչ ոք չկա:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մնացեք զբաղված, երբ միայնակ եք տանը

1. Մի քիչ մարզվեք: Exորավարժությունները կարող են ձեր միտքը զբաղված պահել: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք ձեր սիրտը մի փոքր պոմպացնել, եթե նյարդայնանում եք տանը մենակ մնալուց:
   • Եթե ​​տանը ունեք ֆիթնես մեքենա, օրինակ ՝ վազքուղի, կարող եք այն օգտագործել: Կարող եք նաև ինչ-որ բան անել ՝ հրում, նստել կամ աստիճաններով վեր ու վար իջնել:
   • Եթե ​​շնչառություն ունեք, դադար տվեք: Դուք չեք ցանկանում չափազանց մեծ ջանքեր գործադրել, հատկապես, երբ տանը միայնակ եք:

3-ի մեթոդ 2. Հանգստացեք, եթե ինչ-որ բան ձեզ վախեցնում է

1. Գնահատեք նյարդային մտքերը: Դուք պետք է կասկածի տակ առնեք ձեր ունեցած ցանկացած մտքեր, որոնք ռացիոնալ չեն թվում, երբ տանը միայնակ եք: Եթե ​​սկսում եք վախենալ որոշակի սցենարի պատճառով, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Honիշտն ասած, ո՞րն է այստեղ ամենավատը, որ կարող է պատահել ինձ հետ»:
   • Օրինակ ՝ մութն ընկնելիս կարող եք ավելի նյարդայնանալ: Դուք կարող եք մտածել նման մի բան. «Ես սրտի կաթված եմ ունենում, ես այնքան վախենում եմ»:
   • Կանգ առեք ու մտածեք այդ մասին: Ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան հարցրեք, օրինակ ՝ «Արդյո՞ք ես իսկապես սրտի կաթված կստանամ: Ո՞րն է իրականում ամենավատը »:
   • Իրականում, դուք գիտեք, որ սրտամկանի ինֆարկտ չեք ունենա պարզապես նյարդայնանալով: Ինքներդ ձեզ ասեք մի բան, ինչպիսին է. «Ամենավատը, որ կարող է պատահել, այն է, որ ես մի քանի ժամ վախ զգամ: Վախենալը սարսափելի է, բայց դա ինձ իրոք չի վնասի »:
2. Պատկերացրեք հանգստացնող սցենարը: Ձեր ֆանտազիան իսկապես կարող է վայրէջք կատարել, երբ դուք վշտացած եք: Փոխանակ թույլ տալու, որ ձեր երեւակայությունը վախեցնի ձեզ, կարող եք վերափոխել ձեր երեւակայությունը: Պատկերացրեք հանգստացնող սցենար, երբ ձեր մտքերը անհանգստանում են:
   • Եթե ​​սկսում եք նյարդայնանալ, մտավոր արձակուրդ անցկացրեք: Պատկերացրեք, որ դուք ինչ-որ տեղ եք, որտեղ կարող եք հանգստանալ:
   • Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ինչ-որ տեղ պառկած եք լողափում: Աշխատեք ձեր բոլոր զգայարաններով: Ինչ տեսք ունի այս տեսարանը, ինչպե՞ս է այն զգացվում, ի՞նչ եք համտեսում: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ հանգիստ եք:

3-ի մեթոդ 3. Օգնել ինքներդ ձեզ ապահով զգալ

1. Տեղեկացրեք վստահելի հարևանին, որ դուք տանը միայնակ եք: Դուք ավելի հարմարավետ կզգաք, որ վստահելի մարդուն տեղեկացնեք, որ մենակ եք: Այս կերպ դուք զգում եք, որ ունեք մեկը, ում կարող եք դիմել արտակարգ իրավիճակներում:
   • Կարող եք ձեր հարեւաններին տեղյակ պահել, որ տանը միայնակ եք: Հարցրեք նրանց քաղաքավարիորեն, արդյոք կարող եք նրանց տեղյակ պահել, եթե ձեզ ինչ-որ բան պետք է:
   • Կարող եք նաև ձեր ծնողներին տեղեկացնել, որ տանը միայնակ եք:
2. Կողպեք դռներն ու պատուհանները: Եթե ​​ձեզ անվտանգ ու ապահով եք զգում, հավանաբար ավելի հանգիստ եք, երբ տանը միայնակ եք: Մենակ մնալուց հետո նախ համոզվեք, որ բոլոր դռներն ու պատուհանները կողպված են: Դուք ավելի քիչ մտահոգվեք ներխուժողների մասին, երբ իմանաք, որ ապահով կերպով փակված եք ձեր տանը:
3. Իմացեք արտակարգ իրավիճակների ծառայությունների համարները: Եթե ​​ձեզ պատրաստ եք զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ վախենաք: Համոզվեք, որ ունեք բոլոր համարները, որոնք անհրաժեշտ է արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Շատ տեղերում դուք պարզապես զանգահարում եք 1-1-2: Այնուամենայնիվ, կարող է անհրաժեշտ լինել զանգահարել տեղական ոստիկանական բաժանմունք կամ հրշեջ կայան կամ այն ​​շտապ օգնության ծառայությունները, որտեղ դուք ապրում եք ձեր տարածքում:
4. Կազմեք արտակարգ իրավիճակների ծրագիր: Planրագիրը կարող է օգնել ձեզ ապահով զգալ: Չնայած արտակարգ իրավիճակը դժվար թե լինի, դուք կարող եք աշխատել ձեր ծնողների կամ ձեր տան այլ անդամների հետ `պլանավորելու համար, եթե ինչ-որ բան սխալ լինի:
   • Իմացեք, թե ում պետք է զանգահարեք, եթե ինչ-որ մեկը ներխուժի և ձեր տանը պատրաստի ապաստան ունենա: Եթե ​​դա ձեզ ավելի լավ է զգում, կարող եք ձեր ընտանիքի հետ կատարել անվտանգության վարժանքներ, որոնք կիրառում են, թե ինչպես գործել արտակարգ իրավիճակներում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք ինչ-որ խաղ եք խաղում կամ կինոնկար եք դիտում, որն օգնում է ձեզ հանգստացնել, մի խաղացեք կամ դիտեք որեւէ սարսափելի բան: Հակառակ դեպքում դա ձեզ միայն ավելի անհանգստացնում է:
• Եթե ​​տխուր եք ու վախեցած, հաղորդագրություն ուղարկեք կամ զանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, դա կօգնի ձեզ լիցքաթափվել:
• Ձեր տանը տեղադրեք ահազանգման համակարգ և շարժման դետեկտորներ, այնպես որ դուք գիտեք, որ դրանք ավելի անվտանգ են:
• Ականջի ճարմանդներ կրեք ՝ ձեզ վախեցնող ձայները արգելափակելու համար:
• Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, կարող եք նրանց շոյել, որպեսզի ինքներդ ձեզ հանգստանաք: