Թուլացնել պարանոցի ցավը

Տեսանյութ: Թուլացնում ենք պարանոցի և մեջքի մկանները

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մասի 1-ը. Պարանոցի ցավը տանը բուժելը
2-րդ մաս 2-րդ. Պարանոցի ցավի բուժում
Խորհուրդներ
Arnգուշացում

Պարանոցի ցավը տարածված է և կարող է առաջանալ մի շարք խնդիրների պատճառով, ներառյալ մկանների լարվածությունը, կապանների ծալումը, խրված միջողնաշարային հոդերը (երեսպատման հոդեր), ճողված սկավառակներ, սեղմված նյարդերը և հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը: Պարանոցի ցավի ամենատարածված պատճառը կեցվածքը կամ դիրքավորումը վատն է ՝ լինի դա ձեր աշխատասեղանի մոտ, մեքենա վարելը, մարզադահլիճում մարզվելը կամ գիշերը ձեր անկողնում քնելը: Վատ կեցվածքը, զուգորդված սթրեսի հետ (որն ուժեղ մկաններ է առաջացնում) քրոնիկ պարանոցի ցավի բաղադրատոմս է: Բայց պարանոցի ցավերի դեպքերի մեծ մասը կարելի է տանը բուժել ճիշտ տեղեկատվությամբ, և միայն ավելի համառ (կամ ծանր) դեպքերի համար է պետք ինչ-որ ձևի մասնագիտական բուժում:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Պարանոցի ցավը տանը բուժելը

Եղեք համբերատար և հանգստացեք: Ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը (պարանոցը) ոսկորների, հոդերի, կապանների, նյարդերի, մկանների և արյան անոթների բարդ հավաքածու է: Որպես այդպիսին, կան բազմաթիվ կառույցներ, որոնք կարող են ցավ առաջացնել, եթե ձեր պարանոցը սխալ ճանապարհով եք տեղափոխում կամ վնասվածք եք ունենում, օրինակ ՝ մտրակի հարված: Պարանոցի հիմնական ցավը կարող է արագ առաջանալ, բայց երբեմն կարող է վերանալ նույնքան արագ (առանց բուժման), քանի որ մարմինը ինքն իրեն դատելու և բուժելու ֆանտաստիկ ունակություն ունի: Հետեւաբար, մի քանի ժամ համբերատար եղեք, եթե պարանոցի ցավ եք ունենում, խուսափում եք սթրեսային կամ գրգռիչ գործողություններից և մնում եք դրական:
- Պարանոցի վնասվածքի ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պետք է անհապաղ բժշկական օգնություն ստանաք, ներառում են. Պարանոցի ուժեղ ցավ, որը հետզհետե վատթարանում է, մկանների թուլություն և / կամ ձեր ձեռքերում զգացողության կորուստ, ցնցող գլխացավ, տեսողության պղտորություն, հավասարակշռության կորուստ և / կամ սրտխառնոց:
- Ձեր կոշտ կամ ցավոտ պարանոցը հանգստացնելը իմաստուն է, բայց վնասվածքների մեծ մասի համար պարանոցի պարանոցի կամ պարանոցի մեջ այն անշարժ դարձնելը խորհուրդ չի տրվում. Դա նպաստում է թուլացած մկանների և ավելի քիչ շարժուն հոդերի: Առնվազն պարանոցի մի փոքր շարժում է պահանջվում `արյան հոսքը խթանելու և ապաքինումը խթանելու համար:
- Եթե ձեր պարանոցի ցավը կապված է մարզումների հետ, դուք կարող եք չափազանց ագրեսիվ մարզվել կամ լավ վիճակում չեք. Խոսեք անձնական մարզչի հետ:
Կիրառեք սառը թերապիա սուր ցավի համար: Սառը թերապիայի կիրառումը արդյունավետ բուժում է կմախքի մկանների համատեղ գրեթե բոլոր սուր (վերջին շրջանում) վնասվածքների, ներառյալ պարանոցի ցավը: Սառը թերապիան (լինի դա սառույց, սառեցված գել փաթեթ կամ սառնարանից բանջարեղենի տոպրակ) պետք է քսել ձեր պարանոցի ամենացավոտ հատվածին `բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Theուրտն առաջացնում է տեղական արյան անոթների նեղացում ՝ կանխելով ավելորդ այտուցը, և այն թմրում է փոքր նյարդաթելերը: Վնասվածքից հետո առաջին երեք-չորս ժամվա ընթացքում ամեն ժամ 15 րոպե կիրառեք սառը թերապիա, այնուհետև կրճատեք հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու ուռուցքը հանդարտվում են:
- Ձգվող վիրակապով կամ առաձգական ծածկոցով սառույցը ձեր պարանոցին սեղմելը կօգնի նաև պայքարել բորբոքման դեմ, բայց զգույշ եղեք, որ շրջանառությունն ամբողջությամբ չփակվի:
- Միշտ փաթաթեք սառեցված իրերը բարակ սրբիչով ՝ ձեր պարանոցի մաշկի գրգռումից կամ ցրտահարությունից խուսափելու համար:
- Սուր ցավը սովորաբար չի տևում ավելի քան մի քանի շաբաթ, բայց կարող է անցնել քրոնիկ ցավի, եթե այն տևում է մի քանի ամիս կամ ավելի:
- Հիշեք, որ սառը թերապիան կարող է պիտանի չլինել պարանոցի քրոնիկ (երկարատև) ցավի համար, որը շատ բորբոքում չի պարունակում - խոնավ ջերմությունը կարող է ավելի մեծ թեթեւացում ապահովել:
Կիրառեք խոնավ ջերմություն քրոնիկ ցավերի համար: Եթե ձեր պարանոցի ցավը դարձել է քրոնիկ (տևում է ավելի քան մի քանի ամիս) և ձեզ ավելի կոշտ և ցավոտ է զգում բորբոքված և ցավոտ փոխարեն, խուսափեք սառը թերապիայից և կիրառեք խոնավ ջերմություն: Միկրոալիքային վառարանով բուսական պարկերը կարված են պարանոցի ցավի համար և լավ են աշխատում ՝ ողնաշարի հոդերի մկաններն ու ցավերը թուլացնելու համար, հատկապես արոմաթերապիայի միջոցով բուժվող արտադրանքները (օրինակ ՝ նարդոս կամ խնկունի): Ի տարբերություն սուր վնասված պարանոցի, պարանոցի քրոնիկական կոշտությունը օգուտ է բերում ջերմության ապահոված արյան հոսքի ավելացումից: Կիրառել խոտաբույսերով տոպրակը օրական երեք անգամ, միանգամից մոտ 20 րոպե:
- Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ձեր քրոնիկ ցավոտ պարանոցն ու ուսերը 20 րոպե թրմել Epsom աղի տաք բաղնիքում: Տաք ջուրը բարելավում է շրջանառությունը, և մագնեզիումով հարուստ աղը լավ է գործում ՝ կապանների և ջլերի լարվածությունը, հոդերի խստությունը և ցավը նվազեցնելու համար:
- Ձգվող վարժություններ կատարելուց անմիջապես առաջ ձեր պարանոցին մի փոքր խոնավ ջերմության կիրառումը (տես ստորև) խելամիտ է շատ դեպքերում, քանի որ դա մկաններն ավելի ճկուն է դարձնում, ուստի ավելի քիչ է ձգվում:
Կարճ ժամանակահատվածում ընդունեք ցավազրկողներ: Պարանոցի սուր խնդիրների դեպքում հաշվի առեք ոչ ստերոիդային ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAID), ինչպիսիք են ibuprofen, naproxen կամ ասպիրինը, բայց հիշեք, որ դրանք կարճաժամկետ լուծումներ են, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել բորբոքումն ու ցավը: Այս գործակալները կարող են վնասել ձեր ստամոքսը և երիկամները, այնպես որ աշխատեք միաժամանակ օգտագործել դրանք ավելի քան 2 շաբաթ: Միշտ հիշեք, որ ասպիրինն ու իբուպրոֆենը հարմար չեն փոքր երեխաների ընդունման համար:
- Եթե ձեր պարանոցը կոշտ է, քան բորբոքված, դուք կարող եք առանց դեղատոմսի օգտագործել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, որոնք շատ ավելի նուրբ են ձեր ստամոքսի վրա, բայց կարող են բացասաբար ազդել ձեր լյարդի վրա:
- Եթե մկանների սպազմերը կամ նախազգուշական միջոցները ձեր պարանոցի ցավի հիմնական տարրն են (տարածված մտրակի վնասվածքներով), ապա հաշվի առեք մկանային հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինը, բայց դրանք երբեք մի օգտագործեք NSAID- ով: Ստուգեք, արդյոք առկա են առանց դեղատոմսի մկանային հանգստացնող միջոցներ:
- Որպես ընդհանուր ուղեցույց, մռայլ ցավը սովորաբար մկանային ցավի կամ լարվածության ցուցում է, մինչդեռ շարժումներով սուր ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի / կապանների վնասվածքներով:
Մի փոքր ձգեք: Ինչն էլ առաջացնում է ձեր պարանոցի ցավը, հավանականությունն այն է, որ շրջապատող մկանները կպատասխանեն `դառնալով թունդ և սահմանափակելով շարժումը: Հետևաբար, քանի դեռ պարանոցի շարժումներով սուր, էլեկտրական կամ դանակահարող ցավ չեք զգում (ինչը կարող է ցույց տալ ճողվածք կամ կոտրվածք), պարանոցի նուրբ ձգումները, ամենայն հավանականությամբ, օգտակար կլինեն: Oreավոտ և սեղմված մկանները լավ են արձագանքում ձգմանը, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և բարելավում է ճկունությունը: Օգտակար է տաք ցնցուղից հետո ձգումներ և պարանոցի շարժումներ կատարել ՝ անկախ նրանից ՝ պարանոցի ցավը սուր է կամ քրոնիկ:
- Սկսելու համար լավ մոբիլիզացումը ներառում է ուսի գլանափաթեթներ և ձեր գլխի շրջանաձեւ շարժումներ: Դրանից հետո շարունակեք պարանոցի ռոտացիաներով (կողքից նայելով) և ճկունությամբ / երկարացումներով (վերև և ներքև նայող): Մի քանի րոպե անցկացրեք շարժումների յուրաքանչյուր հավաքածուի վրա:
- Ձեր պարանոցը տաքացնելուց հետո սկսեք ձեր պարանոցը կողային ճկուն դարձնելով ՝ փորձելով ականջը մոտեցնել ձեր ուսին: Կատարեք երկու կողմերն էլ: Դրանից հետո ծալեք ձեր պարանոցը առաջ (կզակը կրծքավանդակին) և մի փոքր թեքեք այն կողմը, մինչև նայեք ձեր ոտքին: Կրկնեք սա մյուս կողմում:
- Կատարեք պարանոցի բոլոր ձգումները յուրաքանչյուր կողմում մոտ 30 վայրկյան խորը շնչառության ժամանակ, օրական երեքից հինգ անգամ, մինչև ցավը հանդարտվի:
- Միշտ ձգեք կամ շարժեք ձեր պարանոցը ձեր ցավի հանդուրժողականության սահմաններում: Եթե ձգում եք ձեր պարանոցը և ցավ եք զգում, ապա ձեր պարանոցն աստիճանաբար հետ բերեք այնտեղ, որտեղ ցավ չեք զգում: Մի ձգվեք այդ կետի կողքով:
- Ամանակի ընթացքում ձեր ցավազերծ շարժման շրջանակը աստիճանաբար կբարձրանա:
Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա: Ստամոքսի վրա քնելը պարանոցի և ուսի ցավերի ընդհանուր պատճառն է, քանի որ պարանոցը երկար ժամանակ շրջված է դեպի կողքը `շնչելը թույլ տալու համար: Պարանոցի ավելորդ ոլորումը նյարդայնացնում է ողնաշարի, կապանների, ջլերի և պարանոցի նյարդերի փոքր երեսպատման հոդերը: Ձեր պարանոցի քնելու լավագույն դիրքը կամ մեջքին է, կամ կողքի վրա (ինչպես պտղի դասական դիրքը): Ոմանց համար կոտրելը կոշտ սովորություն է ստամոքսի վրա, բայց ձեր պարանոցի և ձեր մյուս ողնաշարի օգուտները արժե փոխել դիրքերը:
- Մեջքին պառկած թույլ մի տվեք, որ ձեր գլուխը բարձից բարձր պառկի, քանի որ ավելացված պարանոցի ճկումը կարող է ցավերի պատճառ դառնալ:
- Կողքիդ վրա պառկելիս ընտրիր բարձ, որը ոչ այնքան հաստ է, քան ուսի ծայրից մինչ ականջդ հեռավորությունը: Բարձերը չափազանց հաստ են պարանոցի չափազանց շատ կողային ծալման պատճառ:
- Մտածեք ձեր պարանոցի համար հատուկ օրթոպեդիկ բարձ գնելու մասին, որը նախատեսված է ձեր պարանոցի նորմալ կորերը ձևավորելու և ձեր քնի գրգռումը կամ լարվածությունը կանխելու համար:

2-րդ մաս 2-րդ. Պարանոցի ցավի բուժում

Վերցրեք պարանոցի մերսում: Ինչպես նշվեց վերևում, պարանոցի գրեթե բոլոր վնասվածքները ինչ-որ չափով ներգրավում են մկանները, ուստի ամուր կամ նեղ մկաններին անդրադառնալը պարանոցի ցավը թեթեւացնելու խելամիտ ռազմավարություն է: Հյուսվածքների խորը մերսումը օգտակար է մեղմ և միջին շտամների համար, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների սպազմերը, պայքարում է բորբոքման դեմ և աջակցում է թուլացումին: Սկսեք 30-րոպեանոց մերսմամբ ՝ կենտրոնանալով ձեր պարանոցի, վերին ուսի և ձեր գանգի ներքեւի մասի վրա: Թող թերապևտը գնա այնքան խորը, որքան կարող եք գլուխ հանել առանց ցնցումների:
- Միշտ խմեք շատ ջուր անմիջապես հյուսվածքների խորը մերսումից հետո `ձեր մարմնից բորբոքված ենթամթերքներն ու կաթնաթթուները դուրս բերելու համար: Դա չկատարելը կարող է գլխացավեր կամ մեղմ սրտխառնոց առաջացնել:
- Միայնակ մերսումը կարող է մեծապես թեթեւացնել պարանոցի սուր ցավը ՝ կախված պատճառից և խստությունից, բայց երբեմն պահանջվում է մի քանի նստաշրջան: Պարանոցի քրոնիկական ցավը կարող է պահանջել ավելի երկար տևողություն (մեկ ժամ) և բազմակի մերսում (շաբաթը երեք անգամ) քրոնիկության շրջան ճեղքել և ապաքինում առաջացնել:
Տեսեք chiropractor կամ osteopath: Chiropractors- ը և օստեոպաթները ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնացած են ողնաշարի ողններին միացող փոքր երեսպատման հոդերի մեջ նորմալ շարժման և գործառույթների իրականացման վրա: Նրանք կուսումնասիրեն ձեր պարանոցը և կփորձեն պարզել ձեր ցավի պատճառը ՝ լինի դա ավելի շատ մկանների հետ կապված, թե ավելի շատ հոդերի հետ կապված: Հոդերի ձեռքով մանիպուլյացիան, որը կոչվում է նաև ողնաշարի կարգավորում, կարող է օգտագործվել երեսպատման հոդերի ապաշրջափակման կամ տեղակայման համար, եթե դրանք մի փոքր խրված կամ ծուռ են, առաջացնելով բորբոքում և սուր ցավ (հատկապես շարժման միջոցով):
- Քիրոպրակտորներն ու օստեոպաթները հաճախ պարանոցի ռենտգենյան ճառագայթներ են վերցնում, որպեսզի ձեզ ավելի լավ հասկանան և համոզվեն, որ ողնաշարի ճշգրտումները տեղին են և անվտանգ:
- Չնայած մեկ ճշգրտումը կարող է երբեմն լիովին թեթեւացնել ձեր պարանոցի խնդիրը, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեզանից կպահանջվի երեքից հինգ բուժում ՝ հստակ արդյունքներ ստանալու համար: Ձեր առողջության ապահովագրությունը չի կարող ծածկել կիրոկրակտորը, այնպես որ ստուգեք ձեր քաղաքականությունը:
- Chiropractors- ը և օստեոպաթները օգտագործում են նաև մի շարք թերապիաներ, որոնք ուղղված են մկանների լարվածությանը, որոնք կարող են ավելի կիրառելի լինել ձեր պարանոցի խնդրի համար:
Ֆիզիոթերապիայի համար ուղղորդում խնդրեք: Եթե ձեր պարանոցի ցավը կրկնվում է (քրոնիկ), որը պայմանավորված է ողնաշարի թույլ մկաններով, վատ կեցվածքով կամ այլասերված պայմաններով, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, ապա պետք է հաշվի առնել ողնաշարի վերականգնման ինչ-որ ձև: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ տալ պարանոցի հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ուժեղացնող վարժություններ, ինչը հատկապես կարևոր է, երբ վերականգնվում եք լուրջ վնասվածքներից, ինչպիսիք են ավտովթարների ուժեղ հարվածը: Ողնաշարի վերականգնման ֆիզիոթերապիան սովորաբար պահանջվում է շաբաթական երկու-երեք անգամ `չորսից ութ շաբաթ, որպեսզի դրական ազդեցություն ունենա քրոնիկ կամ ծանր պարանոցի խնդիրների վրա:
- Բացի ուժեղացնող և ձգվող վարժություններից, ֆիզիոթերապևտները կարող են նաև օգտագործել պարանոցի ցավը բուժող սարքեր, ինչպիսիք են մկանների էլեկտրոնային խթանումը (EMS), բուժական ուլտրաձայնային հետազոտությունը և (կամ) մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանումը (TENS):
- Պարանոցի ուժեղացման լավ վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի երկարացում, բայց նախ համոզվեք, որ ձեր ցավը վերահսկելի է:
Փորձեք ձգանման կետով թերապիա: Ձեր մկանների ցավը կարող է առաջանալ ձեր մկանների ամուր հանգույցից, որը դուք չեք կարող հանգստանալ կամ «ձգանման կետ»: Սա հատկապես վերաբերում է պարանոցի քրոնիկական պայմաններին: Ձգանման կետը կզգա կոշտ և ամուր, ինչպես պարան կամ հանգույց: Այս ցավը նվազեցնելու համար հարկավոր է գտնել ձգանման կետի թերապիայի մասնագետ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք փորձել մի քանի պարզ բուժում տանը:
- Ձգան կետի թերապևտը կարող է լինել մերսման թերապևտ, ֆիզիկական թերապևտ, քիրոպրակտոր կամ նույնիսկ բժիշկ:
- Ձգանման կետը ինքներդ ձեզ բուժելու համար փորձեք մեջքի վրա պառկել հատակի խսիրի վրա: Գռփեք թենիսի գնդակը և դրեք ձեր մեջքի տակ ՝ տեղադրելով այն ձգանման կետի տակ: Օգտագործեք ձեր սեփական քաշը ՝ ձգանման կետին ճնշում գործադրելու համար: Եթե դա չափազանց ցավոտ է, ապա դուք չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում: Հանգույցը աշխատելիս զգացողությունը պետք է լինի ուժեղ և բավարարող; դուք կարող էիք նկարագրել այն որպես հաճելիորեն վիրավորվեց.
Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը ներառում է շատ բարակ ասեղներ մաշկի հատուկ էներգետիկ կետերի մեջ մտցնելը `ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու նպատակով: Պարանոցի ցավի ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել, հատկապես, երբ այն արվում է, երբ առաջին անգամ հայտնվում են ձեր սուր ախտանիշները: Ելնելով չինական ավանդական բժշկության սկզբունքներից ՝ ասեղնաբուժությունն աշխատում է ՝ կոչ անելով ձեր մարմնին ազատել տարբեր նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինները և սերոտոնինը, որոնք օգնում են նվազեցնել ցավը: Ասեղնաբուժությունն ունի անվտանգության մեծ ռեկորդ և համեմատաբար մատչելի է, ուստի արժե մեկ հարված հասցնել ձեր պարանոցի ցավին, եթե այլ բուժումներ չեն գործում:
- Գոյություն ունեն խառը գիտական ապացույցներ, որ ասեղնաբուժությունն օգնում է նվազեցնել պարանոցի և մեջքի քրոնիկ ցավը, բայց կան բազմաթիվ պատմություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դա խելամիտ բուժման տարբերակ է:
- Հիշեք, որ ձեր պարանոցի ցավը թեթեւացնելու համար օգտագործվող ասեղնաբուժության կետերը կարող են չլինել ձեր պարանոցի մեջ կամ դրա մոտակայքում. Որոշ կետեր կարող են լինել մարմնի բոլորովին տարբեր մասերում:
- Ասեղնաբուժությունը ներկայումս իրականացվում է մի շարք առողջապահական ոլորտի մասնագետների կողմից, ներառյալ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսման թերապևտներ, բայց ով էլ ընտրեք, նա պետք է լինի մասնագիտական խմբի անդամ:
Խոսեք բժշկի հետ ավելի ինտրուզ տարբերակների մասին: Եթե ձեր պարանոցի ցավը չի արձագանքում տնային բուժմանը կամ այլ ավելի պահպանողական (այլընտրանքային) բուժմանը, ձեր բժշկի հետ խոսեք ավելի ծանր բուժման մասին, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և (կամ) վիրաբուժական միջամտությունները: Կորտիկոստերոիդների ներարկումը պարանոցի բորբոքված հոդի, մկանների կամ ջիլի մեջ կարող է արագորեն նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, թույլ տալ շարժման և գործառույթի ավելի մեծ տիրույթ: Այնուամենայնիվ, ստերոիդների ներարկումները չպետք է կատարվեն տարին մի քանի անգամ ավելի շատ, քան կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մկանները / ջլերը թուլացնելը և իմունային ֆունկցիայի խանգարումը: Պարանոցի վիրահատությունը պետք է համարվի միայն որպես վերջին միջոց, չնայած դա, իհարկե, անհրաժեշտ է կոտրվածքների և տեղաշարժերի համար, որոնք առաջացել են կամ վնասվածքից կամ օստեոպորոզից (փխրուն ոսկորներ ՝ օգտակար հանածոների բացակայության պատճառով): Պարանոցի այլ խանգարումներ, որոնք հաճախ պահանջում են վիրահատություն, միջողնային սկավառակի ճողվածք են (ճողվածք), ծանր բորբոքային արթրիտ և ոսկրային վարակ (օստեոմիելիտ):
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգենյան ճառագայթներ, տոմոգրաֆիա, ՄՌՏ, ախտորոշիչ ուլտրաձայնային հետազոտություններ կամ նյարդերի հաղորդման հետազոտություն ՝ ձեր պարանոցի ցավի պատճառը և սրությունը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Եթե վիրահատություն է պահանջվում, ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի օրթոպեդիկ վիրաբույժի, որը մասնագիտանում է ողնաշարի պայմաններում:

Խորհուրդներ

Կանգնելիս ու նստելիս համոզվեք, որ ձեր գլուխը ուղիղ է ձեր ուսերից վեր, իսկ ձեր մեջքի ուղիղը:
Կարգավորեք ձեր սեղանը, աթոռը և (կամ) համակարգիչը այնպես, որ մոնիտորը լինի աչքի մակարդակում:
Խոսելիս խուսափեք հեռախոսը սեղմել ականջի և ուսի միջև. Փոխարենը օգտագործեք ականջակալ կամ բարձրախոս:
Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ դա խաթարում է արյան հոսքը, ինչի արդյունքում ողնաշարի մկանները և այլ հյուսվածքները թթվածնի և սննդանյութերի պակաս են ունենում. Ծխելը ձեզ ավելի վտանգի տակ է դնում պարանոցի ցավը:
Մեքենա վարելիս համոզվեք, որ ձեր գլխարկը վեր է և մոտ է ձեր գլխին: Սա թույլ չի տալիս ձեր գլուխը դուրս գալ, եթե հետևի բախման մեջ եք գտնվում, ինչը կարող է առաջացնել ցավոտ հարվածի վնասվածք:

Arnգուշացում

Եթե ձեր պարանոցի ցավը ուժեղ է և արագ է առաջանում ՝ առանց ակնհայտ վնասվածքների, և այն նաև առաջացնում է ուժեղ գլխացավ, բարձր ջերմություն, խառնաշփոթ և սրտխառնոց, անհապաղ դիմեք բժշկի, քանի որ կարող եք ունենալ ողնաշարի վարակ, ինչպիսին է մենինգիտը: