Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ը. Ձեր երազանքներն ավելի հաճելի դարձնելը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Սովորեք գիտակցաբար երազել
• Խորհուրդներ

Երազները լինում են բոլոր ձևերի և չափերի. Դրանք երբեմն հաճելի են, ցավոք, երբեմն շատ տհաճ, տարօրինակ կամ շփոթեցնող, երբեմն խայտառակ և հաճախ անհասկանալի: Անկախ նրանից, թե դրանք պատահական են թվում, մեր առօրյա կյանքում հաճախ կապ կա իրադարձությունների հետ: Դրանք ցույց են տալիս, թե ինչ են մենք փափագում, ինչ հույս ունենք, որ կկատարվի կամ ինչից ենք վախենում: Երազները կարող են նաև ավելի շատ պատկերացում կազմել մեր անցյալի մասին:

Անկախ նրանից, թե դուք ուզում եք սովորել, թե ինչպես գիտակցորեն երազել (պարզ երազում; վերահսկել ձեր երազանքները և տեղյակ լինել երազից քնելիս), թե պարզապես ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ավելի հաճելի երազել, դրան հասնելու համար կան մի քանի մեթոդներ: դուրս Կարդացեք այս հոդվածը ՝ այս մասին ավելին իմանալու համար:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ը. Ձեր երազանքներն ավելի հաճելի դարձնելը

1. Goամանակին գնացեք քնելու: Երազ և կենսաբանական ռիթմեր ամսագրի համար 2011 թ. Քնի ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ քոլեջի ուսանողները, ովքեր ուշ էին մնում, ավելի շատ տհաճ երազներ էին տեսնում, քան այն ուսանողները, ովքեր շուտ էին քնում:
   • Դրա հնարավոր բացատրությունը գիտելիքն է այն բանի, որ սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը, ազատվում է վաղ առավոտյան, այն ժամանակ, երբ ուշ քնածները սովորաբար շարունակում են մնալ իրենց REM (Արագ աչքի շարժում) քնում կամ երազել:
2. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում: Մղձավանջները կարող են հարուցվել տարբեր պատճառներով, ներառյալ ուշ երեկոյան խորտկելը, ալկոհոլը, կոֆեինը կամ ծխախոտը: Եթե ​​համառ մղձավանջներ ունեք, մտածեք խուսափել այդ նյութերից և քնելուց երկու ժամ առաջ այլևս ոչինչ չուտել:
3. Վերջ տվեք սթրեսին: Հաճախ բացասական երազները սթրեսի և անհանգստության կամ անհանգստության արտացոլումներ են, որոնք մենք ունենում ենք մեր առօրյա կյանքում: Փորձեք ազատվել դրանից և չանհանգստանալ դրանից անկողնում: Ավելի լավ է մի պահ տրամադրել գլուխը մաքրելու համար և մտածել դրական բաների մասին:
   • Խուսափեք քնելուց առաջ բռնի, վախկոտ կամ այլ կերպ սթրեսային կինոնկարներ ու հեռուստաներկայացումներ դիտելուց, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել:
     
     
   • Պարբերաբար մարզվելը կօգնի իջեցնել սթրեսի մակարդակը, բարելավել երազանքներն ու ավելի արագ քնել: Մի մարզվեք միանգամից քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է ձեզ համար դժվարացնել քունը:
     
     
4. Վարդեր դրեք ձեր ննջասենյակում: Գիտնականները քնի ուսումնասիրություն են անցկացրել, որում կանայք ննջասենյակում վարդերի բույրով քնել են 30 գիշեր: Մասնակիցները նշեցին, որ իրենք սովորականից ավելի հաճելի երազներ են ապրել: Ենթադրվում է, որ վարդի բույրը կարող է դրական զգացմունքներ առաջացնել, ինչն իր հերթին երազներն ավելի հաճելի է դարձնում:
   • Նաև տարբերակ է օգտագործել վարդի եթերայուղ, մարմնի լոսյոններ կամ բուրավետ մոմեր: Հրդեհից խուսափելու համար համոզվեք, որ մոմերը դուրս են եկել քնելուց առաջ:
     
     

2-րդ մաս 2-րդ. Սովորեք գիտակցաբար երազել

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր երազանքներին: Շատերը համոզված են, որ ձեր երազանքները նկատելն ու հիշելը սովորելը գիտակցված երազելու առաջին քայլն է: Ահա ձեր երազանքները ավելի լավ հիշելու մի քանի եղանակներ.
   • Բավականաչափ քնել: Դուք երազում եք REM քնի ժամանակ ՝ քնի ցիկլի փուլ: Եթե ​​բավարար քուն չեք ունենում, կամ գիշերը հաճախ եք արթնանում, ձեր REM ցիկլը կարող է ընդհատվել:
     
     
   • Փորձեք հիշել, թե ինչ եք երազել: Մարդկանց երազանքները «մոռանալու» պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք արթնանալուց անմիջապես հետո սկսում են այլ բաների մասին մտածել: Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ եք երազել ամեն առավոտ:
     
     
   • Քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք, որ արթնանալիս ուզում եք հիշել ձեր բոլոր երազանքները: Այս կերպ դուք մարզում եք ենթագիտակցությունը ՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելու ձեր երազանքներին:
     
     
   • Գրեք ձեր երազանքները: Արեք դա արթնանալուց անմիջապես հետո, և պահեք օրագիր և գրիչ ձեր մահճակալի կողքին, որպեսզի կարողանաք արագ գրել ձեր երազանքները, նախքան դրանք մոռանալը: Սա նաև թույլ է տալիս ավելի լավ տեսնել, թե որ օրինաչափություններն են ժամանակի ընթացքում հանդիպում ձեր երազներում:
     
     
2. Իրականության ստուգում արեք: Իրականության ստուգումները թեստեր են, որոնք կարող եք հանձնել ինչպես արթուն վիճակում, այնպես էլ երազում, որպեսզի կարողանաք տարբերակել իրական աշխարհը երազած աշխարհից: Գիտակցաբար ստուգելով ՝ երազում եք, կարող է հաջողություն ունենալ առաջացնել գիտակցված երազ, քանի որ ձեր երազող ես-ը տեղեկանում է իրավիճակի մասին: Փորձեք իրականության հետևյալ թեստերը.
   • Փորձեք թռչել: Իհարկե, սա միայն երազում է գործում:
     
     
   • Նայեք ձեր արտացոլմանը: Եթե ​​ձեր արտացոլումն աղավաղված է, մշուշոտ է, կամ դուք ոչինչ չեք տեսնում, ապա հավանական է, որ երազում եք:
     
     
   • Փորձեք դիտել ժամացույցը: Պատկերը, հավանաբար, շատ աղոտ կլինի ընթերցելու համար:
     
     
   • Լույսը միացրեք և անջատեք: Լույսի անջատիչները չեն աշխատում երազների աշխարհում:
     
     
   • Նայեք ձեր ափերին: Մանրակրկիտ ստուգեք, արդյոք դրանք նորմալ տեսք ունեն:
     
     
   • Փորձեք օգտագործել էլեկտրական սարք: Երազում համակարգիչները և հեռախոսները լավ չեն աշխատում:
     
     
   • Փորձեք ձեռքի միջոցով հրել մատիտը, ինչպիսին է մատիտը:Եթե ​​երազում եք, այն կաշխատի առանց խնդիրների կամ մատիտը կախված կլինի ձեր ձեռքի շուրջ օդում: Եթե ​​չեք երազում, ապա դա բավականին շուտ կնկատեք:
3. Պատկերացրեք ձեր գիտակցված երազանքը: Քնելուց առաջ որոշեք, թե ինչի մասին եք ուզում երազել: Պատկերացրեք ձեզ ցանկալի միջավայրի վառ պատկերով և ներառեք այնպիսի մանրամասներ, ինչպիսիք են առարկաները, հնչյունները և հոտերը: Դրանից հետո ինքներդ ձեզ տեղավորեք այս մտավոր միջավայրում և փորձեք շրջել դրանում:
   • Ուշադրություն դարձրեք երազի բնապատկերի շուրջ շնչառության և քայլելու հուզմունքին: Ասացեք ինքներդ ձեզ «Ես երազում եմ», նույնիսկ եթե դեռ չեք երազում: Շարունակեք այս արտացոլմամբ մինչև քնեք:
     
     
   • Լավագույն արդյունքի համար ընտրեք ձեր իդեալական վայրը:
     
     
4. Խորհեք քնելուց առաջ: Գիտակցորեն երազելու ունակությունը պահանջում է, որ դուք լիովին տեղյակ լինեք ձեր մասին և չշեղվեք ձեր առօրյա հոգսերի հետ կապված մտքերով: Մահճակալում գտնվելու ընթացքում մաքրեք ձեր միտքը բոլոր շեղող մտքերից և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք քուն մտնելու և երազած վիճակ մտնելու վրա:
5. Խաղալ վիդեո Խաղեր. Կարող է համակարգային խաղեր խաղալու և այլընտրանքային իրականության հետ գործ ունենալու ունակության միջև հարաբերություններ լինել, երբ դու քեզ տեսնում ես երրորդ անձի մեջ: հմտություններ, որոնք հեշտությամբ թարգմանվում են երազների աշխարհ: Սրա վերաբերյալ ուսումնասիրության եզրակացությունն այն էր, որ տեսախաղերի խաղացողներն, ամենայն հավանականությամբ, գիտակցված երազներ են տեսնում և ավելի լավ են վերահսկում այդ երազները:
   • Մի խաղացեք բռնի համակարգչային խաղեր քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է մղձավանջներ առաջացնել:

Խորհուրդներ

• Ամբողջությամբ կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ուզում եք երազել, այլ ոչ թե քնելու: Սա ստիպում է ձեզ մոռանալ, որ պատրաստվում եք քնել, և դուք բնականաբար քնում եք `առանց գիտակցաբար ներգրավվելու:
• Երբ դուք գտնվում եք հանգիստ վիճակում, գիտեք, որ ձեր մարմինը փորձում է քնել, երբ սկսում եք մի փոքր անհանգիստ լինել: Դրանից հետո փորձեք անտեսել այս ազդանշանները և սուտ մնալ, ձեր աչքերը փակ պահել, իսկ մտքերը ՝ հսկողության տակ: Մի փոքր պրակտիկայով դուք այն ժամանակ կմտնեք մի վիճակ քնելու և արթնանալու միջև, այն կիսաքունն է, որում կարող եք գիտակցաբար երազել:
• Որոշ մարդիկ, բնականաբար, ավելի ընկալունակ են գիտակցված երազանքների նկատմամբ և կարող են այս վիճակին հասնել առանց մեծ պրակտիկայի: Մյուսների համար սա կարող է շատ ավելի բարդ լինել, այնպես որ ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք:
• Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ իրականության ստուգում արեք, ձեր ենթագիտակցական միտքը վարժեցնելու համար դա անել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ երազում եք:
• Եթե ​​երազում գիտակցված վիճակում եք, և նկատում եք, որ այն սկսում է ավելի քիչ ակնհայտ դառնալ, փորձեք ձեռքերը միմյանց շփել կամ շրջել:
• Պարբերաբար օգտագործեք երազելու այս գիտակցված տեխնիկան: Դրան տիրապետելը կարող է տարիներ տևել, այնպես որ շուտ մի հանձնվեք: