Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը. Թույն պահեք ներսում
• 3-ի մեթոդ 2. Վայելեք ամառային գործողությունները
• 3-ի մեթոդ 3. Ամռանը խոնավանալ
• Arnգուշացումներ

Ամռան շոգ ամիսներին կարող է դժվար լինել զովացնելն ու հաճույք ստանալ դրանից, հատկապես եթե օդորակիչ չունեք կամ պետք է դրսում լինեք: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում ձեր տունը զով պահել ՝ արգելափակելով արևի լույսը և խուսափելով այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են ավելի տաքացնել ձեր տունը: Երբ դրսում եք, կարող եք հաղթահարել ջերմությունը ՝ մնալով ստվերում, գնալով վայրեր, որտեղ բնական քամի է փչում, և ճիշտ հագուստ կրելով:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Թույն պահեք ներսում

1. Անջատեք տան լույսերը: Շիկացման լամպերը և նույնիսկ LED լամպերը ջերմություն են առաջացնում, երբ դրանք լուսավորում են ձեր տունը: Keepերմաստիճանը ցածր պահեք ՝ լույսերը միացնելով բացարձակապես անհրաժեշտության դեպքում, այլապես օգտագործելով այլընտրանքային լույսի աղբյուրներ, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսի լամպը:
   • Կարող եք նաև անջատել լամպերը և այլ էլեկտրոնային սարքերը, որոնք չեք օգտագործում: Երբեմն էլեկտրոնիկան կարող է տաքանալ նույնիսկ սպասման ռեժիմում, քանի որ դրանք էլեկտրաէներգիա են վերցնում կանգառի պայմանագրից:
2. Օրվա ընթացքում ձեր պատուհանները փակ պահեք: Սա կարող է թվալ որպես հակաարդյունավետ, բայց բաց պատուհանները դրսից ներս են թողնում տաք օդը: Արևը ծագելուց հետո դուք կարող եք փակել և փակել բաց պատուհանները, որպեսզի ձեր տանը ավելի հով օդ լինի:
   • Եթե ​​ձեր պատուհանները չեն կողպվում կամ եթե պատուհանները փակելիս գծագիր եք զգում, մտածեք պատուհանի բացման երկայնքով սրբիչ տեղադրել ՝ օդը փակելու համար:
3. Արգելափակեք պատուհանները շերտավարագույրներով կամ վարագույրներով: Կախեք սև վարագույրները կամ օրվա ընթացքում մեքենայի ապակիների համար արևի երանգ դնել պատուհանների առջև: Արևը ծագելուն պես, ամբողջովին փակեք վարագույրները կամ ամբողջովին փռեք արևի երանգը, որպեսզի արևը չտաքացնի ձեր տունը:
   • Մեքենայի ապակիների համար նախատեսված արեւապաշտպանները սովորաբար ունեն փայլուն պահածո, որն արտացոլում է արևը, դրանք օգտակար են ավելի փոքր պատուհանների համար:
   • Անջատված վարագույրները կլանում են արևի լույսը և սովորաբար լավ են աշխատում մեծ պատուհանների համար:
4. Գիշերը բացեք ձեր պատուհանները և օգտագործեք երկրպագուները `քամի ուժեղացնելու համար: Երբ արեւը մայր է մտնում, բաց պատուհանի առջև տեղադրեք մի մեծ օդափոխիչ, որպեսզի ավելի սառը օդը ներխուժի սենյակ: Եթե ​​առաստաղի երկրպագու ունեք, միացրեք այն, որպեսզի օդը շրջանառվի սենյակի շուրջ:
   • Եթե ​​դա չափազանց շոգ գիշեր է, ցողացիր շիշից ցողեք սառը ջրով և քնելուց առաջ կանգնեք երկրպագուի առաջ: Սա կարող է զովացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և օգնել ձեզ քնել:
5. Գնեք օդը խոնավեցնող տաք օրերին խոնավությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Խոնավությունը կարող է ջերմությունը շատ ավելի վատ տեսք ունենալ, քան իրականում է: Ներդրումներ կատարեք հիմնական օդը խոնավեցնող սենյակների համար, որտեղ դուք ամենաշատն եք անցկացնում, օրինակ `հյուրասենյակը և ննջասենյակը: Օդի խոնավեցուցիչը օդից խոնավություն կքաշի ՝ ջերմությունը պակաս ծանր դարձնելով:
   • Hրազրկող սարքերը կարող են նույնիսկ օգտակար լինել, եթե ներկառուցված օդորակիչ ունեք, քանի որ դրանք դուրս են բերում շրջանառվող օդի խոնավությունը ՝ նախքան այն օդափոխիչի միջոցով շրջանառվելը ՝ գործընթացը դարձնելով ավելի արդյունավետ: Առանց ջրազրկող սարքի, օդորակիչը ստիպված է հովացնել և չորացնել օդը:
6. Խուսափեք միացնել այն սարքերը, որոնք կարող են տաքացնել ձեր տունը: Ամռան ընթացքում ամենալավն այն է, որ սառը կերակուրներ ուտեք կամ պատրաստեք սահմանափակեք հիմնականում միկրոալիքային վառարանում կամ խորովածով: Անջատեք վառարանը ամենաշոգ օրերին, որպեսզի օդը հնարավորինս սառը մնա:
   • Եթե ​​դուք ստիպված եք տանը պատրաստել, մտածեք սեղանի վրա գրիլ կամ բուտերբրոդ պատրաստելու համար, դրանք ավելի քիչ էներգիա են օգտագործում և խոհանոցում ավելի քիչ ջերմություն կստեղծեն:
   • Սպասք լվացող մեքենան նույնպես կարող է տաքացնել ձեր տունը ամռանը: Փորձեք ձեռքով լվանալ ձեր սպասքը, որպեսզի խուսափեք ձեր տանը տաք, խոնավ օդի առաջացումից:

3-ի մեթոդ 2. Վայելեք ամառային գործողությունները

1. Օրվա ամենաշոգ ժամանակահատվածում զբաղվեք փակ գործունեությամբ: Amամը 10-ից 14-ը դրսում ջերմաստիճանը կարող է ճնշող լինել: Սառը մնալու և ուժեղ արևից խուսափելու համար, մնացեք տանը կամ տեղափոխվեք օդորակման վայր, եթե տանը չունեք:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք լավ գործունեություն ծավալել, կարող եք պլանավորել այցելել գրադարան ՝ ուսումնասիրելու կամ զբոսնելու առևտրի կենտրոն:
   • Եթե ​​ցանկանում եք զվարճալի գործունեություն ծավալել ընկերների հետ, կարող եք ընկերների հետ ճաշել ռեստորանում, գնալ թանգարան կամ գնալ կինո:
2. Գտեք ստվերում հանգստանալու տեղեր, երբ երկար ժամանակ դրսում եք: Օրվա ընթացքում խուսափեք ավելի քան 30-45 րոպե խուսափել արեւի ուղիղ ճառագայթներից: Բացօթյա գործունեություն կատարելիս մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ծառի տակ տեսնելու, հանգստանալու հովանու տակ կամ հանգստացեք վրանում ՝ ձեր էներգիան վերադարձնելու համար:
   • Եթե ​​գնում եք մի տեղ, որտեղ ստվերում հանգստանալու շատ վայրեր չկան, մի մոռացեք հովանոց կամ վրան բերել: Արտակարգ իրավիճակներում դուք նույնիսկ կարող եք նստել ամենագնացի բեռնախցիկի դռան տակ կամ բաց ապակիներով մեքենայի մեջ:
3. Նախատեսեք ուղևորություն դեպի ավելի զով վայր, եթե ցանկանում եք վայելել դրսում: Այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են լեռները, խիտ անտառները շատ ստվերով, գետերն ու ձորերը, ունեն բնական քամի, որը կարող է շատ թարմացնել և զովացնել: Եթե ​​ուզում եք դրսում ինչ-որ բան անել, պլանավորեք մեկ օր զբոսնել անտառում, ծառերի ստվերի տակ կամ ուժեղ քամիով զբոսնել գետի կամ հոսքի երկայնքով:
   • Հիշեք, որ այս վայրերում միշտ չէ, որ քամի է փչում, բայց դրանք սովորաբար քամոտ են, քան մյուս տարածքներում:
4. Հագեք թեթեւ ու բաց գույնի հագուստ ՝ ձեր մարմինը զով պահելու համար: Թեթև գույնի թեթև հագուստները, ինչպիսիք են սպիտակ, բաց կապույտ, բաց շագանակագույն, բաց վարդագույն և բաց դեղին, լավագույն ընտրությունն են, երբ փորձում ես քեզ զով պահել: Լողափում կամ տանը գտնվելիս կարող եք ավելի քիչ հագուստ կրել, ինչպիսիք են վերնազգեստը և շորտը կամ լողազգեստը: Եթե ​​բաներ ունեք անելու կամ աշխատելու կարիք ունեք, կրեք թեթեւ նյութերից պատրաստված հագուստ ՝ սպիտակեղեն, բամբակ, մետաքս կամ շնչող այլ նյութեր:
   • Հագուստ փորձելիս փնտրեք ազատ ոճ և / կամ կտրվածք ունեցող հագուստ, որը կարող է ձեր մարմինը ավելի զով և պակաս կաշկանդված պահել:
5. Ընդմիջվեք շոգից, եթե սկսեք հիվանդանալ: Եթե ​​օրվա ընթացքում դրսում եք, գլխապտույտ կամ հիվանդություն ունեք, մտեք զով տեղ և խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Համոզվեք, որ հանգստացեք առնվազն 2 ժամ առաջ նորից դուրս գալուց առաջ: Ախտանշանները, ինչպիսիք են գլխապտույտը, գլխացավը և ստամոքսի խանգարումը, կարող են լինել ջերմային ինսուլտի վաղ նշաններ, որոնք կարող են լուրջ լինել:
   • Ախտանշանները, ինչպիսիք են ուժեղ քրտինքը, մռթմռթոցը կամ միահյուսված խոսելը, ցնցումները և սարսուռը և փսխումը ավելի լուրջ են: Եթե ​​տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը զգում է այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկական մասնագետներին:
   • Եթե ​​ներս մտնելուց հետո դուք ինքներդ չեք կարողանում զովանալ, ձեր մարմինը սուզեք ջրի մեջ կամ սառցե տոպրակներ դրեք թևատակերների, պարանոցի հետևի և աճուկի տակ: Եթե ​​5 րոպեում այն ​​ավելի հովացուցիչ չունի, օգնության համար պետք է կապվեք արտակարգ իրավիճակների ծառայության հետ:

3-ի մեթոդ 3. Ամռանը խոնավանալ

1. Առնվազն 3 լիտր ջուր խմեք տաք օրերին: Նպատակը խմել առնվազն 200 մլ ջուր ամեն ժամ, երբ ջերմաստիճանը բարձր է, որպեսզի ձեր մարմինը լավ խոնավանա: Փորձեք ջուր խմել յուրաքանչյուր կերակուրով և ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը խոնավացնի և զովանա:
   • Եթե ​​դա ձեզ թվում է դժվար, միշտ օրվա ընթացքում մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ կամ ամեն օր մեկ այլ բաժակ ջուր փոխեք այլ խմիչքի հետ:
2. Խուսափեք կոֆեինից և քաղցր ըմպելիքներից: Խմիչքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և զովացուցիչ ըմպելիքները, խմելիս կարող են մի փոքր ջրազրկել ձեզ: Փորձեք սահմանափակվել օրական 1 կոֆեինով կամ շաքարով խմիչքով և կենտրոնանալ կոֆեին կամ շաքար ընդունելուց առաջ և հետո խմելու ջրի վրա:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս սոդայի համը, մտածեք, որ ձեր ջրի մեջ համը ավելացվի սուպերմարկետում սովորաբար առկա անուշաբույր կաթիլներով կամ փոշիներով: Այսպիսով, դուք կստանաք զովացուցիչ ըմպելիքների համեմված ջրի առողջ օգուտները:
   • Եթե ​​սիրում եք սոդայի փուչիկները, ապա հաշվի առեք սոդայի փոխարեն շողշողացող ջուր խմելը:
3. Ինտենսիվ գործողություններ կատարելուց հետո խմեք սպորտային ըմպելիք: Երբ շատ եք քրտնում, ինչպես, օրինակ, երբ վազում եք, ծանրություններ բարձրացնում, սպորտով զբաղվում կամ նույնիսկ այգում, ձեր մարմինը կարող է արագ չորանալ: Սպորտային ըմպելիք խմելուց հետո ձեր մարմինը լիովին ջրազրկելու համար անհրաժեշտ է առնվազն 250 մլ ջուր խմել:
   • Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են ածխաջրերի, նատրիումի և կալիումի խառնուրդ `էլեկտրոլիտներ, որոնք օգնում են փոխարինել հանքանյութերը, որոնք կորցնում եք քրտինքի ընթացքում և բարելավում են ջրազրկելը:

Arnգուշացումներ

• Արևի կամ ջերմության վրա չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է լուրջ բժշկական արտակարգ իրավիճակների պատճառ դառնալ: Եթե ​​կարծում եք, որ սկսում եք հիվանդանալ, փորձեք զովացնել ձեր մարմինը: Եթե ​​չեք կարողանում զովանալ, օգնության համար զանգահարեք արտակարգ իրավիճակների ծառայություն: