Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1. Կարգավորեք ձեր տան միջավայրը
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Ոչ թվային գործողությունների ժամանակացույց
• 3-րդ մաս 3-րդ. Էլեկտրոնային կախվածության սահմանափակում

Ինտերնետը մեզ ազատեց շատ առաջադրանքներից: Օրինակ ՝ մենք մեր սոցիալական հարաբերությունները պահպանում ենք առցանց, մեր աշխատանքը կազմակերպում ենք առցանց և մեր բոլոր պարտավորությունները կազմակերպում ենք առցանց: Այնուամենայնիվ, երբեմն թվում է, որ թվում է, թե մեր առցանց կյանքը մեզանից լավանում է: Եթե ​​ցանկանում եք անջատվել ձեր սարքերից, սոցիալական լրատվամիջոցներից և թարմացումներից, այս խորհուրդներն ու հնարքները կարող են օգնել ձեզ ավելի կապված լինել ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Քայլել

3-րդ մաս 1. Կարգավորեք ձեր տան միջավայրը

1. Ձեր համակարգիչները և սարքերը տեղափոխեք հատուկ «համակարգչային սենյակ» կամ գրասենյակ: Համոզվեք, որ այլուր ոչ մի շարժական սարք չկա ՝ ոչ ձեր ննջարանում, ոչ հյուրասենյակում, ոչ մի տեղ:
2. Տեղադրեք ձեր լիցքավորիչները համակարգչային սենյակում: Սարքերը թողեք, որոնք պետք է լիցքավորվեն սենյակում: Լիցքավորող սարքերի կողմից առաջացած աղմուկը և թրթռումը կարող են խանգարել այլապես հանգստացնող փորձին:
3. Արգելել էլեկտրոնիկան ննջասենյակում: Ձեր հեռախոսը, պլանշետը և հեռուստացույցը թողեք ննջասենյակից դուրս: Ապացուցված է, որ կապույտ լույսը խաթարում է քնի սովորությունները:
   • Մարդկանց մեծամասնությունն, այնուամենայնիվ, բավարար քուն չի ունենում:
4. Հանգստյան օրերին մի ահազանգեք: Եթե ​​մի քանի օր ինքնուրույն արթնանաք, կսկսեք ձեզ ավելի բավարարված զգալ: Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, մեկ ժամ ինտերնետը փոխարինեք մեկ ժամ քնով:
   • Մարդիկ, ովքեր օրեկան քնում են յոթ կամ ութ ժամ, ավելի քիչ սթրես ունեն և ավելի առողջ են: Քնի պակասը կարող է խանգարել իմունային համակարգի գործառույթին և անհանգստություն առաջացնել:
5. Ներբեռնեք առցանց ժմչփ, որը նախազգուշացնում է ձեզ ամեն (կես) ժամվա ընթացքում ինտերնետում գտնվելու մասին: Դուք պարզապես կարող եք չափազանց շատ օգտագործել էլեկտրոնիկան, քանի որ ժամանակն այնքան արագ է անցնում, երբ կլանում եք տեղեկատվությունը:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Ոչ թվային գործողությունների ժամանակացույց

1. Լոգանք ընդունել. Լցնել ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ կամ մի բաժակ գինի և վայելեք կարդալ բաղնիքում: Թեթևացրեք լույսերը և մոմ վառեք: Հանգստացեք և վայելեք ձեր տնական պղպջակների բաղնիքը:
2. Ընկերներին հրավիրեք հեռախոսով, այլ ոչ թե Facebook- ով կամ SMS- ով: Դրսում խորոված:
3. Քայլեք անտառում: Ապացուցված է, որ ձեր խնդիրները լուծելու կարողությունը կարող է բարելավվել ՝ ժամանակ անցկացնելով բնության գրկում: Այն նաև օգնում է ուղեղին հանգստանալ: Տեղադրեք ձեր սմարթֆոնը ձեր ուսապարկի հենց ներքևում (անվտանգության համար): Անտառի զբոսանքի ընթացքում ձեր հեռախոսը հանգիստ թողեք:
4. Միացեք մարզական թիմի, ընթերցասրահի ակումբի կամ խմբային այլ գործողությունների:
5. Ստեղծեք ձեր սեփական «հանգստության փարոսը»: Ընտրեք շաբաթական մեկ օր, երբ ամբողջությամբ անջատվեք: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերներին, ընտանիքին և ընկերներին, որ այդ օրը նույնպես հեռախոսով հասանելի չեք լինի: Պատրաստել համեղ ուտեստ, կարդալ գիրք կամ արհեստներ անել:
6. Սկսեք «ռադարների տակ» խումբ: Համաձայնեք ամեն շաբաթ մեկ ժամ անցկացնել `առանց բջջային հեռախոսների, համակարգիչների և այլնի: Անջատման ձեր փորձը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ձեր կողքին լավ ընկերություն ունենաք:
7. Բացահայտեք ձեր հոբբիները: Եթե ​​չկարողանաք թվարկել ավելի քան երկու բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս, հնարավոր է, որ ինտերնետը փոխարինեց ձեր առողջ վաճառակետերին: Հնարավոր է ՝ այլևս չեք կարողանա սթրեսը ցանցից դուրս թուլացնել, կամ ձեր ստեղծագործական գործունեությունն արտացոլել ցանցից դուրս:
   • Դասընթացներ անցեք կամ արհեստ սովորեք:
8. Նախատեսեք արձակուրդ անցկացնել տարեկան առնվազն երկու շաբաթ: Նախապես պատրաստվեք արձակուրդին, որպեսզի ձեր գործընկերը կարողանա լուծել ցանկացած խնդիր, որը ծագում է ձեր բացակայության ընթացքում: Նրան լավություն տվեք, երբ նա արձակուրդ է մեկնում:

3-րդ մաս 3-րդ. Էլեկտրոնային կախվածության սահմանափակում

1. Էլեկտրոնիկային և ինտերնետին վերաբերվեք կախվածության պես: Երբ ինչ-որ մեկը «հավանում է» ձեր կարգավիճակի թարմացումը Facebook- ում, դուք ստեղծում եք էնդորֆիններ ՝ ինչպես ալկոհոլը կամ սնունդը: Եթե ​​շաբաթական ավելի քան 30 ժամ առցանց եք, մտածեք դիմել կախվածության թերապևտին:
   • Մարդիկ, ովքեր շաբաթական ավելի քան 30 ժամ օգտագործում են ինտերնետը սոցիալական փոխազդեցության համար, ինքնասպանության ռիսկի մեծ վտանգի տակ են, եթե անջատվեն ինտերնետից `նույնիսկ ավելի բարձր, եթե ստիպեն:
2. Համոզվեք, որ շաբաթվա մեկ երեկո աշխատանքի համար «հեռախոսով անհասանելի եք»: Եթե ​​շաբաթական աշխատում եք ավելի քան 40 ժամ, ապա կարող եք սա ներկայացնել ամբողջ թիմին: Մտածեք շաբաթը մեկ գիշեր տեղադրելու մասին, երբ դուք բոլորով անհասանելի եք հեռախոսով. Շաբաթը մեկ գիշեր, երբ չեք զանգում աշխատանքից կամ չեք պատասխանում աշխատանքի հետ կապված էլ.
3. Խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին մասնակցել: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք նրանց: Պատանիներին ստիպելը միացնել իրենց շարժական սարքերը խթանում են ապստամբությունը: Դուրս եկեք տանից և խնդրեք ձեր երեխաներին հեռացնել իրենց հեռախոսները, երբ նրանք տնից դուրս լինեն:
4. Գնացեք մի տարածք, որտեղ բջջային ընդունելություն չկա: Շաբաթը մի քանի ժամ գնացեք այնտեղ և վայելեք այս հարկադիր անջատումը:
5. Երեկոյան ձեր փոստի համար օգտագործեք «գրասենյակից դուրս»: Միացրեք այն ամեն օր հենց տուն գնալուց առաջ: Այդ կերպ ճնշում չի գործադրվում ձեր հեռախոսի վրա ՝ անձնական կամ մասնագիտական ​​էլ-նամակներին պատասխանելու համար:
   • Պարբերաբար պատասխանեք ձեր անձնական նամակներին: Օրինակ, դրա համար շաբաթը մեկ կամ երկու երեկո կազմակերպեք: