Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը
• 3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել
• 3-րդ մաս 3. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

Եթե ​​ուզում եք ինքներդ ձեզ երջանկացնել, ապա պետք է իմանաք, թե ինչ եք ուզում, և մի հապաղեք արտահայտեք ձեր ցանկություններն ու կարիքները: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ունեք դրական մտածելակերպ, գործողություններ ձեռնարկեք ավելի երջանիկ կյանք վարելու և ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կոպիտ շաբաթ ունեք: Ամենակարևորը, դուք գիտեք, որ երջանկությունը ձեր ընկալման մեջ է, եթե ցանկանում եք աշխատել դրա համար:

Քայլել

Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը

1. Եղիր այնպիսին, ինչպիսին ուզում ես լինել: Եթե ​​իսկապես ուզում եք ինքներդ ձեզ երջանկացնել, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ՝ լինել այնպիսին, ինչպիսին նախատեսված էիք: Սա նշանակում է, որ դուք այն անձը չեք, ում կարծիքով ձեր ընկերոջը, ծնողներին, աշխատակցուհիներին կամ ընկերներին ցանկանում են լինել, այլ այն անձնավորությունը, որը ձեզ ամենից շատն է զգում ինքներդ ձեզ նման: Եթե ​​դուք զգում եք, որ միշտ հավակնում եք կամ դիմակ եք կրում, երբեք չեք կարողանա վայելել ձեր կյանքը կամ իսկապես երջանիկ լինել:
   • Դուք կարող եք նույնիսկ չգիտակցել, որ հավատարիմ չեք այն մարդուն, ինչպիսին եք, քանի դեռ չեք դադարել և չեք եկել ձեզ: Հաջորդ անգամ, երբ աշխարհ եք մտնում, մտածում եք ՝ իսկապե՞ս այն մարդն եք, ում ցանկանում եք լինել:
   • Ակնհայտ է, որ կան պահեր, երբ դուք պետք է որոշակի ձևով վարվեք ՝ սոցիալապես ընդունելի վարքին համապատասխանելու համար. Օրինակ ՝ դպրոցում կամ աշխատավայրում, հավանաբար, չպետք է ցած նետվեիք գրասեղանի վրա, որպեսզի հավատարիմ լինեիք ձեր իրականությանը: Ընդհանրապես, այնուամենայնիվ, դուք պետք է հնարավորինս շատ հնարավորություններ օգտագործեք ՝ ինքներդ ձեզ համար:
2. Մտածիր դրական. Չնայած երբեմն կարծում եք, որ անհնար է դրական մտածել, դրական լինելը մի բան է, որը կարող եք ակտիվորեն հետամուտ լինել ՝ անկախ ձեր հանգամանքներից: Եթե ​​ուզում եք դրական մտածել կարողանալ, ապա ձեզ մնում է միայն կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք և հուզված, և սովորեք չանդրադառնալ բացասական բաների վրա: Եթե ​​կենտրոնանաք ձեր կյանքի լավ բաների մասին խոսելու և մտածելու վրա, ապա ամենայն հավանականությամբ լավատես կլինեք:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մեկնաբանություններ անել, փորձեք դրան հակադարձել երկու-երեք դրականով:
   • Նույնիսկ ժպտալու ջանք գործադրելը ոչ միայն ավելի կուրախացնի ձեր շրջապատին, այլեւ կուրախացնի ձեզ:
   • Չնայած բողոքելը կարող է օգնել ձեզ ժամանակ առ ժամանակ ավելի լավ զգալ, այն սովորություն դարձնելը ձեզ շատ ավելի հաճախ հոռետեսորեն է զգում:
3. Ապրեք ներկայով: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելու միջոցներից մեկը անցյալի կամ ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն կենտրոնանալն է աշխարհի վրա, ինչպես հիմա է: Չնայած միշտ չէ, որ հեշտ է մոռանալ անցյալի սխալները կամ դադարեցնել անհանգստանալ ապագայի մասին, բայց ավելի շատ սովորություն ես դարձնում կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Դուք կարող եք ամեն օր սահմանել որոշակի ժամանակ ձեր ապագայի կամ անցյալի մասին վատ մտքերի վախերի ու մտահոգությունների համար, բայց ստիպված եք այդ մտքերը մի կողմ դնել, եթե ցանկանում եք վայելել ձեր ամենօրյա փորձը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ապրել ներկայով, փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Այս ամենօրյա գործողությունները կարող են օգնել կենտրոնացած զգալ:
   • Մտածեք այս մասին. Աշխատավայրում ինչ-որ հիասթափեցնող բան տեղի ունեցավ, և այժմ դուք չեք կարող վայելել ընտանիքի հետ տանը անցկացրած ժամանակը: Այդ դեպքում ավելի լավ է այն թողեք այնտեղ, որտեղ պատկանում է աշխատավայրում, փոխարենը թույլ տալ, որ մեկ իրադարձություն փչացնի դրան հաջորդող իրադարձությունները:
   • Բացի այդ, եթե ավելի շատ կենտրոնանաք ներկայի վրա, ապա ավելի համահունչ կլինեք ձեր կատարած աշխատանքին և կկարողանաք ավելի լավ լսել ձեր կյանքի մարդկանց:
4. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու մեկ այլ միջոց է երախտագիտությունը գերակա խնդիր դարձնելը: Նստեք գրիչով և թուղթով և գրեք այն բոլոր բաները, ինչի համար երախտապարտ եք. Ասեք ինքներդ ձեզ, որ չդադարեք գրել, քանի դեռ չեք լրացրել էջը: Takeամանակ հատկացրեք այս իրերը բարձրաձայն կարդալու և իսկապես երախտապարտ լինելու ձեր կյանքի ողջ ուրախության և երջանկության համար: Կարող եք երախտապարտ լինել ձեր առողջության պես մի կարևոր բանի համար, բայց նաև ավելի պարզ մի բանի, ինչպիսին է ձեր սիրած գրանդ սրճարանի համեղ սուրճը:
   • Ձեռք բերեք երախտագիտություն զգալու սովորություն: Երբ ձեզ հետ ինչ-որ լավ բան է պատահում, գրեք, թե որքան շնորհակալ եք դրա համար: Եթե ​​փնտրում եք այնպիսի բաներ, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել, կտեսնեք, որ ուրախանալու շատ ավելին ունեք, քան կարծում եք:
   • Takeամանակ գտեք և շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց այն բանի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար, անկախ նրանից `նրանք ինչ-որ մեծ բան են արել, թե փոքր: Սա ցույց է տալիս, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում ձեր շրջապատին:
5. Հեռու մնացեք ձեր իրավիճակից: Ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու մեկ այլ միջոց է մի փոքր ավելի հեռանկար ստանալը: Մի քայլ հետ արեք և նայեք ձեր իրավիճակին դրսից. Համոզվեք, որ ձեր հարաբերություններում կարող եք ինչ-որ բախումներ ունենալ կամ վերջին շրջանում չափազանց շատ ժամանակ եք աշխատել, բայց միևնույն ժամանակ, ձեր գլխավերևում կա տանիք, ինչ-որ սեր և ուրախություն: ձեր կյանքում և շատ այլ բաների համար, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել: Հեշտ է ձեզ թշվառ զգալ, երբ ձեր կյանքում միայն մեկ կամ երկու բան է սխալ ընթանում, բայց եթե ուզում եք երջանկության սովորություն դարձնել, ապա ձեզ հարկավոր է զբաղվել ՝ նայելով ավելի մեծ պատկերի:
   • Սա կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք լսել, երբ իսկապես թշվառ եք զգում, բայց կարևոր է մտածել, թե ինչպես կարող է դրսից ձեր կյանքը շատ պայծառ թվալ, նույնիսկ եթե այդպիսի զգացողություն չունեք:
   • Նույնիսկ այն փաստը, որ այստեղ կարող եք մուտք գործել ինտերնետ և օգնություն գտնել, վկայում է այն մասին, որ ձեր իրավիճակն այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարող եք մտածել:
6. Համարձակվեք լինել եսասեր մեկ-մեկ: Պատճառներից մեկը, որ դուք զգում եք, որ չեք կարող ինքներդ ձեզ երջանկացնել, այն է, որ միշտ այլ մարդկանց առաջին տեղում եք դնում: Դե, սա չի նշանակում, որ պետք է պարզապես բոլորին մի կողմ դնել և կենտրոնանալ միայն քո վրա, բայց նշանակում է, որ պետք է ավելի շատ ժամանակ տրամադրես ՝ մտածելով քո սեփական նպատակների, ցանկությունների և կարիքների մասին: Եթե ​​ձեր ընկերներին, զուգընկերոջը և ընտանիքի անդամներին պարբերաբար վեր եք դասում ինքներդ ձեզանից, ապա ձեզ հարկավոր է փոխզիջման ձև գտնել և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
   • Եթե ​​ձեզ թվում է, թե դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որտեղ ամեն ինչ զոհաբերում եք դիմացինի համար, խոսեք այդ մասին: Դուք չեք կարող դա ընդմիշտ պահել, եթե ուզում եք երջանիկ լինել:
   • Սովորեք ինքներդ կանգնել: Եթե ​​ձեր ընկերը վերջին հինգ անգամ ընտրել է ֆիլմը, հիմա ձեր հերթն է: Եթե ​​դուք սկսում եք փոքրից ՝ պարզ դարձնելով, թե ինչ եք ուզում, կարող եք արագ ավելի մեծ որոշումներ կայացնել:
7. Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Ձեր հեռանկարը դեպի լավը փոխելու միջոցներից մեկն այն է, որ ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ զգում են հոյակապ անձնավորություն, որն ունակ է մեծ բաներ անել: Եթե ​​ձեր ամբողջ ժամանակը անցկացնում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վայր են դնում կամ ձեզ անվստահ են զգում, կարծես ինքնուրույն ոչինչ չեք կարող անել, ապա դժվար թե շուտով ձեզ երջանկացնեք:
   • Հաշվարկեք Նայեք ձեր շուրջը և տեսեք, թե որ մարդիկ են ձեզ իրականում լավ զգում, և որոնք են ձեզ սարսափելի զգում ձեր մասին: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ զգում են, որ բավականաչափ լավ չեք, ապա ժամանակն է այդ կապերը կտրելու:
   • Գրեթե անհնար է երջանիկ լինել, երբ շրջապատում բոլորը քեզ անարժեք են զգում: Չնայած դա կարող է վնասել կապերը խզել այն մարդկանց հետ, ովքեր մի որոշ ժամանակ եղել են ձեր կյանքում, դուք պետք է կանգնեք ինքներդ ձեզ համար:

3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել

1. Բաղվեք ձեր խնդիրներով: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելու միջոցներից մեկը գորգի տակ դադարեցնելն է այն բոլոր իրերի համար, որոնք անհանգստացնում են ձեզ: Չնայած կարևոր է զգալ, որ կարող ես երջանիկ լինել միայն կամքի ուժի միջոցով, բայց երբեմն չես կարողանա հասնել այնտեղ, մինչև չանդրադառնաս քո կյանքի այն գործոններին, որոնք քեզ ավելի քիչ երջանիկ են դարձնում: Գործողություն ձեռնարկելը ձեր կյանքն ավելի լավ դարձնելու համար հիացմունք է առաջացնում և քրտնաջան աշխատանք է պահանջում:
   • Եթե ​​գիտեք, որ դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որը պարզապես չի գործում, վերջացրեք այն ՇՈՒՏ ՝ փոխանակ սպասեք, որ ամեն ինչ կլուծվի ինքնուրույն:
   • Եթե ​​խորապես դժգոհ եք, քանի որ ատում եք ձեր աշխատանքը, գտեք ավելի լավը գտնելու ներքին դրդապատճառը:
   • Եթե ​​վստահ չեք ձեր ինքնավստահության որևէ առումով կամ վստահություն չունեք, քայլեր ձեռնարկեք սիրելու այն անձին, ինչպիսին եք `փնտրելով թերապիա, փոքր բարելավումներ կատարելով կամ ձեր բախտը գտնելու ռազմավարական ծրագիր կազմելով:
2. Սահմանափակեք ձեր սթրեսը: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելու համար դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, որոնք կյանքը գցում է ձեր վրա: Չնայած կան մի շարք քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր կյանքի սթրեսային իրավիճակները նվազեցնելու համար, բայց, ի վերջո, կարևոր է սթրեսը կառավարել, եթե ցանկանում եք երջանիկ լինել: Փորձեք ձեր կյանքի սթրեսային իրավիճակները լուծել ուղղակիորեն `փոխարենը դրանք ծածկել գորգի տակ և սպասել, թե երբ եք սայթաքելու դրանց վրայով: Ձեր սթրեսը կառավարելու մի քանի եղանակներ.
   • Թող որևէ մեկը խոսի այդ մասին: Անկախ նրանից ՝ դա ձեր ընկերն է, ընտանիքի անդամը կամ թերապևտ, պետք չէ ինքնուրույն հաղթահարել այդ ամբողջ սթրեսը:
   • Գտեք ձեր կյանքը հեշտացնելու ուղիներ: Եթե ​​անընդհատ սթրեսի մեջ եք, քանի որ ամեն առավոտ խցանվում եք երթևեկության մեջ և ստիպված եք շտապել աշխատանքի, ամեն օր 15 րոպե շուտ հեռացեք տնից:
   • Ստուգեք, թե արդյոք ձեր ափսեի մեջ շատ բան կա: Եթե ​​զգում եք, որ չափազանց շատ եք ստանձնում հինգ պարտականություն, տեսեք, թե ինչ կարող եք թողնել ձեր կյանքից `այն ավելի կառավարելի դարձնելու համար:
   • Գտեք ձեզ համար կանոնավոր հանգստություն: Սա կարող է նշանակել գրավիչ վեպ կարդալ, երկար զբոսնել կամ երիցուկի թեյ խմել: Գտեք ձեր ռեժիմը և հավատարիմ մնացեք դրան:
3. Makeամանակ գտեք անելու այն, ինչ սիրում եք: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելու լավագույն միջոցներից մեկը `համոզվեք, որ որոշ ժամանակ եք տրամադրում ձեր սիրած գործով զբաղվելուն` լինի դա խոհարարություն, վեպ գրելը կամ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը: Անգամ օրական ընդամենը 30 րոպե ծախսելով աշխարհում ձեր սիրած գործը կատարելով ՝ կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր օրվա երջանկության վրա. նայեք ձեր ժամանակացույցին և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ սիրելի բաների համար տեղ ազատելու համար:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ միակ ճանապարհը, որով կարող եք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, արթնանալն է կես ժամ շուտ, ուրեմն այդպես էլ կլինի: Քանի դեռ դեռ լավ եք հանգստացել, դա հիանալի միջոց կլինի ձեր օրը սկսելու համար:
   • Makeամանակ հատկացրեք սիրածի համար, նույնիսկ երբ շատ զբաղված եք: Եթե ​​ձեզ բացարձակ թշվառ եք զգում, քանի որ ատում եք ձեր գործը և զգում եք, որ ամեն վայրկյան աշխատանքից դուրս, երբ այլ աշխատանք եք փնտրում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե այդքան բանաստեղծություն գրելը, իրոք, մեծ ազդեցություն կունենա՞ ձեր աշխատանքի որոնման վրա: Այն հաճույքի քանակը, որը գոյանում է անել այն, ինչ սիրում եք անել, ձեր օրվա մնացած մասն ավելի կառավարելի կդարձնի:
4. Նպատակներ դնել և ձգտել դրանց: Եթե ​​ցանկանում եք քայլեր ձեռնարկել ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար, մի բան, որ կարող եք անել ՝ շոշափելի նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար և աշխատել դրանց հասնելու համար: Սա ձեզ նպատակի զգացողություն կտա և կբարձրացնի ձեր մղումը և կդյուրացնի ձեզ երջանկության հասնելը: Ավելի մեծ նպատակներին հասնելու համար փոքր նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ձեր վերջնական նպատակակետին տանող ճանապարհին. Եթե զգում եք, որ երջանիկ կլինեք միայն այն ժամանակ, երբ հասնեք վերջնական նպատակին, ապա այդտեղ ձեզ թշվառ կզգաք:
   • Նշեք ձեր նպատակները և խաչեք դրանց հասնելուն պես: Սա ձեզ երջանիկ և ավելի հագեցած կդարձնի:
   • Ի սկզբանե ինքներդ ձեզ համար ավելի հեշտ նպատակներ դնելը ոչ մի վատ բան չունի: Սա կարող է օգնել ձեզ շարժառիթ զգալ առաջ շարժվելու համար:
5. Գրեք ձեր օրագրում: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելու միջոցներից մեկը `շաբաթը գոնե մի քանի անգամ ժամանակ գրեք ձեր օրագրում: Սա կարող է օգնել մտածել, գնահատել ձեր հույզերը, որոշ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ և զգալ, որ կարող եք որոշակի հեռանկար ստանալ ձեր կյանքի վերաբերյալ: Եթե ​​դուք երբեք չկանգնեք ձեր մտքերը գրի առնելու կամ բավականաչափ դանդաղեցնեք մտածելու համար, ապա երբեք չեք կարողանա ինչ-որ հեռանկար ձեռք բերել:
   • Ինքներդ ձեզ հետ պայմանավորվեք, որ գոնե շաբաթը մեկ գրեք ձեր օրագրում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կարևոր է ձեր երջանկության համար:
   • Վերանայեք ձեր ամսագիրը մի քանի շաբաթը մեկ ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք ավելի լավ պատկերացում կազմել, թե ինչն է ձեզ երջանիկ և դժբախտ դարձնում:
6. Դուրս եկեք տնից: Մեկ այլ պարզ, բայց կարևոր բան, որ դուք պետք է անեք ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար `ավելի հաճախ տանից դուրս գալն է: Ուղղակի արևի տակ նստելը, ձեր հարևանությամբ զբոսնելը և մաքուր օդ շնչելը կարող է ձեզ շատ ավելի երջանիկ դարձնել, քան ձեր մութ տանը փակվելը ՝ համակարգչում մուտքագրելը, մինչ ձեր մատները ցավում են: Եթե ​​աշխատում եք տնից կամ պարզապես շատ ժամանակ եք անցկացնում այնտեղ, համոզվեք, որ օրեկան գոնե 2-3 անգամ դուրս եկեք դրսում, որպեսզի ձեզ ավելի երջանիկ զգաք:
   • Եթե ​​դուրս գաք, նույնիսկ եթե դա անելու եք մի բան, որը պատրաստվում էիք անել տանը, ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ շրջապատված եք այլ մարդկանցով:
   • Փորձեք ձեր ընկերների հետ ծրագրեր կազմել, որպեսզի այնտեղից դուրս գաք. Մի կախեք ձեր տան շուրջը և մի երկար պառկեք ձեր անկողնում:
7. Ուրախացրեք այլ մարդկանց: Ապացուցված է, որ այլ մարդկանց երջանկացնելը կարող է նաև ուրախացնել ձեզ: Անկախ նրանից, թե դուք փոքր բարիքներ եք անում կարիքավոր ընկերոջ համար, օգնում եք ձեր հարևանին հոգ տանել իր շան մասին, կամ կամավոր աշխատել ՝ պարզապես ժամանակ հատկացնելով այլ մարդկանց օգնելուն, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, քանի որ զգում եք, որ ունակ եք ստեղծել տարբերություն ուրիշների կյանքում: Եթե ​​կենտրոնացած եք միայն ձեր վրա, շատ ավելի հավանական է, որ դուք կհիասթափվեք կամ չեք կարողանա տեսնել ծառերի անտառը:
   • Սովորություն ունեցեք զվարճալի բան անել ինչ-որ մեկի համար, ում ճանաչում եք, հենց այդպես:Պետք չէ որևէ մեկին նվեր մատուցել կամ հաճելի բան անել մարդու համար միայն այն պատճառով, որ դա նրա ծննդյան օրն է. Երբեմն առավել գնահատված ժեստերն արվում են ինքնաբերաբար:
   • Կարող եք մտածել, որ ազատ ժամանակ չունեք, բայց կամավոր աշխատելու համար ամիսը 1-2 անգամ ժամանակ տրամադրելը իսկապես կարող է ուրախացնել և նպատակասլացություն հաղորդել:
8. Մաքրել և կարգի բերել ձեր բնակելի տարածքը: Չնայած դա կարող է հիմար թվալ, բայց ժամանակ հատկացնելով ձեր բնակելի տարածքը հնարավորինս մաքուր և կարգին դարձնելուն կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության վրա: Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք աղբը ձեր տարածքից դուրս բերելու, աղբը հանելու կամ անարժեք իրեր դուրս շպրտելու և բարվոք վիճակում գտնվող, բայց երբեք չօգտագործված իրեր նվիրելու համար, վերջում ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք: ավելի ընդունակ շնչել ձեր սեփական տարածքը:
   • Նույնիսկ եթե օրեկան տևեք ընդամենը 10 րոպե, որպեսզի դանդաղորեն անցնեք ձեր աղբը, դուք կկարողանաք մեծ տարբերություն զգալ:
   • Եթե ​​ապրում եք խառնաշփոթ, անկազմակերպ և նույնիսկ կեղտոտ տարածքում, շատ ավելի հավանական է, որ ձեզ կզգաք խեղդված, կորած և դժբախտ: Երբ ձեր կենդանի տարածքում կարգուկանոնի զգացողություն վերականգնեք, կզգաք, որ ձեր կյանքում ավելի շատ կարգ կա:

3-րդ մաս 3. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

1. Բավականաչափ քնել: Եթե ​​ուզում եք ինքներդ ձեզ երջանկացնել, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր հիմնական կարիքները բավարարված են: Այս կարիքներից մեկը լավ հանգստանալն է. Եթե ուզում եք երջանիկ լինել, ձեզ հարկավոր է քնել 7-9 ժամ կամ որքան իրական քուն է պետք ձեր մարմնին: Պետք է նաև ամեն օր նույն ժամին քնել և վեր կենալ, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի ամեն օր քնել և ամեն առավոտ վեր կենալ:
   • Ստեղծեք քնելու համար հանգստացնող ռեժիմ, որը հեշտացնում է քունը: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
   • Մի զոհեք ձեր քունը զվարճանքի համար: Ձեզ համար դժվար կլինի երջանիկ լինել, եթե ձեզ հյուծված եք զգում կամ նույնիսկ պարզապես մեկ կամ երկու ժամ քնելու կարիք ունեք:
2. Առնվազն 30 րոպե գտեք ամեն օր հանգստանալու համար: Դուք պետք է ջանք գործադրեք հանգստանալ օրական առնվազն երեսուն րոպե, որքան էլ զբաղված լինեք: Դուք չեք կարող ձեր օրվա յուրաքանչյուր վայրկյանին ինչ-որ արդյունքային բան անել, հակառակ դեպքում ձեր գլուխը կզգա, որ պատրաստվում է պայթել: Դուք պետք է առատաձեռն լինեք ինքներդ ձեր հանդեպ և առնվազն 30 րոպե ժամանակ տաք ինքներդ ձեզ լիցքաթափվելու և միանգամայն անլուրջ, հանգստացնող և հաճելի բան անելու համար: Սա կարող է նշանակել բամբասանքների ամսագրեր կարդալ, ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն դիտել կամ զանգահարել ձեր լավագույն ընկերոջը:
   • Ինչ էլ որ անեք, համոզվեք, որ դա նպատակասլաց է և գիտեք, որ ժամանակ եք հատկացնում հանգստանալու համար: Սա կարող է օգնել ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ ՝ ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան անելով:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի հանգստանալու տարբեր ձև: Եթե ​​հանգստանաք ՝ զբոսնելով կամ բանաստեղծություններ գրելով, գնացեք դրան:
3. Կերեք առողջ սնունդ: Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ խնամելու և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար `համոզվեք, որ օրական երեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ եք ուտում: Սա կօգնի ձեր միտքը սրվել, էներգիա հաղորդել ձեզ և թույլ չտալ, որ դանդաղ ու դանդաղ զգաք: Որքան էլ զբաղված լինեք, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ եք ուտում ՝ իմանալով, որ դա իսկապես դրական ազդեցություն կունենա ձեր երջանկության վրա:
   • Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, մի բաց թողեք նախաճաշը: Դուք պետք է սկսեք ձեր օրը ճիշտ ճանապարհով և ստանաք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր օրվա լավ զգալու համար:
   • Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ուտեք մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների և առողջ ածխաջրերի առողջ խառնուրդ: Սա կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռության զգացում ձեռք բերել:
   • Կարող եք ուտել առողջ նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպիսիք են նուշը, մածունը, գազարի ձողերը կամ գետնանուշի կարագը և նեխուրը: Սա ձեզ էներգիայի պոռթկում է տալիս ՝ առանց փլվելու:
   • Իհարկե, բոլորը պետք է մերթընդմերթ շաքար կամ ճարպ պարունակեն. Կարգին է մեկ-մեկ բաց թողնել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ձեզ երբեք թույլ չտաք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, դա ձեզ ավելի երջանիկ չի դարձնի:
4. Շատ մարզվեք: Էնդորֆիններ մղելու և ձեզ ավելի երջանիկ ու առողջ զգալու համար օր առանձնացրեք առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունների համար: Անկախ նրանից, թե դուք արշավ եք կատարում, թե հեծանվավազք եք վարում, կարևոր է ժամանակ տրամադրել ֆիզիկական վարժությունների համար, որպեսզի արդյունքում ձեր միտքն ու մարմինը ավելի առողջ զգան, իսկ ձեզ ավելի երջանիկ:
   • Հաշվի առեք ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի թիմի կամ արշավային ակումբի անդամ դառնալը. Մարզման սոցիալական տարրը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
   • Ամեն ինչ արեք, որպեսզի միշտ ավելի շատ մարզվեք: Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Քայլեք մեքենայի փոխարեն: Այս փոքր գործողությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
5. Գտեք կյանքում հաճույք ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր հարաբերությունների միջոցով: Socialամանակ տրամադրելը սոցիալական լինելու համար կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ինքներդ ձեզնից և ձեր կյանքից: Կարևոր չէ, թե որքանով եք զբաղված. Ժամանակ հատկացրեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ `ավելի երջանիկ և ավելի քիչ մենակ զգալու համար: Համոզվեք, որ իսկապես լսում եք մարդուն, կիսվում ձեր սեփական զգացմունքներով և միաժամանակ մի փոքր հանգստանում:
   • Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ուսի լաց լինելու համար, ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարող է լինել մեծ հարստություն: Այնուամենայնիվ, ընկերները կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք արդեն լավ եք տրամադրված, արտացոլելով ձեր սեփական դրական զգացմունքները:
   • Քանի դեռ շատ ծանրաբեռնված շաբաթ չունեք, ձեր օրացույցում առնվազն 1-2 հասարակական իրադարձություն անցկացրեք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքանով է այլ մարդկանց էներգիան կարող է բարձրացնել ձեր միտքը:
6. Պահպանեք լավ հիգիենա: Կարող եք չմտածել, որ հիգիենան մեծապես կապ ունի երջանկության հետ, բայց զարմանալի է, թե որքանով կարող եք ինքներդ ձեզ խնամելը փոփոխություն մտցնել ձեր առօրյա կյանքում: Պարզապես ամեն օր ցնցուղ կամ լողանալը, ձեր մազերը լվանալը, ատամները խոզանակելը և ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է ձեզ ավելի դրականորեն զգալ ձեր նկատմամբ և, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ - շատ ավելի դժվար է երջանիկ լինել, եթե ձեզ չթողնեն:
   • Երջանիկ զգալու համար պարտադիր չէ լինել աշխարհի ամենալավ հագնված մարդը: Այնուամենայնիվ, ձեր արտաքինի համար ջանք գործադրելը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Եթե ​​նայում ու զգում եք անփույթ, ապա ամենայն հավանականությամբ անփույթ կլինեք ձեր արած գործերում:
7. Տնօրհնության օր անցկացրեք տանը: Եթե ​​ուզում եք ինքներդ ձեզ երջանկացնել, կարող եք նաև մի փոքր ժամանակ անցկացնել տանը ձեզ փայփայելիս: Մեկ օր արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից կամ դպրոցից և մի փոքր ժամանակ հանգստացեք, տաք լոգանք ընդունեք, մազի կամ դեմքի դիմակ դրեք կամ պարզապես պառկեք մոմի փափուկ լույսի տակ և երաժշտություն լսեք: Ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձրեք և իմացեք, թե երբ է ժամանակը պառկելու և ձեզ մի պահ հանգստանալու ժամանակը:
   • Կարող եք նաև մտածել մերսման կամ ինքներդ մերսման մասին: Սա կարող է օգնել ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
   • Հիշեք, որ դուք արժանի եք ձեր խնամքին, անկախ նրանից, թե որքանով եք զբաղված: Bodyամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ ուշադրությունը տալուն ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, քան կարծում եք: