Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին
• 3-ի մեթոդ 2. Ձեր արժեքների վերլուծություն
• 3-ի մեթոդ 3. Բացահայտեք ձեր սեփական պատմությունը

Ինքնագիտակցությունը նշանակում է իմանալ, թե ով եք հիմքում, ինչպիսին են ձեր արժեքներն ու համոզմունքները, և դա նաև վերաբերում է ձեր վարքագծին և հակումներին իմանալուն: Ինքնագիտակցությունը կարևոր առաջին քայլ է `ինքներդ ձեզ որպես մարդ ճանաչելու համար: Ձեր ինքնագիտակցության վրա աշխատելը ինքնավերլուծությանը մոտենալու միջոց է, ներառյալ ձեր համոզմունքները, վերաբերմունքը, վարքագիծը և արձագանքները: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ սովորելու, թե ինչպես ինքներդ ձեզ վերլուծել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Ձեր մտքերը ձեր անբաժանելի մասն են: Դրանք նաև հաճախ ուղեկցում են ձեր զգացմունքներին, ինչպես նաև ձեր վերաբերմունքին և որոշակի իրավիճակների ընկալման ձևին: Դիտեք ձեր մտքերը և ճանաչեք, թե ինչ են դրանք նշանակում: Ձեր մտքերը բացակա՞ն են: Ինքներդ ձեզ վայր դնու՞մ եք, թե՞ շարունակում եք մտածել, որ ամեն ինչ սխալ կընթանա: Ձեր կյանքի ո՞ր ոլորտներում եք ամենադժվարը ձեզ համար:
   • Դա արեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր մասի համար: Համոզվեք, որ մտածում եք ձեր մտքերի մասին ամեն օր և բոլոր տեսակի տարբեր գործողությունների ընթացքում:
2. Օրագիր պահեք: Որպեսզի ձեզ ամեն օր հետևեք ձեր մտքերին, օրագիր պահեք ձեր օրվա, ձեր պայքարի, ձեր նպատակների և ձեր երազանքների մասին: Վերլուծեք ձեր օրագրի գրառումները և հաշվի առեք դրանց բնույթը: Հուսադրող են, թե՞ մռայլ: Դուք ձեզ խրված եք զգում, կամ հակառակը ՝ արդյունավետ: Շարունակեք վերլուծել ձեր մտքերը ՝ ավելի շատ տեղեկանալու համար, թե ով եք դուք:
3. Տեղեկացեք ձեր դիտարկումների մասին: Երբեմն իրավիճակն ընկալելու եղանակը սխալ եզրակացությունների է հանգեցնում կատարվածի կամ տեսածի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ ձեր ընկերուհին ընդմիջումից հետո նեղանում է ձեզանից, դա կարող է ձեզ շփոթեցնել և ինքնաբերաբար ստիպել ձեզ մտածել, որ քանի որ նա այդքան վատ տրամադրություն ունի, դուք ինչ-որ բան սխալ եք թույլ տվել: Տեղյակ լինելը նրա ընկալման մասին նրա վիճակի մասին օգտակար է այն բանի համար, որ կարողանաք ավելի լավ վերլուծել, թե ինչու եք ենթադրել, որ նա բարկացած է ձեզանից:
   • Եթե ​​դուք նման իրավիճակ եք ունենում, մի պահ տրամադրեք վերլուծելու կատարվածի վերաբերյալ ձեր գործողություններն ու համոզմունքները: Գրեք այն, ինչ տեսել եք, լսել կամ զգացել, ինչը ձեզ ստիպել է իրավիճակն այդպես մեկնաբանել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ կարո՞ղ են լինել այլ պատճառներ ձեր ընկերուհու հոգեվիճակի համար, կամ կան արտաքին գործոններ, որոնց մասին դուք չգիտեք:
4. Անաչեք ձեր սեփական զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները կարող են նաև հուշումներ տալ այն մասին, թե ով եք դուք և ինչու եք հատուկ կերպով արձագանքում որոշակի իրավիճակների կամ մարդկանց: Վերլուծեք ձեր զգացմունքները ՝ տեղյակ լինելով զրույցի թեմաներին, ձայնի ձայնին, դեմքի արտահայտությանը և մարմնի լեզվին ձեր արձագանքին: Գնահատեք այն, ինչ զգում եք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու եք այսպես արձագանքել: Ինչի՞ն արձագանքեցիք: Դրա ո՞ր կողմն է ձեզ նման զգացողություն առաջացրել:
   • Կարող եք նաև օգտագործել ֆիզիկական ազդանշաններ ՝ ձեր սեփական զգացմունքների հետ կապ հաստատելու համար: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ավելի ծանր կամ արագ եք շնչում, կարող եք լարվածություն, զայրույթ կամ վախ զգալ:
   • Եթե ​​ըստ էության չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչու եք որոշակի զգացմունքներ ունենում, շարունակեք գրել ձեր արձագանքներն ու մտքերը որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ: Ձեզ կարող է մի փոքր ավելի շատ ժամանակ պահանջել և որոշակի հեռավորություն պահպանել իրավիճակից, որպեսզի որոշեք, թե ինչ եք զգում:
   • Կարող եք նաև խորհրդատուին կամ ընտանիքի անդամին խնդրել օգնել ձեզ հաշվի առնել ձեր մտքերն ու արձագանքները և պարզել, թե ինչ եք զգում: Կարող է դժվար լինել բավականաչափ հեռանալ գաղափարներից, որպեսզի իսկապես հասկանաք, թե ինչ եք զգում կամ ինչ են ասում այս բաները ձեր մասին:

3-ի մեթոդ 2. Ձեր արժեքների վերլուծություն

1. Հասկացեք ձեր արժեքային համակարգը: Իմանալով, թե ինչն եք գնահատում, կարող է ձեզ պատկերացում կազմել այն մարդու մասին, որի հիմքում դուք եք: Շատ արժեքներ հիմնված են անձնական փորձի վրա, և որոշները կարող են փոխվել, երբ ավելի շատ բան սովորեք ձեր մասին:
   • Երբեմն արժեքները դժվար է ճանաչել, քանի որ դրանք չափազանց վերացական են և հաճախ անորոշ տերմիններ և հասկացություններ: Ձեր արժեքները ձեր համոզմունքներն ու իդեալներն են, որոնց վրա հիմնեք ձեր ընտրությունը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:
2. Բացահայտեք ձեր արժեքները: Ձեր արժեքների հաստատումն ու սահմանումը ձեզ ավելի կմոտեցնի այն գիտակցմանը, թե ով եք դուք և ինչն է ձեզ համար կարևոր: Ձեր արժեքները բացահայտելու համար դուք ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքնորոշման մտքերին, դուք պետք է վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, և որոնք են ձեզ դարձնում այնպիսին, ինչպիսին որ կաք: Սկսեք հաստատել ձեր արժեքները ՝ գրելով հետևյալ հարցերի ձեր պատասխանները.
   • Բացահայտեք, թե որ երկու մարդկանց եք առավելագույնը հիացնում: Նրանց ո՞ր հատկություններով եք հիանում: Ի՞նչն է այս մարդու մեջ, որը ձեզ այդքան հիացմունք է պատճառում:
   • Եթե ​​ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում կարողանայիք ունենալ միայն երեք ակտիվ, ապա որոնք կլինեին: Ինչո՞ւ
   • Ո՞ր թեմաներով, իրադարձություններով կամ հոբբիներով եք կրքոտ: Ինչու են այս բաները ձեզ համար կարևոր: Ի՞նչն է այս բաների մեջ, որոնք ձեզ մոտ կրքոտ են դարձնում դրանցով:
   • Ո՞ր իրադարձությունն է ձեզ ավելի շատ զգացել լիարժեք և բավարարված: Ի՞նչ կասեք այդ ժամանակի մասին այդ զգացողության մասին: Ինչո՞ւ
3. Կազմակերպեք ձեր հիմնական արժեքները խմբում: Այժմ դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչն եք գնահատում: Փորձեք դասակարգել այս գաղափարները, պահերը կամ իրերը հիմնական արժեքների մեջ ՝ ձեր կենտրոնական հավատալիքների և իդեալների մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար: Հիմնական արժեքների մի քանի օրինակներ են քաղաքավարությունը, ազնվությունը, լավատեսությունը, հավատը, բարեկամությունը, կատարումը, բարությունը, արդարությունը, վստահությունը և խաղաղությունը:
   • Օգտագործեք այս հիմնական արժեքները ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալու և ճանաչելու համար: Այս արժեքները կարող են օգնել ձեզ ընտրություն կատարել և որոշել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Ինքներդ ձեզ այս կերպ վերլուծելը ձեզ շատ ավելի կմոտեցնի ձեր իրական ես-ի բացահայտմանը:
   • Դուք կարող եք ունենալ մի քանի արժեքային խմբեր: Դա նորմալ է, քանի որ մարդիկ բարդ էակներ են և ունեն շատ տարբեր զգացողություններ: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ազնվություն, համոզմունք, իրավասություն և ինքնավստահություն ՝ որպես արժեքներ, որոնք պարտադիր չէ, որ միասին լինեն որպես խումբ: Բայց այս բնութագրերը ցույց են տալիս, թե ինչ իրավիճակներ և մարդիկ կցանկանայիք ունենալ ձեր շուրջը, և ինչ անձնական հատկություններ եք փնտրում ձեր մեջ:

3-ի մեթոդ 3. Բացահայտեք ձեր սեփական պատմությունը

1. Գրիր քո պատմությունը: Ձեր կյանքի պատմությունը գրելը կարող է ձեզ շատ բան ասել այն մասին, թե ով եք դուք և օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք դիտում ձեր կյանքի մարտահրավերները, ուրախությունները, հնարավորություններն ու դժվարությունները: Ձեր անձնական պատմությունը գրելը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք սովորել ձեր փորձի միջոցով և ինչպես են այդ փորձառություններն ազդել ձեզ վրա:
   • Այդ կերպ Դուք կարող եք վերլուծել, թե ինչպես են ձեր փորձառություններն օգնել ձեզ ձևավորել այնպես, ինչպես հիմա եք, որը ներառում է ձեր արժեքները, վարքագիծը, համոզմունքները, նախապաշարմունքներն ու արձագանքները, ինչպես նաև շրջապատող աշխարհի հետ փոխգործակցության ձևը:
2. Վերլուծեք ձեր պատմությունը: Երբ գրեք ձեր կյանքի պատմությունը, վերլուծեք ինքներդ ձեզ `ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
   • Ի՞նչ թեմաներ կան ձեր պատմության մեջ: Դուք միշտ փրկվա՞ծ եք, թե՞ դուք եք այն մարդը, ով փրկում է ուրիշներին: Ձեր պատմությունն ունի՞ անօգնականության կամ հմտության թեմա: Ձեր պատմությունը սիրո պատմությո՞ւն է, կատակերգություն, դրամա՞, թե՞ մեկ այլ բան:
   • Եթե ​​ցանկանում եք վերնագիր տալ ձեր պատմությանը, ապա ո՞րն է այն:
   • Ձեր պատմությունը բաժանեք գլուխների: Ինչու՞ են գլուխները դասավորված այսպես. Ի՞նչը փոխվեց: Ի՞նչ սովորեցիք Որո՞նք են գլուխների վերնագրերը:
   • Պատմության մեջ ինքներդ ձեզ նույնպես պիտակավորե՞լ եք: Մյուսներին պիտակավորե՞լ եք: Ի՞նչ նշանակություն ունեն ձեզ համար այդ պիտակները և ի՞նչ են նրանք ասում այն ​​մասին, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, կամ ուրիշներին, աշխարհը:
   • Ի՞նչ բառերով եք նկարագրում ինքներդ ձեզ, ուրիշներին և աշխարհը: Ի՞նչ են ձեզ պատմում այս նկարագրական բառերը ձեր պատմության և այն մասին, թե ինչպես եք այն ապրել:
3. Որոշեք, թե ինչ է նշանակում ձեր վերլուծությունը: Հեքիաթը գրելուց հետո դուք պետք է որոշեք, թե դա ինչ է նշանակում: Ձեր սեփական պատմությունը վերլուծության (պատմողական թերապիա) մասին գրելու հետ կապված հետաքրքիրն այն է, որ այն ձեզ ցույց է տալիս այն, ինչը, ձեր կարծիքով, կարևոր է կամ կարևոր է ձեր գոյության համար: Այն ցույց է տալիս ձեր կյանքի այն պահերը, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են կամ արժե նշել: Այն նաև ցույց է տալիս ձեզ ինքներդ ձեզ նայելու ձևը և այն հետագիծը, որով անցել է ձեր կյանքը մինչ այժմ:
   • Օրինակ, եթե ձեր կյանքը նկարագրում եք որպես դրամա, ձեր կյանքը կարող է լինել դրամատիկ և բուռն: Եթե ​​այն գրեք որպես կատակերգություն, կարող եք պարզել, որ ձեր կյանքը մինչ այժմ զվարճալի և ուրախ է եղել: Եթե ​​ձեր կյանքը գրում եք որպես սիրո պատմություն, դուք կարող եք լինել անհույս ռոմանտիկ և հարվածել եք ձեր կյանքի սիրուն, կամ հուսով եք, որ դա տեղի կունենա ապագայում:
4. Հիշեք, որ դա ժամանակ է պահանջում: Չնայած դուք հետևել եք վերոնշյալ քայլերին, միևնույն է, պետք է գիտակցեք, որ դա կարող է ժամանակ պահանջել: Կարևոր է գիտակցել, որ ավելի շատ տեղյակ լինել, թե ով ես դու, կամ վերլուծել ինքդ քեզ, դա կլինի ամբողջ կյանքի ընթացքում հետապնդումը: Ով է դու այսօր կամ ինչի մեջ ես համոզված այսօր, կարող է փոխվել ապագայում: