Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ձեր հեռանկարը փոխելը
• 3-ի մեթոդ 2. Մտավոր արձակուրդ վերցրեք
• 3-ի մեթոդ 3. Շեղեք ձեր մարմինը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մենք բոլորս կցանկանայինք մի փոքր ավելի անհոգ լինել ՝ ապրելով ուրախ կյանքով լի լի ուրախությամբ: Խրթին մասն այն է, որ մենք բոլորս զբաղվում ենք խնդիրներով: Այս տագնապալի մտքերն ու մտահոգությունները իսկապես կարող են ձեզ տհաճ զգալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի ուղիներ ՝ մոռանալու ձեր հոգսերը և ստանձնելու ձեր սեփական երջանկությունը: Ինչպես ցույց է տալիս Judուդի Գարլանդի հայտնի երգը. «Մոռացեք ձեր հոգսերը, եկեք, ուրախացեք: Ավելի լավ է հետապնդեք ձեր բոլոր հոգսերը »:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ձեր հեռանկարը փոխելը

1. Դուրս եկեք քաղաքից: Մի քանի օրվա ընթացքում դեկորացիայի փոփոխություն կատարեք: Կարիք չկա գումար ծախսել կամ գնալ էկզոտիկ վայր: Երբեմն տեղանքի փոքր փոփոխությունը այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է դադարեցնել անհանգստությունը և մոռանալ ձեր հոգսերի մասին:
   • Այցելեք ընկերոջը մեկ այլ վայրում, ոչ շատ հեռու:
   • Վերցրեք մի անկողին և նախաճաշ գյուղում ինչ-որ տեղ հենց ձեզ համար:
   • Փնտրեք հյուրընկալող `բազմոցների բաժանման կայքի միջոցով և բացահայտեք նոր քաղաք այնտեղ ապրողի աչքերով:
2. Գնացեք մեկ այլ սենյակ: Մենք բոլորս ունեցել ենք այս փորձը. Դուք հիշում եք, որ զանգահարում եք բանկ, ուստի գնում եք խոհանոց ՝ ձեր հեռախոսը ստանալու համար: Խոհանոցում հայտնվելուց հետո հանկարծ չես հիշում, թե ինչու ես այնտեղ գնացել: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ պարզապես տեղափոխվելով մեկ այլ սենյակ ՝ մենք հակված ենք մոռացկոտ դառնալ: Հետաքրքիր է, որ այս հատկությունը կարող եք օգտագործել նաև ձեր հոգսերը ժամանակավորապես մոռանալու համար:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, վեր կացեք և քայլեք մեկ այլ սենյակ:
   • Կրկնեք սա, երբ որևէ մտահոգություն առաջանա:
3. Հեռացրեք միտքը: Եթե ​​կա որոշակի մտահոգություն, որը դուք կցանկանայիք մոռանալ, կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ ստիպելով, «ակտիվորեն մոռանալով»: Նույն կերպ, ինչով կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել հիշել, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել մոռանալ:
   • Ամեն անգամ, երբ անցանկալի միտք կգա ձեր մտքին, վանեք այն:
   • Դա կարող է օգնել ասել. «Ո՛չ: Ես չեմ պատրաստվում այդ մասին մտածել »:
   • Կրկնեք այս մարտավարությունը մի քանի անգամ: Ինչպես անգիր սովորելը, մոռանալը գործնականում և ժամանակ է պահանջում:
   • Դուք կսկսեք մոռանալ այս հիշողության մանրամասները: Ի վերջո հիշողությունը կդառնա շատ մշուշոտ:
4. Ձանձրանալ. Կրկնեք մտահոգության մասին միտքն այնքան հաճախ, որ ձանձրանաք: Հոգսերից հանեք ուժը ՝ դրանք ձանձրալի դարձնելով: Առանձնացրեք մտքի կամ միտքը մտահոգության մասին և կրկնել այն բարձրաձայն, կրկին ու կրկին:
   • Օրինակ, եթե դուք մտահոգված եք ձեր աշխատանքի կատարողականով, կարող եք ասել. «Ես կկորցնեմ իմ աշխատանքը: Ես կկորցնեմ իմ աշխատանքը: Ես կկորցնեմ իմ աշխատանքը »:
   • Այն բավականաչափ հաճախ կրկնելով, մտահոգված միտքը կդարձնի տարօրինակ, ձանձրալի կամ նույնիսկ զավեշտական:
   • Մի փոքր պրակտիկայով այս միտքն այլեւս ձեզ չի անհանգստացնի:
5. Հաշվիր քո օրհնությունները. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք, դուք շատ ավելի ունակ եք մոռանալ ձեր հոգսերի մասին: Շնորհակալ լինելու վրա աշխատելը փոխում է ձեր հեռանկարը մտահոգությունից դեպի շրջապատող աշխարհի հետ ավելի դրական փոխազդեցություն:
   • Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ անհանգստանում եք, կանգ առեք և թվարկեք հինգ բան, ինչի համար երախտապարտ եք:
   • Գուցե դուք երախտապարտ եք ձեր ընտանիքի, առողջության, ձեր տանիքի տանիքի, գեղեցիկ հիշողությունների կամ հիանալի հնարավորության համար:

3-ի մեթոդ 2. Մտավոր արձակուրդ վերցրեք

1. Ընկղմվեք մտացածին աշխարհում: Գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը կարող է հիանալի միջոց լինել `մոռանալու ձեր հոգսերի մասին: Ընտրեք մի գրավիչ պատմություն ձեր սիրած ժանրի մեջ:
   • Ընտրեք մի գիրք (կամ կինոնկար), որը շատ դժվար չէ: Այդպիսով շատ ավելի հեշտ է ընկալվել պատմության մեջ:
   • Մեծահասակների երիտասարդ գրքերը լավ տարբերակ են մի շարք պատճառներով. 1) դրանք հեշտ ընթերցվում են, (2) դրանցից շատերը սերիականացված են, և (3) այդ գրքերից շատերը թողարկվել են նաև կինոնկարների վրա:
   • Փորձեք Հարրի Փոթթեր, Քաղցած խաղերը, կամ Մթնշաղ.
2. Գնացեք ձեր ուրախ տեղը:«Կարող եք մի պահ հեշտությամբ մոռանալ ձեր հոգսերի մասին ՝ մտավոր ճանապարհորդելով դեպի ձեր« ուրախ տեղը »: Սա կարող է լինել մի տեղ, որտեղ դուք արդեն եղել եք, կամ որտեղ դուք կցանկանաք գնալ: Մի քանի րոպե ձեր ուրախ վայրում անցկացնելը հիանալի միջոց է տրամադրությունը բարձրացնելու և որոշ ժամանակ անհանգստանալու մասին մոռանալու մասին:
   • Փակիր քո աչքերը.
   • Հանգստացեք ձեր մկանները:
   • Մտածեք ձեր ուրախ վայրի մասին:
   • Պատկերացրեք որքան հնարավոր է մանրամասն. Ի՞նչ ձայներ եք լսում: Ինչ ես տեսնում? Ինչպիսի՞ հոտ է գալիս: Ինչպե՞ս է քամին զգում ձեր մաշկի վրա:
   • Մի քանի րոպե անցկացրեք այդ վայրում:
   • Կրկնեք սա ամեն անգամ, երբ զրոյացման կարիք ունենաք:
3. Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը կարևոր կապ ունի մարդկային հույզերի հետ: Asիշտ այնպես, ինչպես տխուր թվերը կարող են ձեզ տխրել, ուրախ թվերը կարող են օգնել զերծ մնալ բացասական հույզերից: Մոռացեք ձեր հոգսերը ՝ զվարթ երաժշտություն նվագելով: Եթե ​​այն բավականաչափ ուժեղ դնեք և միասին երգեք, արդյունավետորեն կխեղդեք ձեր ունեցած հոգսերը:
   • Դուք կարող եք կրկնապատկել երաժշտության սթրեսային ուժերը `վեր կենալով և պարելով:
4. Callանգահարեք ընկերոջը: Եթե ​​ցանկանում եք մի պահ փոխել ձեր կարծիքը, վերցրեք հեռախոսը և զանգահարեք մեկին: Ձեր զրույցը կենտրոնացրեք ձեր ընկերոջ վրա: Հարցեր տվեք և ուշադրություն դարձրեք պատասխաններին: Ընկերոջ հետ խոսելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը `միաժամանակ շեղելով ձեզ ձեր բոլոր հոգսերից:
   • Հարցրեք դիմացինին իր աշխատանքի մասին:
   • Հարցեր տվեք ուրիշի կյանքի վերջին փոփոխություններին:
   • Խնդրեք դիմացինին նկարագրել մի գեղեցիկ փորձ:
5. Մտածեք ուրախ մտքեր: Overանրացրեք ցանկացած բացասական մտքեր, որոնք կարող եք ունենալ դրական մտքերի հետ: Մտածեք այնքան շատ ուրախ բաների մասին, որ ձեր բոլոր հոգսերը պարզապես լվանում են: Սկսեք գովել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ (ներառյալ մանրուքները): Դրանից հետո անցեք գովաբանելու այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր կյանքի վերաբերյալ:
   • Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես գեղեցիկ մազեր ունեմ», «Դժվար թե երբևէ հիվանդ լինեմ» կամ «Ես շատ լավ եմ բասկետբոլում»:
   • Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ապրում եմ մի գեղեցիկ քաղաքում» «Մայրս և հայրս դեռ ողջ են» կամ «Ես երբեք ստիպված չեմ սոված մնալ»:
6. Պրակտիկ մտածողություն: Անհանգստությունները հաճախ առաջանում են այն ժամանակ, երբ մենք չափազանց զբաղված ենք անցյալով կամ ապագայով: Վերադարձնեք ինքներդ ձեզ `ներկայի մեջ մտնելով: Ընտրեք կենցաղային առաջադրանք, օրինակ ՝ լվացք ծալելը կամ թեյ պատրաստելը, և հինգ րոպե տևեք միայն այդ գործի վրա կենտրոնանալու համար և ոչ այլ ինչ: Փորձեք հնարավորինս շատ մանրամասներ ներառել: Հինգ րոպեի վերջում անցյալի կամ ապագայի հետ կապված խնդիրները ձեզ վրա ավելի քիչ ազդեցություն կունենան:

3-ի մեթոդ 3. Շեղեք ձեր մարմինը

1. Մշակեք քրտինք: Քիչ բաներ գործում են, ինչպես նաև հետևողականորեն `ձեր խնդիրները մոռանալու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար` որպես վարժություն: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ և ինքնուրույն ուղղորդել ձեր կյանքը, և ազատել էնդորֆիններ ՝ ձեզ ավելի երջանիկ զգալու համար:
   • Գնա պարիր Գնացեք պարային ակումբ կամ պարզապես խենթացեք տանը:
   • Հեծանվավազք գնացեք: Շատ տեղերում կարելի է հեծանիվ վարձել:
   • Թենիս խաղալ մեկի հետ, կամ թենիս պատի առաջ:
   • Կատարեք թեժ յոգա:
2. Գնալ քայլելու. Ապացուցված է, որ սրտամկանը, անկախ տեսակից, նվազեցնում է անհանգստությունը և բերում լավ տրամադրության: Քայլելը կարող է հիանալի միջոց լինել `մոռանալու ձեր հոգսերը: Մի ուսումնասիրության համաձայն, 30 րոպե արագ քայլելը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ մեղմ հանգստացնող միջոցը:
3. Իծաղիր Սրտանց ծիծաղը լայնորեն հայտնի է որպես ուղեղի բետա-էնդորֆինների (երջանկության հորմոններ) խթանման մեթոդ: Մի կողմ դրեք ձեր հոգսերը ՝ մի քանի անգամ ծիծաղելով:
   • Գնացեք կատակերգական ներկայացման:
   • Դիտեք կատակերգական շարք:
   • Ձեր ընկերների հետ զվարճալի հուշեր բերեք:
4. Քնել Ձեր հոգսերը մոռանալու արդյունավետ մեթոդ է ճանապարհորդությունը դեպի երազած երկիր: Դուք չեք կարող մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում քնելիս: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի շուտ են քնում, ավելի քիչ են անհանգստանում բացասական մտքերով: ,
   • Փորձեք ամեն օր քնել 8 ժամ:
   • Եթե ​​սովորաբար շատ ավելի քիչ եք քնում, ապա սկսեք 6 ժամից և աստիճանաբար ընդարձակեք այն:
5. Գրկախառնվել Ֆիզիկական հպումը ցուցադրաբար դրական ազդեցություն ունի ձեր հոգեկան առողջության վրա: Գրկախառնությունը մարմինը հեղեղում է օքսիտոցինով (կապող հորմոն): Սա մեզ ավելի ապահով է զգում, միևնույն ժամանակ իջեցնում է ձեր կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոնը):

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ կյանքը գեղեցիկ բաներ ունի առաջարկելու ՝ չնայած կորցրածին: Եվ միշտ նայիր լուսավոր կողմին: Ինչ էլ որ պատահի, դա ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:
• Եթե ​​փողի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի՛ գնացեք երկար արձակուրդի, այլ զվարճալի բան անեք տարածքում կամ մեկ շաբաթով գնացեք էժան արձակուրդային հանգստավայր: Շատ մի ծախսեք:
• Թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն օգնում: Դրանք միայն ժամանակավոր էֆեկտ են առաջարկում, և դրանից հետո ձեզ ավելի վատ եք զգում:
• Փնտրեք մասնագետի օգնությունը, եթե զգում եք, որ այլևս չեք դիմանում:
• Եթե ​​ձեր ընկերոջ հետ խնդիրներ ունեք, պարզապես խոսեք նրա հետ կամ մոռացեք այդ մարդու մասին:

Arnգուշացումներ

• Մի օգտագործեք թմրանյութեր ՝ որպես ձեր սթրեսը հաղթահարելու միջոց, քանի որ դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: