Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում ենք գիշերային հանգստի
• 3-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանատու խմել
• 3-րդ մաս 3. Հոգ տանել ձեր անվտանգության մասին

Ընկերների հետ դուրս գալը կարող է նշանակել լավ ժամանակ անցկացնել: Բայց եթե չպատրաստվեք, դա կարող է հանգեցնել վատ ընտրության, վերապրուկի կամ ավելի վատ: Գիշերային արձակուրդին պատրաստվելու համար մտքում պահեք 3 B- ները. Պատրաստվեք, Ստեղծեք Գիշերային պատկեր և վերահսկեք ինքներդ ձեզ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվում ենք գիշերային հանգստի

1. Համոզվեք, որ նախապես լավ եք հանգստացել: Հավանաբար, բուն երեկոյան շատ չեք քնելու: Միգուցե դուք հետ-երեկույթին հայտնվեք խմբի հետ կամ կարաոկե անեք DJ- ի մորաքրոջ հետ: Անկացած դեպքում, դուք հավանաբար շուտ չեք քնելու: Խմելը նաև խանգարում է ձեր REM քունը, այնպես որ, հավանաբար, հանգիստ չեք ունենա, երբ վերջապես քնեք: Ուստի էական է, որ նախքան դուրս գալը շատ հանգստանաք:
   • Եթե ​​գիտեք, որ այս հանգստյան օրերին լավ կընկնեք, համոզվեք, որ նախորդ օրերին բավականաչափ քնում եք ՝ պատրաստվելու համար:
2. Planրագրեք սկսել ճիշտ ժամանակին քայլելը: Գիշերային արձակուրդը կարող է խաթարել ձեր կենտրոնացումը, խնդիրների լուծման հմտությունները և բարդ առաջադրանքները: Օրինակ ՝ եթե երեկոյան հինգից ավելի ըմպելիք եք խմում, դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի և մարմնի վրա մինչև երեք օր: Եթե ​​ուզում եք դուրս գալ, ավելի լավ է երեկո չընտրեք հենց քննությունից առաջ, կարևոր նախագիծ և այլն:
   • Երբեմն դադար տալը, երբ բանը վերաբերվում է որպես գործունեությանը, կարող է նաև լավ գաղափար լինել: Օրինակ ՝ հանգստանալու և վերականգնվելու համար դուք կարող եք ամսական մեկ հանգստյան օր նշանակել որպես առանց ալկոհոլիզմի շրջան:
3. Նախապես լավ ուտեք: Եթե ​​սկսեք խմել դատարկ ստամոքսի վրա, շատ ավելի արագ կնկատեք ալկոհոլի ազդեցությունը, ինչը կարող է նշանակել, որ ձեր գիշերն ավելի արագ կավարտվեն, քան կցանկանայիք: Եթե ​​լավ եք ուտում և շատ ջուր եք խմում նախքան դուրս գալը, ձեր մարմինը շատ ավելի դանդաղ կլանի խմած ալկոհոլը:
   • Նախապես ուտելը ավելի քիչ հավանական է, որ հարբեցեք, բայց ձեր մարմինը ի վերջո կվերամշակի ամբողջ ալկոհոլը: Այլ կերպ ասած, դուք կզգաք ալկոհոլի ազդեցությունը, բայց ոչ այնքան արագ:
   • Լավ ընտրություն, որը դուք կարող եք նախօրոք ուտել և խմել, հացն է, միսը, պանիրը, մակարոնեղենը, կաթը և այլն (այս տեսակի սնունդը դանդաղ է մարսվում և / կամ պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ):
   • Շարունակելով խմելիս սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ ուտելը ՝ դուք նաև համոզվում եք, որ ձեր մարմինը ավելի դանդաղ է կլանում ալկոհոլը: Եթե ​​կարող եք, առողջ նախուտեստներ ձեզ հետ վերցրեք ձեր ուսապարկի մեջ, քսակի մեջ կամ գրպանում, եթե ալկոհոլի կլանումը դանդաղեցնելու համար խորտիկ ունենաք:
4. Ստեղծել պլան. Ալկոհոլը կարող է խաթարել լավ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությունը, ուստի լավ գաղափար է ծրագիր կազմել այն գիշերվա համար, երբ դուրս կգաք: Համոզվեք, որ դուք և ձեր ընկերները համաձայն են, թե երբ և որտեղ եք գնալու, և երբ եք վերադառնալու: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ոք ունի գիշերվա վերջին տուն վերադառնալու անվտանգ միջոց: Հավատարիմ մնալով նման ծրագրին ՝ դուք ապահովում եք, որ ոչ ոք չկորչի կամ առանձնանա խմբից և հայտնվի վտանգավոր վայրում կամ իրավիճակում:
5. Կազմակերպել փոխադրումներ: Եթե ​​այդ երեկոյի ընթացքում ինչ-որ մեկը տրանսպորտի կարիք ունի, համաձայնեք, թե ով է մեքենա վարելու կամ կազմակերպեք տաքսի կամ հասարակական տրանսպորտի այլ ձև:
   • Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Մի խմեք ու միաժամանակ մեքենա վարեք:
6. Ձեր թանկարժեք իրերը թողեք տանը: Շատ հեշտ է կորցնել իրերը, եթե դուք ալկոհոլ եք խմել, քանի որ խմիչքը կարող է խաթարել ինչպես ձեր դատողությունը, այնպես էլ կարճաժամկետ հիշողությունը: Բարերը, ակումբները և այլ վայրեր նույնպես կարող են շատ զբաղված լինել ՝ մեծացնելով կորուստների և գողության վտանգը: Դրանից խուսափելու համար տանը թողեք ավելորդ արժեքավոր իրեր և ուշադիր հետևեք ձեր անձնական իրերին, ինչպիսիք են քսակը կամ պայուսակը:

3-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանատու խմել

1. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Շատ արագ խմելը երեկոն փչացնելու վստահ միջոց է: Եթե ​​կարճ ժամանակում չափազանց շատ խմել եք ունեցել, հնարավոր է, որ չեք գիտակցում, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործել, և դրանից հետո ձեզ վատ կամ վատ կզգաք: Յուրաքանչյուր ժամում մեկից ավելի ըմպելիք չլինելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս ալկոհոլը կլանելու համար, որպեսզի շատ արագ չխմեք:
   • Հիշեք, ոչ բոլոր խմիչքներն են նույնը: Գարեջուրը, մի բաժակ գինին և մի բաժակ ոգելից խմիչքները քիչ թե շատ նույն ալկոհոլային տոկոսն ունեն: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք հետևել, թե որքան եք խմել, հիշեք, որ տարբեր խմիչքների ալկոհոլային պարունակությունը կարող է շատ տարբեր լինել: Բարձր խմորված գարեջուրները, օրինակ, կարող են պարունակել երկու անգամ ավելի շատ ալկոհոլ, քան սովորական գարեջուրը:
   • Եթե ​​խառնուրդներ եք խմում, համոզվեք, որ դրանք պատրաստվել են մեկի կողմից, ում վստահում եք, և որ դրանք շատ ուժեղ չեն:
   • Ալկոհոլը և ջուրը խմելը փոխելը օգնում է պահպանել ձեր ջրի մակարդակը և խուսափել արագ հարբելուց: Հիշեք. «Խմեք չափավոր և ոչ շատ արագ»:
2. Մի խմեք շատ: Ընկերների հետ խմելու դուրս գալը կարող է շատ զվարճալի լինել, երբ բոլորը ապահով են: Ինչ-որ մեկի համար կարող է ծիծաղելի թվալ ուրիշի հագուստով հարբած քնել անծանոթի ավտոճանապարհին: Կարևոր է գիտակցել, որ չափից շատ խմելը կարող է վտանգավոր և նույնիսկ մահացու լինել:
   • Կանանց խորհուրդ է տրվում միաժամանակ խմել ոչ ավելի, քան չորս, իսկ տղամարդկանց ՝ ոչ ավելի, քան հինգ ըմպելիք:
   • Եթե ​​խմում եք բարձր բարձրության վրա, հիշեք, որ ձեր մարմինը կարող է ունենալ ավելի ցածր հանդուրժողականություն ալկոհոլի նկատմամբ:
   • Մի մասնակցեք խմիչքների և խմիչքների խաղերին: Այս գործողությունների արդյունքում կարող եք շատ արագ խմել, կորցնել վերահսկողությունը, հիվանդանալ կամ նույնիսկ ալկոհոլային թունավորվել, ինչը կարող է մահացու լինել:
   • Եթե ​​մտահոգված եք, որ չափից շատ եք խմում կամ շատ արագ եք խմում, ապա կարող եք, օրինակ, ավելի ուշ գնալ պանդոկ կամ երեկույթ: Այդպիսով դուք ավելի քիչ ժամանակ ունեք խմելու: Կարող եք նաև սոդա սկսել կամ անցնել ձեր կյանքի ինչ-որ պահի, որպեսզի ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
3. Խմեք շատ ջուր: Շատ ջուր խմեք դուրս գալուց առաջ, ընթացքում և դրանից հետո: Սա օգնում է տարածել ալկոհոլի օգտագործումը, որպեսզի շատ արագ չխմեք: Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեզ, երբ այն ներծծվում է ձեր նյութափոխանակության մեջ, և դա կարող է կախազարդ առաջացնել: Կորցրած հեղուկները ջրով երեկոյան և հաջորդ օրը լրացնելը կօգնի խուսափել վախի մեջ ընկած կախոցի զգացողությունից:
   • Շատ բարեր ունեն ջրի կուժ, այնպես որ կարող եք ինքներդ ձեզ լցնել: Համոզվեք, որ արագ գիտեք, թե որտեղ է այն և հաճախակի օգտագործեք այն:
   • Եթե ​​տանը եք կամ երեկույթի եք, ձեռքին պահեք մի շիշ ջուր, որպեսզի կարողանաք շարունակել խմել ջուրը ամբողջ երեկո:

3-րդ մաս 3. Հոգ տանել ձեր անվտանգության մասին

1. Օգտագործեք ընկերների համակարգը: Trustամադրություն ընկերների հետ, ում վստահում եք, կարող են օգնել միմյանց ապահով մնալ Համոզվեք, որ բոլորը գիտեն, թե ինչ ծրագիր կա այդ երեկոյի համար, մնացեք միասին և լավ ընտրություններ կատարեք:
   • Նույնիսկ եթե ոչ ոք չի նստում ղեկին, միևնույն է, կարող եք ինչ-որ մեկին նշանակել, որ այդ երեկո սթափ մնա: Այս անձը կարող է օգնել համոզվել, որ բոլորը միասին են մնում և ապահով են:
   • Եթե ​​այդ երեկո առնվազն երկու մարդ սթափ է մնում (օրինակ ՝ մեքենա վարողները), նրանց համար դա կարող է մի փոքր ավելի հաճելի լինել, քանի որ չկա միայն մեկ մարդ, ով չի խմում:
   • Դուք և ձեր ընկերները կարող եք հերթով չխմել տարբեր երեկոյան երեկույթներին:
2. Հեռու մնացեք փորձանքներից: Նախքան խումբը մեկ գիշեր դուրս գա, կարևոր է նրանց հետ միասին կազմել ծրագիր, թե ուր եք գնալու, ովքեր կլինեն այնտեղ և ինչպես բոլորը ապահով տուն կվերադառնան: Եթե ​​տեսնում եք ինչ-որ բան, որը կասկածելի է թվում այդ գիշերվա ընթացքում, հեռու մնացեք դրանից: Պետք է ուշադրություն դարձնել և հեռու մնալ դրանցից.
   • Պանդոկի մենամարտեր
   • Կասկածելի անհատներ
   • Մութ, մեկուսացված տարածքներ
3. Իմացեք, թե ինչ եք խմում: Մի թողեք ձեր խմիչքը առանց հսկողության կամ խմիչքներ ընդունեք անծանոթ մարդկանցից: Այդ կերպ Դուք կարող եք վստահ լինել, որ խմիչքը չի «հարստացվել» թմրանյութերով կամ որևէ այլ նյութով:
4. Մի համատեղեք ալկոհոլը և թմրանյութերը կամ դեղամիջոցները: Ալկոհոլի ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել, երբ զուգորդվում են այլ նյութերի, այդ թվում ՝ դեղատոմսով սահմանված դեղերի հետ: Դուք կարող է նաև չգիտեք ալկոհոլի և այլ նյութերի համադրության ազդեցությունը ձեր վրա, ինչը կարող է ավելի դժվարացնել ձեր գործողությունների նկատմամբ վերահսկողությունը չկորցնելն ու ապահով մնալը:
5. Հեռու մնացեք «գարեջրի դիտողի էֆեկտից»: Ալկոհոլը կարող է իջեցնել ձեր արգելքները և նաև դժվարացնել ձեզ լավ որոշումներ կայացնելը: Համոզվեք, որ կարող եք վստահել այն մարդկանց, ում հետ հանդիպում եք և խուսափել որոշում կայացնելուց, որի համար հետո կզղջաք:
   • Պատրաստվեք, որպեսզի կարողանաք ապահով սեքսով զբաղվել, եթե դա գիշերվա ձեր ծրագրերի մի մասն է:
6. Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, դիմեք ոստիկանություն կամ այլ մարմիններ: Նույնիսկ եթե դուք հարբած եք կամ խմում եք անչափահաս տարիքում, օգնություն խնդրեք, եթե ինչ-որ մեկը վիրավոր է, չի արձագանքում, դաժան է դառնում կամ կարծես թե վտանգ է ներկայացնում իրենց կամ ուրիշների համար: Իմաստուն իշխանություններն ավելի շատ մտածում են, որ մարդիկ ապահով լինեն և պաշտպանված, քան թե ով ինչ է խմում: