Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դարձիր ավելի ինքնավստահ
• 3-ի մեթոդ 2. Կենտրոնանալ այլ բաների վրա
• 3-ի մեթոդ 3. Քննադատության հետ գործ ունենալը
• Խորհուրդներ

Ինքնին միանգամայն հասկանալի է, որ զարմանում ես, թե ինչ են մտածում ուրիշները քո մասին, բայց եթե դրա մասին չափազանց շատ ես անհանգստանում, դա կարող է գրավել քո կյանքը, անհարկի սթրեսի ես ենթարկվում և գնալով դժվարանում ես պարզապես ինքդ լինել: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ հաճախ եք մտածում և հաճախ անհանգստանում եք այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, փորձեք նախ և առաջ ավելի շատ ինքներդ ձեզ սիրել: Փորձեք ձեր միտքը սովորեցնել ավելի շատ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչն է իրականում այդ պահին կարևոր, այլ ոչ թե ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչ կարող են ասել ուրիշները: Վերջապես, սովորեք, թե ինչպես օգտագործել կառուցողական քննադատությունը առողջ ձևով և ինչպես տարբերակել կառուցողական քննադատությունն ու մեկնաբանությունները, որոնք անիմաստ են կամ պարզապես ստոր են:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դարձիր ավելի ինքնավստահ

1. Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերը և այն, ինչ դուք հասել եք ձեր կյանքում: Տեղյակ լինելը, որ ձեր ինքնագնահատականը գալիս է ներսից, կարևոր է, եթե ուզում եք սովորել չմտահոգվել այն բանի համար, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու և ավելի շատ ինքնագնահատական ​​ձեռք բերելու լավ միջոց է գրել ձեր բոլոր դրական հատկությունները:
   • Օրինակ ՝ ձեր ուժեղ կողմերը կարող են կապված լինել ձեր բնավորության հետ (օրինակ ՝ հոգատարություն և համբերություն), կամ դրանք կարող են լինել ձեր ունեցած հմտությունները կամ տաղանդները (օրինակ ՝ լավ պատրաստել կամ անվտանգ մեքենա վարել): Իրականացրած բաները կարող են լինել բաներ, ինչպիսիք են ձեր լավ գնահատականները, ավարտած նախագիծը կամ աշխատանքում առաջխաղացումը:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գտնել ձեր ցուցակում ընդգրկելու բաներ, հարցրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամներից մեկին, ով ձեզ ճիշտ է ուզում, կարող է օգնել ձեզ: Կարող եք նաև լրացնել VIA բնույթի ուժերի հարցումը կամ Strengths հարցաշարը ինտերնետում ՝ լայնորեն ուսումնասիրելու համար, թե որ բաներն են դրականորեն նպաստում ձեր անհատականությանը:

   Ամերիկացի խորհրդատու Թրուդի Գրիֆինը խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել. «Երբ չափազանց շատ ենք անհանգստանում այն ​​բանի համար, թե ինչ են մտածում ուրիշները մեր մասին, մենք հաճախ այլ կերպ ենք վարվում, որպեսզի գոհացնենք այդ մյուսներին: Մենք նաև նախագծում ենք հաստատման ոչ բանավոր անհրաժեշտություն, որը կարող է հանգեցնել իշխանության խանգարված գիտակցմանը մեր հարաբերությունների շրջանակներում »:

   
   
2. Բացասական մտքերը փոխարինեք ավելի իրատեսական գաղափարներով: Եթե ​​սովորություն ունեք անընդհատ մտածել իրերի բացասական կողմի մասին կամ յուրաքանչյուր բացասական մեկնաբանություն վերցնել անձամբ, դժվար կլինի ինքներդ ձեզ սովորեցնել ավելի դրական մտածել: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ներքին ձայնը կրկին բացասական է դառնում, մի պահ տրամադրեք գնահատելու այդ մտքերը: Դրանք իրո՞ք իմաստ ունեն: Եթե ​​ոչ, բացասական մտքերը փոխարինեք ավելի չեզոք և իրատեսական բանով:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ մտածում եք. «Համոզված եմ, որ ոչ ոք ինձ չի սիրում այդ նոր դպրոցում», փոխարենը ինքներդ ձեզ ասեք. «Միգուցե ոչ բոլորը դուր գան ինձ, և դա լավ է: Ոչ ոք չի կարող բոլորի հետ ընկերներ լինել: Եթե ​​ես պարզապես փորձեմ լինել ընկերասեր և քաղաքավարի, ապա ես անպայման բախվելու եմ այն ​​մարդկանց, ում հետ ինձ լավ եմ զգում »:
   • Սովորեք ընդունել ձեր թույլ կողմերը, որպեսզի կարողանաք բարելավել դրանք:
3. Պարտավորվել ինքդ քեզ աշխատել ձեր թույլ կողմերի վրա. Բոլոր մարդիկ ունեն թույլ կողմեր, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Ձեր թույլ կողմերը ճանաչելը ձեր անձնական զարգացման կարևոր մասն է: Եթե ​​գիտեք ձեր մասին, որ որոշակի թույլ կողմեր ​​ունեք, փորձեք դրանք դիտել որպես ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու հնարավորություններ ՝ փոխանակ պարզապես նվնվալու այն մասին, թե ինչն է ձեզ հետ «սխալ» կամ ինչ են մտածելու ձեր մասին ուրիշները: Ինքներդ ձեզ վրա ակտիվ աշխատելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ավելի քիչ մտահոգվել այն բանի համար, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ:
   • Օրինակ, եթե ամբողջովին մարզավիճակում չեք և դա ձեզ անհանգստացնում է, ձեր առջև դրեք մի շարք իրագործելի նպատակներ, որոնք կնպաստեն ձեր մարզավիճակի բարելավմանը, նույնիսկ եթե դրանք սկզբում ընդամենը շատ փոքր քայլեր են: Օրինակ, կարող եք որոշել շաբաթը երեք անգամ սկսել կես ժամով քայլել:
4. Լավ եղիր պարզապես լավ լինելու համար: Ավելի շատ կենտրոնանալով ուրիշների վրա, և ավելի քիչ ՝ ձեր վրա, ի վերջո կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Ամեն ինչ արեք, որ ամեն օր հաճելի և ուշադիր լինեք ուրիշների հանդեպ ՝ առանց նկատի ունենալու, թե ինչ կմտածեն ուրիշները կամ ինչ կստանաք դրա դիմաց: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, և նույնիսկ եթե ուրիշները չեն շնորհակալություն հայտնում ձեզ կամ անարդար դատապարտում են ձեր արածը, միևնույն է, կիմանաք, որ արել եք այն, ինչ պետք է անեիք:
   • Փորձեք մի քանի գեղեցիկ ժեստեր ներառել ձեր առօրյայում, նույնիսկ եթե դա պարզապես շատ փոքր բաներ են, ինչպիսիք են `մեկի համար դուռը բաց պահելը կամ նրա հանդերձանքի համար հաճոյախոսություններ կատարելը:
5. Ուրիշների հետ փոխհարաբերություններում խելամիտ սահմաններ սահմանեք: Կարևոր է լավ լինել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է թույլ տաք, որ ուրիշներն օգտվեն ձեզանից կամ չհարգեն ձեզ: Եթե ​​դուք սահմաններ սահմանելու սովորություն չունեք, սկզբում դա կարող է բավականին բարդ լինել: Դեռևս, դուք ի վերջո շատ ավելի լավ կզգաք ինքներդ ձեր մասին և ավելի վստահ կզգաք ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններում, երբ հստակ սահմաններ դնեք:
   • Միշտ հիշեք, որ կարգին է մերթընդմերթ «ոչ» ասելը:
   • Հստակ և անմիջական եղեք ուրիշների հետ ձեր սահմանների վերաբերյալ, և նրանց տեղեկացրեք, թե ինչ հետևանքներ կարող է ինչ-որ մեկը խախտել դրանք: Օրինակ ՝ ասեք. «Մայրիկ, եթե դու ինձ հետ վիճում ես այն մասին, թե ինչպես եմ մեծացնում իմ որդուն ամեն անգամ, երբ գալիս ես այցելության, ես այլևս քեզ չեմ հրավիրում»:
   • Մարդիկ կարող են ի սկզբանե բարկացած կամ հիասթափված արձագանքել կամ չցանկանալ ընդունել ձեր սահմանները, հատկապես եթե ձեր կյանքի մարդիկ սովոր չեն ձեզ սահմաններ դնել: Բայց այն մարդիկ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, պետք է ընդունեն ձեր սահմանները, նույնիսկ եթե նրանք անմիջապես գոհ չեն դրանցից:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը շարունակում է հրաժարվել հարգել ձեր սահմանները, գուցե ստիպված լինի նվազեցնել կապը այդ անձի հետ:

3-ի մեթոդ 2. Կենտրոնանալ այլ բաների վրա

1. Փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ մտահոգում: Երբ վախերը, որոնք դուք զգում եք այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, մեծ են և անորոշ, դուք հաճախ դժվարությամբ եք պատկերացնում դրանք: Փորձեք հստակ որոշել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Այդ կերպ ձեր վախերը ոչ միայն կդառնան ավելի քիչ ճնշող, այլ նաև կարող եք ավելի հեշտությամբ մշակել այդ վախերի դեմ պայքարի ռազմավարություն:
   • Օրինակ ՝ աշխատավայրում դուք միշտ կարող եք վախենալ, որ մարդիկ ձեզ բացասական կերպով կդատեն: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ավելի կոնկրետ կերպով լուծել ձեր մտահոգությունները: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ ձեր ղեկավարը կարծում է, որ դուք բավականաչափ արդյունավետ չեք: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ աշխատակիցը կարող է ձեր մասին բամբասել: Youգում եք, որ աշխատանքում ավելի՞ վերապատրաստման ու աջակցության կարիք ունեք:
2. Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեր հատուկ վախերի հիմքում: Երբ արդեն ձեւակերպեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, մտածեք, թե որտեղից է այդ վախը: Երբեմն կարող եք գտնել, որ ձեր մտահոգությունները ոչնչի վրա չեն հիմնված: Բայց դուք դեռ կարող եք տառապել վախերից, որոնք ինքներդ ձեզ սովորեցրել եք ավելի վաղ կյանքում: Մի փոքր ինքնորոշման միջոցով կարող եք պարզել, որ այդ վախերը իրականում ոչնչի վրա չեն հիմնված:
   • Օրինակ, ձեզ կարող է մտահոգել, որ աշխատավայրում աշխատող որոշ մարդիկ ձեզ բացասական կդատեն, քանի որ ունեք դաջվածքներ: Եթե ​​դուք աշխատում եք մի վայրում, որտեղ դաջվածքներն անտեղի են համարում (ասենք, ավանդական իրավաբանական գրասենյակում), ապա դա կարող է իսկապես մտահոգվելու լավ առիթ լինել:
   • Եթե ​​աշխատում եք հիփ սրճարանում, որտեղ գրեթե բոլորը պիրսինգ կամ առանձին սանրվածք ունեն, ձեր դաջվածքները, հավանաբար, խնդիր չեն առաջացնի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր մտահոգությունը կարող է ինչ-որ այլ պատճառ ունենալ, օրինակ ՝ ձեր մանկության տարիներին ձեր ծնողներից լսած բաները (օրինակ ՝ «Եթե այդ դաջվածքը կատարեք, ոչ ոք ձեզ չի վստահի»):
3. Պրակտիկ մտածողություն. Ուշադիր լինելը նշանակում է անընդհատ տեղյակ լինել շրջապատի, մտքերի և զգացմունքների մասին: Խելամտորեն ապրելու համար հնարավոր ամեն ինչ անելը կօգնի ձեզ ավելի շատ տեղյակ լինել այստեղից և հիմաից, փոխարենը անհանգստանալ այն բանի մասին, թե ինչ կարող է պատահել կամ ինչ կարող են մտածել այլ մարդիկ:
   • Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է այն, ինչ մտածում են այլ մարդիկ, հանգիստ ուղարկեք ձեր մտքերը այստեղ և հիմա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, ինչ եք զգում և ինչի եք փորձում ժամանակին հասնել:
   • Ընդունեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ՝ առանց նրանց դատելու: Ուղղակի ավելի տեղյակ լինելը, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում, կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր վախերը և ավելի լավ արձագանքել դրանց:
   • Փորձեք մտազբաղ մտածել, որպեսզի ընտելանաք անընդհատ ուշադիր լինելուն: Փնտրեք ուշադիր մեդիտացիայի ծրագրեր կամ վարժություններ ինտերնետում ՝ առաջնորդելու համար մտավոր մեդիտացիան վարելու համար:
4. Ունեցեք ռազմավարություն ՝ նախապատրաստվելու ամենալավին, որը կարող է տեղի ունենալ: Շատերի վախերի մասին այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, առաջանում են այն բանի համար, որ կարող են տեղի չունենալ: Այդ վախերից մի քանիսը կարող եք ինքներդ ձեզ մեղմել `լուծում կամ գործողությունների ծրագիր մշակելով` հնարավոր վատագույն սցենարի իրականացման դեպքում:
   • Օրինակ, դուք կարող եք շարունակ մտածել. «Ես պատրաստվում եմ պտտվել այս խմբի նախագծի իմ մասի վրա, և հետո խմբի բոլոր անդամները ատում են ինձ»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կանեի, եթե ես պտուտակվեի: Ինչպե՞ս կարող էի ինձ ավելի լավ զգալ: Ինչպե՞ս կարող էի համոզվել, որ դա այլեւս չի կրկնվի »:
   • Նույնիսկ եթե միակ լուծումը, որի մասին կարող եք մտածել, մի այնպիսի բան է, ինչպիսին պարզ է. «Ես կասեի, կներես, որ ես պտտվել եմ», դա ինչ-որ բան է: Անգամ ձեռքի տակ ունենալով շատ պարզ հիմնական պլան, դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ ու պակաս անօգնական կզգաք:
5. Շեղեք ձեզ ՝ գործողություններ ձեռնարկելով: Միտքը հանելու այն, ինչ այլ մարդիկ են մտածում, լավ միջոց է `ինչ-որ արդյունավետ բան անել: Ձեզ ինչ-որ կարևոր գործով զբաղեցնելը կօգնի ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր արածի վրա և հետ պահել այն մտքից, թե ինչպես են մյուսները (կարող) ձեզ դատել: Օրինակ, կարող եք.
   • Աշխատանք կամ նախագիծ ավարտելը, որը դուք անընդհատ հետաձգում եք:
   • Կամավոր կատարեք մի գործ, որին դուք աջակցում եք:
   • Ոգեւորությամբ ինչ-որ մեկի համար հաճելի բան անելը (օրինակ ՝ հարևանների վրա սիզամարգ հնձելը):
   • Հոբբիի, ստեղծագործական նախագծի կամ այլ բաների վրա աշխատել, որոնք ձեզ հաճելի է անել:
   • Ինչ-որ զվարճալի բան արեք մեկի հետ, ով ձեզ հետաքրքրում է:

3-ի մեթոդ 3. Քննադատության հետ գործ ունենալը

1. Լսելու ժամանակ բաց եղեք քննադատության համար: Քննադատությունը հաճախ ցավոտ է, բայց դրանով զբաղվելը ավելի հեշտ է, եթե այն տեսնում եք որպես աճելու և ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու հնարավորություն, քան ցավալի և հուսահատեցնող ինչ-որ բան: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ համար ինչ-որ կարևոր բան է ասում, ակտիվորեն լսեք այն, նախքան պաշտպանական գործը անցնելը: Կարող եք օգտակար համարել այն, ինչ այդ մարդն ասում է: Նախքան բարկանալը կամ ասելը, որ իմաստ չունի, մտածեք հետևյալի մասին.
   • Աղբյուրը. Քննադատությունը գալիս է մեկից, ով սովորաբար օգտակար է, և որի կարծիքը սովորաբար հարգում եք:
   • Բովանդակություն Արդյո՞ք դիմացինն ուղղակի անորոշ կամ վիրավորական բան է ասել (օրինակ ՝ «դու հիմար ես»), թե՞ նա իրոք որևէ բան է ասել ձեր վարքի և ինչպես է դա իրեն անհանգստացրել (օրինակ ՝ «Եթե հասնեք ուշ, ես շեղվում եմ և ստիպված եմ ընդհատել իմ աշխատանքը »):
   • Ինչպես ասվեց: Անձը փորձո՞ւմ էր տակտիկական և կառուցողական լինել քննադատության մեջ, թե՞ նա անհարկի կոշտ ու անմիջական էր:
2. Անտեսեք այն քննադատություններն ու դատողությունները, որոնք գիտեք, որ ոչնչի վրա չեն հիմնված: Պարզապես այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը քննադատական ​​բան ունի ասելու ձեզ կամ ձեր մասին, չի նշանակում, որ նա ճիշտ է: Wordsգուշորեն կշռադատեք նրա խոսքերը, բայց հիշեք, որ միշտ չէ, որ միշտ մտածում եք ուրիշի կարծիքի մասին:
   • Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկն ասում է, որ դուք ծույլ եք, բայց գիտեք, որ ձեզ ջախջախել են, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ: Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ծույլ չեմ: Միգուցե ես ի վիճակի չեմ անել այն ամենը, ինչ նա անում է, բայց միայն այն պատճառով, որ բոլորը տարբեր են: Ես անում եմ առավելագույնը, եւ դա արդեն բավական է »:
3. Showույց տվեք, որ դուք վեր եք դրանից, երբ ուրիշները քննադատում կամ դատում են ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ինչ-որ ստոր բան է ասում ձեր կամ ձեր մասին, գուցե գայթակղիչ լինի հարվածել նրանց դեմքին կամ համտեսել իրենց սեփական դեղերից: Միայն դրանով, հավանաբար, շատ բանի չեք հասնի: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս նրա ասածը, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք (գումարած տպավորություն թողեք ուրիշների վրա), եթե հակառակը վարեք և պատասխանեք գեղեցիկ և քաղաքակիրթ ձևով:
   • Նույնիսկ եթե համաձայն չեք դիմացինի ասածի հետ, միևնույն է, կարող եք այնպես պատասխանել, որ ընդունեք դիմացինի արժեքը (բայց գուցե ոչ նրա խոսքը): Օրինակ, կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ խորհուրդի համար: Ես կմտածեմ այդ մասին »:
   • Եթե ​​նրա նպատակը կոպիտ կամ ստոր լինելն էր, հաճելի պատասխանը կարող է խանգարել կռվարարին և ստիպել նրան մտածել իր վարքի մասին: Եվ նույնիսկ եթե ոչ, միևնույն է, կարող է պատահել, որ այսպիսով դուք իրավիճակից դուրս գաք որպես ավելի ուժեղ մարդ:
4. Միշտ հիշեք, որ այնպես, ինչպես ուրիշները տեսնում են ձեզ, գալիս է այդ ուրիշներից, ոչ թե դուք: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեր մասին ինչ-որ անբարեխիղճ բան է ասում կամ մտածում, ապա դա ավելին է ասում նրա մասին, քան ձեր մասին: Դուք չեք կարող փոխել ձեր մասին ուրիշների մտածելակերպը. նրանք դա կարող են անել միայն իրենք: Հիշե՛ք, այն ամենը, ինչ կարող եք անել `քրտնաջան աշխատելն է, որպեսզի լինեք ձեր լավագույն հնարավոր տարբերակը և ընդունեք, որ երբեք չեք կարողանա բոլորին դուր գալ:
5. Timeամանակ անցկացրեք ձեզ լավ ցանկացողների հետ: Միշտ էլ դժվար է ինքնավստահ մնալ, երբ անընդհատ շրջապատված ես մարդկանցով, ովքեր քեզ վայր են գցում և զգում են, որ անընդհատ լավ չես: Եթե ​​ձեր կյանքում կա մեկը, ով անընդհատ նսեմացնում է ձեզ, դատապարտում է ձեզ, օգտվում ձեզանից կամ անցնում ձեր սահմաններից այն կողմ, գուցե ավելի լավ է կտրվեք այդ մարդուց: Փորձեք ավելի հաճախ բաներ անել այն մարդկանց հետ, ովքեր հարգում են ձեզ և գալիս են սիրող և աջակցող միջավայրից, ներառյալ այն ժամանակ, երբ նրանք քննադատում են:
   • Եթե ​​դուք ստանում եք շատ բացասական մեկնաբանություններ այնպիսի մեկի կողմից, ումից չեք կարող լիովին խուսափել, օրինակ ՝ աշխատակցուհին, փորձեք հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել այդ մարդու հետ: Եղեք քաղաքակիրթ կամ գոնե չեզոք, երբ հանդիպում եք նրան, բայց մի այցելեք այդ մարդուն:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ուշադրություն դարձնել ուրիշների լավ հատկություններին:Եթե ​​չեք ուզում, որ ուրիշները ձեզ խիստ դատեն, փորձեք ինքներդ ձեզ հարգալից վերաբերվել այդ մարդկանց:
• Մի մեծամտացեք: Քննադատությունը հաշվի չառնելը նույնը չէ, ինչ մեծամիտ լինելը:
• Մտածեք այն մասին, արդյոք դուք կարող եք մտածել անտրամաբանական բաների մասին, որոնք իմաստ չունեն: Նման մտքերը կարող են խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և հանգեցնել կործանարար վարքի:
• Կենտրոնացեք ձեր թերությունների վրա և փորձեք շտկել դրանք: Մի անհանգստացեք այն մասին, թե ինչ են ասում ուրիշները ձեր մասին: Պարզապես ասեք նրանց, որ ձեզ չի հետաքրքրում և կենտրոնացեք կյանքի ավելի հաճելի իրերի վրա: