Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մասի 1-ը. Հասկանալը, թե ինչ է մարմնի պատկերը
• Մաս 2-ից 3-ը. Ձեր մարմնի պատկերը փոխելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր սեփական մարմնի խնամքը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեր մարմնի պատկերն այն է, ինչ դուք դիտում եք ձեր սեփական մարմինը, երբ նայում եք ձեզ հայելու մեջ կամ պարզապես շրջելիս: Կարող եք նույնիսկ ձեր մարմնի այլ պատկեր ունենալ, քան այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ: Մարմնի բացասական պատկերը կարող է ազդել ձեր վարքի վրա, իսկ որոշ դեպքերում կարող է նույնիսկ ազդել ձեր առօրյայի վրա: Կան մարմնի կերպարը բարելավելու մի քանի եղանակներ, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասելը, կենտրոնանալը այն բանի վրա, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել և ձեզ շրջապատել դրական մարդկանցով: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես բարելավել ձեր մարմնի պատկերը:

Քայլել

3-րդ մասի 1-ը. Հասկանալը, թե ինչ է մարմնի պատկերը

1. Որոշեք, թե արդյոք ունեք մարմնի բացասական պատկեր: Հնարավոր է, որ արդեն գիտեք, որ ունեք մարմնի բացասական պատկեր, բայց կան մի քանի պարզ չափանիշներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաստատել այն: Որոշելու համար, թե արդյոք ունեք բացասական մարմնի պատկեր, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Անիրատեսակա՞ն եք դիտում ձեր մարմնի ձևերը:
   • Կարծում եք ՝ միայն այլ մարդիկ են գրավիչ:
   • Ի՞նչ եք կարծում, ձեր մարմնի ձևը կամ չափը անձնական ձախողման նշան են:
   • Ձեր մարմնից ամաչո՞ւմ եք, անվստահ եք կամ մտահոգված:
   • Դուք զգո՞ւմ եք անհարմար և օտարի պես ձեր սեփական մարմնում:
     • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին դրական պատասխանեք, կարող է ունենալ մարմնի բացասական պատկեր:
2. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է նպաստել ձեր մարմնի բացասական պատկերին: Հասկանալով ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները, որոնք կարող են նպաստել ձեր բացասական ինքնապատկերացմանը, կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Փորձեք ճանաչել ձեր առջև ծառացած հատուկ մարտահրավերները, որոնք կարող են ձեզ պատճառ դարձնել ձեր մարմնի նկատմամբ ունեցած զգացմունքներն ու համոզմունքները:
   • Վիրահատությո՞ւն եք կատարել, թե՞ բժշկական բուժում, որը վնասել է ձեր մարմինը:
   • Ֆիզիկական կամ հոգեբանական բռնության զոհ եղե՞լ եք:
   • Ձեզ մոտ սննդային խանգարում ախտորոշվա՞ծ է:
   • Դուք ծնե՞լ եք ֆիզիկական աննորմալություն:
     • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին դրական եք պատասխանել, ապա գուցե իմաստուն կլինի բանիմաց հոգեթերապևտի օգնությունը խնդրել, որպեսզի օգնի ձեզ մշակել այս խնդիրները:
3. Տեղեկացեք լրատվամիջոցների ազդեցության մասին ձեր մարմնի պատկերի վրա: Մեզ անընդհատ ռմբակոծում են «իդեալական» գեղեցկության պատկերներով և ասում, որ անկատար ենք: Գիտակցեք, որ այս հաղորդագրություններն օգտագործվում են արտադրանք վաճառելու համար, և որ դրանք հիմնված չեն իրականության վրա: Ամսագրերում մոդելների ու դերասանների լուսանկարները պարբերաբար թարմացվում են ՝ դրանք հնարավորինս կատարյալ տեսք ունենալու համար: Հասկացեք, որ գեղեցկության այս անհասանելի իդեալներն ազդում են ձեր մարմնի պատկերի վրա:
4. Որոշեք ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու ցանկության պատճառները: Որպեսզի ինքներդ ձեզ դրդեք այլ կերպ մտածել ձեր մարմնի մասին, մատնանշեք որոշ առավելություններ, որոնք հույս ունեք ձեռք բերել մարմնի ավելի դրական պատկերի արդյունքում: Գրեք այս առավելությունները, որպեսզի չմոռանաք դրանք:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գրել նման բան. «Ես ուզում եմ բարելավել իմ մարմնի պատկերը, որպեսզի զգամ զգեստս ավելի հարմարավետ զգամ և ավելի շատ վայելեմ սեքսը»:
5. Որոշեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է թերապևտի հետ խոսել ձեր մարմնի պատկերի վերաբերյալ: Չնայած կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմնի պատկերը ինքնուրույն բարելավելու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել թերապևտի հետ, եթե ձեր մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրները սրվել են: Եթե ​​դա ձեզ ամեն օր անհանգստացնում է կամ, եթե ունեք այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են սննդային խանգարումները, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել պրոֆեսիոնալ թերապևտի օգնությանը:

Մաս 2-ից 3-ը. Ձեր մարմնի պատկերը փոխելը

1. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմինը: Ձեր սիրած հատկությունները նույնականացնելը կօգնի ձեզ զարգացնել մարմնի ավելի դրական պատկեր: Ամեն օր մի քանի վայրկյան հատկացրեք ձեզ հայելու մեջ նայելու համար և մատնանշեք ձեր սիրած մարմնի հատկությունները:
   • Օրինակ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ինձ դուր է գալիս դեմքի ձևը»: Երբ ամեն օր ինքներդ ձեզ անընդհատ կրկնում եք այս հաստատումը, դուք պետք է սկսեք ավելի շատ ձեր լավ հատկությունները նկատել և ավելի լավ զգալ ձեր մարմնի մասին:
2. Ուշադրություն դարձրեք այնտեղ առկա մարմնի տեսակների բազմազանությանը: Մարմինները ունեն շատ տարբեր ձևերի և չափերի: Մարմնի բազմազանության մասին տեղյակ լինելը կարող է ձեզ ավելի ընկալունակ դարձնել ձեր սեփական մարմնի յուրահատուկ ձևի և չափերի գեղեցկության նկատմամբ: Դուրս գալիս նկատեք, թե որքան տարբեր են մարմինները բոլոր այդ մարդկանցից: Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց մարմնի ձևերին, չափերին, գույներին և այլ հատկություններին:
   • Փորձեք շատ չնայել մարդկանց, մինչդեռ նկատում եք կազմվածքի տարբերությունները: Դա կարող է այլ մարդկանց անվստահ դարձնել:
   • Դիտեք այլ մարդկանց մարմինները բաց մտքով, առանց ձեր դատողությունը պատրաստ լինելու: Մի փորձեք այլ մարդկանց մարմինները պիտակավորել, պարզապես դիտեք, որպեսզի կարողանաք սկսել նկատել, թե որքան տարբեր մարմնի տեսակներ կան: Ինքներդ ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ `դիտելով նրանց մարմնի տեսակը:
3. Նկատի ունեցեք այն ամենը, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել: Գուցե դուք կարողանաք ձեր սեփական մարմնի ունեցած պատկերը ավելի դրական դարձնել ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ կարող է նա անել, քան թե այն կարծես: Նույնիսկ եթե մարզիկ չեք, պարզապես մտածեք ձեր մարմնի ամեն օր օգտագործման բոլոր եղանակների մասին:
   • Օրինակ ՝ դուք պարզապես կարող եք դիտել, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր մարմինը ՝ ձեր ընտանիքին և ընկերներին գրկելու, շնչելու և ժպտալու համար:
   • Կազմեք ձեր մարմնի բոլոր բաների ցուցակը և ստուգեք այդ ցուցակը, եթե գտնում եք, որ չափազանց մեծ ուշադրություն եք դարձնում ձեր մարմնի տեսքին:
   • Փորձեք նոր գործողություն ՝ ավելի շատ տարածքներ հայտնաբերելու համար, որտեղ կարող եք օգտագործել ձեր մարմինը: Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել յոգայով կամ թայ-ճիով, լողալ կամ պարել պարապմունքների:
4. Օգտագործեք ձեր հայելին ՝ մարմնի ավելի դրական պատկեր ստանալու համար: Չնայած ձեր հայելին կարող է ծառայել նաև որպես գործիք ձեր մարմինը քննադատելու համար, դուք կարող եք սովորել օգտագործել հայելին ՝ ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու համար: Ամեն անգամ, երբ ձեզ նայում եք հայելու մեջ, փնտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմինը և բարձրաձայն ասեք այն:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ասել նման բան. «Ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես են իմ ուսերը դուրս գալիս այս գագաթին»:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող ինչ-որ բան գտնել, կամ ատում եք ձեզ հայելու մեջ նայել, դեռ կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան: Ուղղակի կանգնեք հայելու առաջ, նայեք ինքներդ ձեզ և ասեք. «Դու հոյակապ ես»: Ասա այնպես, ինչպես նկատի ունես, նույնիսկ եթե ժամանակին չես հավատում դրան: Կրկնեք սա ամեն օր, մինչև ձեզ ավելի հարմարավետ զգան հայելու մեջ ձեր պատկերները և սկսեք նկատել ձեր մարմնի դուր եկած բաները:
5. Ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասեք: Եթե ​​ունեք մարմնի բացասական պատկեր, միգուցե սովոր եք ինքներդ ձեզ բացասական բաներ ասել: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր մարմինը դիտելու ձևը: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կունենաք ձեր մարմնի մասին, հակասեք դրան:
   • Օրինակ ՝ եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «ես գեր եմ ու տգեղ, և ոչ ոք ինձ չի սիրում» նման մի բան մտածելիս, շրջիր այս բանի շուրջ: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես գեղեցիկ աչքեր ու մազեր ունեմ և հիանալի ընկեր եմ»: Ինքներդ ձեզ հակադրելն ի սկզբանե կարող է դժվար լինել, բայց որքան շատ գործնականում գործեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
6. Կպչեք կպչուն գրառումները ՝ ձեր տան վերաբերյալ դրական մեկնաբանություններով: Փոքր հիշեցումները, որ դուք տեղադրում կամ կպցնում եք ձեր ամբողջ տունը, կարող են նաև օգնել բարելավել ձեր մարմնի պատկերը: Կարող եք հետևել մեծ կառավարական արշավների առաջատարին և ձեր տանը դնել դրական կպչուն գրառումներ: Որքան հաճախ եք հանդիպում ձեր մարմնի վերաբերյալ դրական հաղորդագրություններին, այնքան ավելի շատ կհավատաք նրանց:
   • Որոշ բաներ, որոնք կարող եք գրել կպչուն նոտաների վրա, «Դու գեղեցիկ ես»: «Ձեր մարմինը ուժեղ է»: կամ «Դուք հիանալի ժպիտ ունեք»: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ ձեր մարմնի վերաբերյալ դրական հաղորդագրություններով հասնելու համար, որոնք ցանկանում եք լսել:
7. Ձեզ շատ մի բացահայտեք լրատվամիջոցների առջև: Կատարյալ մարմինների պատկերների և դրանց հետ կապված անկատար հաղորդագրությունների մասին անընդհատ ազդեցությունը բացասաբար կանդրադառնա ձեր մարմնի պատկերի վրա: Ամսագրերը, հեռուստատեսությունը և շատ կայքեր ցուցադրում են այս տեսակի պատկերներ և հաղորդագրություններ, այնպես որ արեք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք դրանցից ՝ մինչև ձեր մարմնի պատկերը բարելավելու վրա:
   • Փորձեք նվազագույնի հասցնել լրատվամիջոցների ազդեցությունը կամ նույնիսկ որոշ ժամանակ ընդհանրապես զերծ մնալ լրատվամիջոցներից ՝ մի քանի օր խուսափելով դրա բոլոր ձևերից:
8. Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Այլ մարդիկ նույնպես կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ինքներդ ձեզ դիտելու ձևի վրա: Եթե ​​դուք միացել եք մի խումբ ընկերների, որոնք պարբերաբար քննադատում են ձեր մարմինը կամ իրենց մարմինը, գուցե փոփոխության ժամանակն է եկել: Կարող եք նաև զրույցի մեջ մտնել ընկերների հետ ՝ նրանց բացասական մեկնաբանությունների վերաբերյալ:
9. Աջակցեք այլ մարդկանց: Երբ աշխատում եք ձեր սեփական մարմնի կերպարը վերափոխելու վրա, որպեսզի մի փոքր ավելի դրական դառնաք, կարող եք սկսել օգնել ուրիշներին անել նույնը: Կարող եք աջակցել ձեր ընկերներին ՝ տեղադրելով դրական մեկնաբանություններ և ձգտելով օրինակ ծառայել: Կատարեք և ասեք բաներ, որոնք արտացոլում են ձեր սեփական մարմնի դրական պատկերը և կառուցողական օրինակ են ուրիշների համար:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր սեփական մարմնի խնամքը

1. Մարզեք ձեր մարմինը: Ֆիզիկական վարժությունները առողջության համար շատ օգուտներ ունեն, և հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նույնիսկ դրականորեն փոխել մեր մարմնի դիտման ձևը: Գտեք վարժության այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս և ներառեք այն ձեր կյանքի ուղու մեջ:Առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ամեն օր ՝ վարժությունների օգուտները վայելելու համար:
2. Կերակրեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով: Որոշակի սնունդ, ինչպիսիք են ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ, կարող են նպաստել անթուլության և բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սնունդը, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, այն սննդամթերքն է, որը քիչ ճարպ է և դանդաղորեն ազատում է իր էներգիան: Սննդամթերքի այս տեսակներն ապահովում են ձեզ երկարատև էներգիա և չեն պարունակում քաշի ավելացման, փքվածության և դյուրագրգիռ դառնալու վտանգ: դրանք կարող են նաև ուժեղացնել ձեր մազերն ու եղունգները ՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր ինքնապատկերը:
3. Շատ հանգստացեք: Քնի բավարար քանակը չի կարող ազդել ձեր մարմնի աշխատանքի վրա և ազդել ձեր հույզերի վրա: Այս էֆեկտների համադրությունը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի ավելի դրական կերպարանք ձեռք բերելու ձեր ջանքերի վրա: Ուտեք ութ ժամ քուն ամեն երեկո ՝ ձեր լավագույնն զգալու համար, մինչ աշխատում եք մարմնի ավելի դրական պատկերի վրա:
4. Լավ հագցրեք ձեր մարմինը: Ձեր հագած հագուստը կարող է ազդել նաև ձեր մարմնին նայելու վրա, ուստի արժե ընտրել այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ է զգում: Համոզվեք, որ հագած հագուստը տեղին է և գեղեցիկ տեսք ունի: Մի հապաղեք նոր հագուստ գնելը, մինչև որ լավ զգաք ձեր մարմինը: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ նոր հանդերձանքով, որպեսզի ձեզ հաղորդագրություն ուղարկեք, որ արժե այն:
5. Հանգստացեք ամեն օր: Մարմնի բացասական պատկերը կարող է ձեզ զգալ, որ արժանի չեք ժամանակ տրամադրել հանգստանալու, բայց դա ճիշտ չէ: Հանգստանալը առօրյա կյանքի կարևոր մասն է և կարող է նաև նպաստել մարմնի ավելի դրական կերպարի զարգացմանը: Համոզվեք, որ օրեկան առնվազն 15 րոպե տրամադրեք պարզապես նստելու և հանգստանալու համար: Կարող եք մեդիտացիա անել, շնչառական վարժություններ կատարել կամ պարզապես մտքերի մեջ նստել:

Խորհուրդներ

• Մտածեք ձեռք բերել մարմնի պատկերի աշխատանքային գրքույկ կամ ինքնօգնության գիրք `ձեր մարմնի պատկերը ավելի դրական դարձնելու համար:

Arnգուշացումներ

• Հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք, եթե սննդային խանգարում եք ունեցել, կամ եթե զգում եք, որ հակված եք նման խանգարման: