Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ը. Ձեր կյանքը գնահատելը
• 4-րդ մաս 2-րդ. Կյանքի ծրագրեր կազմելը
• 4-րդ մաս 3-րդ. Սահմաններ դնել ձեր աշխատանքի համար
• 4-րդ մաս 4-րդ. Առողջանալ

Ձեր կյանքից երջանիկ զգալը կարող է դժվար լինել: Հեշտ է շեղվել հանձնառություններից, աշխատանքից, սարքավորումներից կամ առողջության հետ կապված խնդիրներից: Եթե ​​ներկայումս դժգոհ եք ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներից, կարող եք ցանկացած օր կամ ցանկացած պահի փոփոխություններ կատարել, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ կդարձնեն: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է կյանք ձեռք բերել `հետապնդելով ֆիզիկական, աշխատանքի, ժամանցի և սոցիալական նպատակներ:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ը. Ձեր կյանքը գնահատելը

1. Սահմանեք, թե ինչ է ձեզ համար կյանքը: «Կյանք» հասկացությունը սուբյեկտիվ է: Դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Ինչի՞ն եք ուզում հասնել կյանքում: Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում: Քանի դեռ չեք մտածում նման բաների մասին, դուք սկսում եք գիտակցել, թե ինչպես հասնել կյանքի:
   • Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները որոշեն ձեր փոխարեն, թե ինչ է իմաստալից կյանքը: Չնայած ճիշտ է, որ շատ մարդիկ որոշ բաներ ավելի շատ կտեսնեն որպես «կյանքի» ցուցիչ, քան մյուսները ՝ հիմնված մարդկային համընդհանուր կարիքների վրա, ինչպիսիք են երեխաներ կամ ընտանիք ունենալը, զվարճալի փորձեր կամ բովանդակալից աշխատանք, բայց ամենակարևորն այն է, որ անձամբ դու կարևոր ես: ,
2. Օրագիր պահեք: Գրեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են կամ հուզվում են ձեր սեփական կյանքում: Ապացուցված է, որ օրագիր պահելը բարձրացնում է մարդու բարեկեցությունը և օգնում գտնել կյանքում օրինաչափություններ ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Ավելի կոնկրետ ՝ ամսագրում գրելը կարող է օգնել ավելի լավ կազմակերպել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ, նվազեցնել սթրեսը կամ լուծել խնդիրները ՝ նայելով դրանց նոր լույսի ներքո:
   • Որոշեք, թե ամսագրի որ տեսակն է ձեզ համար ամենալավը համապատասխանում: Դուք կարող եք պարզապես գրել թղթի վրա կամ ձեր նոութբուքում պահել թվային փաստաթուղթ: Կարևորն այն է, որ ձեր մտքերը թղթի վրա հայտնվեն և մտածեն դրանց մասին:
3. Քննարկեք ձեր կյանքը ուրիշների հետ: Երբեմն ուրիշի հետ արտահայտվելը կարող է ձեզ խորը պատկերացում կազմել այն ամենի մասին, ինչ ուզում եք և կարիք ունեք: Բացի այդ, այլ մարդիկ կարող են պատկերացում կազմել քո կյանքի մասին, որը կարող է քեզ պակասել:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում խոսել ընտանիքի կամ ընկերների հետ, պայմանավորվեք թերապևտի հետ: Talkրույց թերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել հիմքում ընկած հուզական խնդիրները բուժելու, ինչպես նաև օգնելու ձևակերպել և կազմակերպել ձեր մտքերը:
4. Ձեր կյանքը բաժանեք տիրույթների: Նշեք ձեր կյանքի ամենակարևոր ոլորտները, ինչպիսիք են ձեր սոցիալական կյանքը, աշխատանքը, հոգևորությունը, ընտանիքը, հանգիստը, առողջությունը, համայնքը և բարեգործությունը: Երբ ձեր կյանքը բաժանեք այս ոլորտների, մտածեք ՝ երջանիկ եք արդյոք ձեր կյանքի այս ոլորտներից յուրաքանչյուրում: Կյանք ունենալը սովորաբար նշանակում է հավասարակշռություն ստեղծել ձեր կյանքի այն ոլորտների միջև, որոնք ձեզ համար կարևոր են:
   • «Ամեն ինչ չափի մեջ» արտահայտությունը ընդունեք սրտին: Կրճատեք այն գործողությունները, որոնք չափավոր չեն արվում ՝ ավելի հավասարակշռված կյանք ապահովելու համար:
5. Ուղեղի փոթորկի ձևեր `ավելի քիչ ժամանակ ստեղծելու համար քիչ ներկայացված տարածքների համար: Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ գտել եք, որ բավարար չափով չեք անում ձեր շրջապատի և առողջության համար: Որոշ ժամանակ անցկացրեք այս հատուկ ոլորտներում ձեր կյանքը բարելավելու համար ավելի շատ ժամանակ ստեղծելու եղանակների մասին:
   • Օրինակ, կարող եք թվարկել մի քանի բարեգործական կազմակերպություններ, որոնց մասին կցանկանաք ավելին իմանալ:
   • Առողջությունը հաշվի առնելով, մի պահ տրամադրեք ձեր բյուջեի ճշգրտմանը ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք իրեն թույլ տալ մարզադահլիճի անդամակցություն: Կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել ՝ հաշվի առնելով, թե մարզական որ թիմերին կարող եք միանալ:
   • Եթե ​​դուք առանձնապես զբաղված եք, ապա գուցե հարկ լինի մտածել, թե որտեղ կարող եք կրճատել ՝ լրացուցիչ ժամանակ կամ ռեսուրսներ վաստակելու համար: Սկսելու լավագույն ոլորտներն այն ոլորտներն են, որոնց կարծիքով, չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում (օրինակ ՝ աշխատանք):
6. Հաշվի առեք ձեր կյանքը մի քանի ամիսը մեկ: Վերանայեք ձեր կյանքի վիճակը (մասամբ կարող եք դա անել ՝ կարդալով ձեր ամսագիրը) և որոշեք ՝ ձեր կյանքն ավելի՞ լիարժեք է ձեր կատարած փոփոխությունների պատճառով: Պարզելու ամենալավ միջոցն այն է, թե արդյոք դուք անձամբ ավելի երջանիկ եք զգում ձեր կյանքի մասին: Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել այն բանի, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները ձեր կյանքի մասին: Ի վերջո, դուք եք, ով ապրում է ձեր կյանքը, ոչ թե նրանք:
   • Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ կյանքը փոխելու համար, քանի որ դա հեշտ չի լինի: Փորձեք մեկ տարի կենտրոնանալ փոքր փոփոխությունների վրա: Երբ մեկ տարի է անցնում, դուք պետք է ավելի լավ պատկերացնեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:

4-րդ մաս 2-րդ. Կյանքի ծրագրեր կազմելը

1. Racticeբաղվեք այն բաներից, որոնք չեք կարող վերահսկել: Անխուսափելիորեն ձեր կյանքում ի հայտ կգան այնպիսի բաներ, որոնք հիմնականում կամ ամբողջովին դուրս են եկել ձեր վերահսկողությունից: Սա կյանքի միայն մի մասն է: Չնայած դուք չեք կարող փոխել որոշակի հանգամանքներ, կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Փորձելով վերահսկել այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել, կարող է հաճախ հակազդել և ավելի սթրեսի ենթարկվել:
   • Ամեն անգամ, երբ կգտնեք մի բան, որը չեք կարող վերահսկել, դրեք այն թղթի վրա: Դրեք սա տուփի մեջ և շարունակեք: Սթրեսային իրավիճակները կամ մարդկանց թողնելը թույլ կտա ձեզ աշխատել այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
2. Ապրեք ներկայով: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք այսօր ավելի լավը դառնալ ՝ փոխարենը միշտ աշխատելու դեպի ապագա նպատակը: Եթե ​​ապագայում անընդհատ շատ առաջ եք ապրում, կյանքը կկարոտեք: Կյանքը միայն հիմա է տեղի ունենում: Չնայած սա առաջարկ չէ ամեն օր ապրելու համար, կարծես դա ձեր վերջինն է (քանի որ ամեն օր իրականում ձեր վերջինը չէ), լավ գաղափար է ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրել `վայելելով ներկա պահը: Ներկայով ավելի շատ ապրելու համար կարող եք կատարել հետևյալը.
   • Միանգամից կատարեք միայն մեկ առաջադրանք. խուսափել բազմախնդրությունից:
   • Որոշակի տեղ թողեք ձեր ամենօրյա առաջադրանքների միջև, որպեսզի որոշ ժամանակ ունենաք մտածելու և ձեզ շատ շտապված չզգալու համար:
   • Օրվա ընթացքում 5-10 րոպե մի կողմ թողեք, որպեսզի բացարձակապես ոչինչ չանեք, բացի լուռ նստելուց:
   • Կերեք դանդաղ և կենտրոնացեք ձեր սննդի համի և կայունության վրա:
3. Ամեն շաբաթ ինչ-որ նոր բան արեք: Վերցրեք ձեր քաղաքի զբոսաշրջային տեղեկատվության ուղեցույցը, ընկերներից խնդրեք անելիքների մասին կամ առցանց փնտրեք ձեր տարածքում զվարճալի անելիքներ: Համարձակվեք և փորձեք նոր գործողություններ: Գնացեք մենակ կամ խնդրեք ընկերոջը կամ ձեր զուգընկերոջը գալ: Կարևորն այն է, որ փորձեք ինչ-որ նոր բան և անաչառ վերաբերվեք դրան: Նոր բան փորձելը կարող է բերել մի շարք առավելությունների, ինչպիսիք են.
   • Քեզ համարձակություն հաղորդելով ՝ դիմակայելով անհայտին:
   • Ազատվել ձանձրույթից:
   • Թող աճեք նոր փորձի միջոցով:
4. Սովորեք նոր բան: Մասնակցեք դասի (հնարավոր է առցանց) կամ առցանց դիտեք մի քանի անվճար դասախոսություն: Կյանքի ընթացքում ուսուցման կենտրոնը կարող է էժան հնարավորություն ընձեռել սովորելու լուսանկարչություն, սոցիալական մեդիա կամ ցանկացած այլ հմտություն, որին որոշ ժամանակ ցանկանում եք տիրապետել: Ձեզ հետաքրքրող դասեր կամ ելույթներ որոնելու համար կարող եք փորձել հետևյալ կայքերը.
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4-րդ մաս 3-րդ. Սահմաններ դնել ձեր աշխատանքի համար

1. Հանգստյան օրերին մի աշխատեք: Համոզվեք, որ շաբաթը երկու օր ունեք ինքներդ ձեզ և / կամ ձեր ընտանիքին նվիրելու համար: Աշխատանքային հանգստյան օրերը աննորմալ, ոչ նորմալ մի բան դարձրեք: Եթե ​​դուք կարողանաք կրճատել ժամանակը աշխատանքային տիրույթում, ապա ավելի շատ ժամանակ կգտնեք կյանքի այլ կարևոր տիրույթների համար:
   • Փորձեք հիշել, որ աշխատելը նման է գազի. Այն կշարունակի ավելի շատ տարածք զբաղեցնել, քանի որ ավելի շատ տարածք կստանա: Դա ավելի ու ավելի շատ ժամանակ կխլեցնի ձեր ժամանակը: Միշտ կարող ես ավելի շատ աշխատել: Միշտ ավելի շատ աշխատանք կլինի անելու: Ուղղակի խնայեցեք աշխատանքը մեկ օրվա համար:
2. Երբ տուն եք գալիս, անջատեք էլեկտրոնային սարքերը: Խնդրեք ձեր ընտանիքին նույնը անել ամեն օր մի քանի ժամ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ միմյանց վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր էլ.փոստի պակաս ստուգումը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, այնպես որ անջատեք ձեր հեռախոսը և իրական ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
3. Ռիսկի դիմեք աշխատավայրում: Կամավոր ինչ-որ բանի կամ մի քայլ առաջ գնացեք մի նախագծով: Նախաձեռնություն ցուցաբերեք և օգտագործեք ձեր ինտելեկտի ավելի մեծ մասը ՝ աշխատանքը ավելի հագեցած դարձնելու համար:
   • Ասել է թե ՝ հիշեք, որ ձեր կյանքում նույնպես հավասարակշռությունը կարևոր է: Դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ հարցնել, արդյոք արժե այդ լրացուցիչ աշխատանքային ժամանակը տրամադրել մի բանով, որը ձեզ գոհացնում է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ժամանակ խլել կյանքի այլ կարևոր ոլորտներից: Միայն դուք կարող եք պատասխանել այդ հարցին:
4. Հիշեք, թե ինչու եք առաջին հերթին աշխատում: Մեզանից շատերն աշխատում են կյանք վայելելու համար բավարար գումար վաստակելու համար: Եթե ​​ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք աշխատելով, և ժամանակ չունեք ընտանիքի հետ ծախսելու կամ ձեր սիրած գործերով զբաղվելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է միջոցներ գտնել ՝ ձեր աշխատանքային ժամանակը սահմանափակելու համար:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե ձեր աշխատանքից մեծ բավականություն եք ստանում և ձեր աշխատանքը տեսնում եք որպես մի բան, որը տալիս է ձեր ուզած կյանքը, ապա նորմալ է շատ աշխատել: Կարևորն այն է, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր `որոշելու, թե ինչ է լավ կյանքը:

4-րդ մաս 4-րդ. Առողջանալ

1. Ercորավարժություններ Օրեկան առնվազն 30 րոպե ձեր ֆիթնեսի և մկանների վրա աշխատելը կօգնի ձեզ ապրել ավելի առողջ և երկար: Փորձեք այս գաղափարներից մի քանիսը ձեր ֆիզիկական կյանքը բարելավելու համար.
   • Ձեր ընտանիքի հետ պլանավորեք բացօթյա գործողություններ և արկածային գործողություններ: Դարձրեք սպորտը զվարճալի և դա արեք շաբաթը մի քանի երեկո կամ հանգստյան օրերին: Գնացեք արշավային, հեծանվավազք, ոտքով ուսումնասիրեք ձեր սեփական քաղաքը կամ զբաղվեք սպորտով:
   • Ակտիվ հոբբիի համար միացեք սպորտային ակումբի կամ խմբի: Եթե ​​կարոտում եք թիմի մաս լինելը, միացեք ֆուտբոլային թիմի, վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի թիմի նման մի բան: Շատ տեղերում դուք կարող եք հնարավորություններ գտնել, և կարող եք մասնակցել մրցումներին աշխատանքից հետո և հանգստյան օրերին:
   • Փորձեք նոր մարզում: Եթե ​​սովորաբար մարզասրահ եք հաճախում, շաբաթը մի քանի օր փորձեք նոր պարապմունքների կամ դուրս եկեք զբոսնելու կամ վազելու: Այլընտրանքեք ձեր առօրյային:
2. Քայլել բնության գրկում: Բնության գեղեցկությունը զգալը կարող է վախի զգացում առաջացնել և զարմանքի ավելի մեծ զգացում առաջացնել: Այսպիսով, հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք բնություն ձեր առողջության համար և զարմանքի զգացում զգալու համար:
3. Բավականաչափ քնել: Ինքներդ ձեզ տվեք ութ ժամ գումարած մեկ ժամ պատրաստվելու և մեկ ժամ արթնանալու համար: Արդյունքը կարող է լինել հանգիստ, ավելի երջանիկ ես: Համոզվեք, որ հավատարիմ եք առօրյային. ֆիքսված քնի ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ամեն օր քնել:
   • Համոզվեք, որ ստեղծեք մութ, առանց աղմուկի սենյակ, որը կօգնի ձեզ քնել: Բացի այդ, երեկոյան կոֆեին մի խմեք, հակառակ դեպքում քնելն ավելի դժվար կլինի:
4. Կամավոր ՝ բարի նպատակի համար: Նվիրաբերեք ձեր ժամանակը և կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր օգնության կարիքն ունեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարի գործի համար կամավորությունը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, բարելավել ձեր կարեկցանքը և ավելի հագեցած դարձնել:
   • Բարեգործություն որոնեք առցանց կամ ձեր տարածքում կամ ստուգեք տեղական թերթը կամավորական հնարավորությունների առկայության համար:
5. Կառուցեք ձեր հարաբերությունների և աջակցության համակարգը: Ընտրեք առնվազն շաբաթը մեկ ժամ, որտեղ կարողանաք շփվել ձեզ համար կարեւոր մարդկանց հետ ՝ առանց աշխատանքից շեղվելու: Սա մեծացնում է ձեր մտավոր բարեկեցությունը և նվազեցնում սթրեսը. սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր է առողջության համար: