Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Արագ շտկում
• 2-ի մեթոդ 2. Երկարաժամկետ լուծումներ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Սովորելը հաճախ մեծ ջանք ու ժամանակ է պահանջում: Բայց որքան էլ դժվար սովորեք, եթե չկարողանաք օպտիմալ կենտրոնանալ, արդյունքը հիասթափեցնող կլինի: Բարեբախտաբար, ձեր կենտրոնացումը արագ և արդյունավետորեն բարելավելու համար կան մի շարք պարզ մեթոդներ: Եթե ​​կենտրոնանալու խնդիր ունեք, այս հոդվածը կարող է լուծում լինել:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Արագ շտկում

1. Ձեր մտքում թափառելու համար կազմեք գծապատկեր A5 քարտի վրա: Քարտը բաժանեք 3 բաժնի `առավոտ, ցերեկ և երեկո: Ամեն անգամ, երբ թափառում եք ձեր մտքերի հետ, հետևեք դրանց ճիշտ արկղում: Որոշ ժամանակ անց կտեսնեք, որ ձեր միտքը քիչ հավանական է թափառելու ՝ պարզապես հետևելով:
   • Այս գործընթացին տեղյակ լինելը առաջին քայլն է, և դա օգնում է ձեզ տեղյակ լինել, երբ ձեր կենտրոնացումը խանգարում է ձեզ: Տեղյակ լինելով ձեր արածի մասին ՝ ի վերջո կհանգեցնի ավելի լավ կենտրոնացման ՝ առանց մեծ ջանքեր պահանջելու:
   • Այս մեթոդով դուք ի վերջո կարող եք ճշգրտորեն նշել այն պահերը, երբ առավել խոցելի եք կենտրոնացվածության կորստից: Ենթադրենք, որ առավոտյան շատ գծեր եք տեսնում, քանի որ դեռ հոգնած եք, ինչը ձեզ համար հեշտացնում է հեռու երազելը: Սա կարող է լինել նշան այն բանի, որ դուք ավելի շատ քնի կամ առողջ նախաճաշի կարիք ունեք, ինչը մեծապես կբարելավի կենտրոնանալու ունակությունը:
2. Վերապահեք օրվա որոշակի պահը, երբ կարող եք երազել ինքներդ ձեզանից հեռու: Եթե ​​դուք որոշակի ժամ եք դրել, ասեք ձեր «օրվա երազանքի ժամանակը», ամեն օր երեկոյան 5: 30-ին, երբ դպրոցից կամ աշխատանքից տուն եք վերադառնում, ավելի քիչ հավանական է, որ երազեք առավոտյան կամ կեսօրին հեռու մնալ: Այլ դեպքերում, եթե ինքներդ ձեզ շեղում եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակ ունեք երազելու, իսկ հետո փորձեք վերականգնել կենտրոնացումը ձեր առաջադրանքի վրա:
3. Բարելավել ձեր ուղեղին թթվածնի մատակարարումը: Արյունը ձեր մարմնով թթվածին տեղափոխելու մայրուղի է: Բայց ծանրության ազդեցության տակ արյունը հակված է ընկնելու ձեր մարմնի ստորին մասը, ինչի արդյունքում ուղեղը ստանում է ավելի քիչ թթվածին, որն անհրաժեշտ է պատշաճ համակենտրոնացման համար: Ուղեղին թթվածնով ապահովելու համար կարևոր է յուրաքանչյուր կես ժամ կամ յուրաքանչյուր ժամը որոշակի ֆիզիկական վարժություններ անցկացնել `արյան մատակարարումը նորից սկսելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ համար հնարավոր չէ մի որոշ ժամանակ դուրս գալ, փորձեք աշխատավայրում կատարել որոշ վարժություններ: Սա կարող է լինել ցանկացած ՝ կախված նրանից, թե ինչն է հնարավոր տեղում:
4. Այնպես որ, մի մոռացեք, որ ձեր ուղեղը ամեն 30 րոպեն մեկ կամ ամեն ժամը մի փոքր դադար տվեք: Եթե ​​ձեր ուղեղը ստիպված է ժամերով կենտրոնանալ, ապա հաստատ է, որ ինչ-որ պահի դուք այլևս օպտիմալ կենտրոնացված չեք: Ավելի լավ է կոտրել այն նախագիծը, որի վրա աշխատում եք, ընդմիջումներ կատարելով կամ էլեկտրաէներգիայի նիրհելով `ձեր կենտրոնացումը բարձրացնելու և այն անընդհատ բարձր մակարդակի վրա պահելու համար:
5. Սովորություն ունեցեք միանգամից մեկ բան անել և ավարտին հասցնել այն: Եթե ​​նոր նախագիծ եք սկսում նախքան նախորդը ավարտելը, ուղեղից խնդրում եք միաժամանակ զբաղվել մի քանի նախագծերով: Սա նաև ազդանշան է այն բանի, որ կարգին է նետվել թեմայից թեմա: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք բարելավել ձեր կենտրոնացումը, ապա պետք է սկսեք սովորություն ունենալ կատարել մեկ առաջադրանք, նախքան հաջորդը անցնելը:
   • Կիրառեք սա ձեր կյանքի հնարավորինս շատ ասպեկտների վրա: Կարող եք մտածել, որ շատ տարբեր է ՝ գիրք եք կարդում, թե մեքենա եք շտկում, բայց կզարմանաք, թե որքանով է այս սկզբունքը տարածվում բոլոր այն նախագծերի վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Նույնիսկ ամենափոքր առաջադրանքն ու դրա հետ վարվելը ազդում են կյանքի ավելի մեծ բաների կարգավորման վրա:
6. Ինչ կարող եք սովորել սարդից: Ի՞նչ է պատահում, երբ սարդոստայնին մոտ թրթռացող լարող պատառաքաղ եք պահում: Սարդը, կարծես, ստուգում է, թե որտեղից են գալիս թրթռումները, քանի որ այն կարող է նաև լինել համեղ ճանճ: Բայց ի՞նչ է պատահում, եթե անընդհատ կրկնում եք դա: Որոշ ժամանակ անց սարդը կդադարի արձագանքել, քանի որ գիտի, թե ինչ է սպասվում և անտեսում է թրթռումը:
   • Փորձեք վարվել սարդի պես:Ակնկալեք որոշակի շեղում ՝ կախված այն միջավայրից, որտեղ աշխատում և սովորում եք: Դուռ, որը փակվում է, թռչնի սուլոց, քննարկում գործընկերների միջեւ: Ինչ շեղում էլ որ լինի, փորձեք կենտրոնանալ ձեր առաջադրանքի վրա: Եղեք սարդի նման և անտեսեք շեղող իրավիճակները:
7. Ձեր աշխատանքը կատարեք սեղանի վրա, ոչ թե անկողնում: Ձեր մահճակալը քնելու համար է; ձեր գործակալությունն այն վայրն է, որտեղ դուք աշխատում եք և կենտրոնանում եք: Դուք այս տեսակ ասոցիացիաներ եք անում անգիտակցաբար, ինչը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը քնի ազդանշան է ուղարկում, երբ դուք անկողնում եք աշխատում կամ աշխատում եք սովորել: Սա հակարդյունավետ է, քանի որ դուք իրականում ինքներդ ձեզ խնդրում եք միաժամանակ կատարել երկու բան ՝ քնել և աշխատել: Խուսափեք դրանից `փնտրելով գործունեության համար անհրաժեշտ միջավայր:
8. Փորձեք ևս հինգ կանոն: Սա պարզ, բայց արդյունավետ կանոն է: Ytանկացած ժամանակ, երբ տեսնում եք, որ ցանկանում եք թողնել որոշակի առաջադրանք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է ևս 5-ը կատարեք այն ամենից, ինչ անում եք: Եթե ​​դրանք մաթեմատիկական խնդիրներ են, ապա արեք ևս մեկ այլ 5. Եթե գիրք եք կարդում, կանգառից առաջ կպցրեք ևս 5 էջ: Եթե ​​փորձեք կենտրոնացման վարժություն, շարունակեք ևս 5 րոպե: Օգտագործեք ձեր կամքի ուժը և կատարեք ավելին, ինչ անում եք:

2-ի մեթոդ 2. Երկարաժամկետ լուծումներ

1. Հանգստացեք բավականաչափ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավը և անընդհատ կենտրոնանալու համար ամենակարևորը հանգիստն է: Կենտրոնացումը պահանջում է հանգիստ միտք: Բայց հիշեք, որ եթե լավ չեք հանգստացել, ձեր միտքն անպայման թափառելու է: Շատ ժամանակ հանգստացեք ճիշտ ժամանակին և ապահովեք կանոնավորություն, քանի որ դա ավելի լավ կենտրոնացման բանալին է:
   • Չափից շատ քնելը նույնպես իդեալական չէ: Սա խաթարում է ձեր բնական քուն-զարթոնքի ռիթմը և կարող է ձեզ դանդաղ կամ անգործուն դարձնել: Խուսափեք դրանից ՝ զարթուցիչ տեղադրելով, որպեսզի ժամանակին արթնանաք:
2. Ստեղծել պլան. Միշտ կազմեք ծրագիր այն ամենի համար, ինչ դուք պատրաստվում եք անել: Եթե ​​առանց ծրագրի աշխատում եք նախագծի վրա, շուտով կարող եք ընկնել այնպիսի գործողությունների մեջ, ինչպիսիք են ձեր էլ. Փոստի ստուգումը, զրուցելը կամ ինտերնետում ինչ-որ բան փնտրելը: Առանց նախանշված նպատակի ՝ հեշտ է վատնել ձեր ժամանակը: Դուք ինքներդ ձեզ շեղված կտեսնեք բոլոր տեսակի մտքերը, որոնք գալիս են ձեր մտքում, փոխարենը ամբողջ ուշադրություն դարձնել այդ մեկ կարևոր գործին:
   • Դրանից խուսափելու համար հստակ ծրագիր ունեցեք, թե ինչի եք ուզում հասնել: Ընդունեք 5 կամ 10 րոպե ընդմիջում, այնուհետև օգտագործեք ձեր ժամանակը `ձեր էլ.փոստը ստուգելու համար, այնուհետև փակեք այն և շարունակեք ձեր նախագիծը կամ առաջադրանքը: Makingրագիր կազմելիս համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք թողնում ազատ ժամանակի, ուսումնասիրության և քնելու համար:
3. Խորհիր Խորհելու արվեստը, անշուշտ, կբարելավի ձեր կենտրոնացումը: Այս հմտության մեջ առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք, կենտրոնացումն է: Օրվա ընթացքում կարճ պահը, որը վերապահում եք մեդիտացիային, հնարավորություն է տալիս լիարժեք աշխատել ձեր կենտրոնացման տեխնիկայի վրա:
4. Ընտրեք լավ տեղ, որտեղ հնարավոր է օպտիմալ կենտրոնանալ: Կարող է պարզ լինել, որ դրա համար մի տեղ ավելի հարմար է, քան մեկ այլ վայր: Գրադարանները, ուսումնական սենյակները և առանձին սենյակը մի քանի լավ օրինակ են: Ամենակարեւորը `ձեր ընտրած տեղը չի շեղում ձեզ: Փորձեք որոշ ժամանակով խուսափել ընկերությունից, եթե անհրաժեշտ է, որ կարողանաք լրացուցիչ կենտրոնացվածությամբ աշխատել:
5. Եթե ​​ցանկանում եք տիրապետել կենտրոնացման արվեստին, լավ և հավասարակշռված դիետա պահեք: Չափից շատ ուտելը մեծ քանակությամբ սնունդ է ստեղծում, որը պետք է մարսել, ինչը կարող է ձեզ քնկոտ կամ վատառողջ դարձնել: Թեթև և առողջ սնունդ ուտելը կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր կոնցենտրացիայի մակարդակը: Ինչպես ասել է Թոմաս ffեֆերսոնը, «մենք հաճախ չենք ափսոսա, որ շատ քիչ ենք կերել»: Շատ հավանական է, որ ստիպված կլինեք ավելի քիչ ուտել, քան կզգաք լիարժեք զգալ:
6. Պարբերաբար մարզվեք: Կենտրոնանալու ունակությունը մեծապես կախված է մեր առողջությունից: Եթե ​​դուք հոգնած եք և անառողջ, կամ գուցե տառապում եք ցավից, ձեր կենտրոնացումը շատ ավելի քիչ կլինի: Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ և հնարավորինս ապահովեք լավ առողջություն և մարզավիճակ.
   • Քնել շատ
   • Համոզվեք, որ մարզավիճակում եք
   • Առողջ քաշ պահպանեք
   • Պարբերաբար մարզվեք
7. Հաճախ ընդմիջում կատարեք և փոխեք միջավայրը: Նույն աշխատանքը բազմիցս ու նույն միջավայրում բավարար է բոլորին խենթացնելու համար: Բավական ընդմիջումներ անելը կարող է լուծել դա: Սա ձեզ ավելի ակտիվ և ներգրավված է դարձնում առաջադրանքների մեջ:
8. Լավ գիտակցեք, պրակտիկան կատարյալ է դառնում: Համակենտրոնացումը նույնքան գործունեություն է, որքան ցանկացած այլ բան: Որքան շատ եք դրանով զբաղվում, այնքան ավելի լավ եք դրան հասնում: Պետք չէ սպասել, որ լավ վազորդ կլինեք ՝ առանց մի փոքր մարզվելու: Սա նույնպես աշխատում է կենտրոնացվածությամբ, պրակտիկան ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:

Խորհուրդներ

• Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծախսել դասընթացների կամ նախագծերի վրա: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ հայտնվել խնդիրների ու հոգսերի մեջ: Ինքներդ ձեզ համար ունեցեք պարգևատրման համակարգ: Խոստացեք ինքներդ ձեզ պարգև ՝ ձեր կենտրոնացումը պահպանելու համար:
• Եթե ​​նկատում եք, որ ավելի քիչ եք վստահում ինքներդ ձեզ, մտածեք ավելի վաղ հաջողությունների մասին:
• Ստեղծեք գրավիչ և հանգիստ միջավայր `կենտրոնանալու հարցում:
• Դուք մոլորության մեջ եք ընկնում: շտկեք սա անմիջապես: Եթե ​​դա չափազանց շատ եք թույլ տալիս, շատ դժվար է վերականգնել կենտրոնացումը:
• Կազմեք ուսումնական պլան:
• Եթե ​​ձեր միտքը շարունակում է թափառել, մի ստիպեք ձեզ կենտրոնանալ: Դա, հավանաբար, ձեզ իրականում չի օգնի: Ավելի լավ է, քան պարզել, թե ինչու եք երազում հեռու մնալ:
• Լավ պլանավորեք ձեր ժամանակը ՝ ավարտելու այն նախագծերը, որոնց վրա աշխատում եք:
• Եթե ​​չափազանց քնկոտ եք կենտրոնանալու համար, ապա կասկածելի է, որ կկարողանաք ավարտել այդ մեկ գլուխը կամ ձեր կարդացած գիրքը:
• Եթե ​​վճռական չեք ինչ-որ ծրագրի մեջ ներգրավվելու մեջ, հավանաբար պարզապես վատնում եք ձեր ժամանակը:

Arnգուշացումներ

• Հիշեք, որ ամենատաղանդավոր մարդիկ դա չէին անի, եթե չկարողանային կենտրոնանալ:
• Հնարավորության դեպքում խուսափեք մարդաշատ վայրում սովորելուց `մեծ շեղումով: