Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
• 4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ավելի հեշտ շարժվեք
• 4-րդ մաս 4-րդ. Արտաքին տեսքի նվազում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեր կիսանդրին նեղացնելու ցանկության բազմաթիվ պատճառներ կան:Խոշոր կրծքերը ժամանակի ընթացքում կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ ՝ ներառյալ մեջքի ցավը, վատ կեցվածքը և շնչառության դժվարությունը: Բացի այդ, մեծ կրծքերը կյանքի վերջում կախվածություն են ունենում: Եթե ​​դուք պայքարում եք մեծ կրծքերի հետ և ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել, սկսեք Քայլ 1-ից ՝ սովորելու, թե ինչպես կրճատել կիսանդրին:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ

1. Ստուգեք ձեր դեղերը: Որոշ դեղամիջոցներ, հատկապես հորմոնալ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, կարող են հանգեցնել ձեր կրծքերի մի քանի բաժակի չափերի մեծացմանը: Եթե ​​դուք նման դեղամիջոցներ եք օգտագործում, ձեր բժշկին հարցրեք այլընտրանքների մասին:
   • Լավ ոչ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչը պղնձի պարույրն է: Սա ակտիվ կմնա մոտ 7-10 տարի:
   • Հիշեք, որ այլ հորմոնալ գործոնները նույնպես կարող են մեծացնել կիսանդրին: Մտածեք հղիության և կրծքով կերակրման մասին: Սրանք ժամանակավոր են և չպետք է վիճարկվեն:
2. Ստուգեք կրծքի քաղցկեղի առկայությունը: Եթե ​​դուք 35-ից բարձր տարիքի եք, և նույնիսկ եթե դուք ավելի երիտասարդ եք, կրծքի քաղցկեղը կարող է դեր ունենալ ավելի մեծ չափսի կրծքագեղձեր ունենալու հարցում: Եթե ​​մի կրծքամիսը զգալիորեն մեծ է մյուսից, կամ եթե զգում եք ուռուցիկություն, ապա ստուգեք բժշկի կողմից:
3. Հարցրեք բուժման մեթոդների մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կրծքի չափը նվազեցնելու բժշկական տարբերակների մասին: Ով գիտի, կան դեղեր կամ բնական լուծումներ, որոնք կարող են օգնել: Սովորաբար դրանք սահմանվում են, եթե այլ մեթոդներ ապացուցել են, որ անարդյունավետ են:
4. Հաշվի առեք կրծքագեղձի կրճատման վիրահատությունը: Մի անհանգստացեք վիրահատության մասին, երբ երիտասարդ եք: Դա կարող է ձեզ հիմա անհանգստացնել, բայց ժամանակն անցնում է ՝ դուք կարող եք սովորել սիրել ձեր մարմինը և ձեր կուրծքը: Վիրաբուժական միջամտությունը պետք է հաշվի առնել միայն այն դեպքում, եթե զգում եք մեջքի և պարանոցի ուժեղ ցավ կամ անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, դա տարբերակ է և որոշ դեպքերում նույնիսկ փոխհատուցվում է ապահովագրության միջոցով:
5. Հասկացեք, երբ վարժությունն անհրաժեշտ է: Եթե ​​ձեր մեծ կրծքերի համար ակնհայտ բժշկական պատճառներ չկան, քաշը կորցնելը ամենահավանական լուծումն է: Եթե ​​դուք արդեն նիհար եք, ապա չպետք է հաշվի առնել դա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելաքաշ եք, նիհարելը ոչ միայն կկրճատի ձեր կուրծքը: Դա նաև կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը և դրականորեն կանդրադառնա ձեր կյանքի վրա:
   • Քաշի կորստի պատասխանատու խորհուրդը հետևում է այս հոդվածի հետագա բաժիններին:

4-րդ մաս 2-րդ. Դիետայի փոփոխություն

1. Ստեղծեք կալորիականության պակասուրդ: Նիհարելու համար ստիպված կլինեք ստեղծել կալորիականության պակասորդ: Կալորիաները մարմնի վառելիքն են: Եթե ​​դրանից քիչ եք ուտում, ձեր մարմինը ստիպված է այրել ճարպերը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր վարժությունների օրինակը ձեր սննդակարգին հարմարեցնելով, ձեր սննդակարգը ձեր վարժությունների ձևին հարմարեցնելով կամ երկուսից էլ մի փոքր կատարելով (սա բոլորի առողջ միջոցն է):
   • Կալորիականության պակասուրդը միայն ժամանակավոր է: Թիրախային քաշի հասնելուց հետո կարող եք հավասարակշռել ձեր կալորիաների ընդունումը `կապված ձեր վարժությունների ձևի հետ:
2. Սահմանափակեք աղերի, ճարպերի և շաքարի ընդունումը: Լավ ելակետ `ձեր կերած աղի, անառողջ ճարպի և շաքարի քանակը նվազագույնի հասցնելն է: Աղը ստիպում է ձեր մարմինը պահպանել խոնավությունը, ինչը ձեզ ստիպում է մի փոքր փքված տեսք ունենալ: Շաքարավազը պարունակում է անարդյունավետ կալորիաներ, որոնք միայն ձեզ սոված են դարձնում: Եվ ճարպ, լավ .. Դա բացատրության կարիք չունի:
   • Աղը պարունակում է պահածոյացված ապուրներ, շատ մսեղեն (հիմնականում հոթ-դոգեր, սալամի և բեկոն), պիցցա, չիպսեր և շատ այլ մթերքներ: Ձեր ընդունած նատրիումի քանակը պետք է պակաս լինի օրական 2300 մգ-ից: Մի բացառեք դա ամբողջությամբ. Աղն անհրաժեշտ է մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար, հատկապես, երբ սկսում եք մարզվել:
   • Շաքարավազը, իհարկե, քաղցրավենիքի մեծ մասում է, բայց այն կարող եք գտնել նաև կոմերցիոն սուրճի մեջ (ինչպես Starbucks- ը), գազավորված ըմպելիքներն ու հյութերը: Նույնիսկ շատ մրգերը կարող են ձեզ շատ շաքար բերել:
   • Անառողջ ճարպերը տրանս-ճարպերի և չհագեցած ճարպերի նման բաներ են: Դրանք կարելի է գտնել կարմիր մսի, կարագի, մայոնեզի և տապակած կերակուրների մեջ: Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են հագեցած և բազմա հագեցած ճարպեր, օգտակար են ձեզ համար: Դուք կարող եք դրանք ստանալ սննդից, ինչպիսիք են ձուկը և ընկույզը:
3. Կերեք սննդանյութեր հարուստ սննդանյութերով: Սննդամթերք պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելը ձեզ բնականաբար կուշտ կզգա ՝ ավելի քիչ ուտելով: Պարզապես մրգերի և բանջարեղենի անցնելը բավարար չէ. Նեխուրի ցողունի և բրոկկոլիի միջև տարբերություն կա:
   • Սննդարար ձավարեղենը ներառում է վարսակի ալյուր, քվինոա, գարի և շագանակագույն բրինձ: Հաց գնելիս անպայման ձեռք բերեք հացահատիկային հաց: Մի գնացեք բազմալեզու: Ամբողջ ցորենը երկուսի առողջարար տարբերակն է: Բազմամշակ հացը ոչ մի առավելություն չունի սպիտակ հացի համեմատ:
   • Սննդարար նյութերով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են կիտրոններ, լոռամիրգ, բանան, կաղամբ, սպանախ, բրոկոլի, ծնեբեկ և բրյուսելյան ծիլեր:
   • Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են հավը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և լոբին: Սրանք քիչ են անառողջ ճարպերով, բայց պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ օրվա ընթացքում և ձեր վարժությունների ընթացքը:
   • Լավ կաթնամթերքը ներառում է անյուղ ճարպ մածուն (նրանց թարմ մրգերով հավելյալ համը տալ), կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
4. Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Դուք պարզապես ստիպված չեք լինի ուտել առողջ սնունդ; դուք նույնպես պետք է ուտեք դրանք ճիշտ համամասնությամբ: Ձեր մարմնին պետք է շատ ածխաջրեր հացահատիկից, շատ վիտամիններ և մանրաթելեր բանջարեղենից, որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ և շատ ավելի քիչ շաքարային մրգեր և կաթնամթերք: Ստուգեք հավասարակշռված դիետայի պաշտոնական առաջարկությունները: Խուսափեք գերժամանակակից դիետաներից, որոնք խորհուրդ են տալիս ուտել միայն մեկ սննդի կտորից: Ձեր մարմինը ունի բոլոր սկավառակները առողջ մնալու համար:
5. Կերեք ավելի փոքր մասեր: Մարդկանց մեծ մասը միանգամից շատ է ուտում: Չափից շատ ուտելը ձգում է ձեր ստամոքսը և քաղցածացնում ձեզ, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը այլևս սննդի կարիք չունի: Հետեւաբար, ավելի շուտ վերցրեք ավելի փոքր ափսե, որն կօգնի ձեզ ավելի հարմար բաժիններ վերցնել: Եթե ​​ուտելուց 15 րոպե անց դեռ սոված եք, վերցրեք ևս մեկ կեսը:
   • Կարևոր է սովորել շփվել ձեր մարմնի հետ: Մանրակրկիտ վերլուծեք, թե ինչ եք զգում: Իսկապե՞ս սոված եք: Մեծ տարբերություն կա լիարժեք զգալու և գերբեռնված զգալու միջեւ: Մենք կարող ենք դժվարությամբ պայքարել `տարբերությունը տարբերելու չափից շատ ուտելով:
   • Խուսափեք ռեստորաններից: Եթե ​​իրոք ճաշ եք գնում, խնդրեք շնիկ պայուսակ: Ռեստորանների մեծ մասը չափազանց շատ սնունդ է մատուցում: Մեկ այլ տարբերակ `պարզապես պատվիրել մեկ այլ սկսնակ: Սովորաբար սա ավելի մոտ է սննդի առողջ հատվածին, քան հիմնական կերակուրը:
6. Ավելի հաճախ ուտեք: Ավելի հաճախ ուտելը կարող է ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ, և դա ավելի լավ է ձեր նյութափոխանակության համար, քանի որ մարդիկ պարզապես այնքան զարգացած են (որսորդ-հավաքողների կոլեկտորային մասը): Կերեք ավելի փոքր կերակուրներ, որոնք տարածում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդ կերպ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ կալորիաների այդ ցածր թվին:
   • Կերեք, օրինակ, առավոտյան վարսակի ալյուրի մի փոքր բաժակ, բանան առավոտյան ժամը 10-ի սահմաններում, լանչի համար հնդկահավի բուտերբրոդ, կաթնաշոռով մեկ բաժակ և տոստի մի կտոր որպես խորտիկ կեսգիշերին և երեկոյան աղցան:

4-րդ մաս 3-րդ. Ավելի հեշտ շարժվեք

1. Ercորավարժեք ձեր ամբողջ մարմինը: Կարևոր է գիտակցել, որ եթե որոշ դիետաներ, մարզիչներ կամ վարժություններ պնդում են, որ ճարպը հեռացնում են մարմնի միայն մի մասից, դրանք կա՛մ ստում են, կա՛մ շատ շփոթված են: Անհնար է կենտրոնացնել ձեր մարմնի ճարպի հեռացումը կենտրոնանալով մեկ տարածքի վրա: Ընդհանուր առմամբ կարող եք նիհարել: Դուք պետք է մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը, եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին:
   • Սա է պատճառը, որ եթե դուք արդեն բավականին նիհար եք, ֆիզիկական վարժություններն ու սնուցումը չեն կարող նվազեցնել կիսանդրին: Ձեր մարմինը արդեն այրել է այնքան հնարավոր ճարպ:
2. Ավելի շատ քայլեք: Նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ շաբաթը տասը ժամ մարզասրահ անցկացնել: Կալորիականության այրումը կարող եք բարձրացնել պարզապես ավելի ակտիվանալով: Դա անելու լավ և հեշտ միջոց է շարունակել քայլել: Միաժամանակ քայլեք առնվազն 15 րոպե, օրական առնվազն 30 րոպե: Սա կարող է մեծ դեր ունենալ ձեր քաշի կորստի մեջ:
   • Ավելի շատ քայլելու լավ միջոց է վերելակն ավելի քիչ վերցնելն ու աստիճաններից ավելի հաճախ օգտվելը:
   • Մեկ այլ հեշտ տարբերակ `անհրաժեշտից ավելին քայլելն է` հասնելու այնտեղ, որտեղ պետք է լինես: Ընտրեք ամենահեռու կայանատեղին առեւտրի կենտրոնում, դպրոցում կամ աշխատավայրում:
3. Ավելի շատ կալորիա այրեք ձեր առօրյա գործունեության մեջ: Դուք կարող եք հեշտությամբ այրել որոշ լրացուցիչ կալորիաներ ՝ ավելի շատ մարզվելով ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Աշխատավայրում գնեք կանգնած սեղան կամ նույնիսկ վազքուղի սեղան: Նստեք մարմնամարզական գնդակի վրա `աթոռի փոխարեն: Կարող եք նաև մի շարք վարժություններ խառնել ձեր առօրյա գործունեության մեջ: Մի քանի նստվածք կատարեք միկրոալիքային վառարին սպասելիս կամ քնելուց առաջ: Ամեն մի քիչ օգնում է:
4. Շարժումը որպես տրանսպորտային միջոց: Դեպի սուպերմարկետ քայլելով, աշխատանքի գնալով հեծանիվով կամ դպրոցով վազքով ավելի շատ վարժություններ ավելացնել ձեր առօրյային, հեշտ է, հատկապես, եթե այնտեղ էլ ունեք ցնցուղի միջոցներ:
   • Եթե ​​ստիպված եք շատ ճանապարհորդել, ապա ավտոբուսով գնացեք մի մաս: Հեծանիվ վարեք կամ վազեք մնացածը:
5. Կատարեք արդյունավետ վարժություններ: Շատերը կորցնում են ֆիզիկական վարժությունների էներգիան, քանի որ վարժություններ են անում նստացույցերի նման: Սրանք բարդ են, և, իհարկե, այնքան էլ արդյունավետ չեն. Արդյունքները տեսնելու համար նրանց երկար ժամանակ է պահանջվում: Արդյունավետ վարժությունները ավելի քիչ ժամանակ են պահանջում, ինչը հեշտացնում է դրանք հետևողականորեն կատարելը: Բացի այդ, դրանք տպավորիչ արդյունքներ են տալիս:
   • Արդյունավետ վարժությունները ներառում են նստվածքներ, տախտակներ և ծղոտներ:
6. Մնացեք մոտիվացված: Մոտիվացված մնալը շատ կարևոր է ֆիզիկական վարժությունները շարունակելու համար: Դուք պետք է այն հետևողականորեն պահեք և համոզվեք, որ այն երկարաժամկետ կդառնա ձեր կյանքի մի մասը: Միամսյա դիետաները և վարժությունների ծրագրերը մի փոքր կաշխատեն, բայց ճարպը (և, հետեւաբար, մեծ կիսանդրին) շուտով կվերադառնա: Մնացեք մոտիվացված ՝ կատարելով այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարող են տեղավորվել ձեր ապրելակերպի մեջ ՝ առանց չափազանց մեծ ջանքերի:
   • Լրացուցիչ մոտիվացիայի համար կարող եք երաժշտություն լսել կամ մարզվել ընկերոջ հետ: Սա կարող է հրաշքներ գործել ՝ ձեզ «տրամադրություն» հաղորդելու և ձեր ծրագրին հավատարիմ մնալու համար:

4-րդ մաս 4-րդ. Արտաքին տեսքի նվազում

1. Կիրառեք ամուր սպորտային կրծկալ: Բարձրակարգ սպորտային կրծկալը ՝ առավելագույն աջակցությամբ, հավանաբար, ձեր կիսանդրին հնարավորինս հարմարավետորեն կաշկանդելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Լավագույն արդյունքի համար ձեռք բերեք սպորտային կրծկալ հեղինակավոր ապրանքանիշից: Անլիարժեք որակի սպորտային կրծկալները արագ մաշվում են, որպեսզի նրանք նույնպես կորցնեն իրենց արդյունավետությունը:
2. Հագեք մինիմիզատոր: Կարող եք գնել կրծկալներ, որոնք «նեղ են» կիսանդրին, այն իմաստով, որ դրանք ոչինչ չեն անում ձեր կրծքերը ավելի մեծ տեսք ունենալու համար: Այս կրծկալները կոչվում են նվազագույնի հասցնող: Կրկին այստեղ նախընտրելի է լավ որակի և ֆիրմային կրծկալը: Դրանք հիմնականում աշխատում են միայն կրծքերի հետ, որոնք տատանվում են C- ից մինչև DD բաժակ:
3. Համոզվեք, որ հագնում եք համապատասխան օժանդակ կրծկալ: Ուղղակի նվազագույն լցոնված կրծկալը ճիշտ չափի կրելը կարող է ունենալ մոտավորապես նույն ազդեցությունը, ինչ շատ ավելի թանկ մինիմիզատոր: Բացի այդ, սա հեռու է ամենահարմար տարբերակն է, և, ընդհանուր առմամբ, պարզապես լավ խորհուրդ:
   • Հաշվարկված է, որ բոլոր կանանց 80% -ը կրում են սխալ չափսի կրծկալներ:
4. Փորձեք կապել ձեր կրծքերը: Եթե ​​դուք իսկապես հուսահատ եք, և մյուս տարբերակները արդյունավետ չեն ապացուցել, կարող եք փորձել կապել ձեր կրծքերը: Երբեք մի օգտագործեք ճնշման վիրակապեր: Դրանք նախատեսված են sprains և ոսկորները միասին պահելու համար: Ureնշման վիրակապերը կարող են դեֆորմացնել ձեր կողիկներն ու թոքերը: Փոխարենը, հաշվի առեք կրծքավանդակի կապող միջոց ձեռք բերելու հնարավորությունը: Սրանք հատուկ մշակվել են տրանսգենդեր մարդկանց համար և անվտանգ են:
   • Ինչ էլ որ անեք, երբեք ձեր կրծքերը մի կապեք 6-8 ժամից ավելի երկար:
   • Այս հնարքը չի գործի չափազանց մեծ կրծքեր ունեցող կանանց համար: Այն լավագույնս ստացվեց B-DD բաժակով կանանց համար: Ավելի մեծ կրծքերի համար այս մեթոդը չի դնի կարագի մի փաթեթ:
5. Խուսափեք խնդրահարույց հագուստից: Իհարկե, երբեք չպետք է թույլ տաք, որ կոսմետիկ գործոնը ազդի, թե ինչ ոճի հագուստ եք ուզում կրել: Դուք իրավունք ունեք հագնվելու այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Բայց մի քանի փոքր ճշգրտումները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կրծքի տեսքի մեջ:
   • Խուսափեք չափազանց նեղ հագուստից: Բացի այդ, մի կրեք չափազանց ազատ հագուստ: Հագեք լավ հագուստ:
   • Խուսափեք կտրվածքներից, որոնք շեշտում են ձեր կրծքավանդակը, ինչպիսիք են կրիայի պարանոցները, բնական գոտկատեղով հագուստը և կիսանդրին:
   • Այս հագուստի փոխարեն ընտրեք մի բան, որն ընդգծում է ձեր ազդրերը: Սա կդարձնի ձեր կրծքերը համամասնորեն ավելի փոքր թվալու:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​վստահ չեք, որ որոշակի վարժությունը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր կուրծքը, դիմեք ֆիթնեսի հրահանգիչին:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել ձեր կիսանդրու չափը, համոզվեք, որ դա անում եք աստիճանաբար: Կրծքագեղձի չափի հանկարծակի փոփոխությունները հանգեցնում են թուլացած մկանների, ազատ մաշկի և թուլացած կրծքերի: Մի փորձեք շաբաթական կորցնել ավելի քան 1-1,5 կգ:
• Birthննդաբերության հաբերն աշխատում է մարմնում հորմոններ արձակելով: Այս հորմոնները կարող են կրծքագեղձի ընդլայնման ազդեցություն ունենալ: Եթե ​​դուք հակաբեղմնավորիչ եք ընդունում և չեք ցանկանում կանգ առնել, բժշկի հետ քննարկեք այլընտրանքները:
• Ձեր կրծքերը կապելը կարող է ընդմիշտ վնասել ձեր կողոսկոպը ընդամենը մի քանի ժամ անց: Այնպես որ, մի արա սա: