Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Զայրույթը ազատելու դասընթաց
• 2-ի մեթոդ 2. Փորձեք տարբեր վարժություններ
• Arnգուշացումներ

Անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկը ձեզ զայրացրել է, դուք ինքներդ ձեզանից զայրացած եք, կամ պարզապես վատ օր եք ունենում, ձեր զայրացած էներգիան առողջ ճանապարհով հաղորդելու լավագույն միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Այդ զայրացած էներգիան կարող է կուտակվել ձեր համակարգում, և մարզվելը արդյունավետ միջոց է ձեր բարկությունը շարժման մեջ դնելու համար, որը ձեզ քրտնեցնում է, արձակում էնդորֆիններ և ձեզ ավելի լավ է զգում (ինչպես նաև ձեզ ավելի առողջ տեսք ունի: Եթե ուզում եք թիրախավորել բարկությունը վարժությունների միջոցով կան այնպիսիները, որոնք հատկապես հարմար են դրա համար:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Զայրույթը ազատելու դասընթաց

1. Էնդորֆիններ ազատելու համար արեք սրտանոթային կամ աերոբիկ վարժություններ: Սրտանոթային վարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, իսկ աերոբիկ վարժությունները նպաստում են թթվածնի ավելի մեծ կլանմանը: Դրանք հաճախ զուգահեռ են ընթանում և միասին ասում են, որ ձեր մարմինը պետք է ազատի էնդորֆինները ՝ քիմիական նյութեր, որոնք արձագանքում են ձեր ուղեղի հետ ՝ ստեղծելով դրական մտավոր զգացողություն և նվազեցնելով ձեր ցավի ընկալումը: Երբ բարկանում եք, կարող եք այդ էներգիան օգտագործել հիանալի կերպով ՝ սրտանոթային / աերոբիկ կոշտ մարզումներից դուրս գալու համար:
   • Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձեր կատարեք, որոնք ծանրաբեռնում են ձեր սիրտը և թոքերը:
2. Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը ծանր մարզումների ժամանակ: Քանի որ բարկացած եք, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արդեն բարձրացված լինել, ուստի խառնուրդին սրտային խառնուրդ ավելացնելիս ՝ ձեր սեփական անվտանգության համար ուշադիր եղեք: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են իսկապես պահանջել ձեր սրտանոթային համակարգի համար: Հանգստի ժամանակահատվածում չափեք ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի համոզվեք, որ չեք գերազանցում ձեր սրտի առավելագույն հաճախությունը:
   • Որպեսզի գտնեք ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը, հանեք ձեր տարիքը 220-ից:
3. Oidայրացած խուսափեք կշիռներ բարձրացնելուց: Երբ իսկապես վշտացած եք, կարող եք մտածել, որ որոշ ծանր կշիռներ վերցնելը և մի քանի կրկնություն կատարելը հիանալի միջոց կլինի այդ հիասթափությունից ազատվելու համար: Բայց ծանրությունը բարկացնելիս և հստակ չմտածելը կարող է վտանգավոր լինել: Ձեր զայրույթը կարող է ձեզ շեղել ձեր արածի համար անհրաժեշտ կենտրոնացումից, և կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ:
   • Եթե ​​դուք արդեն զայրացած եք մարզասրահ հաճախում, ապա յուրաքանչյուր փոքրիկ հիասթափություն կարող է վերածվել վեճի:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ վիրավորեք, հավանաբար էլ ավելի կբարկանաք:
4. Փորձեք նոր վարժություններ ՝ ձեր զայրույթը ուղղորդելու համար: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է վարժություններով գոլորշի թողնել, մարզվելը փորձելը կամ այն ​​դասը, որը ցանկանում եք փորձել, բայց դեռ չեք հասցրել, կարող է լավ քայլ լինել: Օգտագործեք ձեր հիասթափությունը `ձեզ նոր բան փորձելու համար: Կարող եք հիանալի մարզվել, և ով գիտի, դուք կարող եք պարզապես հայտնաբերել նոր բան, որը ձեզ իսկապես հաճույք է պատճառում:
   • Ձեր բարկությունը կենտրոնացրեք մարզումն ավարտելու վրա, ոչ թե դասարանում կամ մարզադահլիճում գտնվող մարդկանց:
5. Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր զայրույթը ազատելու համար: Երաժշտությունը մեծացնում է կենտրոնացումը և իջեցնում վարժությունների ձեր ընկալումը `ձեզ զգացնել տալով, որ մարզումն ավելի հեշտ է և զվարճալի: Այն ապահովող շեղումը և լրացուցիչ էներգիան, որը դուք ծախսում եք, քանի որ կարող եք ավելի երկար մարզվել, կարող են մեծ թեթեւություն լինել, երբ բարկանաք: Դուք կարող եք լսել հանգստացնող երաժշտություն, եթե այն օգնում է ձեզ զերծ մնալ ձեր հիասթափություններից, կամ կարող եք ընտրել ռեկորդային ծանր էներգետիկ երաժշտություն ՝ ձեր զայրույթից ազատվելու համար:

   Arnգուշացում. Եթե ​​դուք մարզվում եք դրսում, կամ խոչընդոտներ կամ ռիսկեր պարունակող տարածքում, համոզվեք, որ չեք լսում այնպիսի երաժշտություն, որն այնքան բարձր է, որ չկարողանաք լսել նախազգուշացումներ կամ ահազանգեր ՝ հակառակ դեպքում պաշտպանելով ձեզ վտանգներից: Սա հատկապես կարևոր է, եթե քայլում եք ճանապարհի երկայնքով կամ ցանկանում եք անցնել երկաթուղի:

   
   
6. Ձգվեք ձգվող զորավարժություններից առաջ, հատկապես եթե բարկացած եք: Հնարավոր է, որ ձեզ դուր է գալիս նետվել մարզման մեջ և բաց թողնել տաքացումը ՝ առանց նախ ձգվելու: Ձեր զայրույթը կարող է ձեզ չափազանց անհամբեր և հիասթափեցնել, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք ձեր մկանները տաքացնելու և կոշտ մարզման պատրաստվելու համար: Բայց եթե մարզվում եք առանց ձգվելու և տաքանալու, կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ, ինչը կարող է նշանակել, որ վնասվածքից ապաքինվելիս երկար ժամանակ չեք կարողանա մարզվել, ինչը ձեզ ավելի կզայրացնի:
   • Օգտագործեք տաքանալու և ձգվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը ՝ կենտրոնանալու ձեր զայրույթի վրա և այն ուղղեք այն մարզմանը, որը պատրաստվում եք անել:

2-ի մեթոդ 2. Փորձեք տարբեր վարժություններ

1. Angerսպեք ձեր զայրույթը ՝ վազելով: Քայլելը շատ արդյունավետ տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել ձեր զայրույթն ու հիասթափությունը ուղեկցելու համար: Վազքի համար անհրաժեշտ կենտրոնացումը, և զորավարժության արդյունքում ձեր մարմինը արձակող էնդորֆինները կմղեն ձեր միտքը այն բանի համար, ինչը ձեզ հուսախաբ է դարձնում և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Համոզվեք, որ տաքանում և ձգվում եք մինչև վազքի գնալը:
   • Գտեք գեղեցիկ երթուղի, որով կարելի է վազել: Դուք կարող եք բարձրացնել վազքի օգուտները ՝ վազելով մի տարածքում, որը հանգիստ է և զերծ է շեղումներից, օրինակ ՝ լճի շրջակայքում կամ քաղաքի հանգիստ հատվածով:
   • Ձեր զայրույթը նվազեցնելու համար օգտագործեք վազքուղի: Treadmill- ը թույլ է տալիս վազել `առանց համապատասխան վայր մեկնելու անհրաժեշտության, և այն կարող է օգտագործվել` անկախ եղանակից:
   • Plannedգուշացեք ձեր առաջիկա երթևեկից կամ վտանգներից, որոնք կարող են առաջանալ ձեր պլանավորված երթուղու երկայնքով: Runningգուշացեք մեքենաների կամ մարդկանց վազելիս:

   Հուշում. Գնեք լավ զույգ վազող կոշիկներ: Քանի որ դուք արդեն բարկացած եք, վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է անհարմար զգացողություն է: Լավ զույգ վազող կոշիկները կարող են ձեր ոտքերը հարմարավետ դարձնել և ձեր միտքը կենտրոնացնել շնչառության և շարժման վրա:

   
   
2. Օգտագործեք ինտերվալ դասընթացներ ՝ ձեր զայրույթի առողջ ելքը գտնելու համար: Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային ուսուցումը (HIIT) հուսախաբությունն ուղեկցելու հիանալի միջոց է, քանի որ դուք ամեն ինչ անում եք կարճ ընդմիջումներով: Ընդմիջումներով դուք ամբողջությամբ դուրս եք գալիս և մի փոքր հանգստանում: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր բոլոր զայրույթը և կենտրոնացնել այն մարզման ընթացքում ծանր պահերի վրա:
   • Փորձեք տաբատայի մարզում ՝ ձեր հիասթափությունը կենտրոնացնելու համար: Տաբատաները ներառում են հիպերկողմնորոշված ​​մարզման ժամանակաշրջաններ, որին հաջորդում է հանգստի ժամանակահատվածը `մինչև մեկ այլ ինտենսիվ մարզման ժամանակահատվածը:
3. Angerբաղվեք յոգայով ՝ ձեր զայրույթը ազատելու համար: Յոգայի դժվարին պրակտիկան հիանալի միջոց է ձեր զայրույթն օգտագործելու համար ՝ դրա միջոցով ձեզ օգնելու համար: Կարող եք այնքան բարկանալ ու հիասթափվել, որ անհնար է թվում յոգա սկսել: Այնուամենայնիվ, դասի գնալը կարող է օգնել ձեզ կանգ առնել դրա վրա, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր բարկացած էներգիան շարժումներից յուրաքանչյուրին ուղղելու վրա: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ ստանալ խմբի աջակցությունը ՝ օգնելու ուղղել ձեր զայրացած էներգիան:
   • Փորձեք խորը շունչ քաշել ձեր զայրույթը ազատելու համար: Խորը շնչառությունը յոգայի կարևոր մասն է և կարող է օգնել ձեզ զայրացնել ձեր զայրույթը:
   • Կատարեք ռազմիկների շարք ՝ ձեր կատաղությունը մարտահրավեր նետելու համար: Ռազմիկի կեցվածքները ֆիզիկապես մարտահրավեր են նետում ձեր մարմնին և ձեզ հիանալի թիրախ են տալիս ձեր զայրույթը դեպի այն ուղղելու համար:
   • Դաս անցկացրեք «թեժ յոգայում» ՝ ձեր զայրույթը քրտնելու համար:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում մասնակցել խմբակային դասի, յոգայի շատ ստուդիաներ տարածք են առաջարկում օգտագործման համար, երբ դասեր չկան:
4. Տուփ ձեր պիտանիության համար: Բռնցքամարտը և քիքբոքսինգը ձեր զայրույթը ուղեկցելու հիանալի միջոցներ են, և օդափոխման վարժությունները հիանալի հնարավորություն են ձեր բարկացած էներգիան կենտրոնացնել ծանր բռունցքի տոպրակի վրա, միևնույն ժամանակ այրելով շատ կալորիաներ: Այս մարզումները հաճախ մարտահրավեր են, այնպես որ կարող եք օգտագործել ձեր զայրույթը ՝ մարզման կոշտ հատվածը հաղթահարելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, ձեր տեխնիկայի և ձեր զայրույթի վրա `հզոր բռունցքներով հարվածներ հասցնելու համար:
   • Եթե ​​դուք սկսնակ եք բռնցքամարտով, ձեր կողքին փնտրեք բռնցքամարտի սրահ, որն առաջարկում է դասեր սկսնակների համար:
   • Օգտագործեք չափի աղյուսակ, որն օգտագործում է ձեր քաշը և ձեր գերիշխող ձեռքի շրջապատը ՝ ձեզ համար համապատասխան բռնցքամարտի ձեռնոցներ գտնելու համար:
   • Օգտագործեք ձեր զայրույթը ՝ բռունցքների հետեւում թափ և ուժ դնելու համար ՝ տեսնելով բռունցքի պարկը ՝ որպես ձեր հիասթափության աղբյուր:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում խմբակային դասընթացներ անցնել, բռնցքամարտի շատ սենյակներ առաջարկում են նաև մասնավոր մարզումներ:
5. Հիասթափությունից ազատվելու համար հեծանիվ վարեք: Հեծանվավազքը սրտանոթային լուրջ վարժություն է, և դուք կարող եք օգտագործել ձեր զայրույթը ՝ այն իջեցնելու համար: Կարող եք զբոսնել դրսում կամ մանում դասի գնալ: Դուրս գալիս, արտաքին կենտրոնում տեղի ունեցող իրադարձություններին ուշադրություն դարձնելու համար անհրաժեշտ լրացուցիչ ուշադրությունը կօգնի թեթեւացնել ձեր հիասթափությունները: Մանում դասի առավելությունն այն է, որ այն վարում է մի հրահանգիչ, ով ձեզ ուղեկցում է զբոսանքի ընթացքում, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ մարզումն ավարտելու վրա:
   • Եթե ​​դուրս եք գալիս մեքենա վարելուց, ապա պահպանեք երթևեկի կանոնները և սաղավարտ հագեք:

Arnգուշացումներ

• Միշտ ուժեղ ֆիզիկական գործունեություն փորձելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: