Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Եղեք ավելի գոհ ձեր կյանքից
• 3-ի մեթոդը 2. Եղեք ավելի դրական
• 3-ի մեթոդ 3. Ստեղծել երկարաժամկետ սովորություններ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Նորմալ է մի պահ մի փոքր ավելի հարմարավետ զգալ, քան մյուս անգամ, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքում չեք կարող գտնել բավարարվածության, գոհունակության և երախտագիտության կայուն օրինակ: Նախ պետք է սովորեք երջանիկ լինել ինքներդ ձեզնից: Եղեք դրական և զգացեք երախտագիտություն ձեր առօրյա կյանքում: Որպեսզի այս ուրախ վերաբերմունքը հարատևի, դուք պետք է սովորեք սովորություններ ՝ բովանդակությամբ և վստահ տրամադրությամբ մնալու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Եղեք ավելի գոհ ձեր կյանքից

1. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ սիրել սովորելը կարևոր է երջանիկ զգալու համար, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք ընդունել եք այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի գոհ և վստահ լինել:
   • Կազմեք ձեր մասին այն բաների ցուցակը, որոնցով գոհ եք: Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական հատկություններ, հմտություններ, անհատականության գծեր կամ փոխհարաբերություններ: Վերանայեք այս ցուցակը, եթե ձեր ինքնագնահատականը ցածր է:
   • Կանգնեք հայելու առաջ և ինքներդ ձեզ բարի բան ասեք: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ այնպիսին, ինչպիսին ես եմ, և ոչինչ չի կարող փոխել դա»:
   • Դժվար պահերին դուք ինքներդ ձեզ վերաբերվում եք այնպես, ինչպես լավ ընկերոջ հետ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կասեք ընկերոջը:
2. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ցանկացած բան հաղթահարել: Մարդիկ հաճախ դառնում են այն, ինչ իրենք հավատում են: Եթե ​​հավատում եք, որ չեք կարող ինչ-որ բան անել, չեք կարողանա դա անել: Փոխարենը ՝ ավելի լավ է ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ կարող եք ամեն ինչ անել:
   • Եթե ​​խնդրի կամ խոչընդոտի առաջ եք կանգնել, մի հուսահատվեք, բայց ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ դա անել»: Վերաբերվեք դրան որպես նոր բան սովորելու հնարավորություն:
   • Մի վախեցեք անհաջողությունից: Եթե ​​սխալ եք թույլ տվել, վերցրեք ինքներդ ձեզ և կրկին փորձեք: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անհաջողություն պարզապես սովորելու եւս մեկ հնարավորություն է:
3. Մի համեմատիր քեզ այլ մարդկանց հետ: Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է ապրում, ուստի անօգուտ է ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Հիշեցրեք ձեր սեփական հաջողությունների, տաղանդների և հնարավորությունների մասին: Ձեր երջանկությունը հիմնեք ձեր նվաճածի վրա, այլ ոչ թե ուրիշների արածի:
   • Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել մարդկանց համեմատվել իրենց հետ ուրիշների հետ: Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր է, մտածեք ջնջել սոցիալական լրատվամիջոցների ձեր հաշիվները կամ ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել դրանց վրա:
4. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սխալվում ես: Երբ ինչ-որ բան սխալ եք արել, վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ նույն իրավիճակում: Մի՛ վերաբերվեք սխալի վրա, բայց համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ ապագայում ավելի լավ գործեր անելու համար:
5. Հավասարակշռություն փնտրեք ձեր աշխատանքի, հարաբերությունների և հոբբիների մեջ: Հավասարակշռությունը կարևոր է ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք աշխատանքի, սոցիալական կյանքի, ընտանեկան գործունեության, անձնական հետաքրքրությունների, ֆիզիկական վարժությունների և հանգստանալու համար:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գտնել հավասարակշռություն աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև, կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ: Setամանակ հատկացրեք հանգստանալու և սոցիալական գործունեության համար և մի թողեք, որ այդ ընթացքում աշխատանքը հորդանա:
   • Փորձեք ինքնուրույն խնամքը ներառել ձեր առօրյա կյանքում ՝ որպես առօրյան: Ինքներդ ձեզ պղպջակների բաղնիք տվեք, գնացեք վազելու կամ նկարեք: Մի բան արեք, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:

3-ի մեթոդը 2. Եղեք ավելի դրական

1. Դրական մտածողություն գործնականում. Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք բացասական բան մտածելիս, ինչպես օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ինչ սարսափելի օր», մի պահ ընդհատեք ինքներդ ձեզ: Միտքը վերածեք ինչ-որ դրական բանի, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել, եթե դրան հավատարիմ մնամ» կամ «այս օրը միայն ավելի լավ կլինի»:
   • Որպեսզի ձեզ հիշեցնեք դրական մտածել, խթանող հաղորդագրություններ կպցրեք ձեր հեռախոսին, համակարգչին, հայելուն կամ դրամապանակում: Սա կարող է լինել «Դու հոյակապ ես» կամ «Կարող ես իրականացնել քո երազանքները» նման մի բան:
2. Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ արեք. Գովեք ինքներդ ձեզ `ձեր ջանքերի և ձեռքբերումների համար, նույնիսկ փոքր հաջողությունների համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ուժեղ եք, տաղանդավոր կամ աշխատասեր:
   • Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Դուք ամեն ինչ արեցիք այսօր: Դե լավ!
   • Դա կարող է օգնել գրել հաճոյախոսություններ, նոթատետրում կամ համակարգչում:
   • Ինքներդ ձեզ պարգևներ տվեք ՝ մեծ բան կատարելու համար: Դուրս եկեք ճաշելու, ձեզ համար ինչ-որ հատուկ բան գնեք կամ սիրելի մարդկանց հետ զվարճալի բան կատարեք:
3. Ժպտացեք երբ ճնշված եք զգում: Պարզապես ժպտալը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, մտահոգ եք կամ զայրացած եք, մի պահ ժպտացեք: Իսկական ժպիտը, երբ նայում եք ձեր աչքերը, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կազատի լարվածությունը:
4. Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Ձեր սոցիալական շրջանակը մեծ դեր ունի ձեր զգացողության մեջ: Եթե ​​շրջապատված եք բացասական կամ ցինիկ մարդկանցով, կարող եք վարակվել նրանց վարքից: Փոխարենը ՝ փնտրեք դրական հարաբերություններ երջանիկ, լավատես և երջանիկ մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​ձեր հարաբերությունները ձեր հունով չեն ընթանում, փնտրեք նոր մարդկանց: Կամավոր մասնակցեք տեղական բարեգործական կազմակերպությանը, միացեք ակումբում կամ ասոցիացիայում կամ մասնակցեք դասընթացների ՝ նոր հմտություն սովորելու համար:
   • Եթե ​​որոշ մարդիկ չափազանց շատ են բողոքում սոցիալական կայքերում, մտածեք նրանց չսիրել կամ անջատել նրանց հաղորդագրությունները:
5. Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը ձեր կյանքում եղած լավ բաների և մարդկանց համար: Փորձեք ամեն օր մատնանշել մի քանի բան, ինչի համար երախտապարտ եք: Մտածեք ձեր հարաբերությունների, հնարավորությունների, սիրված հիշողությունների և այլ հիանալի բաների մասին, որոնք պատահել են ձեր կյանքում:
   • Այս մտքերն ամեն օր գրանցեք ամսագրում: Եթե ​​ձեզ բացասաբար կամ բարկացած եք զգում, կարդացեք ձեր երախտագիտության օրագիրը ՝ ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար:
   • Ասեք այն մարդկանց, ովքեր սիրում եք, որքան եք գնահատում նրանց: Սա երկուսիդ էլ ավելի հարմարավետ կզգա:
6. Գրեք ձեր կյանքը որպես դրական պատմություն: Գրեք ձեր փորձի մասին ամեն օր տետրում, բայց որպես ուրախ պատմություն: Կենտրոնացեք լավ իրերի վրա: Ձեր դժվար պահերի մասին գրելիս շեշտը դրեք այն մասին, թե ինչ եք սովորել կամ ինչպես է փորձը ձեզ մեծացրել:
   • Հիշեք, որ կյանքում բոլորը պայքարում են: Այս պայքարը պարտադիր չէ խանգարել ձեր երջանկությանը:
   • Կարող եք կենտրոնանալ նաեւ նկատած դրական բանի վրա, որքան էլ դա աննշան թվա:

3-ի մեթոդ 3. Ստեղծել երկարաժամկետ սովորություններ

1. Expectationsանապարհին կարգավորեք ձեր սպասելիքները: Ձեր տարիքը մեծանալուն պես ձեր կյանքը կփոխվի: Փոխանակ նույն սպասումներին, նպատակներին և երազանքներին հավատարիմ մնալուն, ազատ զգացեք ճանապարհին փոփոխություններ կատարելու հարցում: Կարգավորելով ձեր սպասելիքները ՝ դուք կարող եք մնալ իրատես և խուսափել հիասթափությունից:
   • Որոշ դեպքերում կարող է ստիպված լինել մի փոքր շտկել ձեր սպասելիքները: Երբ ինքներդ կամ ուրիշներից շատ բան եք ակնկալում, դա կարող է հանգեցնել հիասթափության և հիասթափության:
   • Օրինակ, որ այն, ինչ դուք ակնկալում եք զուգընկերոջից, կարող է փոխվել, ինչպես մեծանում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք նեղացնել ձեր պահանջների ցանկը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով գտնել մեկին, ում հետ երջանիկ է:
2. Ամուր հարաբերություններ կառուցեք ձեր ընտանիքի, ընկերների և սիրելիների հետ: Հարաբերությունները երկարատև երջանկության էական մասն են: Երջանիկ լինելու համար պարտադիր չէ, որ ունենաք տոննա ընկերներ: Փոխարենը, ձեր ժամանակն անցկացրեք ամուր հարաբերություններ կառուցելով ձեր շրջապատի հետ:
   • Պլանավորեք ամեն շաբաթ շրջագայություններ ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Կարող եք գնալ խնջույքի, միասին ֆիլմ դիտել կամ տանը այն դարձնել հարմարավետ:
   • Նրանց համար, ովքեր հեռու են ապրում, համոզվեք, որ պարբերաբար զանգահարեք, տեսազրուցեք կամ նամակագրեք:
   • Մի մոռացեք այնպիսի կարևոր ամսաթվերի մասին, ինչպիսիք են ծննդյան տոները, տարեդարձերը և հարսանիքները: Նման առիթներով հաճելի բացիկ կամ նվեր տվեք:
   • Հաճախ ընտանիքին և ընկերներին ասեք, որ սիրում և գնահատում եք նրանց:
3. Ամեն օր քնել 7-9 ժամվա ընթացքում: Քնելը չբավարարելը կարող է ձեզ տրամադրություն, հոռետես կամ սթրես առաջացնել: Քնի լավ ժամանակացույցը կապահովի, որ ամեն օր ձեր լավագույն եսը լինեք:
   • Խուսափեք պայծառ էկրանների և էլեկտրոնիկայի օգտագործումից քնելուց մեկ ժամ առաջ: Այս էկրանները կարող են ձեզ համար ավելի դժվարացնել քունը:
   • Ձեր ննջասենյակը դարձրեք քնելու գրավիչ տեղ: Գիշերը փակեք վարագույրները: Ձայները խեղդելու համար օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա կամ ականջի խցաններ:
4. Եղեք ավելի ակտիվ: Սպորտը և ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Ներառեք ավելի մեծ ակտիվություն ձեր առօրյա կյանքում `ձեզ կենսուրախ ու երջանիկ պահելու համար: Ակտիվանալու մի քանի հեշտ եղանակներ են.
   • Ընթրիքից հետո քայլեք:
   • Շաբաթը 2-3 անգամ մարզասրահ հաճախելը:
   • Շարժասանդուղքի կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը:
   • Խաղացեք երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ:
   • Հանգստյան օրերին արշավ կամ կայանով զբոսնեք:
5. Գնա խորհել երբ այդ ամենը չափազանց շատ է ստանում ձեզ համար, կամ դուք անհանգստություն և սթրես եք զգում: Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել ձեր ուղեղը և վերականգնել ձեր մեջ խաղաղության զգացողությունը: Ամենօրյա խորհրդածությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար կամ սթրեսային իրավիճակներ:
   • Գնացեք ինչ-որ տեղ հանգիստ ու խաղաղ: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուրիշ բանի մասին մի մտածեք: Եթե ​​ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն ուղղեք այն ձեր շնչառությանը:
   • Սկսեք հինգ րոպեանոց մեդիտացիայի նիստերից: Եթե ​​ավելի լավ եք զգում, աշխատեք 10-ից 15 րոպեանոց նստաշրջանների վրա:
   • Կան բազմաթիվ տեսանյութեր և ծրագրեր, որոնք ապահովում են առաջնորդվող խորհրդածություն: Օրինակներ են Headspace, Calm և Insight Timer:

Խորհուրդներ

• Նորմալ է երբեմն ավելի երջանիկ զգալ, քան այլ ժամանակներում:
• Երջանիկ լինելը չի ​​նշանակում, որ ինչ-որ պահի տխուր, հուզված կամ զայրացած չեք լինի: Դա պարզապես նշանակում է, որ դու ի վիճակի ես գործ ունենալ այս զգացմունքների հետ և վերադառնալ երջանկության զգացում, այլ ոչ թե մնալ դրանց մեջ:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ձեզ ծայրաստիճան տխուր, զգացմունքային կամ անհանգիստ եք զգում կամ կորցրել եք հետաքրքրությունը հոբբիի, աշխատանքի և հարաբերությունների նկատմամբ, խորհուրդ ստանալու համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:
• Բացասական մարդկանցով շրջապատված լինելը կարող է վնասել ձեր երջանկությանը: Որոշակի հեռավորություն պահեք ձեր և ձեր կյանքի բացասական մարդկանց միջև: