Մեկին իջեցրու

Տեսանյութ: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Ագրեսորին տապալելը
2-ի մեթոդը 2. Ըմբշամարտում հարկը հատել մրցակցին
Փորձագիտական խորհրդատվություն
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Հակառակորդի առջև կանգնելիս գուցե հարկ լինի մարդուն իջեցնել ՝ պաշտպանվելու համար: Կան մի քանի ռազմավարություն, որոնք ապահովում են ինչ-որ մեկին առանց ընդարձակ ուսուցման տապալելու արդյունավետ եղանակներ: Ըմբշամարտում կան մի քանի քայլեր, որոնք հատուկ մշակված են ձեր մրցակցին գորգ դուրս բերելու համար: Եթե ձեզ վրա ինչ-որ մեկը հարձակման է ենթարկվում, ինքնապաշտպանության տեխնիկայի օգտագործումը կարող է չեզոքացնել ձեր հարձակվողին և տապալել այն գետնին:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Ագրեսորին տապալելը

Արգելափակեք կամ խուսափեք ձեր հակառակորդի հարձակումից: Եթե ինչ-որ մեկը հարձակվում է ձեզ վրա, դուք պետք է պատրաստ լինեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելուն:
- Հեռավորվեք հարձակվողից այնպես, որ անհասանելի լինեք:
- Ձեռքերը դրեք դեմքի առջև `ցանկացած բռունցք արգելափակելու համար:
- Սուզվել դակիչի տակ և պատրաստվել հակագրոհի:
Օգտագործեք ձեր հակառակորդի հարձակման ուժը նրա դեմ: Երբ ինչ-որ մեկը հարձակվում է քեզ վրա, հարձակման առաջ շարժիչը կարող ես օգտագործել հարձակվողին դեպի քեզ ձգելու և գետնին: Ձեր հակառակորդի իմպուլսն իր դեմ օգտագործելը ձեզնից ավելի մեծ հակառակորդի վրա վերցնելու հիանալի միջոց է:
- Նստեք ետ ՝ հարձակումից հեռու:
- Բռնեք անձի թևից կամ վերնաշապիկից, եթե նա փորձում է բռունցքներով հարվածել կամ հարձակվել ձեզ վրա:
- Քաշեք հարձակվողին դեպի ձեզ և ներքև:
- Օգտագործեք ձեր ոտքը դիմացինին սայթաքելու համար, երբ այդ մարդուն քաշում եք դեպի ձեր կողմը:
Ոտքերը սրբեք ձեր հարձակվողի տակից և աշխատեք նրա մեջքի վրա: Թաթի կարթերի և մղման համադրությամբ դուք կարող եք թույլ տալ, որ ինչ-որ մեկը հետ ընկնի: Այս մեթոդը լավ է գործում, եթե ունակ եք ինքներդ ձեզ դնել հակառակորդի առջև:
- Տեղափոխվեք դեպի ձեր հակառակորդը:
- Քայլ արեք մեկ ոտքով ձեր հարձակվողի կողքին:
- Բռնեք մարդու ուսերից և հրեք նրան հետ:
- Կանգնեք ձեր ոտքը մյուսի կոճերի շուրջը և հետևեք, երբ դուք հրում եք:
Օգտագործեք մարտարվեստ, ինչպիսին Tae Kwon Do- ն է: Օգտագործելով պաշտպանական քայլերի համադրություն `ձեր հարձակվողին խուսափելու և հարձակողական հարված հասցնելու համար, կարող եք հեշտությամբ տապալել հակառակորդին:
- Գրանցվեք տեղական մարզադահլիճում մարտական սպորտաձևի սկսնակների դասին:
- Դիտեք ուսուցողական տեսանյութեր ՝ իրական շարժումները տեսնելու համար:
- Racticeբաղվեք շարժումները հայելու առաջ կամ պատրաստված գործընկերոջ հետ:
Ներկայացրեք ձեր հակառակորդին խեղդելու միջոցով: Խեղդելու պահում կատարելու համար հարկավոր է ճիշտ դիրքում լինել ՝ մրցակցին բռնելու համար: Այս տեխնիկան լավագույնս կաշխատի, եթե դուք արագ եք շարժվում և կարող եք բռնել մեկին, ով իր պահակին չէ: Ձեզնից շատ ավելի բարձր մրցակից, որը կարող է ազատվել խեղդելու պահվածքից և այնուհետև արագ նետվել ձեզ վրա:
- Պտտեք ձեր գերիշխող թևը մարդու պարանոցին, երբ շարժվեք նրա ետևից:
- Ձեր արմունկը պետք է լինի մարդու կզակի տակ, բիզեպսով և նախաբազուկով ՝ պարանոցի երկու կողմերում:
- Տեղադրեք ձեր մյուս ձեռքը անձի գլխի հետեւում:
- Togetherզմեք ձեր երկգլուխ մկանն ու նախաբազուկը միասին և ձեր մյուս ձեռքով առաջ մղեք մարդու գլուխը:
- Այս բռնակալը պահեք 10-20 վայրկյան և դանդաղ իջեցրեք հատակին:

2-ի մեթոդը 2. Ըմբշամարտում հարկը հատել մրցակցին

Դիտեք ձեր հակառակորդին: Դիտեք ձեր հակառակորդի շարժումները և ինչպես է նա արձագանքում ձեր շարժումներին: Ուշադրություն դարձրեք այն պահերին, երբ դիմացինը դառնում է անհավասարակշիռ կամ ինքն իրեն բացահայտում ՝ բարձրացնելով իր ծանրության կենտրոնը:
- Տեղափոխեք խսիրը և մշտապես նայեք ձեր հակառակորդին:
- Ստուգեք ձեր հակառակորդի արձագանքները ՝ տարբեր կողմերից շարժվելով դեպի նա:
- Թուլություններ փնտրեք դիմացինի կողմից ձեր շարժումներին արձագանքելու ձևով:
Պլանավորեք ձեր շարժումը մյուսին հատակին: Կախված ըմբիշի ձեր տեսակից, տարբեր քայլեր կարող են քիչ թե շատ հաջողություններ ունենալ մրցակցին հատակագծելու համար:
- «Տակ բադը» պահանջում է, որ ձեր հակառակորդի թևի տակ շարժվեք, երբ նա մոտենում է, ապա հետևից արագ բռնեք նրան գոտկատեղից: Մի թևը պահեք ուղիղ ձեր հակառակորդի առջև, երբ շարժվեք նրա ետևից: Հետո ձեր մյուս ձեռքը թիկունքից փաթաթեք իրանի շուրջը: Երբ բռնեք ձեր հակառակորդին, շրջեք նրան գորգի վրա ՝ հետ ընկնելով և ճոճվելով ձեզ հետ:
- «Կրկնակի ոտքի վերացում» -ը ենթադրում է ձեր հակառակորդի երկու ոտքերի բռնում ազդրի կեսի շուրջ և դեպի ձեզ ձգում ՝ ձեր հակառակորդին ստիպելով մեջքին: Մոտեցեք ձեր հակառակորդին առջևից և միաժամանակ բռնեք երկու ոտքերը: Ուշադիր եղեք, որ գլուխը չիջեցնեք, այլապես խոցելի կլինեք:
- Օգտագործեք «մեկ ոտքի վերացում» ՝ ձեր հակառակորդի առջևի ոտքը արագ բռնելու ժամանակ միմյանց դեմքով կանգնած ՝ բարձրացրեք այդ ոտքը գետնից և սեղմեք այն մյուս ոտքին հարձակվելով: Բռնեք ձեզ ամենամոտ գտնվող ոտքը և քաշեք այն վերև: Օգտագործեք ձեր ոտքերը նրա մյուս ոտքը գորգից մաքրելու համար, մինչդեռ նրան պահպանում եք ձեր հավասարակշռությունը ՝ պահած ոտքով:
Արագ կատարեք ձեր վայրէջքը: Արագ շարժվեք, որպեսզի ձեր հակառակորդը ժամանակ չունենա հակազդելու ձեր շարժմանը: Դանդաղ, տատանվող շարժումները ավելի հեշտ է կանխատեսել և արգելափակել:
- Մի հապաղեք և մշակեք ձեր հարձակումը մինչև վերջ:
- Մի դադարեցրեք ձեր շարժումը, քանի դեռ մրցավարը միավորը կամ սխալը չի տվել:
Արագ հետ կանգնեք ՝ պատրաստվելու ձեր հաջորդ քայլին: Վերացումից հետո դուք պետք է արագ վերադառնաք ճիշտ դիրքի: Ակնկալեք, որ ձեր հակառակորդը հակահարված կխփի վայրէջքից հետո ձեր դեմ գոլ խփելու համար:
- Ոտքերը դիր պաշտպանական դիրքում:
- Պատրաստվեք հարձակվել ձեր հակառակորդի վրա, եթե նա բացվածք է ստեղծում:
- Պատրաստվեք ձեր հակառակորդի ագրեսիվ քայլերին:

Փորձագիտական խորհրդատվություն

Նախքան ինչ-որ մեկին իջեցնելը, վերանայեք այս տարրերը. Գնահատեք իրավիճակը, հարձակվողը և ինքներդ ձեզ: Մտածեք հարձակման դաժանության մասին. Դուք կռվա՞ծ եք ձեր կյանքի համար, թե՞ պարզապես ուզում եք հատակին կանգնեցնել մեկին, ով կարծում եք, որ անառակ է, որպեսզի ապացուցի ձեր ճիշտ լինելը: Հաշվի առեք նաև դիմացինի չափը և ուժը ՝ համեմատած ձեր իրատեսական հնարավորությունների հետ:
Եթե ինչ-որ մեկը հարձակվում է ձեր վրա ճակատից. Տեխնիկայից մեկը սահում է աչքերին կամ ձեռքի ներքևի հարվածը քթի դեմ, որին հաջորդում է ծնկը դեպի աճուկը, ապա ծունկը գլխին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք շարունակել հարձակվել կամ հարձակվողին գետնին գցել:
Հարձակվողն անջատվելուց հետո. Շուտով փնտրեք այլ հարձակվողների, գնահատեք հարձակվողին ՝ համոզվելու համար, որ նա այլևս սպառնալիք չէ և արագ տեղափոխվեք անվտանգ տեղ:

Խորհուրդներ

Ըմբշամարտի ժամանակ ձեր ծանրության կենտրոնը ցածր պահեք ՝ հակառակորդի կողմից հավասարակշռությունից չշեղվելուց խուսափելու համար:
Խուսափեք կոնֆլիկտներից և հեռու մնացեք հարձակվողից ՝ որպես առաջին տարբերակ: Ինչ-որ մեկին վայր դնելու դիմեք միայն այն դեպքում, եթե չկարողանաք փախչել:
Փորձեք ձեր մրցակցին հնարավորինս գետնին պահել, որպեսզի նա չկարողանա հարձակվել ու վերականգնվել:
Փորձում է բռնել հարձակվողի դաստակը և ոլորել այն, քանի որ շատ հեշտ է մեկին պահել այսպես գետնին:

Arnգուշացումներ

Տեղեկացեք ձեր ըմբշամարտի մրցույթի բոլոր կանոններին, որոնք վերաբերում են անօրինական թռիչքներին ՝ տուգանքներից խուսափելու համար:
Մի ոտնահարեք ինչ-որ մեկի գլխին. Սա անօրինական է և կարող է սպանել մարդուն (և ձեզ բանտ նստեցնել):
Մի օգտագործեք խեղդվող օղակ սրտի հիվանդություն ունեցող կամ շնչառական դժվարություններ ունեցող մեկի վրա:
Ուժի կիրառումը կարող է հանգեցնել դատական գործընթացների: Եթե ընդհանրապես հնարավոր է, խուսափեք կռվելուց: