Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Խուսափեք շատ օդը կուլ տալուց
• 3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
• 3-ի մեթոդ 3. Այրոցքի ախտանիշների կանխարգելում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բոլորն այս կամ այն ​​կետում ծնկաչոք են արել, և հաճախ դա եղել է ոչ միտումնավոր: Asամանակ առ ժամանակ ծնկելը նորմալ է, բայց հաճախ ծալումը կարող է ցույց տալ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են գաստրոզոֆագային ռեֆլյուքսային հիվանդությունը (GERD), SIBO (փոքր աղիքի մեջ շատ մանրէներ) և արտահոսող աղիքներ: Կեղտոտումը դադարեցնելու համար համոզվեք, որ ծածկում եք բոլոր հիմնական պատճառները: Մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ, չափազանց շատ կոֆեին և ալկոհոլ, փոխարենը կպչեք ջրին և թեյին: Դադարեցրեք կերակուրներ ուտելուց, որոնք գազ են արտադրում լոբու նման, ինչպես նաև ճարպոտ և կծու կերակուրներ: Դանդաղ ուտելը և փոքր կերակուրներ ընտրելը նույնպես կարող են օգնել: Եթե ​​ծնկաչոցը ցավ է պատճառում, և ձեզ հարկավոր է հաճախ ծալվել, խորհուրդ տվեք ձեր բժշկին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Խուսափեք շատ օդը կուլ տալուց

1. Wամեք ձեր բերանը փակ: Մի կտոր ուտելիք կամ խմիչք վերցնելուց հետո անմիջապես պահեք ձեր շուրթերը ամուր իրար: Մի տարանջատեք դրանք, մինչև ամբողջ սնունդը կամ ըմպելիքը կուլ տաք: Դա կանխելու է պատահականորեն չափազանց շատ օդի կուլ տալը:
   • Բացի այդ, մի խոսեք ծամելու ընթացքում: Դատարկ բերանով խոսելը ոչ միայն հաճելի է, այլև նվազեցնում է օդը կուլ տալու հավանականությունը:
   • Կարող եք նաև մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրել, որ մի քանի անգամ դիտեն ձեզ ձեր ճաշի ընթացքում և տեղեկացնեն ձեզ, եթե ծամում եք բաց բերանով:
2. Յուրաքանչյուր կծումից կամ կումից հետո հաշվեք 5-ից: Արագ ուտելը և խմելը կարող է օգնել ավելի շատ օդը թողնել ձեր մարսողական համակարգ: Այդ ժամանակ գուցե ստիպված լինեք խորտակել այս ավելորդ օդը: Ընտրեք ավելի դանդաղ ուտել ՝ ընդմիջում անելով և յուրաքանչյուր կծելուց կամ կումից հետո հետ հաշվելով: Դուք կկարողանաք ավելի հանգիստ կերպով սնվել, և ավելի քիչ հավանական է, որ կուլ տաք:
3. Glassղոտի մեջ խմելու փոխարեն մի բաժակ խմեք: Drinkղոտի միջոցով ձեր ըմպելիքը խմելը մեծացնում է մարսողական համակարգ չափազանց շատ օդի ներթափանցման հավանականությունը: Կում խմելը ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կբերի, թե որքան հեղուկ եք անընդհատ խմում:
4. Մի մաստակ ծամեք կամ կոնֆետներ ծամեք: Կոտրելը կարող է լինել կոշտ սովորություն, բայց արժե արժե այն: Քանի որ կոնֆետը լուծվում է ձեր բերանում, դուք կարող եք մի փոքր բացել ձեր բերանը և պատահաբար ավելի շատ օդ կուլ տալ: Այս լրացուցիչ օդը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շուտով կսրմփացնի կամ կխռռացնի:
   • Եթե ​​դուք շատ եք սիրում մաստակը, ապա դժվար կլինի վերացնել այս սովորությունը: Մի բաժակ ջուր խմեք, եթե քաղցրավենիք կամ մաստակ եք զգում: Սա կօգնի նվազեցնել քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր փափագը:
5. Արագ բուժեք մրսածության և ալերգիայի բոլոր ախտանիշները: Եթե ​​ձեր քիթը և կոկորդը արգելափակված են, դուք ռիսկ եք ունենում ավելի շատ օդ մարսել ձեր մարսողական համակարգի մեջ, երբ փորձում եք շնչել: Եթե ​​լավ չեք զգում, ձեր ախտանիշները հանգստացնելու և շնչուղիները մաքրելու համար օգտագործեք քթի մաքրող միջոց: Սովորաբար պետք չէ այդքան շատ ծալել, եթե կարողանաք ավելի ազատ շնչել:
   • Քթի շերտեր քթի արտաքին հատվածի վրա դնելը կարող է նաև հեշտացնել շնչելը, երբ քիթը փակ է:
6. Գնացեք ատամնաբույժի մոտ, որպեսզի ձեր ատամնաշարը կարգավորեն, եթե դրանք ազատ են և ճիշտ չեն տեղավորվում: Եթե ​​ուտելու ընթացքում և օրվա ընթացքում ստիպված եք տեղափոխել կամ կարգավորել ձեր ատամնաշարը, հավանականությունը մեծ է, որ կուլ եք տալիս լրացուցիչ օդը: Գնացեք ձեր ատամնաբույժի մոտ և տեսեք, թե նա կարո՞ղ է կարգավորել ձեր ատամնաշարը, որպեսզի դրանք նորմալ գործունեության ընթացքում չշարժվեն:
   • Եթե ​​խնդիրը աննշան է, ձեր ատամնաբույժը կարող է ի վիճակի լինել հարմարեցնել ձեր պրոթեզները իր աշխատասենյակում: Եթե ​​ձեր պրոթեզներն իսկապես ճիշտ չեն տեղավորվում, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բոլորովին նոր պրոթեզներ:
7. Դադարեցնել ծխելը: Aխախոտ ծծելիս օդը քաշում եք ձեր թոքերը, բայց այդ օդի մի մասը կարող է հայտնվել նաև ձեր ստամոքսում և աղիներում: Բազմաթիվ ծխախոտ ծխելը միայն ուժեղացնում է այդ ազդեցությունը:Պարբերաբար ծխելը կարող է այնքան վատ գրգռել ձեր մարսողական համակարգը, որ այրումը սովորական խնդիր դառնա:
   • Electronicխելը էլեկտրոնային ծխախոտ կարող է նաև օդը թողնել ձեր մարսողական համակարգի մեջ:

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

1. Խմեք ոչ գազավորված ըմպելիքներ: Ընտրեք ջուր, թեյ, սուրճ և նույնիսկ հյութեր: Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և գարեջուրը, պարունակում են գազեր, որոնք կարող են հավաքվել ձեր մարսողական համակարգում և առաջացնել ձեր պոռթկումը: Եթե ​​ուզում եք գազավորված ըմպելիք խմել, ապա այն դանդաղ ընդունեք և փոքր կումերով խմեք գազերը լուծարելու համար:
   • Նաև ընտրեք շշալցված ջուր ՝ առանց ներարկման ՝ փորելու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը ՝ ավելի քիչ գազ օգտագործող սնունդ օգտագործելով: Թխած լոբին, ոսպը, բրոկկոլին, Բրյուսելի ծիլերը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը, հազարը, սոխը և շոկոլադը կարող են հանգեցնել մարսողության ընթացքում գազի արտադրության: Մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը, կարող են նաև առաջացնել փքվածություն և գրգռված մարսողական համակարգ: Պարզեք, թե որ մթերքներն են ձեզ առաջացնում խնդիրներ և միանգամից դադարեցրեք դրանք ուտելուց:
   • Բացի այդ, մի կերեք ուտելիքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օդ ՝ մուս, սուֆլե և հարած սերուցք: Որքան շատ օդը կուլ տաք, այնքան ի վերջո ավելի շատ օդ պետք է դուրս գա:
   • Ոմանք ասում են, որ սնձան պարունակող սնունդ օգտագործելը օգնում է նվազեցնել փորոտիքը:
3. Ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեք 4-6 փոքր սնունդ: Այս կերակուրների միջև թույլ տվեք 3-4 ժամ ՝ ձեզ էներգիա պահելու համար: Լավագույնն այն է, եթե բոլոր կերակուրները պարունակում են սպիտակուցներ ՝ հավի նման, որպեսզի ձեզ ավելի երկար զգան: Սա մեծ կերակուրներից խուսափելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն կարող է առաջացնել փքվածություն, ստամոքսի խանգարում և փչոց:
   • Առողջ փոքր կերակուրը, օրինակ, խառնած ձվերն են տապակած ցորենի հացով:

3-ի մեթոդ 3. Այրոցքի ախտանիշների կանխարգելում

1. Ուտելուց հետո մի պառկեք: Այրվող սենսացիան, որը դուք զգում եք ձեր ստամոքսից դուրս գալուց և ձեր կոկորդում սողացող ուտելուց հետո, այրոց է: Եթե ​​միանգամից շատ եք ուտում ու ուտելուց հետո պառկում եք, ապա ավելի հավանական է, որ այրոց կստանաք: Սրտխառնոցը հաճախ զուգորդվում է ծալման հետ ՝ որպես մարսողական խանգարման նշան:
2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաթթու ՝ սիմետիկոնով: Dulcogas- ը և Zantac Redugas- ը հակաթթուների երկու օրինակ են: Դրանք օգնում են լուծարել և քայքայել գազի փուչիկները, որոնք մուտք են գործել ձեր մարսողական համակարգ: Վաճառքի համար կան նմանատիպ ապրանքներ, որոնք ուղղված են որոշակի մթերքների արտադրած գազին:
   • Առանց դեղատոմսի այս դեղերից շատերը նույնպես օգնում են գազերի ավելացմանը:
3. Եթե ​​ձեր ախտանիշները վատթարանում են, դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​պարբերաբար սկսում եք ստամոքսի ուժեղ ցավեր զգալ, դա կարող է նշանակել մարսողական լուրջ խնդիրներ: Yրալի, արյունոտ աթոռը կարող է նույնը ցույց տալ: Եթե ​​սկսում եք արագ նիհարել, այտուցը կարող է նշան լինել, որ ձեր մարմինը ճիշտ չի մարսում սնունդը:
   • Սրտամկանը կարող է մեղմ կրծքավանդակի ցավ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, ցավը երբեք չպետք է դառնա շատ ինտենսիվ և ճառագայթող:
4. Անցեք էնդոսկոպիա `GERD- ն բացառելու համար: Ստամոքս-կերակրափողի վերադարձի հիվանդությունը (GERD) առաջացնում է աղիքի պատի բորբոքում, և գուցե ստիպված լինեք շատ հաճախ փորփրել դրա համար: Ախտորոշումը կատարելու համար ձեր բժիշկը կարող է սահեցնել փոքրիկ, ճկուն խողովակ, որի կոկորդին կցված է տեսախցիկ `ձեր մարսողական համակարգը ուսումնասիրելու համար:
   • GERD- ը կարող է նաև աղիքներում այրոց և խոցեր առաջացնել:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ճնշել հորանջելու ցանկությունը: Բերանիդ լայն բացումը կարող է թույլ տալ շատ օդի կուլ տալ:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ավելաքաշ եք, գուցե ավելի մեծ ճնշում եք գործադրում ձեր ստամոքսի վրա, ինչը ստիպում է ձեզ կուլ տալ: Ֆիզիկական վարժությունները և դիետաները կարող են օգնել ձեզ նիհարել, այնպես որ ստիպված չեք լինի այդքան հաճախ կծկվել: