Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Նոր մտածելակերպի սովորում
• 4-ի մեթոդ 2. Հասկացեք ձեր միտքը
• 4-ի մեթոդ 3. Ձեռք բերեք ճարտարություն
• 4-ի մեթոդ 4. Մնացեք դրական
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բացասական մտքերն ու զգացմունքները սովորաբար հայտնվում են անպատեհ ժամանակներում և շեղում մեր ուշադրությունը կյանքի լավ բաներից: Մեր մտքերը հաճախ թեքվում են դեպի բացասական կողմը և դժվար է դադարեցնել մռայլ հույզերի մեջ գայթակղելու սովորությունը: Բայց, ինչպես բոլոր սովորությունների դեպքում, դրանք կարող եք փոխել ՝ սովորեցնելով ինքներդ ձեզ այլ կերպ մտածել:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք և միաժամանակ մեր մտքում ունենք հազար բան, վերջին բանը, որ կարող ենք օգտագործել, անհանգիստ մտքերն են: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար, իրերը հեռանկարում դնել և բաց թողնել:

Հետևեք ստորև նշված քայլերին ՝ սովորելու, թե ինչպես հանգստացնել բուռն միտքը:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Նոր մտածելակերպի սովորում

1. Ապրեք հիմա: Ինչի՞ մասին եք սովորաբար մտածում, երբ ձեր մտքերը մթնոլորտում են: Հավանական է, որ դա անցյալում է, նույնիսկ եթե դա տեղի է ունեցել ընդամենը մեկ շաբաթ առաջ, կամ ձեզ անհանգստացնում է ինչ-որ իրադարձություն: Այդ մտքերից ազատվելու լուծումը ներկային տեղեկացված լինելն է: Կենտրոնանալով այստեղի վրա և այժմ դուք բառացիորեն ձեր մտքերը դուրս եք մղում մութ անկյուններից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մտքերը դադարում են, երբ դուք ձեր ուշադրությունը հրավիրում եք դրանց վրա և հանկարծակի ենթարկվում եք ստուգման: Thoughtգացողությունները, որոնք առաջ են բերում այս մտքի գործընթացը, այժմ այլ տեսանկյունից են դիտվում: Դա այնքան պարզ է թվում, բայց դա միշտ չէ, որ հեշտ է անել: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք ավելի տեղեկացված լինել այստեղից և հիմա:
   • Հանգիստ նկարին նայելը հանգստացնում է ձեր միտքը և բաց թողնում ամեն ինչ ինքնին, բայց դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ դադարում եք փորձել և սպասում եք հանգստանալ: Սա միտքը լիցքաթափելու և հանգստացնելու լավ հիմնական միջոց է:
2. Հանգստացեք շրջապատող աշխարհով: Բացասական հիշողությունների կամ հույզերի մեջ մտնելու թերություններից մեկն այն է, որ դուք ստիպված եք հեռու մնալ այն ամենից, ինչ հիմա տեղի է ունենում ձեր շուրջը: Եթե ​​դուք գիտակցաբար ընտրում եք դուրս գալ ձեր պատյանից և մասնակցել ձեր շրջապատող աշխարհին, ապա ձեր մտքում ավելի քիչ տեղ կա այն հոգնածության համար սպառում ունեցող ցնցումների համար: Իրականում, քննադատելով ինքներդ ձեզ այս տեսակի մտքերի համար, դա կարող է ավելի վատացնել: Կարող եք զգալ, որ ինչ-որ մեկին դուր չեք գալիս, ապա մեղավոր կամ զայրացած եք զգացել դրա համար: Պատճառի և հետևանքի այս գործընթացը մարզում է միտքը `այն արմատացած սովորություն դարձնելու համար և հետագայում ավելի դժվար դարձնելու վերահսկումը: Սրանք քայլեր են ՝ բացելու համար այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը.
   • Betterրույցների ընթացքում ավելի լավ լսեք: Takeամանակ հատկացրեք և իսկապես ձայնագրեք, թե ինչ է ձեզ ասում ինչ-որ մեկը, փոխարենը կեսը լսել, մինչ մտածում եք այլ բաների մասին: Հարցեր տվեք, խորհուրդներ տվեք և խոսակցության լավ գործընկեր եղեք:
   • Գրանցվեք կամավորական աշխատանքի կամ այլ կերպ կապվեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Դուք հանդիպում եք նոր մարդկանց և լսում հետաքրքիր և կարևոր բաներ, որոնք հեռանկարում են ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ցանկանում եք ազատել:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք այժմ, բառացիորեն: Կենտրոնացեք ձեր անմիջական շրջապատի վրա: Ձեր իրականությունն այնտեղ է, որտեղ հիմա եք: Դուք չեք կարող վերադառնալ երեկ և անհնար է կանխատեսել, թե ինչ կլինի վաղը: Այս պահին պահեք ձեր մտքերը ձեր ֆիզիկական ներկայության վերաբերյալ:
   • Ինչ-որ բան ասեք ձեր գլխում կամ բարձրաձայն: Ձայն արձակելու ֆիզիկական գործողությունը ձեր մտքերը բերում է ներկայիս: Ասացեք «Սա հիմա է», կամ «Ես այստեղ եմ»: Կրկնեք այս նախադասությունները, մինչ ձեր մտքերը քաշվեն դեպի հիմա:
   • Գնա դուրս. Փոխելով ձեր անմիջական միջավայրը ՝ կարող եք օգնել ձեր մտքերը վերադառնալ ներկա ՝ խթանելով ձեր զգայարանները ավելի շատ տեղեկատվություն կլանելու: Դիտեք, թե ինչպես է աշխարհը շարժվում ձեր շուրջը, ինչպես յուրաքանչյուր կենդանի էակ ապրում է իր մեջ այստեղ և հիմա: Ուշադիր եղեք փոքր բաների համար, ինչպիսիք են թռչունը թռչող վերև կամ տերևը, որը պտտվում է մայթով:
3. Եղեք պակաս ինքնագիտակից: Բացասական ինքնապատկերը, ինչ ձևով էլ լինի, շատ մարդկանց համար բացասական մտքերի և զգացմունքների պատճառն է: Երբ ինքնագիտակցված ես, զբաղված ես քո գլխում, և դա շեղում է քո արածից: Օրինակ ՝ երբ խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, փոխանակ կենտրոնանաք զրույցի վրա, մտածեք, թե ինչպիսին եք և ինչ տպավորություն եք թողնում: Անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր ինքնագիտակցությունը, որպեսզի բաց թողեք բացասական մտքերն ու զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք լիարժեք վայելել կյանքը:
   • Պրակտիկա վարեք այստեղ և այժմ ապրելով ՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ պատում են և ձեզ ինքնավստահ զգում: Օրինակ, եթե դուք լավ եք թխում, ապա վայելեք ալյուրը մաղել, խմորը խառնել, լցնել տորթի տապակը, ձեր ստեղծագործության բույրը խոհանոցում և առաջին կծել, երբ այն պատրաստ լինի:
   • Եթե ​​տեղյակ եք այստեղից և հիմա, իմացեք, թե ինչ է այն զգում և ինչպես եք դրան հասել, որպեսզի հնարավորինս հաճախ կրկնել այն: Միակ բանը, որը խանգարում է ձեզ զգալ, որ ազատությունն այլ իրավիճակներում, ձեր սեփական միտքն է: Այնպես որ, արգելեք ինքնաքննադատությունը ձեր ամենօրյա մտածողության գործընթացում:

4-ի մեթոդ 2. Հասկացեք ձեր միտքը

1. Տեսեք, թե ինչպես եք վերաբերում որոշակի մտքին կամ հույզին: Մտքերը սովորաբար անցնում են ավտոպիլոտում և վերազինվում, երբ գիտակցաբար ուշադրություն չեք դարձնում: Աշխատեք այս մտքերը թողնելու վրա: Դուք ոչ միայն պետք է ճեղքեք շղթան, այլև կանխեք նոր մտքերը:
2. Դիտեք, թե ինչ է կատարվում ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես են մտքերն ու հույզերը ազդում ձեզ վրա: Եթե ​​մտքեր եք ուսումնասիրում, շուտով կիմանաք, որ երկու տարբեր բան է տեղի ունենում ՝ առարկա և գործընթաց: Գործընթացը ինքն իրեն մտածելն է կամ զգացմունքներ արտահայտելը:
   • Միտքը միշտ չէ, որ մտածելու առարկա է պետք, երբեմն մտքերը ալիքվում են թվացյալ անտրամաբանական և վայրի մտքերի հոսքում: Միտքն օգտագործում է մտքերը որպես հանգստացնող կամ շեղող միջոց, երբ, օրինակ, կա ֆիզիկական ցավ կամ ինքնապաշտպանություն: Եթե ​​դուք միտքը մտածում եք որպես մեքենա, տեսնում եք, որ երբեմն այն լուծում է իր հասանելի ցանկացած բան ՝ որպես մտքերի առարկա:
   • Որոշակի թեմայի շուրջ մտքերն ավելի հեշտ են ընկալվում: Դուք կարող եք բարկանալ, անհանգստանալ կամ որոշակի զգացողություն ունենալ ինչ-որ բանի վերաբերյալ և մտածել դրա մասին: Այս մտքերը հաճախ կրկնում են և կենտրոնանում որոշակի թեմայի վրա:
   • Խնդրի հիմքում ընկնելու համար կարևոր է հուսալքել կամ մոլորեցնել միտքը `կապված առարկայի և մտքի գործընթացի կամ հուզական ապրումների հետ: Դա հսկայական կերպով օգնում է տեղեկանալ, որ առարկան, զգացողությունը կամ մտքի գործընթացը մեզ այս պահին չեն օգնում: Բազմաթիվ զգացմունքներ և մտքեր կան, որոնք մենք չենք ուզում թողնել կամ մեզ սթրեսային են զգում, որովհետև ուզում ենք ուսումնասիրել դրանց թեմաներն ու խնդիրները (օրինակ ՝ բարկացած կամ անհանգստացած և այլն), և մենք ուզում եմ մտածել, թե ով, որտեղ, ինչ, ինչու և այլն)
   • Այս հատուկ «մտածել ցանկանալը» կամ պարզապես «մտածել ցանկանալը» ավելի ուժեղ է, քան թողնելու կամքը: Թողնելը շատ դժվար է, երբ ստվերում է ավելի ուժեղ կամքը: Եթե ​​գիտակցաբար ուշադրություն չեք դարձնում, աշխատում ես ինքդ քո դեմ: Դա տեղի է ունենում, երբ զուտ մտածում ես դրա մասին: Այս ներքին պայքարը լրացուցիչ շեղում է այն բանից, ինչից դուք փախչում եք: Միտքը դեռ վերահսկում է, չնայած թվում է, որ դա այդպես չէ: Դուք պետք է դեմ գնաք ուժեղ «այդ մասին մտածելու ցանկությանը» մեղմ, բայց համոզիչ ձևով. «Լավ, հիմա ժամանակն է թողնել և առաջ շարժվել», մինչև արձակելու կամքն ավելի ուժեղ կլինի, քան շարժվելու կամքը: թեմայի շուրջ մտածելու համար:
   • Մեկ այլ խնդիր է այն, որ մենք երբեմն զգացմունքները տեսնում ենք որպես մեր ինքնության մի մաս: Մենք պարզապես չենք ուզում գիտակցել, որ մեր այդ մասը կարող է ցավ ու դժբախտություն առաջացնել կամ մեզ դժբախտ դարձնել: Մարդիկ հաճախ սովորել են, որ «բոլոր» զգացմունքներն արժեքավոր են, երբ դրանք վերաբերում են «ես» կամ «իմ»: Որոշ զգացմունքներ սթրես են առաջացնում, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Մեթոդը հիմնված է դրա վրա. Դուք պետք է բավականաչափ երկար դիտարկեք միտքն ու զգացողությունը `որոշելու համար` արդյոք արժե այն պահել, կամ ավելի լավ է թողնել այն `առանց ինքներդ ձեզ դատելու:
3. Համեմատեք այս տեսությունը ձեր սեփական փորձի հետ: Եթե ​​մտքեր ունեք որոշակի թեմայի շուրջ, որը ցանկանում եք թողնել, փորձեք հետևյալ փորձերից մեկը.
   • Հնարավորինս փորձեք չմտածել սպիտակ արջի կամ (առավել անսովոր) մանուշակագույն կետավոր ֆլամինգոյի մասին, որը մի բաժակ սուրճ է խմում: Այս թեստը գալիս է հին ժամանակներից, բայց այն լավ է ցույց տալիս, թե ինչպես են աշխատում մտքերը: Effortանք է պետք, որ չմտածենք բևեռային արջերի մասին, կամ երբ ունենք այնպիսի միտք, որը մեզ դժբախտ է դարձնում, մենք դիմադրում ենք դրան ՝ թե ճնշելու միտքը և թե միտքը: Առարկայի հետ պայքարը (ինչպես սպիտակ արջը) պահանջում է անընդհատ ջանք: Եթե ​​դուք անընդհատ փորձում եք չմտածել դրա մասին կամ եթե անընդհատ դիմադրում եք դրան, արջը չի վերանա:
   • Ենթադրենք `ձեր ձեռքում կա գրիչ, որը ցանկանում եք բաց թողնել:
   • Գրիչը ազատելու համար հարկավոր է այն պահել ձեր ձեռքում:
   • Եթե ​​գրիչը ցած գցելու կամքը մնում է, ապա պետք է «շարունակեք» պահել այն:
   • Տրամաբանորեն, գրիչը չես կարող ցած գցել, եթե անընդհատ պահես այն:
   • Որքան շատ ջանք ու մտադրություն եք դնում այն ​​դնելու «ցանկության» մեջ, այնքան ավելի ամուր եք պահում գրիչը:
4. Սովորեք ազատվել ՝ թուլացնելով ձեր մարտական ​​ոգին զգացմունքների և մտքերի դեմ: Նույն դինամիկան վերաբերում է մտքին: Երբ փորձում ենք ճնշել մեր մտքերը, մենք ավելի ամուր ենք կառչում դրանցից ՝ ստիպելու նրանց հեռանալ: Որքան շատ ենք փորձում նրանց ստիպել, այնքան ավելի շատ լարվածություն և ճնշում ենք ստեղծում մտքի վրա: Սրան արձագանքում է այնպես, կարծես հարձակման ենթարկվի:
   • Լուծումը ոչ թե ճնշում գործադրելն է, այլ հանգստանալը: Մտքերն ու զգացմունքները անհետանում են այնպես, ինչպես գրիչը ընկնում է ձեր ձեռքից, երբ թուլացնում եք դրա սեղմումը: Դա կարող է տևել որոշ ժամանակ: Եթե ​​դուք ճնշում եք գործադրել, այն որոշ ժամանակ մտել է ձեր մտքում, քանի որ այն այնքան սովոր է դիմադրելուն, որ դարձել է մտածելու գրեթե արմատացած սովորություն:
   • Այսպես է աշխատում մեր միտքը. Եթե դու կառչում ես մտքերին և զգացմունքներին դրանք ուսումնասիրելու համար, կամ եթե ջանում ես ազատվել դրանցից, դրանք չեն վերանա, նրանք մնում են քեզ հետ: Նրանց ազատելու համար անհրաժեշտ է հանգստանալ և ճնշում գործադրել թեյնիկից:

4-ի մեթոդ 3. Ձեռք բերեք ճարտարություն

1. Racticeբաղվեք որոշ հմտություններով, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ միտքը կամ հույզը լավանում են: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք փորձել կամ ինքներդ ձեզ հարցնել, երբ միտք կամ զգացողություն անընդհատ վերադառնա: Փորձեք հետևյալ առաջարկներից որևէ մեկը.
   • Դուք երբևէ այնքան հաճախ եք գիրք կարդացել, ֆիլմ դիտել կամ այլ բան կատարել, որ ամեն ինչ իմանաք դրա մասին, և այն այլևս հետաքրքիր և նույնիսկ ձանձրալի չէ: Եթե ​​նույնն եք անում մտքի հետ և կորցնում հետաքրքրությունը դրա նկատմամբ, ապա այլևս կապված չեք դրան և ավելի հեշտ է թողնել այն:
2. Մի փախչեք բացասական զգացմունքներից: Դուք բավականաչափ մտքեր ու զգացմունքներ եք ունեցել, որոնք պարզապես չեն վերանա, բայց արդյո՞ք ժամանակ եք տրամադրել դրանց ակտիվորեն անդրադառնալուն: Եթե ​​դրանք ընդունելու փոխարեն անտեսում եք մտքերն ու զգացմունքները, դրանք կարող են երբեք չվերանալ: Նախքան բաց թողնելու գործընթացը սկսելը, թող ձեր զգացմունքները խորը սուզվեն: Եթե ​​ձեր միտքը ցանկանում է ստիպել ձեր մտածողության օրինաչափություններին կամ հույզերին, այն կարող է օգտագործել մտածելակերպը ՝ ձեզ վերահսկելու համար: Հիշեք, որ միտքը շահարկման վարպետ է և գիտի ավելի շատ հնարքներ, քան կարծում եք: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մտքի մի մասը փափագում է այնպիսի բաների, որոնց վրա կախված է: Միտքը ցանկանում է ազատորեն սանձել այդ ցանկությունները, որոնք մեզ պահում են իրենց բռնության մեջ: Մենք բոլորս հիմնականում պայմանավորված ենք մեր կախվածություններից:
   • Feelingsգացմունքներին և մտքերին անդրադառնալու համար օգտակար մանտրա է գիտակցել, որ դուք եք պատասխանատու ձեր սեփական երջանկության համար և չպետք է թույլ տաք, որ այս մտքերն ու հույզերը ձեզ ճնշման ենթարկեն: Եթե ​​դուք տալիս եք անցյալ կամ մտահոգություններ ապագայի և այլ միտումների մասին, որոնք վերահսկում են ձեր երջանկությունը, դա երբեք չի դառնա դրական ուղղությամբ:
   • Ձեռք բերեք ձեր մտքերը: Նվագեք դրանք գլխիվայր, շրջեք նրանց, շրջեք նրանց, փոխեք դրանք. Վերջում դուք ինքներդ եք գտնում, որ վարում եք ներկայացումը: Վատ մտքերը ավելի հանգստացնող մտքերով փոխարինելը միայն ժամանակավոր շտկում է, բայց արտակարգ իրավիճակներում լավ է գործում: Կարող եք մի փոքր ավելի հեշտությամբ բաց թողնել, եթե մի փոքր ավելի հանգիստ եք զգում:
   • Եթե ​​ձեր հալածած մտքերն ու զգացմունքները կապված են մի խնդրի հետ, որը դուք պետք է լուծեք, մտածեք դրա մասին և միջոցներ ձեռնարկեք իրավիճակը կարգավորելու համար, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ֆորս-մաժորային իրավիճակի ընդունում:
   • Եթե ​​ձեր մտքերն ու զգացմունքները կապված են մի տխուր իրադարձության հետ, ինչպիսին է ձեր ընտանիքի փլուզումը կամ մահը, թույլ տվեք զգալ տխրությունը: Նայեք այն մարդու նկարին, որը ձեզ բացակայում է և մտածեք ընդհանուր հիշողությունների մասին: Լաց եղեք, եթե դա օգնում է ձեզ գործընթացում, լիովին ընդունելի է մարդ լինելը: Լրագրում ձեր հույզերը ամսագրում նույնպես կարող են օգնել:

4-ի մեթոդ 4. Մնացեք դրական

1. Մի քանի հնարքներ պահեք ձեր թևում: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ծանրաբեռնված եք կամ պարզապես ընկճված եք, այն մտքերը և զգացմունքները, որոնցից կարծում եք, թե ազատվում եք, հակված են սողալ: Ձեզ անհրաժեշտ են մի քանի մեթոդներ, որոնց վրա կարող եք հետ կանգնել, երբ դա պատահի: Դրանք օգնում են ձեզ անցնել դժվար պահեր ՝ առանց որոշակի մտքերի և զգացմունքների վերահսկողությունը վերահսկելու:
2. Պրակտիկ պատկերացում: Եթե ​​զբաղված եք և հանգստանալու քիչ ժամանակ ունեք, արտացոլումը կարող է օգնել: Սա պատկերի օրինակ է, որը կարող եք վերցնել ձեր մտքում (կարող եք նաև վերցնել ձեր սեփական հիշողությունը գեղեցիկ կամ ուրախ վայրի մասին).
   
   Պատկերացրեք մի գեղեցիկ, հարմարավետ և դատարկ դաշտ `ծաղիկներով և այլ գեղատեսիլ ասպեկտներով: Takeամանակ հատկացրեք պարզելու համար, բաց կապույտ երկինքը և մաքուր օդը: Հետո պատկերացրեք դաշտում կառուցված մի քաղաք ՝ շենքեր, աշտարակներ, փողոցներ և երթևեկություն: Հիմա թող քաղաքը դանդաղորեն անհետանա, մինչև որ նորից տեսնեք գեղեցիկ դատարկ դաշտ: Դաշտը ներկայացնում է մեր միտքը, որը, բնականաբար, դատարկ է և խաղաղ, բայց մենք կառուցում ենք մտքերի և զգացմունքների քաղաք: Timeամանակի ընթացքում մենք ընտելանում ենք քաղաքին և մոռանում, որ դրա տակ դեռ դատարկ դաշտ կա: Շենքերն ազատելիս դաշտը (խաղաղություն և հանգստություն) վերադառնում է:
3. Մտածեք այն մասին, թե ինչի եք հասել: Աշխարհը լի է քիչ գոհունակությամբ, ինչպես օրինակ ՝ ուրիշներին օգնելը, աշխատանքային առաջադրանքների կատարումը, նպատակներին հասնելը և գեղեցիկ լանդշաֆտը կամ գեղեցիկ մայրամուտը տեսնելը կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ համեղ ընթրիք վայելելը: Կյանքի գեղեցիկ բաների մասին մտածելը կբարձրացնի ձեր վստահությունը և կապահովի, որ ապագայում ավելի շատ վայելեք այս փորձառությունները:
4. Խնայիր քեզ. Երբ լավ չեք զգում, դժվար է ուժ ու էներգիա հավաքել լավատես մնալու համար: Առողջ պահեք ձեր միտքը, մարմինը և հոգին, որպեսզի բացասական մտքերն ու զգացմունքներն ավելի քիչ ազդեցություն ունենան ձեր վրա:
   • Քնել շատ: Երբ բավարար քուն չեք ստանում, դժվար է շարունակել դրական մտածել: Քնել ամեն երեկո 7-ից 8 ժամ:
   • Լավ կերեք Հավասարակշռված դիետա ունենալ ՝ լի ձեր սննդարար նյութերով առողջ ձեր առողջության համար: Համոզվեք, որ շատ միրգ ու բանջարեղեն եք ուտում:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Լավ վարժությունների ծրագիրը խանգարում է սթրեսին և նաև օգնում է ձեր մարմինը վիճակում պահել: Այս երկու արդյունքները մեծապես ազդում են ձեզ գրավող մտքերի և զգացմունքների վրա:
   • Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Ալկոհոլը դեպրեսիա է առաջացնում, և ավելցուկը կարող է հանգեցնել ձեր մտքերի վերահսկողությանը: Նույնը վերաբերում է բազմաթիվ տեսակի դեղամիջոցներին: Կրճատեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը, եթե սովորաբար շատ եք օգտագործում, ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Եթե ​​ձեր մտքերը վերահսկելու խնդիր ունեք, մի փորձեք ամեն ինչ ինքնուրույն պահել: Փնտրեք մասնագետի օգնություն (թերապևտ, կրոնական խորհրդատու, սոցիալական աշխատող կամ հոգեբույժ), որը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ դրական հունի մեջ:

Խորհուրդներ

• Հիշե՛ք, մտքերն ու հույզերը նման են եղանակին. Դրանք գալիս ու գնում են: Դուք երկինք եք, իսկ մտքերն ու հույզերը ՝ անձրևը, ամպերը, ձյունը և այլն:
• Որքան շատ գործնականում կատարեք, այնքան ավելի հեշտ ու արագ կընթանա:
• Ավելի լավ է, երբ գիտես, թե ինչպես է աշխատում միտքդ: Կարող եք անել մի պարզ վարժություն և դիտարկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այդ թվում ՝ արձագանքները: Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք, որն ուսումնասիրում է նոր տեսակ և ձեր գործն է պարզել, թե ինչպես է այն ապրում:
• Հեշտ է կապվել ուրախ ու ուրախ զգացմունքների հետ, բայց դրանք գնում ու գնում են: Մենք չենք կարող ինքնաբերաբար դրան համապատասխանեցնել մեր միտքը ՝ հուսալով, որ կմնանք այդ հոգեվիճակում: Բայց դուք կարող եք օգտագործել այդ զգացմունքները որպես ելակետ ձեր միտքը զարգացնելու և հանգստացնելու համար:

Arnգուշացումներ

• Երբ փորձում ես ոչնչացնել մտքի կողմերը, այն վերածվում է ինքնապաշտպանության: Հարձակման ժամանակ դա պաշտպանում է այն, ինչ փորձում եք ոչնչացնել:
• Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց:
• Դուք երբեք չեք կարող լիովին պաշտպանել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, քանի որ դրանք ենթակա են փոփոխման և արձագանքում են գրգռիչներին: Ձեր միտքն ու մարմինը կենդանի էակի մի մասն են, և մեր ուժը չունի այն ձևավորել այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք: