Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Որոշելու համար, թե որքան մագնեզիում է ձեզ հարկավոր
• 2. 2-րդ մաս. Բարելավել ձեր մարմնի մագնեզիումը կլանելու կարողությունը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մագնեզիումը առաջարկում է ֆիզիկական և մտավոր առողջության բազմաթիվ առավելություններ: Դեռևս շատերը մագնեզիում չեն ստանում, որպեսզի օգտվեն այդ առավելություններից: Լավագույն միջոցը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ մագնեզիում կա, ձեր սննդակարգում ներառել մագնեզիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ընկույզը, լոբազգիները և ամբողջական ձավարեղենը: Եվ եթե ձեր սննդակարգի միջոցով բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեք ստանում, ապա պետք է հաշվի առնեք, թե արդյոք չպե՞տք է դիետիկ հավելում վերցնեք, գուցե ամեն օր: Եվ նման հավելանյութից լիարժեք օգտվելու համար պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը իսկապես կարող է կլանել մագնեզիումը:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Որոշելու համար, թե որքան մագնեզիում է ձեզ հարկավոր

1. Հասկացեք մագնեզիումի կարևորությունը: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր օրգան մագնեզիումի կարիք ունի ՝ ճիշտ գործելու համար: Մագնեզիումը նպաստում է մարմնի մի քանի կարևոր գործառույթների, այդ թվում.
   • Կարգավորելով ձեր մկանների և նյարդերի աշխատանքը
   • Ձեր արյան ճնշման և շաքարի մակարդակի պահպանում
   • Սպիտակուցների, ոսկրային զանգվածի և ԴՆԹ-ի արտադրություն
   • Ձեր մարմնում կալցիումի մակարդակի կարգավորում
   • Մագնեզիումը նաև օգնում է ապահովել, որ լավ եք քնում և հանգստանում:
2. Հասկացեք, թե ինչպես է մագնեզիումը ներծծվում ձեր մարմնում: Հետևաբար, մագնեզիումը չափազանց կարևոր է, բայց մեր մարմնի համար երբեմն կարող է դժվար լինել բավարար քանակությամբ դրա քանակը բավարարելը: Դա հիմնականում այն ​​պատճառով է, որ շատ մարդիկ դա պարզապես չեն ներառում իրենց սննդակարգում, բայց կան նաև այլ գործոններ, որոնք կարող են խանգարել մագնեզիումի կլանմանը, ինչպիսիք են.
   • Չափից շատ (կամ շատ քիչ) կալցիում
   • Բժշկական պատճառներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, Քրոնի հիվանդությունը կամ ալկոհոլային կախվածությունը
   • Դեղամիջոցներ, որոնք դադարեցնում են մագնեզիումի կլանումը
   • Մեկ այլ պատճառ, որ շատերի, հատկապես ԱՄՆ-ում բնակվող մագնեզիումի պակաս կա, այն է, որ մեր հողում գործնականում մագնեզիում չկա: Արդյունքում, այդ հողի արտադրած բերքը նույնպես շատ ավելի քիչ մագնեզիում է պարունակում:
3. Որոշեք, թե իրականում որքան մագնեզիում պետք է ստանաք: Ձեզ անհրաժեշտ մագնեզիումի քանակը կախված է տարիքից, սեռից և այլ գործոններից: Սկզբունքորեն, մեծահասակ տղամարդը չպետք է սպառի օրական 420 մգ-ից ավելի, մինչդեռ կանայք սովորաբար չպետք է գերազանցեն 320 մգ-ը:
   • Լավ գաղափար է ձեր բժշկի հետ խոսել մագնեզիումի քանակի մասին, որը դուք պետք է ստանաք, հատկապես եթե կարծում եք, որ կարող է թերի լինել:
   • Եթե ​​արդեն մուլտիվիտամինային պատրաստուկ եք օգտագործում, նախ համոզվեք, որ շատ մագնեզիում չեք ստանա, եթե այն մագնեզիումի հավելումով ընդունեք: Սա վերաբերում է նաև կալցիային, քանի որ այն սովորաբար հանդիպում է նաև մագնեզիումի հավելումներում:
   • Մի մոռացեք նշել քրոնիկական ցանկացած հիվանդություն կամ հիվանդություն: Պայմաններ, ինչպիսիք են սնձանով ալերգիան և Քրոնի հիվանդությունը, ազդում են մարմնի մագնեզիումի կլանման վրա: Այս պայմանները կարող են հանգեցնել նաև մագնեզիումի կորստի ՝ լուծի պատճառով:
   • Տեղեկացեք ծերացման հետևանքների մասին: Մեր մարմնի մագնեզիումը կլանելու կարողությունը թուլանում է տարիքի հետ: Ավելին, մագնեզիումը ավելի հեշտությամբ հեռանում է մեր մարմնից, ինչպես ծերանում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ տարեց մարդկանց դիետան սովորաբար մագնեզիումի պարունակությամբ պակաս է: Հին մարդիկ նույնպես ավելի հավանական է, որ դեղամիջոցներ ընդունեն, որոնք ազդում են մագնեզիումի կլանման վրա:
   • Նախքան երեխաները մագնեզիումի հավելանյութ ընդունելը թույլ տվեք միշտ դիմել բժշկի:
4. Ուշադրություն դարձրեք մագնեզիումի անբավարարության նշանների առկայությանը: Եթե ​​ձեր մագնեզիումի պակասությունը ոչ այլ ինչ է, քան ժամանակավոր խնդիր, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ընդհանրապես ոչ մի ախտանիշ չեք տեսնի: Բայց եթե դուք ունեք մագնեզիումի քրոնիկ պակասություն, կարող եք տառապել որոշակի ախտանիշներից, ինչպիսիք են.
   • Սրտխառնոց
   • Նետում
   • Ախորժակի բացակայություն
   • Հոգնածություն
   • Սպաստիկ մկաններ կամ մկանային սպազմեր
   • Եթե ​​ունեք մագնեզիումի խիստ պակասություն, կարող է զգալ քորոց կամ թմրություն: Եվ դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել սրտի առիթմիայի, սրտի կաթվածի կամ ձեր բնավորության փոփոխությունների:
   • Եթե ​​պարբերաբար ունենում եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, ապա նշանակեք ձեր բժշկին:
5. Փորձեք մագնեզիում ստանալ ուտածի միջոցով: Քանի դեռ չունեք բժշկական պայման, որը ձեր մարմնի համար դժվարացնում է մագնեզիումի կլանումը, դուք ըստ էության պետք է կարողանաք բավարար քանակությամբ մագնեզիում ստանալ ՝ ուտելով ճիշտ սնունդ: Նախքան սկսեք սննդային հավելումներ ընդունել, դուք պետք է ստուգեք ՝ արդյո՞ք կարող եք մագնեզիումի պակասությունը լրացնել ձեր սննդակարգի միջոցով: Մագնեզիումով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • Ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը և բրազիլական ընկույզը
   • Սերմեր, ներառյալ դդմի սերմերը և արեւածաղկի սերմերը
   • Սոյայի արտադրանք, ինչպիսիք են tofu- ն
   • Ձկան տեսակներ, ինչպիսիք են խնկուտը և թյունոսը
   • Մուգ, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և շվեյցարական բույսը
   • Բանան
   • Շոկոլադ և կակաոյի փոշի
   • Խոտաբույսերի շատ տեսակներ, ինչպիսիք են համեմը, չամանը և եղեսպակը
6. Ընտրեք մագնեզիումի հավելանյութ: Եթե ​​որոշում եք լրացում ընդունել, ընտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է մագնեզիում այնպիսի ձևով, որը հեշտությամբ ներծծվում է: Փնտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է հետևյալ բաղադրիչներից առնվազն մեկը.
   • Մագնեզիումի ասպարատ: Մագնեզիումի այս ձևը քիմիապես կապվում է (խելացիան կոչվող գործընթացի միջոցով) ասպարտական ​​թթվի հետ: Ասպարտիկ թթունը ամինաթթու է, որը սովորաբար հանդիպում է սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներում, որոնք ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ են մագնեզիում կլանում:
   • Մագնեզիումի ցիտրատ: Սա գալիս է մագնեզիումի աղից կամ կիտրոնաթթվից: Դրա մեջ մագնեզիումի քանակը բավականին ցածր է, բայց այն հեշտությամբ կլանվում է: Մագնեզիումի այս ձևն ունի մեղմ լուծողական ազդեցություն:
   • Մագնեզիումի լակտատ: Սա մագնեզիումի միջին խտացված ձև է, որը հաճախ նշանակվում է մարսողական համակարգի խնդիրների համար: Երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ չպետք է ընդունեն այս հավելումը:
   • Մագնեզիումի քլորիդ: Սա նաև մագնեզիումի ձև է, որը հեշտությամբ կլանվում է: Այս տեսակի մագնեզիումը նաև ապահովում է ձեր երիկամների ավելի լավ աշխատանքը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը:
7. Դիտեք նշանների առկայությունը, որ դուք շատ մագնեզիում եք կլանել: Հնարավորությունը, որ ձեր սննդակարգի միջոցով շատ մագնեզիում կստանաք, մեծ չէ, բայց կարող եք շատ մագնեզիումի հավելումներ ընդունել: Սա կհանգեցնի մագնեզիումի թունավորման, որը, ի թիվս այլոց, կարող է առաջացնել հետևյալ ախտանշանները.
   • Փորլուծություն
   • Սրտխառնոց
   • Ստամոքսի ցավեր
   • Extremeայրահեղ դեպքերում սրտի անկանոն բաբախում և (կամ) սրտի կանգ

2. 2-րդ մաս. Բարելավել ձեր մարմնի մագնեզիումը կլանելու կարողությունը

1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղի մասին: Մագնեզիումի ընդունումը կարող է ազդել որոշ դեղամիջոցների աշխատանքի վրա: Դեղամիջոցները կարող են նաև ազդել ձեր մարմնի կողմից ընդունած մագնեզիումի հավելումները կլանելու ունակության վրա: Այս կատեգորիան ներառում է հետևյալ դեղերը.
   • Tabletsրի հաբեր
   • Հակաբիոտիկներ
   • Բիսֆոսֆոնատներ, ինչպիսիք են օստեոպորոզի համար նախատեսված բիսֆոսֆոնատները
   • Դեղամիջոցներ այրոցքի համար
2. Հաշվի առեք վիտամին D- ի ընդունումը: Որոշակի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D- ի ընդունումը մեծացնելով կարող եք նպաստել մարմնի մագնեզիումի կլանմանը:
   • Կարող եք օգտագործել վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են թունա, պանիր, ձու և նախաճաշի հարստացված ձավարեղեն:
   • Ձեր մարմնին լրացուցիչ վիտամին D ապահովելու համար կարող եք նաև մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում արևի տակ:
3. Ձեռք բերեք օգտակար հանածոների ճիշտ քանակություն: Որոշակի հանքանյութեր խանգարում են ձեր մարմնի կողմից մագնեզիումի կլանմանը: Դուք նաև պետք է խուսափեք հանքային հավելումներ ընդունելուց այն ժամանակահատվածում, երբ մագնեզիումը լրացնում եք:
   • Մասնավորապես, ինչպես ձեր մարմնի ավելցուկը, այնպես էլ կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի ավելի քիչ մագնեզիումի կլանմանը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելու ժամանակ չափազանց շատ կալցի չեք օգտագործում: Միևնույն ժամանակ, դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի ամբողջովին չփախցնեք կալցիումը, քանի որ դա կարող է դժվարացնել մագնեզիումի կլանումը:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ ձեր մարմնում մագնեզիումի մակարդակը, կարծես, կապված է կալիումի մակարդակի հետ: Թե ինչի վրա է հիմնված այս հարաբերությունը, դեռ ամբողջությամբ պարզ չէ: Այնուամենայնիվ, այն մտադրությունը չէ, որ հանկարծ շատ ավելի շատ կալիում ստանաք կամ ընդհանրապես չունենաք, երբ փորձում եք բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը ձեր մարմնում:
4. Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք: Ալկոհոլը մեծացնում է մեր մեզի մեջ արտանետվող մագնեզիումի քանակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատ ոգելից խմիչքներ իրենց մարմնի մագնեզիումի պակաս ունեն:
   • Ալկոհոլը առաջացնում է մագնեզիումի և այլ էլեկտրոլիտների մեզի վերացման ուղղակի և զգալի աճ: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է նվազեցնել մագնեզիումի պարունակությունը ձեր մարմնում:
   • Մարդիկ, ովքեր փորձում են հաղթահարել ալկոհոլային կախվածությունը, իրենց մարմնում մագնեզիումի մակարդակի նվազագույն նվազումներ են ցույց տալիս:
5. Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնում մագնեզիումի պարունակությանը, եթե շաքարախտ ունեք: Եթե ​​ձեր դիետայի, կենսակերպի և ճիշտ դեղամիջոցների միջոցով ճիշտ չեք ղեկավարում շաքարախտը, արդյունքը կարող է լինել մագնեզիումի պակասություն:
   • Շաքարախտով տառապող մարդիկ խնդիր ունեն, որ շատ մագնեզիում իրենց մարմինը թողնում է մեզի մեջ: Անբավարար վերահսկողության դեպքում, շաքարախտով հիվանդ մագնեզիումի պարունակությունը կարող է արագորեն չափազանց ցածր լինել:
6. Ընդունեք մագնեզիում ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձեր ամբողջ մագնեզիումը միանգամից վերցնելու փոխարեն, ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է ավելի փոքր քանակություն վերցնեք: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին մի մեծ բաժակ ջուր վերցրեք մի քիչ մագնեզիում: Այդպիսով ձեր մարմինը կկարողանա ավելի լավ մշակել մագնեզիումը:
   • Ոմանք խորհուրդ են տալիս ձեր մագնեզիումի հավելումը խմել դատարկ ստամոքսի վրա, եթե ձեր մարմինը դժվարանում է մագնեզիումը կլանել: Երբեմն ձեր ստամոքսում պարունակվող սննդի մեջ հայտնաբերված օգտակար հանածոները կարող են ազդել ձեր մարմնի մագնեզիումը կլանելու ունակության վրա: Մյուս կողմից, մագնեզիումը լրիվ դատարկ ստամոքսի վրա ընդունելը կարող է երբեմն խանգարել ձեր ստամոքսին:
   • Ուստի Ամերիկյան Mayo կլինիկան խորհուրդ է տալիս մագնեզիում ընդունել միայն ուտելիքների հետ միասին: Եթե ​​այն ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա, կարող եք տառապել լուծից:
   • Այսպես կոչված ժամանակի ազատման պատրաստուկները, որտեղ մագնեզիումը միայն ավելի ցածր է արձակվում աղիքի մեջ, կարող են նաև նպաստել մարմնի կլանմանը:
7. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում: Հանքանյութերից բացի, կան նաև որոշակի սնունդ, որոնք կարող են կանխել ձեր մարմնի պատշաճ մագնեզիումի կլանումը: Մագնեզիումի հավելանյութ ընդունելու ընթացքում փորձեք չուտել հետևյալ մթերքները.
   • Սննդամթերք, որոնք պարունակում են շատ մանրաթելեր և ֆիտաթթու: Սրանք, օրինակ, ցորենի թեփի կամ հացահատիկային հացահատիկային արտադրանքի վրա հիմնված ապրանքներ են, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, գարին կամ հացահատիկի հացը:
   • Օքսալաթթվով (թթվային թթու) հարուստ սնունդ: Սա ներառում է, օրինակ, սուրճ, թեյ, շոկոլադ, կանաչ տերևային բանջարեղեն և ընկույզ: Գոլորշիացված կամ եփելիս օքսալաթթվի բարձր պարունակությամբ սնունդ կարող է հեռացնել թթվի մի մասը: Հետեւաբար, սպանախով աղցանի փոխարեն ընտրեք եփած սպանախ: Լոբազգիները և որոշակի հացահատիկային խմիչքներ թրջելը կարող են նաև օգնել:

Խորհուրդներ

• Մարդկանց մեծ մասը կարող է հեշտությամբ փոխհատուցել մագնեզիումի պակասությունը `որոշ փոփոխություններ կատարելով իր սննդակարգում: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել լրացնել պակասությունը սննդային հավելումների միջոցով, դա սովորաբար նաև անվտանգ միջոց է, քանի դեռ չեք գերազանցում սահմանված դոզան:
• Երբեմն մարդիկ իրենց շատ ավելի լավ են զգում, երբ մագնեզիումի հավելանյութ են ընդունում, չնայած արյան անալիզները ցույց են տալիս, որ նրանց արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը հիմնականում առաջարկվող արժեքների «սահմաններում» է: Դա շատերին ավելի էներգետիկ է զգում, նրանց մաշկն ավելի լավ է թվում, և նույնիսկ վահանաձեւ գեղձը հաճախ ավելի լավ է աշխատում:

Arnգուշացումներ

• Մագնեզիումի պակասությունը կարող է նաև հոգնածության պատճառ դառնալ: Դա կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և կարող եք տառապել մկանային սպազմերից: Extremeայրահեղ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել մտավոր խառնաշփոթի, անհանգստության, խուճապային հարձակումների, քաշի ավելացման, վաղաժամ ծերացման և չոր, կնճռոտված մաշկի:
• Մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց մարմնում ունեն մագնեզիումի չափազանց ցածր մակարդակ, պակասությունը երբեմն պետք է լրացվի մագնեզիումի ներմուծմամբ `IV- ով: