Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Քաշված trapezius- ի վաղ նշաններ
• 4-ի մեթոդը 2. Քաշված trapezius- ի ուշ նշաններ
• 4-ի մեթոդ 3. Կոշտ պարանոցի բուժում
• 4-ի մեթոդը 4. Ամրապնդեք ձեր trapezius- ը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեր trapezius- ը մկանային հյուսվածքի եռանկյուն գոտի է ձեր մեջքի վերին մասում և ձեր պարանոցի երկու կողմերում: Մկաններն անցնում են ձեր պարանոցի հետևից և ձեր ողնաշարը դեպի կողոսկրի ներքևը: Դուք կարող եք ձգել trapezius- ը (նույնը `ակոնիտային մկանը) տարբեր ձևերով` ավտովթարի ենթարկվելուց կամ մրցավազքում մեկ այլ խաղացողի բախվելուց: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր trapezius- ը լարված է, ոլորեք ներքև ՝ պարզելու համար, թե իրականում դա այդպես է, և ինչպես բուժել այն:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Քաշված trapezius- ի վաղ նշաններ

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլուխը և ուսերը տեղափոխելու ցանկացած խնդրի: Trapezius- ի գործը գլուխը սատարելն է: Երբ գլուխը վնասում եք շտամից, ապա trapezius- ի համար ավելի դժվար է կատարել իր աշխատանքը: Այդ պատճառով ավելի դժվար է դառնում շարժել գլուխը, պարանոցն ու ուսերը ճիշտ ինչպես միշտ:
2. Որոշեք, թե արդյոք ուժի կորուստ ունեք մեկ կամ երկու ձեռքերում: Ձեր trapezius- ը բացի ձեր գլուխը շիտակ պահելու աշխատանքային ձի լինելուց, կապված է նաև ձեր ձեռքերին: Երբ դուք ունեք trapezius- ի վնասվածք, մեկ կամ երկու ձեռքերը կարող են թուլանալ, կարծես այլևս ոչինչ չի մնում նրանց աջակցելու համար:
3. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք կան ակամա մկանների կծկումներ կամ կոշտություն: Երբ trapezius- ի մկանային մանրաթելերը շատ են ձգվում կամ պատռվում են, մկանային մանրաթելերը միաժամանակ կծկվում են և դառնում կոշտ: Երբ դա պատահում է, կարող է առաջանալ խցանում, որը թույլ չի տալիս բավարար քանակությամբ արյուն հոսել այդ տարածք:
   • Արյան այս պակասը կարող է հանգեցնել ձեր մկանների սպազմի (կարծես ձեր մկանները ցնցվում են մաշկի տակ) կամ խստության (ինչը կարծես ձեր մկանները ցեմենտի են վերածվել):
4. Դիտեք պարանոցի և ուսերի ցավերից: Ինչպես նշվեց վերևում, երբ trapezius- ի մկանային մանրաթելերը խճճվում են, դրանք խանգարում են արյան շրջանառությանը այդ տարածք, ինչը նշանակում է նաև, որ ավելի քիչ թթվածին կարող է ավելացվել: Թթվածինը օգնում է քայքայել կաթնաթթուն, ուստի թթվածնի պակասը հանգեցնում է կաթնաթթվի կուտակմանը, որի արդյունքում ցավ է առաջանում:
   • Theավը կարելի է բնութագրել որպես սուր ցավ, խայթող սենսացիա կամ այնպիսի զգացողություն, կարծես ձեր մկանները խճճվել են:
5. Նկատեք նաև, եթե ձեր ձեռքերում քորոց եք զգում: Մկանների կծկումներից և արյան հոսքի խոչընդոտման հետևանքով առաջացած ցավերից բացի, տարածքում արյան անբավարարությունը կարող է նաև ձեր ձեռքերում քորոց զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ տարածքում մկանային մանրաթելերը թակարդված են:

4-ի մեթոդը 2. Քաշված trapezius- ի ուշ նշաններ

1. Ուշադրություն դարձրեք `սովորականից ավելի հոգնած եք: Կախված ցավի նկատմամբ ձեր զգայունությունից, դուք ձեզ սովորականից ավելի հոգնած կզգաք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ ձեր մարմինը ցավ է զգում, ձեր ուղեղը աշխատում է արտաժամյա ՝ գտնելու ցավը վերահսկելու միջոց: Սա կարող է ձեզ ահավոր հոգնել և ուժասպառ լինել:
   • Ինչ-որ մեկը, ով ցավի նկատմամբ այնքան էլ զգայուն չէ, կարող է զգալ, որ սովորականից շատ էներգիա ունի, բայց դա չի նշանակում, որ նրանց վնասվածքը պակաս ծանր է, քան մեկը, ով տառապում է ծանր հոգնածությունից:
2. Ավերված trapezius- ի պատճառով ձեր կենտրոնացումը կարող է լինել սովորականից պակաս: Սաստիկ հոգնածության նման, ցավը կարող է նաև ազդել կենտրոնանալու ունակության վրա: Չնայած ցավն իրականում չի ազդում ձեր կենտրոնանալու ունակության վրա, դուք այնքան զբաղված եք ցավով, որ մտավոր անկարող եք այլ բանի վրա կենտրոնանալ:
   • Նույնիսկ եթե փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա, ցավը կարող է շարունակել շեղել ձեզ: Դա նման է այն իրավիճակին, երբ ինչ-որ մեկը ասում է, որ չմտածես փղի մասին, որից հետո, իհարկե, կարող ես մտածել միայն փղի մասին:
3. Watchգուշացեք նաև անքնությունից: Կոշտ պարանոցի ցավը, անկասկած, կարող է ձեզ արթուն պահել: Այս անգամ սա ոչ թե այն պատճառով, որ ձեր ուղեղը շարունակում է մտածել ցավի մասին, այլ այն պատճառով, որ ցավն ինքն է ձեզ արթուն պահում:
   • Դուք կնկատեք, որ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք շրջվել, կզգաք սուր ցավ ձեր պարանոցի կամ ձեր գլխի հետեւի մասում:
4. Գլխացավերը նույնպես լրացուցիչ խնդիր են: Trapezius- ի մկանները կապված են պարանոցի մկանների և dura mater- ի հետ (ուղեղի կոշտ թաղանթ, որը զգայուն է ցավից և ծածկում է ուղեղը): Trapezius- ի վնասը կարող է գլխացավեր առաջացնել, քանի որ ցավը հեշտությամբ փոխանցվում է duura նյութին, և ուղեղը հեշտությամբ ճանաչում է ցավը:

4-ի մեթոդ 3. Կոշտ պարանոցի բուժում

1. Հետևեք ԳԻՆ թերապիային: Սա ձեր trapezius- ը բուժելու լավագույն միջոցներից մեկն է: ԳԻՆ թերապիան, ըստ էության, մի շարք բաներ է, որ դուք պետք է անեք: Հաջորդ քայլերը ներառում են թերապիայի յուրաքանչյուր մասի մանրամասները: Սրանք:
   • Պաշտպանեք
   • Խաղաղություն
   • Անշարժացնել:
   • Սեղմում
   • Չեղարկել.
2. Պաշտպանեքձեր trapezius- ը, Եթե ​​ձեր trapezius- ն ավելի շատ ցավ է կրում, քան արդեն ունեցել է, դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ ավելի լուրջ վնասների, ինչպիսին է մկանային հյուսվածքի պատռվածությունը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է պաշտպանեք քաշված մկանները: Ձեր մկանները պաշտպանելու համար ավելի լավ է անել հետևյալը խուսափել:
   • Atերմություն. Խուսափեք տաք լոգանքներից, շոգեբաղնիքներից, շոգեբաղնիքներից կամ տաք միջավայրից, քանի որ ջերմությունը լայնացնում է արյան անոթները `բարձրացնելով արյունահոսության վտանգը, քանի որ ավելի շատ արյուն կհոսի ընդլայնված անոթների մեջ:
   • Ավելորդ շարժում. Theավոտ տարածքի ցանկացած չափազանց շարժում կարող է հետագա վնասվածքների պատճառ դառնալ:
   • Մերսում. Տուժած տարածքի վրա ճնշումը կարող է նպաստել հետագա վնասներին:
3. Անիծյալ trapezius- ին բավականաչափ տվեք խաղաղություն. Պետք է առնվազն 24-ից 72 ժամ խուսափեք ցանկացած գործողությունից, որը կարող է հանգեցնել քաշված մկանների հետագա վնասմանը: Հավանաբար այն ցավը, որը դուք զգում եք, ձեզ ամեն դեպքում կխանգարի խելահեղ շարժումներ կատարելուց, բայց հիշեցումը երբեք չի ցավեցնում: Հանգիստը օգնում է ապաքինման գործընթացը սահուն անցնել ՝ առանց վնասված մկանին ավելի մեծ վնաս պատճառելու:
4. Դուք trapezius Անշարժացնել . Ինչպես նշվեց վերևում, սովորաբար լավագույնն այն է, որ մկանները որոշ չափով հանգստանան, երբ դրանք վնասված են: Մկանի վնասվածքը, ինչպիսին է սրունքի հատվածը, սովորաբար կարող է կապված լինել ինչ-որ տաշի հետ ՝ մկանները հնարավորինս անշարժ պահելու համար: Trapezius- ը մի փոքր ավելի դժվար է փաթաթել: Փաստորեն, դուք երբեք չեք միացնի այս մկանների խումբը, բայց ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ պարանոցը անշարժ պահելու համար հագեք փափուկ պարանոց, որպեսզի մկաններն այլևս վնաս չլինեն:
5. Բերեք մեկը սեղմելսառույցով Ձեր պարանոցին կամ ուսերին դրեք սառցե տոպրակ կամ սառույցի տոպրակ ՝ համոզվելու համար, որ այտուցը կարող է իջնել, և ցավը հասցնել նվազագույնի: Սառույցը կխթանի ավշային հանգույցները ՝ կարևոր սննդանյութերը տեղափոխելով վնասված հյուսվածքներ: Ավիշի հեղուկը նաև հեռացնում է բջիջների և հյուսվածքների մնացորդները, որոնք կարևոր գործառույթ են կատարում տուժած տեղանքի վերականգնման փուլում:
   • Մի սառույցի տուփը միանգամից 20 րոպեից ավել մի թողեք trapezius- ի վրա: Դրանից հետո սպասեք երկու ժամ, իսկ հետո տեղում դրեք մեկ այլ սառցե տուփ:
   • Կրկնեք այս ընթացակարգը օրական 4-5 անգամ մկանային վնասվածքի առաջին օրերի (24-ից 72 ժամ) ընթացքում:
6. Բերեք մկանը վեր. Տուժած տարածքը միշտ բարձրացված պահեք: Եթե ​​ունեք trapezius- ի վնասվածք, համոզվեք, որ միշտ փոքր-ինչ թեքված եք դեպի վեր: Մի քանի համբույր դրեք ձեր ուսերի և գլխի տակ այնպես, որ 30-ից 45 աստիճանի անկյան տակ լինեք: Դա անելը կբարելավի ազդակիր տարածքում շրջանառությունը և արագացնելու է բուժման գործընթացը:
7. Վերցրեք ցավազրկողներ: Kավազրկողներն արգելափակում են ցավի ազդակները, որոնք անցնում են ուղեղով: Եթե ​​ցավի ազդանշանը չի հասնում գլխուղեղ, ապա ցավը չի կարող մեկնաբանվել և զգալ: Kավազրկողները կարելի է դասակարգել հետևյալ կերպ.
   • Պարզ ցավազրկողներ. Դրանք ազատորեն հասանելի են դեղատներում կամ դեղատներում և պարունակում են Պարացետամոլ:
   • Ավելի ուժեղ ցավազրկողներ. Դրանք ընդունվում են այն ժամանակ, երբ նախորդ ցավազրկողները պատշաճ կերպով չեն աշխատում և մատչելի են միայն դեղատոմսի միջոցով, և դրանք պարունակում են կոդեին և տրամադոլ:
8. Կան նաև NSAID- ներ: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) գործում են ՝ արգելափակելով մարմնում հատուկ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են ազդակիր տարածքի ուռուցք: Ձեր վնասվածքի առաջին 48 ժամվա ընթացքում չպետք է ընդունեք NSAIDs, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել բուժման գործընթացը: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում այտուցը ձեր մարմնի միջոցն է `վնասվածքի մասին ինչ-որ բան անելու համար:
   • Դրանց օրինակներն են Իբուպրոֆենը, Նապրոքսենը և Ասպիրինը:

4-ի մեթոդը 4. Ամրապնդեք ձեր trapezius- ը

1. Enանգահարեք ֆիզիոթերապևտի օգնությանը: Trapezius- ի վերին մկանները ամրապնդելու և օպտիմալ գործելու հարցում օգնության համար կարող եք դիմել ֆիզիոթերապևտ: Հատուկ վարժությունները կարող են օգնել կանխել վերին trapezius ցավը: Օրվա ընթացքում ամեն ժամ կատարեք հետևյալ վարժությունների 15-ից 20 կրկնություն:
   • Պտղաձիգը սեղմելը: Ձեզանից կխնդրեն ձեր ուսերը շրջանաձեւ շարժումով ետ տեղափոխել, որից հետո կծկեք ուսի շեղբերները:
   • Թոթվել ուսերը Դուք բարձրացնում եք ուսերը, մինչև դրանք հավասարեցվեն ձեր ականջներին և այնուհետև կրկին իջեցնում:
   • Պարանոցի ռոտացիաներ: Պտտեք ձեր գլուխը աջ, ապա ձախ:
2. Ամրապնդեք ձեր trapezius- ը տնային վարժություններով ՝ բժշկվելուց հետո: Երբ ձեր trapezius- ը նորից նորմալ զգա, իմաստուն է սկսել մի փոքր մարմնամարզություն, որպեսզի համոզվեք, որ մկանները կրկին չեն վիրավորվում: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր trapezius- ն ամրացնելու համար: Գուցե ցանկանաք այս վարժությունները կատարելուց առաջ նորից դիմել ֆիզիոթերապևտի կամ մկանների մասնագետի, եթե վստահ չեք, որ մկանն ամբողջովին ապաքինվել է:
   • Գլուխը թեքեք կողքին: Ուղիղ կանգնեք հանգիստ ուսերով: Նայեք առաջ, ապա գլուխը թեքեք կողքին այնպես, որ ձեր ականջը գրեթե դեմ լինի ձեր ուսին: Սա չպետք է շատ վնասի կամ ձգի ձեր պարանոցի մկանները: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա նույնը արեք մյուս ուսի հետ:
   • Գլխով թեքվեք առաջ: Ուղիղ կանգնեք հանգիստ ուսերով: Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ, կզակը դեպի կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը կռացած չեն, և դրանք մնում են հանգիստ: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Այս վարժությունն արեք օրական 2-3 անգամ:
3. Եթե ​​խնդիրները շարունակվում են, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ վիրահատության մասին: Եթե ​​դուք կայուն ծանրաբեռնվածություն եք ստացել կամ պատռել եք trapezius, ձեզ կարող է վիրահատության կարիք ունենալ, հատկապես եթե ձեր մկաններն այլևս չեն ուժեղանում, չնայած մարզվում եք: Բայց սա պետք է հաշվի առնել միայն այն դեպքում, եթե մնացած բոլոր մեթոդները ձախողվել են: Գործողությունը վերականգնում և կապում է trapezius- ի վնասված մկանային հյուսվածքը `նորմալ գործառույթը վերականգնելու համար:

Խորհուրդներ

• Լիցենզավորված մասնագետի կողմից ասեղնաբուժությունը և (կամ) ասեղնաբուժությունը կարող են լինել քաշված տրապեզիայից ցավը թեթեւացնելու այլընտրանքային տարբերակ:

Arnգուշացումներ

• Չնայած հազվադեպ, կան դեպքեր, երբ trapezius- ը շատ երկար է ձգվել և առաջացնում է պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի անշարժություն: Եթե ​​այդ ախտանիշները հայտնվեն, անմիջապես դիմեք բժշկի: