Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Հաջողություն դպրոցում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանատու լինել դասից դուրս
• 4-րդ մաս 3-ը. Կազմեք ձեր ապագայի ծրագրերը
• 4-րդ մաս 4-րդ. Առողջ ապրելակերպի պահպանում
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Որպես ուսանող երբեմն կարող է դժվար լինել: Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր տնային առաջադրանքները ձեր այլ պարտականությունների հետ, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ ժամանակը ընկերների և ընտանիքի հետ: Այնուամենայնիվ, մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել դառնալ պատասխանատու ուսանող և զարգացնել հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Հաջողություն դպրոցում

1. Գնացեք ամեն օր դպրոց ՝ սովորելու: Դուք պետք է դիտեք ձեր ՝ որպես ուսանողի դերը այնպես, ինչպես ձեր ծնողներն ու մյուս մեծահասակները մոտենում են իրենց աշխատանքին: Շատ առումներով, դպրոցը վերապատրաստման ճամբար է այն աշխատանքային էթիկայի և անձնական պարտականությունների համար, որոնք դուք պետք է զարգացնեք մեծահասակներում հաջող ապրելու համար: Գործում շատ երկար չեք դիմանա, եթե անընդհատ անպատրաստ եք, ուշանում եք կամ հիվանդ եք, այնպես որ սկսեք նույնքան լրջորեն վերաբերվել ձեր դպրոցական օրերին:
   • Համոզվեք, որ միշտ դասին եք ժամանակին և պատրաստ: Համոզվեք, որ կատարել եք ձեր տնային առաջադրանքներն ու առաջադրանքները, և որ ձեզ հետ ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ դասի օրվա համար:
   • Նստեք դասի առջևում և ներգրավվեք դասին: Ակտիվորեն լսեք, պատասխանեք հարցերին և հարցեր տվեք, եթե կա նյութ, որի մասին շփոթված եք կամ անվստահ եք:
2. Դասարանում լավ նշումներ արեք: Քո գրառումները կիսամյակի ընթացքում ձեր ուսումնական նստաշրջանների հիմնական մասն են կազմում: Առանց լավ նշումների, դուք կարող եք ի վերջո շատ վատ հանդես գալ ձեր քննություններին: Սկսեք ամեն երեկո վերանայել նյութը և դասարան գալով `այդ օրը լուսաբանվելիք նյութի աշխատանքային գիտելիքներով:
   • Սկսեք ամեն օր ձեր նոթատետրում նոր էջում և նշել ամսաթիվը և վերջին ընթերցանության առաջադրանքը: Սա կօգնի ձեզ հետևել նյութին, երբ պատրաստվում եք թեստերի:
   • Գրեք այն ամենը, ինչ ձեր ուսուցիչը գրում է գրատախտակին: Այս գրառումները սովորաբար շատ կարևոր են և թեստերի և վիկտորինաների ժամանակ հաճախ բառացիորեն մեջբերվում են:
   • Պետք չէ գրի առնել ուսուցչի յուրաքանչյուր խոսքը. Գուցե դա հնարավոր չէ նույնիսկ կախված առարկայից: Փոխարենը, գրեք հիմնական կետեր, ինչպիսիք են կարևոր անունները, ամսաթվերը, իրադարձությունները, համապատասխան տվյալները և արդյունքները / հետևանքները:
   • Փորձեք մշակել հապավումների համակարգ, որը ձեզ համար հարմար է: Գրելով ձեր գրառումները ձեր սեփական սղագրությամբ, կարող եք գրառումներ կատարել ավելի արագ և արդյունավետ:
3. Վերաշարադրեք ձեր գրառումները: Օրվա ընթացքում ձեր գրառումները առանձին տետրում վերաշարադրելը կարող է օգնել: Վերաշարադրումը կօգնի մշակել տեղեկատվությունը և կստիպի ավելի կոկիկ, ավելի կազմակերպված գրառումների հավաքածու, որը դուք պետք է ուսումնասիրեք:
   • Կարող եք նաև հարցեր տալ կամ գրառումների մեջ անհամապատասխանություն նկատել, որի մասին հաջորդ օրը կարող եք հարցնել ձեր ուսուցչին:
4. Ուսումնասիրեք ձեր գրառումները և ընթերցանության նյութերը ամեն օր: Բացի ձեր դասի գրառումները վերաշարադրելուց, կարևոր է կրկին անցնել այս գրառումները և այնտեղից շարունակել աշխատել ընթերցանության առաջադրանքների կատարման վրա: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դասից 24 ժամվա ընթացքում պետք է վերանայել ձեր գրառումները ՝ օգնելու ձեզ հիշել այդ տեղեկատվությունը:
   • Ներառեք հարցեր ձեր գրառումներում: Նյութի վերաբերյալ ձեր սեփական հարցերը տալով, պարզապես այն կարդալու փոխարեն, դուք ավելի լավ կպահեք այդ տեղեկատվությունը ձեր հիշողության մեջ և կզարգացնեք քննադատական ​​մտածողության ավելի ուժեղ հմտություններ:

4-րդ մաս 2-րդ. Պատասխանատու լինել դասից դուրս

1. Լավ օգտագործեք ձեր ժամանակը: Ձեր ժամանակը կառավարելը զգալիորեն կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ ուսանող և ավելի արդյունավետ անձնավորություն: Timeամանակի կառավարման հմտությունները բարձր են գնահատում մանկավարժներն ու գործատուները, և դրանք կարող են օգնել ձեզ երբեք բաց չթողնել ժամկետը կամ չպատրաստվել քննությանը:
   • Օգտագործեք օրացույց կամ պլանավորող ՝ ժամկետները, նշանակումները և այլ պարտավորությունները հետևելու համար:
   • Մի հապաղեք: Anyամանակ չեք ստանա և, ի վերջո, միայն կսրվեք:
   • Ձեր առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների: Սա կարող է օգնել շատ ավելի հեշտ ավարտել մեծ նախագիծը:
   • Գործեր կատարելու ժամանակացույց կազմեք և կատարեք այդ առաջադրանքները տրամաբանական հերթականությամբ: Որոշեք, թե որ խնդիրներն ունեն առաջնահերթություն, և որ առաջադրանքները / նախագծերը պետք է ավարտվեն, մինչ հաջորդը սկսվի:
2. Նախապես լավ ուսումնասիրեք թեստերի և քննությունների համար: Յուրաքանչյուր ուսուցիչ թեստերը տարբեր կդարձնի: Եթե ​​ձեր ուսուցիչը չի նշել, թե ինչպես է նա կազմակերպում թեստեր / վիկտորինաներ և ինչ նյութ է լուսաբանվելու, դասից հետո պետք է հարցնեք ձեր ուսուցչին: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ պատրաստվել թեստերի:
   • Սկսեք շուտ սովորել: Ոչինչ հետաձգեք, ապա ստիպված եղեք արգելափակել թեստը / թեստը:
   • Փորձեք հասկանալ նյութը, ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ ավելի մանրամասն: Սկսեք ընդհանուր հասկացություններից և աշխատեք այնտեղից `յուրաքանչյուր թեմայի մանրամասները հասկանալու ուղղությամբ:
   • Սովորելիս փորձեք ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու համար, թե որ թեմաներին պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք: Օգտագործեք ֆլեշ քարտեր ՝ տերմիններ / անուններ / ամսաթվեր սովորելու համար և ստեղծեք ձեր սեփական վիկտորինան ՝ տեսնելու, թե արդյոք նյութը լավ եք տիրապետել:
3. Օգնություն խնդրեք, եթե ձեր գնահատականները վատանում են: Անկախ նրանից, կարոտել եք մի կարևոր դաս, խնդիրներ ունեք որոշակի հասկացությունների հետ, կամ գործ ունեք ընտանիքի սթրեսային արտակարգ իրավիճակի հետ, միշտ կա հնարավորություն, որ ինչ-որ պահի ձեր գնահատականները վատթարանան: Եթե ​​դա տեղի ունենա, կարևոր է անմիջապես օգնություն ստանալ: Հիշեք, որ պարտադիր չէ բավարարվել վատ գնահատականներով, եթե նախաձեռնող եք և նվիրված եք ձեր ուսմանը:
   • Դասընթացի համար հետևեք ձեր գնահատականներին և բացահայտեք վատ գնահատականների օրինաչափությունները: Ձեր ուսուցիչը չի կարող մտահոգվել ձեր գնահատականներով, քանի դեռ դուք ինքներդ չեք դաստիարակել այն:
   • Հնարավորինս շուտ պայմանավորվածություն կազմակերպեք ձեր ուսուցչի հետ: Բացատրեք ձեր իրավիճակը (եթե կա ֆորս-մաժոր) և խնդրեք ձեր հրահանգչին օգնել բացատրել այն նյութը, որի հետ պայքարում եք:
   • Մտածեք մասնավոր կրկնուսույցի հետ աշխատելու մասին, եթե դուք պայքարում եք հիմնական հասկացողության հետ: Գուցե դուք կարողանաք դաստիարակ գտնել ձեր դպրոցի կամ ձեր շրջանի մեկի միջոցով ՝ առցանց կամ տեղական թերթի միջոցով փնտրելով:
   • Սկսեք ուսումնասիրել թեստերի կամ վիկտորինաների երկու շաբաթ առաջ, կամ հենց որ իմանաք դրանց մասին: Առնվազն վեց շաբաթ առաջ սկսեք սովորել քննության:
4. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր խոսքերի և գործողությունների համար: Եթե ​​ձեր տնային առաջադրանքները չեք հասցնում, մի շարադրություն ժամանակին չեք ավարտում կամ ուշանում եք աշխատանքից, դա ոչ մեկի մեղքը չէ, այլ ձերն է: Ձեր պատասխանատվության ընդունումը կարևոր քայլ է դեպի չափահասություն, մասամբ այն պատճառով, որ այն կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և հավատարիմ մնալ այն ամենին, ինչ պետք է անել ապագայում:
   • Վաստ տվեք բոլոր այն ռեսուրսներին, որոնք օգտագործում եք ձեր տնային առաջադրանքներում և առաջադրանքներում: Գուշացեք գրագողությունից և (անգիտակցաբար) ուրիշների մտավոր / ստեղծագործական սեփականության օգտագործումից:
   • Assignամանակին կատարեք ձեր առաջադրանքները և մի քանի լրացուցիչ օր ժամանակ տվեք ձեր վերջնական արտադրանքը վերանայելու և ցանկացած անհրաժեշտ փոփոխություն կատարելու համար:
   • Հարգեք ուրիշների գաղափարները, համոզմունքները և կարծիքները, նույնիսկ եթե համաձայն չեք նրանց հետ:
   • Միշտ վարվեք հարգալից և ճիշտ ձևով և երբեք արդարացում մի բերեք ձեր վարքի համար: Պատասխանատվությունը ենթադրում է ընդունել ձեր ընտրության և՛ լավ, և՛ վատ արդյունքները:
5. Եթե ​​կարող եք, աշխատել կես դրույքով: Ուսումնառությունից բացի աշխատանք ունենալը կարող է դժվար լինել ՝ անկախ կրթական մակարդակից, որի վրա աշխատում եք: Առաջնահերթությունները սահմանելու համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակի կառավարում և հմտություն: Այնուամենայնիվ, դա, ի վերջո, շատ հատուցող փորձ է, որը կարող է ձեզ շատ հարկային պատասխանատվություն սովորեցնել, ինչպես նաև ձեզ մի փոքր հավելյալ գումար վաստակել ընկերների հետ զվարճալի բաներ անելու համար: Նույնիսկ եթե իրատեսական չէ լրիվ դրույքով աշխատելը, կես դրույքով աշխատանքը դեռ կարող է ձեզ շատ բան սովորեցնել և լավ պատրաստել ձեզ հետագա պարտականությունների համար:
   • Գտեք աշխատանք, որը կարող է հաշվի առնել ձեր ուսումը: Ոչ բոլոր գործատուները հավասարապես ճկուն են, այնպես որ նախապես տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր ուսումնառությունը առաջնային է:
   • Կառավարեք ձեր ժամանակը: Համոզվեք, որ տնային առաջադրանքները կամ նախագծերը չեք հետաձգել մինչև աշխատանքից հետո, քանի որ երկար աշխատանքային օրվանից հետո կարող եք չափազանց հոգնել տնային աշխատանք կատարելուց:
   • Փորձեք հավասարակշռված մնալ: Makeամանակ տրամադրեք հանգստյան օրերին կամ դասերից հետո շաբաթվա ընթացքում ՝ զվարճալի բաներ անելու համար, որոնք կարող եք հաճույք ստանալ, օրինակ ՝ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը:
   • Սահմանեք իրատեսական բյուջե, որը հավասարակշռում է ձեր ծախսերն ու եկամուտները, և հավատարիմ մնացեք այս բյուջեին:
   • Դուք կարող եք խոսել ձեր ծնողների հետ բյուջեի կազմման մասին, որոնել առցանց ռեսուրսներ կամ խոսելով ձեր դպրոցի առաջնորդության խորհրդատուի հետ:

4-րդ մաս 3-ը. Կազմեք ձեր ապագայի ծրագրերը

1. Որոշեք կարիերայի մասին, որը լիարժեք է և գործնական: Ավարտելուց հետո ձեր ապագայի մասին մտածելը ձեզ կստիպի մտածել նաև կարիերայի մասին: Հաշվի առնելու ամենակարևոր գործոններն են ՝ կարո՞ղ եք վայելել այդ աշխատանքը (օր ու օր), և արդյո՞ք այդ աշխատանքը ձեզ իրատեսորեն կբերի բավարար եկամուտ: Ստուգեք այդ աշխատանքի զբաղվածության թվերը, միջին մեկնարկային աշխատավարձերը, ձեր կողմից անհրաժեշտ ցանկացած լրացուցիչ ուսուցում / սերտիֆիկացում և արդյոք դուք պետք է տեղափոխվեք նման աշխատանք:
   • Առցանց տարբեր կարիերաների մասին կարող եք գտնել արդի տեղեկություններ: Կարող եք նաև զրուցել ձեր դիտարկած ոլորտի մասնագետների հետ:
2. Ուշադիր մտածեք վարկ վերցնելուց առաջ: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք գնալ քոլեջ, թե արդեն սովորում եք, միշտ կարող եք հաշվի առնել ուսանողական վարկը: Վարկերը ձեր կրթության համար վճարելու հարմար միջոց են, բայց դրանք հաճախ թողնում են ձեզ բարձր տոկոսադրույքով, որը ձեզ պարտքերի տակ է թողնելու գալիք տարիներ (տասնամյակներ): Նախքան վարկ վերցնելը կամ ձեր գոյություն ունեցող վարկերը ընդլայնելը, դուք պետք է ավելի երկար մտածեք ծախսերի մասին և արդյոք գոյություն ունեն այլ տարբերակներ, որոնք կարող են ավելի խելամիտ լինել ֆինանսապես:
   • Ուսանողների ընդհանուր կանոնն այն է, որ ցանկացած վարկ, որը դուք պետք է ամեն ամիս մարեք, չպետք է գերազանցի ձեր ակնկալվող համախառն ամսական եկամտի ութ տոկոսը:
   • Մտածեք այն մասին, թե որոնք են ձեր կարիերայի հեռանկարները, և այն, ինչ ոլորտում առաջին տարվա սկսնակն ընդհանուր առմամբ կարող է իրատեսորեն ակնկալել առաջին տարվա ամսական եկամտի առումով:
   • Եթե ​​դուք ուսումնասիրում եք կամ նախատեսում եք սովորել, փնտրեք ֆինանսական օգնություն, որը ձեզ հարկավոր չէ վերադարձնել: Օրինակ ՝ փնտրեք ցանկացած դրամաշնորհ, կրթաթոշակ և սովորելու աշխատանք, որը դպրոցն առաջարկում է:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք վճարել վարկի մարումը, քննարկեք վարկ վերցնելու այլընտրանքներ: Կարող եք զբաղվել երկրորդ աշխատանքով, փորձել մաս-մաս մարել ձեր պարտքը կամ խնդրել մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ փոխառություն տալ գումարը:
3. Searchանցի և (կամ) պրակտիկայի հնարավորությունների որոնում: Պրակտիկությունը դեռ դպրոցում սովորելու ընթացքում արժեքավոր հմտություններ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Թե՛ ստաժավորումը, և թե՛ ցանցային իրադարձությունները կարող են հաճախ աշխատանքի հանգեցնել այն բանից հետո, երբ կհաստատվես և կապ կհաստատես քո ցանկալի աշխատանքային ոլորտում:
   • Շատ դպրոցներ ուսանողներին պրակտիկա են առաջարկում: Եթե ​​ոչ, ապա կարող եք որոնել պրակտիկա ձեր մոտակայքում, ինտերնետի միջոցով կամ ձեր տեղական թերթում դասակարգված էջերը զննելով:
   • Բացահայտեք ցանցային իրադարձությունները ՝ այցելելով համապատասխան ասոցիացիաներ և խոսելով ձեր նախընտրած ոլորտի մասնագետների հետ:

4-րդ մաս 4-րդ. Առողջ ապրելակերպի պահպանում

1. Կերեք հավասարակշռված և սննդարար դիետա: Հավասարակշռված սնունդը անհրաժեշտ է ուժեղ մկաններն ու ոսկորները զարգացնելու համար, ողջ օրվա ընթացքում առողջ քաշի և բավարար էներգիայի պահպանման համար: Առողջ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից, նիհար սպիտակուցից և ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: Լավագույնն է նաև խուսափել ավելորդ հագեցած ճարպից, նատրիումից և շաքարից:
   • 13 տարեկանից ցածր աղջիկներին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2000 կալորիա, իսկ նույն տարիքային խմբի տղաներին անհրաժեշտ է մոտ 2200 կալորիա:
   • 14-ից 18 տարեկան աղջիկներին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2300 կալորիա, իսկ նույն տարիքային խմբի տղաներինը `մոտ 3000 կալորիա:
   • 19 տարեկան և բարձր աղջիկներին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2400 կալորիա, իսկ նույն տարիքային խմբի տղաները `օրական մոտ 3000 կալորիա:
2. Վարժությունը առաջնահերթություն դարձրեք: Ընդհանրապես առաջարկվում է, որ դեռահասները օրական առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական գործունեություն ունենան, այդ ժամանակի մեծ մասը նվիրված է միջին և բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններին: Դեռահասները նաև շաբաթը առնվազն երեք օր պետք է կատարեն մկանների ամրապնդման վարժություններ, չնայած սրտանոթային համակարգի վրա աշխատելիս մկանները կսարզվեն նաև շատ սիրտեր:
   • Հեծանվավազքը, պարան ցատկելը, քայլելը, վազքը / վազքը և ամենակազմակերպված սպորտը վարժությունների գերազանց ձևեր են դեռահասների և մեծահասակների համար:
   • Եթե ​​ժամանակի պակաս եք զգում, նույնիսկ 20-30 րոպե ուժեղ քայլելը կամ վազքը կարող են օգնել սթրեսը նվազեցնել և կալորիաներ այրել:
3. Լավ քնեք ամեն երեկո: Մարմինները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր բավարար քանակությամբ որակյալ քնել: Դեռահասներին սովորաբար մեկ գիշերվա ընթացքում 8-10 ժամ քուն է հարկավոր, չնայած ոմանց կարող է նույնիսկ ավելի շատ քնի կարիք ունենալ: 18-ից 25 տարեկան երիտասարդ մեծահասակներին ամեն օր յոթից ինը ժամ քուն է պետք, չնայած ոմանց համար կարող է պահանջվել մինչև 11 ժամ քուն: Լսեք ձեր մարմնին և հարմարեցրեք ձեր ժամանակացույցը, եթե քրոնիկորեն հոգնած եք կամ հեշտությամբ հոգնած եք:
   • Կեսօրին և երեկոյան խուսափեք կոֆեին խմելուց ՝ ավելի լավ գիշերային քնելու համար: Ալկոհոլը կարող է նաև խաթարել ձեր քունը, այնպես որ խմեք այն չափավոր (և միայն այն դեպքում, եթե օրինականորեն բավականաչափ մեծ եք) կամ ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից:
   • Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ներառյալ բջջային հեռախոսները, պլանշետները, համակարգիչները և հեռուստացույցները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Էլեկտրոնային էկրանների փայլը կարող է խանգարել մարմնի մելատոնինի արտադրությանը `դժվարացնելով գիշերը քնելը:
   • Գտեք հանգստանալու ինչ-որ բան անել քնելուց առաջ ՝ ընթերցանություն, մեդիտացիա կամ ֆիզիկական վարժություններ: Պարզապես հիշեք, որ ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները կարող են որոշ մարդկանց արթուն պահել, և հնարավորության դեպքում դա լավագույնս կարելի է անել միայն առավոտյան կամ կեսօրին:
   • Մնացեք նույն քնի ժամանակացույցին ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին և հանգստյան օրերին: Դա նշանակում է, որ ամեն օր նույն ժամին եք քնում, իսկ հաջորդ առավոտ վեր եք կենում:
4. Առաջնորդեք սթափ, առողջ ապրելակերպ: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը կարող են խաթարել դպրոցում հաջողության հասնելու ձեր կարողությունը, բացասաբար ազդել ձեր աշխատանքի կատարման վրա և հնարավոր է, որ ձեզ իրավական խնդիրներ առաջացնեն: Շատերը վատ որոշումներ են կայացնում, երբ թմրանյութերի և ալկոհոլի ազդեցության տակ են, և երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության, կախվածության և այլ առողջական խնդիրների:
5. Խուսափեք ծխախոտից և ծխախոտի այլ ձևերից: Tխախոտը հաճախ օգտագործվում է որպես թուլացնող միջոց, բայց իրականում այն ​​խթանիչ է: Tխախոտը կարող է խանգարել ձեր քունը, իսկ երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շնչառական հիվանդությունները:
   • Նույնիսկ պասիվ ծխելը ժամանակի ընթացքում կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Լավագույնն այն է, որ ընդհանրապես խուսափեք ծխելուց ՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:

Խորհուրդներ

• Երբ ձեր ուսուցիչը ինչ-որ բան բացատրում է, լսեք այն, ինչ նա ասում է, որպեսզի կարևոր տեղեկատվությունը բաց չթողնեք:
• Հարգեք ուսուցչին: Ուսուցիչները չեն սիրում անհարգալից աշակերտներ (ինչը կարող էր այլ կերպ վնասել ձեր գնահատականներին):

Անհրաժեշտությունները

• Գրելու պարագաներ (մատիտներ, գրիչներ, ռետիններ, թուղթ, վարժությունների գրքեր, թղթապանակներ, մատանի կապողներ)