Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դաստակը կինեզիո ժապավենի հետ կապելը
• 3-ի մեթոդը 2. Ոչ ձգվող սպորտային ժապավենի օգտագործումը
• 3-ի մեթոդ 3. Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ
• Խորհուրդներ

Կարպալ թունելի սինդրոմը դաստակի վնասվածք է, որը կարող է զարգանալ մի շարք պատճառներից, այդ թվում `դաստակի վնասվածք կամ գերակտիվ հիպոֆիզի գեղձ, հիպոթիրեոզ, ռևմատոիդ արթրիտ և թրթռացող ձեռքի գործիքների կրկնակի օգտագործում: Կարպալ թունելի սինդրոմով առաջացած ցավը, քորոցը և թմրությունը պայմանավորված են միջին նյարդով, որը գտնվում է ձեր ձեռքի և թևի մեջ, սեղմվելով ձեր դաստակին: Միջին նյարդը տեղակայված է ձեր դաստակի կարպալ թունելի մեջ, այդ իսկ պատճառով էլ նրա անունը ծագել է:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դաստակը կինեզիո ժապավենի հետ կապելը

1. Չափեք ժապավենի առաջին կտորը: Չափեք ժապավենի առաջին կտորը ձեր մատների կենտրոնից (ափի վերև) դեպի արմունկի թեքություն: Fալեք կտորի մի կողմում մոտ 2-3 սմ կտորով: Կասետային միջոցի վերջից, ծալքի վրա, կտրեք երկու փոքր եռանկյուն: Սա նշանակում է, որ երբ վերջում բացում եք 2-3 սմ կտորը, ժապավենի մեջ երկու ադամանդաձև անցք է գոյացել:
   • Այս երկու ադամանդի տեսքով անցքերը պետք է լինեն միմյանց մոտ իսկ կենտրոնում մոտ 1 սմ լայնություն:
   • Երկու անցքերով ավարտը համարվում է «խարիսխ»:
2. Կցեք ժապավենը ձեր մատներին: Հեռացրեք հենարանը ժապավենից միայն «խարիսխի» վերջում, որտեղ կան երկու անցքերը: Ձեռքը ձեր ափով բարձր պահեք և ձեր երկու միջին մատները սահեցրեք ժապավենի երկու անցքերի միջով: Համոզվեք, որ ժապավենի կպչուն կողմը դեպի ձեր ափը պահեք:
   • Սեղմեք ժապավենի խարիսխի վերջը ձեր մաշկի վրա, ձեր մատների շուրջ:
3. Կպչեք ժապավենը ձեր դաստակի և ձեռքի վրա: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է երկրորդ մարդ, որը կօգնի ձեզ ժապավենը ձեր թևը դնել, քանի որ ժապավենը քսելիս պետք է ձեռքն ու դաստակն ամբողջությամբ պահեք: Երբ ձեր դաստակն ամբողջությամբ երկարաձգվում է, հեռացրեք հենարանը ժապավենի մնացած մասից, մինչդեռ այն կպցրեք ձեր մաշկին:
   • Ձեռքն ամբողջությամբ երկարացնելու համար ձեռքը ուղիղ պահեք ձեր առջև, ափը բարձրացրեք: Դրանից հետո ձեր մյուս ձեռքով ձեռքը ներքև քաշեք, որպեսզի ձեր դաստակը ծալվի: Ձեր ձեռքը պետք է լինի բազկի 90 աստիճանի անկյան տակ:
   • Վեր հրել ոչ ժապավենին և ճնշում մի գործադրեք այն ձեր մաշկի վրա կիրառելիս. պարզապես մաքրեք հենարանը և սեղմեք ժապավենը մաշկի վրա:
   • Ձգելով ձեր դաստակն ու ձեռքը, կնկատեք, որ ժապավենը դաստակի հոդի վրա ունի որոշ բնական ծալքեր կամ ծալքեր: Սա այն է, որպեսզի համոզվեք, որ ժապավենը կիրառելիս դեռ ունեք ձեռքի և դաստակի ամբողջական շարժում:
4. Կտրեք ժապավենի երկրորդ հատվածը: Երկրորդ ժապավենի կտորը պետք է ունենա ճիշտ նույն երկարությունը, ինչ ժապավենի առաջին կտորը ՝ ներառյալ վերջում եղած երկու անցքերը ձեր մատների համար: Նույն երկու միջին մատները նորից անցնելու են փոքր անցքերով, բայց այս անգամ կպչուն կողմը կանցնի ձեր ձեռքի և թևի հետևի մասի վրա, այնպես որ ձեր ձեռքը պետք է լինի ափի ներքև:
   • Ինչպես առաջին ժապավենի կտորով, հանեք խարիսխի կտորի միայն հետևը և սահեցրեք ձեր մատների վրա:
   • Սեղմեք ժապավենի խարիսխի վերջը ձեր մաշկի վրա, ձեր մատների շուրջ:
5. Կպցրեք ժապավենի երկրորդ կտորը ձեր ձեռքին: Դաստակն ամբողջովին նորից երկարացրեք, բայց այս անգամ ձեր ափը պետք է ուղղված լինի դեպի ներքև, և ձեր ձեռքը պետք է ծալվի դեպի ձեր թևի ներսը: Դանդաղ հեռացրեք ծածկույթը ժապավենից, մինչդեռ այն կպցրեք այս դիրքում գտնվող մաշկին:
   • Վեր հրել ոչ ժապավենին և մի կիրառեք լարվածություն այն ձեր մաշկին ամրացնելիս:
6. Վերցրեք ժապավենի երրորդ կտորը: Երրորդ ժապավենի կտորը պետք է ունենա նույն երկարությունը, ինչպես առաջին և երկրորդ կտորները, բայց մատների համար անցքեր պետք չէ կտրել: Փոխարենը, ճիշտ երկարության կտրումից հետո, կոտրեք ժապավենի կափարիչը հենց մեջտեղում, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել սոսինձի կողմ:
7. Կիրառեք ժապավենի երրորդ կտորը: Ձեռքը կրկին պահեք ձեր առջևից, ափը բարձրացրեք և դաստակն ամբողջովին երկարեք: Տեղադրեք ժապավենի միջին մասը դաստակի ներսի հատվածի վրա, հենց ձեր ափի ներքևում: Կասետի լայնության պատճառով այն, հավանաբար, կփակի նաև ձեր ափի մի մասը: Դանդաղ հեռացրեք ծածկույթը մի կողմից և կցեք այդ կտորը ձեր թևին: Նույնը արեք երկրորդ կողմի համար:
   • Վեր հրել ոչ ժապավենը և ճնշում մի գործադրեք կափարիչը հեռացնելիս և ժապավենը ձեր թևի մաշկին ամրացնելիս:
   • Ձեր ձեռքի անկյունը թույլ է տալիս ժապավենի ծայրերը համընկնել ձեր թեւի հետևի մասի հետ:
8. Համոզվեք, որ դեռ ունեք ձեռքի և դաստակի շարժման ամբողջ շրջանակը: Theապավենի նպատակն է բացել կարպալ թունելը և ճնշում արձակել ձեր միջին նյարդի վրա: Լրացուցիչ ճնշում չպետք է գործադրվի (այդ իսկ պատճառով դուք ժապավենը ձեր մաշկին ամրացնելիս ոչ մի ճնշում չեք գործադրել): Այսպիսով, ժապավենը կիրառելուց հետո դուք դեռ պետք է կարողանաք ամբողջությամբ շարժել ձեր ձեռքն ու դաստակը: Եթե ​​չկարողանաք, ուրեմն ստիպված կլինեք նորից կիրառել ժապավենը:

3-ի մեթոդը 2. Ոչ ձգվող սպորտային ժապավենի օգտագործումը

1. Գտեք ժապավենի ճիշտ տեսակը: Այս տեսակի ժապավենի համար ձեզ հարկավոր է ինքնասոսնձվող, ոչ ձգվող (կոշտ) սպորտային ժապավեն ՝ մոտ 38 մմ լայնությամբ: Այս տեսակի ժապավենն օգտագործելիս առաջարկվում է կիրառել նաև հիպոալերգենային ենթաշերտ: Վիրակապի տակ սա օգնում է կանխել սպորտային ժապավենից մաշկի գրգռումը:
   • Հետագայում ցավից խուսափելու համար հաշվի առեք, որ մազերը պետք է հեռացնել դաստակի հատվածից և ձեռքի հետևից: Դա արեք ժապավենը քսելուց առնվազն 12 ժամ առաջ:
   • Չձգվող ժապավենի օգտագործման պատճառն այն է, որ դաստակը տեղաշարժվի, մինչ ժապավենը տեղում է:
   • Լվանալ և չորացնել ձեռքն ու դաստակը, նախքան ժապավենը քսելը:
2. Կիրառեք ժապավենի խարիսխի կտորները: Առաջին ժապավենը պետք է պտտվի ձեր դաստակի շուրջը, ինչպես ապարանջանը: Երկրորդ ժապավենը պետք է պտտվի ձեր ձեռքի ափի և հետևի մասում ՝ ձեր բութ մատից անմիջապես վեր: Դիմեք լավ, բայց ոչ շատ ամուր: Դուք չեք ցանկանում կտրել ձեր շրջանառությունը ժապավենի այս կտորներով:
   • Պարզապես գնահատեք յուրաքանչյուր խարիսխի հատվածի համար անհրաժեշտ ժապավենի երկարությունը, քանի որ կարգին չէ, եթե ծայրերը համընկնում են:
3. Անցեք հետևի ժապավենը ձեր դաստակի վրայով: Նախ, դաստակը դրեք չեզոք դիրքում: Դրանից հետո երկու կտոր ժապավեն դրեք ձեր ձեռքին և դաստակին այնպես, որ վերջնական արդյունքը ձեր ձեռքի հետևի հատվածում X- ի տեսք ունենա: Մի կտորը պետք է անցնի ձեր բութ մատից դեպի դաստակի արտաքին հատված: Երկրորդ կտորը պետք է ընկնի հենց ձեր փոքր մատի տակ ՝ դեպի ձեր դաստակի ներքին մասը:
   • Ձեր դաստակը չեզոք դիրքում դնելու համար ձեր ձեռքը ուղիղ պահեք ձեր թեւի նկատմամբ, այնուհետև թեքեք այն մոտ 30 աստիճանով (ափը դեպի ներքև):
4. Հեռացրեք ժապավենը առավելագույնը 48 ժամ հետո: Մի թողեք թունդ ժապավենը ձեր ձեռքին և դաստակին ավելի քան 48 ժամ, և համոզվեք, որ այն ավելի շուտ կհեռացնեք, եթե այն դադարեցնում է շրջանառությունը կամ վնասում է ձեզ: Կասետի կտորները կտրելու համար կարող եք օգտագործել բութ քթով մկրատ, կամ կարող եք այն կտրել ծայրերից:
   • Կպչեք ժապավենը հակառակ ուղղությամբ, թե ինչպես է այն կիրառվել:
   • Կարող է նաև օգնել ձեր մաշկը փոքր-ինչ քաշել հակառակ ուղղությամբ, որտեղ ձգվում է ժապավենը:

3-ի մեթոդ 3. Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ

1. Կազմեք կանոնավոր ընդմիջումներ: Չնայած չկա ուղղակի ապացույց, որ կարպալ թունելի համախտանիշի պատճառը ստեղնաշարն ու մկնիկն է, այդ առարկաները, անշուշտ, ձեր դաստակն ավելի ցավոտ կդարձնեն, եթե արդեն կարպալ թունելի համախտանիշ ունեք: Եթե ​​աշխատում եք ստեղնաշարի և (կամ) մկնիկի կամ ձեր դաստակի վրա սթրես առաջացնող այլ սարքավորումների հետ, պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք:
   • Պարբերաբար ընդմիջումները կարող են օգտագործվել բուժման բազմաթիվ այլ տարբերակների հետ միասին:
   • Ընդմիջում կատարելիս հաշվի առեք դաստակները պտտելը և ձեր ափերն ու մատը ձգելը ՝ տարածքը ճկուն և ազատ պահելու համար:
   • Ստեղնաշարի վրա մուտքագրելիս փորձեք դաստակները պահել ուղիղ և խուսափել ձեռքերը ծալելուց վերև ՝ դիպչելու համար:
2. Օգտագործեք սառը կոմպրեսներ: Սառը ընդհանուր առմամբ օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Ձեռքի վրա սառը կոմպրես կամ սառույցի տուփ դնելը կարող է օգնել ժամանակավորապես թեթեւացնել ցավը կարպալ թունելի սինդրոմից: Ներդրեք սառը կոմպրես 10-15 րոպե ՝ խուսափելով այդ իրերն անմիջապես ձեր մաշկի վրա դնելուց: Նախ փաթեթավորեք փաթեթները սրբիչով:
   • Փորձեք նաև հնարավորինս հաճախ ձեռքերը տաք պահել: Սառը սենյակում աշխատելը հաճախ կարող է հանգեցնել ուժեղ ցավի և խստության: Մտածեք ստեղնաշարի վրա աշխատելիս ձեռնարկել առանց մատի ձեռնոցներ:
3. Ձեռքի վրա կախեք մաշկը: Կարպալ թունելի սինդրոմը իրականում կարող է վատթարանալ քնելու եղանակով: Մարդկանց մեծ մասը քնում են դաստակը ծալված, ինչը սրում է նրանց դաստակի խնդիրները: Քնած ժամանակ պարան կրելը ընտրանք է, որը կօգնի թեթեւացնել ճնշումը միջին նյարդի վրա:
   • Splints- ը նախատեսված է ձեր դաստակները ճիշտ և ուղիղ դիրքում պահելու համար:
   • Փորձեք նաև խուսափել գիշերները ձեր ձեռքին քնելուց, քանի որ այս լրացուցիչ ճնշումը կարող է մեծացնել ձեր դաստակի և ձեռքի ցավը:
4. Pբաղվեք յոգայով: Ապացուցված է, որ յոգան նվազեցնում է դաստակի ցավը և բարելավում սեղմման ուժը կարպալ թունելի համախտանիշով տառապող մարդկանց մոտ: Յոգայի այն դիրքերը, որոնք ուղղված են ձեր մարմնի վերին մասում հոդերի ամրապնդմանը, ձգմանը և հավասարակշռմանը, առավել օգտակար են:
5. Փորձեք մերսման թերապիա: Գրանցված թերապևտի կողմից մերսման թերապիան կարող է օգնել ազատել մկանների դիսֆունկցիայի հետ կապված ցավը: Մերսումն արդյունավետ է արյան հոսքը մեծացնելու և դաստակից և հարակից մկաններից հեղուկը հեռացնելու համար: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսմամբ: Հիշեք, որ գուցե ձեզ հարկավոր լինի երեքից հինգ բուժում `օգուտներ տեսնելու համար:
6. Բուժեք ձգանման կետերը: Որոշ դեպքերում կարպալ թունելի հետ կապված ախտանիշները կարող են առաջանալ ձգանման կետերի կամ ավելի հաճախ հայտնի որպես մկանային հանգույցների պատճառով: Այս հանգույցները կարող են զարգանալ դաստակի տարածքում, նախաբազկի և նույնիսկ պարանոցի և ուսերի վրա: Դուք կարող եք ինքներդ ճնշում գործադրել ՝ փնտրելով զգայուն տարածքներ, որոնք հիշեցնում են կարպալ ուղեղի ախտանիշները: 30 վայրկյան ճնշում գործադրելը աստիճանաբար կնվազեցնի ցավն ու անհանգստությունը: Կարևոր է գտնել և զբաղվել հնարավորինս շատ զգայուն ոլորտներով: Դա արեք օրական մեկ անգամ, մինչև ցավը հանդարտվի:
7. Հաշվի առեք ուլտրաձայնային կամ ձեռքի թերապիան: Ֆիզիկական և աշխատանքային թերապիան, որն իրականացվում է ֆիզիոթերապևտի կամ օկուպացիոն թերապևտի օգնությամբ, կարող է պոտենցիալ կերպով օգնել ազատել միջին նյարդի ճնշումը և նվազեցնել ձեր ապրած ցավը: Ուլտրաձայնային թերապիան կարող է օգտագործվել նաև կարպալ թունելի տարածքում ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար, որն իր հերթին օգնում է նվազեցնել ցավը:
   • Թերապիայի երկու ձևերն էլ պետք է իրականացվեն առնվազն մի քանի շաբաթ առաջ `մինչ բարելավումներ նկատելը:
8. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAID): NSAID- ները պարունակում են դեղեր, ինչպիսիք են ibuprofen- ը (օրինակ `Advil, Motrin IB և այլն) և կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել կարպալ թունելի սինդրոմով առաջացած ցավը: NSAID- ներն ազատորեն հասանելի են բոլոր դեղատներում, իսկ ընդհանուր տարբերակները `էժան:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան նոր դեղամիջոցներ ընդունելը:
9. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդների մասին: Կորտիկոստերոիդները դեղեր են, որոնք բժշկի կողմից կարող են ներարկվել անմիջապես ձեր դաստակին: Կորտիկոստերոիդները կարող են նվազեցնել բորբոքումն ու այտուցը, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել ճնշումը միջին նյարդի վրա և դաստակը դարձնել պակաս ցավոտ:
   • Չնայած կան կորտիկոստերոիդներ բերանի (հաբերի) տեսքով, դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն կարպալ թունելի սինդրոմի դեմ, որքան ներարկված տարբերակները:
10. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին: Կարպալ թունելի ծանր և քրոնիկ համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար հնարավոր տարբերակներից մեկը կարող է լինել վիրահատությունը դիտարկելը: Սա մեղմացնում է ձեր միջին նյարդի ճնշումը ՝ կտրելով կողքից հոսող կապան: Բժիշկները կարող են կատարել երկու տեսակի վիրահատություններ `էնդոսկոպիկ վիրաբուժություն և բաց վիրահատություն:
    • Էնդոսկոպիա դա վիրաբուժական միջամտություն է, որի ընթացքում բժիշկը կօգտագործի փոքր տեսախցիկ, որը կարող է տեղադրվել դաստակի մեջ, իսկ հետո ՝ փոքր վիրաբուժական գործիքներ ՝ կապան կտրելու համար: Էնդոսկոպիկ վիրաբուժությունը ոչ այնքան ինվազիվ է, որքան բաց վիրաբուժությունը, և ավելի հեշտ է վերականգնել: Բացի այդ, այն չի թողնում նկատելի սպիներ:
    • Ա Բաց վիրահատություն, բժիշկը կտրում է ձեր դաստակը և ափի մեջ, որպեսզի տեսնեն կարպալ թունելը և միջին նյարդը: Եթե ​​ձեր դաստակը և ափը կտրված են, բժիշկը կարող է կտրել կապանները `նյարդի վրա ճնշումը թեթեւացնելու համար: Ավելի մեծ կտրվածքը կարող է ավելի երկար բուժվել և սպի առաջացնել:
    • Այլ վիրաբուժական կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կապանքից նյարդի թերի ազատում (ցավն ամբողջությամբ չթուլացնող), վերքի վարակներ, սպիեր և նյարդերի վնասվածք: Նախքան վիրահատության մասին որոշում կայացնելը, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք ցանկացած հնարավոր կողմնակի բարդություններ:

Խորհուրդներ

• Կարող եք ֆիզիկական թերապևտին կամ օկուպացիոն թերապևտին խնդրել առաջին անգամ ժապավենով ամրացնել ձեր դաստակը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է դա արվում և ինչպիսին պետք է լինի վերջնական արդյունքը:
• Կինեզիո ժապավենը կարող եք գնել դեղատներում և սպորտային որոշ խանութներում, ինչպես նաև բազմաթիվ առցանց խանութներում, ներառյալ Amazon- ը: