Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դուրս գալ
• 3-ի մեթոդ 3. Սոցիալական մեդիայի այլընտրանքային գործողությունների որոնում

Սոցիալական մեդիան դադարեցնելը հիանալի միջոց է վերամիանալու այն մարդկանց և գործունեության հետ, որոնք իսկապես դրդում են ձեզ: Դուրս գալուց առաջ համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչու եք ուզում ընդմիջել: Ընտրեք ընդմիջման տևողությունը, ցանցերը, որոնք ցանկանում եք ժամանակավորապես լքել և սահմանել ժամանակացույց ՝ ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը նվազեցնելու համար: Որպեսզի ձեզ ընդառաջեք ընդմիջմանը, անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները կամ ծրագրերն ամբողջությամբ հեռացրեք: Օգտագործեք այն ժամանակը, որը այլապես կանցկացնեիք սոցիալական լրատվամիջոցների վրա ՝ ընթերցելու, ընկերների և ընտանիքի հետ վարժություններ կատարելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դուրս գալ

1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ընդմիջել սոցիալական ցանցերից: Սոցիալական ցանցերում լավ կամ վատ ժամանակահատված անցկացնելու համար չկա: Ընտրությունն ամբողջովին ձերն է: Կարող եք ընտրել սոցիալական ցանցերից 24 ժամ արձակուրդ, կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից (կամ ավելին) 30 օր արձակուրդ վերցնել:
   • Մի սահմանափակվեք այն ժամանակահատվածով, երբ որոշել եք զերծ մնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից: Եթե ​​հասնեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ազատ ժամանակահատվածի ավարտին և ցանկանում եք շարունակել ձեր ընդմիջումը, ապա դա արեք:
   • Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև կրճատել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ընդմիջումը, եթե զգում եք, որ կատարել եք այն, ինչին ուզում էիք հասնել:
2. Ընտրեք, թե երբ պետք է դադար վերցնել: Սոցիալական ցանցերից դադար վերցնելու լավագույն ժամանակը արձակուրդների և արձակուրդների ժամանակ է: Սա ձեզ և ձեր ընտանիքին հնարավորություն է տալիս ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին և զրուցել միմյանց հետ, այլ ոչ թե սոցիալական կայքերի փոխանակում:
   • Բայց դուք կարող եք նաև դադար վերցնել սոցիալական լրատվամիջոցներից, երբ անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրել ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ այլ բանի, օրինակ `դպրոցի նախագծին:
   • Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնված են զգում վատ լուրերն ու սոցիալական ցեխերի վրա թափվող քաղաքական ցեխը, ապա կարող եք նաև ընդմիջել սոցիալական ցանցերից: Դուք կարող եք որոնումներ անել, որ դա ձեզ հետ պատահում է: Օրինակ ՝ սոցիալական ցանցեր դիտելուց հետո դյուրագրգռվա՞ծ եք զգում: Ամրագրո՞ւմ եք տեսած բաների վրա և օրվա մնացած մասն անցկացնում այդ մասին մտածելով: Դրանից հետո կենտրոնանալու խնդիր ունե՞ք: Այդ դեպքում, հավանաբար, պետք է դադար վերցնել:
3. Ընտրեք այն ցանցերը, որոնցից ցանկանում եք դադար վերցնել: Սոցիալական մեդիայի դադար վերցնելը կարող է նշանակել դադարեցնել բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցները, կամ կարող է նշանակել պարզապես ընդմիջում որոշակի ցանցերից: Օրինակ, դուք կարող եք ժամանակավորապես թողնել Facebook- ը և Twitter- ը, բայց մնալ Instagram- ում:
   • Չկան ճիշտ կամ սխալ ուղիներ `ընտրելու այն ցանցերը, որոնցից ցանկանում եք դադար վերցնել: Այնուամենայնիվ, ընտրության գործընթացը սկսելու լավ միջոց է մտածել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից ընդմիջում ցանկանալու ձեր պատճառների մասին, այնուհետև դադար վերցնել ցանցից կամ ցանցերից, որոնք ձեզ ամենաուղղակիորեն թույլ կտան հասնել այդ նպատակներին:
   • Կարող եք նաև պարզապես դուրս գալ այս կայքերից և ծրագրերից ձեր համակարգչի և հեռախոսի վրա: Եթե ​​ամեն անգամ կայք այցելելուց կամ հավելվածից օգտվելիս ստիպված եք մուտք գործել, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք ստուգեք, եթե ձանձրանաք կամ շեղվեք:
4. Մշակեք ժամանակացույց ՝ սոցիալական մեդիայի ձեր օգտագործումը աստիճանաբար նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե նախատեսում եք ընդմիջում գտնել այդ լրատվամիջոցներից Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորի միջև, աշխատեք դրանք կրճատել .ննդյան տոներին նախորդող շրջանում: Սկսեք ընդմիջում մտցնելուց մոտ 10 օր առաջ: Թե որքանով եք կրճատել, կախված է սոցիալական մեդիայի օգտագործման աստիճանից:
   • Օրինակ, եթե դուք օրական երկու ժամ սոցիալական ցանցերում եք, ապա ընդմիջումից 10 օր առաջ սահմանափակեք այն 1,5 ժամով: Ընդմիջում մտցնելուց յոթ օր առաջ կրճատեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը օրական մեկ ժամով: Ընդմիջումից չորս օր առաջ դա կրճատեք օրական 30 րոպե:
5. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ արձակուրդ եք վերցնում: Սոցիալական մեդիայի օգտագործման մերժման ժամանակահատվածում ձեր ընկերներին և սոցիալական մեդիայի հետևորդներին տեղեկացրեք, որ շուտով դադար եք վերցնում: Սա մարդկանց թույլ կտա իմանալ, թե ինչու չեք պատասխանում նրանց հաղորդագրություններին և հետ պահելու նրանց անհանգստությունից, երբ սկսվում է ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ընդմիջումը: Դա կօգնի նաև ուղղել ինքներդ ձեզ, երբ վերցնեք ձեր հեռախոսը և սկսեք բացել ծրագիրը:
   • Wantանկության դեպքում հաղորդագրությունները կարող են ավտոմատ կերպով հայտնվել նույնիսկ ընդմիջում կատարելու դեպքում: Կան ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս պլանավորել ձեր գրառումները Instagram- ում, Facebook- ում և սոցիալական մեդիայի այլ հարթակներում:
6. Մտածեք, թե ինչու եք ընդմիջում անում: Առանց բարի գործի, դուք դժվարությամբ եք հրաժարվելու սոցիալական կայքերից: Սոցիալական մեդիան ժամանակավորապես դադարեցնելու բազմաթիվ պատճառներ կան: Գուցե դուք ավելի շատ ժամանակ եք ցանկանում ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Հնարավոր է, որ դուք հոգնել եք ամեն օր այդ ծառայություններից օգտվելուց: Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, համոզվեք, որ կարող եք հստակ արտահայտել այն, երբ մարդիկ հարցնում են, քանի որ նրանք պետք է խնդրեք այն
   • Կարող եք նաև ցանկը ցանկալի պահել, որպեսզի ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու եք ընդմիջում անում սոցիալական ցանցերից:
   • Կարևոր է նաև այն փաստը, որ ցանկանում եք նշել, թե ինչու եք ընդմիջում սոցիալական ցանցերից, այնուհետև պահպանելու այն, եթե ուզում եք թողնել այն:Այդ ժամանակ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել. «Ոչ, ես հրաժարվում եմ օգտագործել սոցիալական ցանցերը, քանի դեռ չի ավարտվել իմ արձակուրդի նշանակման ժամանակահատվածը, քանի որ ուզում եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ»:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Եթե ​​սոցցանցեր օգտագործելուց հետո ձեզ ուժասպառություն, հյուծում, նախանձ կամ անհանգստություն եք զգում, ապա ձեզ հավանաբար դադար է պետք:

   
   

   Անջատեք ձեր հաշիվը: Օրինակ, եթե ձեր հեռախոսում սովորաբար նայում եք սոցիալական մեդիան, ապա ջնջեք ծրագրերը ձեր հեռախոսից: Եթե ​​ձեր համակարգչում սոցիալական լրատվամիջոցներ օգտագործելու հակվածություն ունեք, ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ընդմիջման ընթացքում ձեր համակարգիչը անջատված պահեք: Քիչ ծայրահեղ այլընտրանք է պարզապես անջատել սոցիալական մեդիայի ծանուցումները ձեր ընտրած սարքի վրա, որպեսզի չտեսնեք դրանք դիտելու:

   • Եթե ​​ծանուցումներն անջատեք, ապա պետք է անջատեք էլփոստի ծանուցումները:
7. Deleteնջեք ձեր հաշիվը: Եթե ​​ձեր սոցիալական մեդիայի ընդմիջման ժամանակ ձեզ ավելի լավ, երջանիկ և ավելի արդյունավետ եք թվում, գուցե ցանկանաք ընդհանրապես դուրս գալ սոցիալական ցանցերից: Այդ դեպքում դուք անվերջ հրաժեշտ եք տալիս սոցիալական լրատվամիջոցներին:
   • Ձեր հաշիվը ջնջելու գործընթացը կախված է սոցիալական մեդիայի հարթակից: Սովորաբար դա արագ և հեշտ է, և դուք պարզապես պետք է օգտագործողի ընտրացանկից անցեք ձեր հաշվին վերաբերող բաժինը (սովորաբար կոչվում է «Իմ հաշիվ»): Դրանից հետո կտտացրեք «Deleteնջել իմ հաշիվը» (կամ նմանատիպ) և հաստատեք ձեր որոշումը:
   • Հիշեք, եթե դուք երբևէ ցանկանում եք նորից ուսումնասիրել սոցիալական մեդիայի որոշակի պլատֆորմ, ապա կարող եք դա անել, չնայած ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել:
8. Վերադասավորեք սոցիալական լրատվամիջոցներից դադար վերցնելու որոշումը: Հեշտ է սոցցանցերից ընդմիջում համարել որպես ինչ-որ բանի բացառում: Փոխարենը, համարեք ձեր ժամանակը առանց սոցիալական լրատվամիջոցների `որպես ազատում այն ​​պահանջներից, որոնք անգիտակցաբար դրել եք ինքներդ ձեզ` անընդհատ նոր բովանդակություն տեղադրելու և սոցիալական լրատվամիջոցների փոխազդեցությունների մեջ մտնելու համար: Սոցցանցերում հաղորդագրություններ փակցնելու փոխարեն, այժմ կարող եք պարզապես կենտրոնանալ այն բանի վրա, որ վայելեք այն, ինչ անում եք ՝ որտեղ էլ որ լինեք:
   • Փորձեք ձեզ հետ պահել մինի օրագիր և գրել դրա մեջ, երբ նկատեք, որ ձեր օրը սովորականից լավ է անցել, երբ միշտ ստուգել եք սոցիալական ցանցերը:
9. Շեղեք ինքներդ ձեզ `դժվարին հատվածը հաղթահարելու համար: Հավանաբար մի քանի օր կլինի, երբ դուք իսկապես կարոտում եք սոցիալական ցանցերում լինելը: Որոշ ժամանակ անց `երեք օր, հինգ օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ, կախված նրանից, թե որքան ինտենսիվ եք օգտագործել սոցիալական մեդիան, սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելու ցանկությունը կսկսի թուլանալ: Մնացեք համառ այս դժվարին ժամանակում և իմացեք, որ այն կանցնի: Գայթակղությունից և ժամանակավոր ընկճվածությունից խուսափելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ:
   • Ընկերների հետ կինո գնալ
   • Ընթերցանություն գրքեր, որոնք որոշ ժամանակ սպասել են գրապահարանում
   • Նոր հոբբի սկսել, ինչպիսիք են հեծանիվները վերանորոգելը կամ կիթառ նվագելը:
10. Անաչեք սոցիալական մեդիայի բովանդակության հնարված բնույթը: Շատերը միայն իրենց լավագույն լուսանկարներն են տեղադրում սոցցանցերում, և հազվադեպ են լինում բացասական բաներ իրենց կյանքի վերաբերյալ: Հենց որ անցնեք կատարելապես նրբատախտակի այս մանրակրկիտ հաշվարկված շերտը, դուք կսկսեք նկատել, թե որքանով եք օտարված և թերահավատորեն վերաբերվում ամբողջ բանին: Օտարման այս զգացումը ձեզ ավելի մեծ ցանկություն կստեղծի ընդմիջվել սոցիալական կայքերից:
11. Մտածեք նախքան կրկին սկսեք օգտագործել սոցիալական մեդիան: Եթե ​​որոշեք, որ ինչ-որ պահի ցանկանում եք վերսկսել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, գուցե ցանկանաք մի պահ հատկացնել ձեր որոշմանը: Կազմեք կողմ և դեմ ցուցակ, որը կօգնի ձեզ պարզել ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը վերսկսելու ձեր պատճառները:
    • Օրինակ ՝ կողմերը կարող են լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «տեղյակ լինել այն բանի հետ, թե ինչ են անում ընկերները», «տեղ ունենալ իմ լավ լուրերն ու լուսանկարները կիսելու համար» և «զրույցներ ընկերների հետ հետաքրքիր նորությունների մասին»: Բայց ձեր բացասական կողմերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «քաղաքական գրառումներից հիասթափվելը», «ժամանակս վատնել ժամանակ հաշիվս շատ հաճախ ստուգելու համար» և «իմ տեղադրած բաների մասին անհարկի անհանգստանալ»:
    • Համեմատեք ձեր դրական և բացասական կողմերը, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ տարբերակն է առավել օգտակար և որոշեք ձեր կարծիքը:
    • Գուցե դուք նույնպես ցանկանաք որոշ խիստ սահմանափակումներ դնել ձեր վրա, երբ վերսկսեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը: Օրինակ, դուք կարող եք օրական երկու անգամ հատկացնել 15 րոպե սոցիալական մեդիայի միջոցով ինչ-որ բան անելու և մնացած բոլոր ժամանակներում հաշիվներից դուրս մնալու համար:

3-ի մեթոդ 3. Սոցիալական մեդիայի այլընտրանքային գործողությունների որոնում

1. Գտեք ձեր ընկերներին սոցիալական լրատվամիջոցներից դուրս: Սոցիալական մեդիան մարդկանց հետ կապը պահելու միակ միջոցը չէ: Փոխանակ սոցցանցերի միջոցով ձեր ընկերների կողմից արվող գործերի մասին նորություններ ստանալու, զանգահարեք նրանց կամ էլ-նամակ կամ տեքստային հաղորդագրություն ուղարկեք: Օրինակ, հարցրեք, թե ինչ ծրագրեր ունեն նրանք, և արդյոք նրանք ցանկանում են պիցցա գնալ:
2. Հանդիպել նոր մարդկանց. Առանց սոցիալական լրատվամիջոցները վերահսկելու անընդհատ բնազդի, դուք ավելի շատ կզբաղվեք շրջապատող աշխարհի հետ: Haveրուցեք ավտոբուսում ձեր կողքի մարդու հետ: Նման բան. «Այսօր հաճելի եղանակ է, չէ՞», կարող է զրույց սկսել:
   • Կարող եք նաև ներգրավվել ձեր համայնքում: Փնտրեք տեղական բարեգործական կազմակերպություններ կամ շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններ, որոնք առաջարկում են կամավորական հնարավորություններ: Կարող եք կամավոր լինել ապուրի տեղական խոհանոցում, սննդի բանկում կամ կազմակերպությունում ՝ մարդկանց տուն տրամադրելու համար (օրինակ ՝ Հաբիթաթ հանուն մարդկության):
   • Ստուգեք տեղական միավորումները և խմբերը Meetup.com կայքում: Այս կայքը հնարավորություն է տալիս մարդկանց կապվել և կիսվել իրենց նախընտրած հետաքրքրություններով, ներառյալ կինոնկարները, գրքերը և սնունդը: Եթե ​​չեք տեսնում ձեզ հետաքրքրող խումբ, ստեղծեք ձեր սեփական խումբը:
3. Կարդացեք թերթ: Սոցիալական մեդիան ոչ միայն շփվելու և տեսնելու, թե ուրիշներն ինչ են անում, հիանալի միջոց է: Շատերի համար դա հաճախ նաև առաջին միջոցն է նորություններ ստանալու համար: Բայց դուք կարող եք նաև տեղեկացված մնալ առանց սոցիալական լրատվամիջոցների: Օրվա նորություններին ծանոթանալու համար թերթ կարդացեք, այցելեք ձեր նախընտրած լրատվական գործակալության կայքէջը կամ թերթի կրպակից վերցրեք ընթացիկ իրադարձությունների ամսագիրը:
4. Ընթերցանության ուշացմանը հետեւեք: Շատերը երկար կանգնած են այն գրքերի ետևում, որոնք իրենք իրենց խոստացել են «երբևէ» կարդալ: Այժմ, երբ ընդմիջում եք անում սոցիալական կայքերից, այնտեղ «երբևէ» եք: Նստեք հարմարավետ աթոռին `տաք թեյի գավաթով և ձեզ համար ամենահետաքրքիր գրքերից մեկով:
   • Եթե ​​հաճույք եք ստանում կարդալուց, բայց չունեք ընթերցելու ոչ մի գիրք, գնացեք հանրային գրադարան և վերցրեք ձեզ համար հետաքրքիր թվացող մի քանի գիրք:
5. Կարգավորեք ձեր տունը: Փոշի, փոշեկուլ և լվացեք սպասքը: Անցեք ձեր պահարանի միջով և հանեք այն հագուստները, որոնք այլևս չեք հագնում: Նվիրաբերեք դրանք երկրորդ ձեռքի խանութի: Bննեք ձեզ պատկանող գրքերը, կինոնկարներն ու խաղերը և գտեք նվիրելու մեկ կամ մի քանիսը: Վերցրեք դրանք օգտագործված խանութ կամ վաճառքի հանեք Marktplaats- ում կամ eBay- ում:
6. Հոգ տանել ձեր բիզնեսի մասին: Օգտագործեք այն ժամանակը, որը այլապես կանցկացնեիք սոցիալական լրատվամիջոցներ դիտելիս ՝ ձեր մյուս նամակագրությանը (էլ. Փոստ կամ ձայնային փոստ) պատասխանելու համար: Սկսեք դպրոցական նախագծերից կամ կատարեք ձեր տնային առաջադրանքները: Եթե ​​դուք տնից եք աշխատում, ապա նոր հաճախորդներ ձեռք բերելու կամ եկամտի այլ աղբյուրներ գտնելու համար օգտագործեք սոցիալական լրատվամիջոցների կողմից այլևս չզբաղված ժամանակը:
7. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Հաշվառեք ձեր կյանքի ամեն ինչից և բոլորից, որոնց համար երախտապարտ եք: Օրինակ, կազմեք ընկերների և ընտանիքի ցուցակ, ովքեր միշտ ձեզ հետ են, երբ դուք այնտեղ չեք: Կազմեք ձեր նախընտրած իրերի կամ վայրերի մեկ այլ ցուցակ ՝ ձեր տեղական գրադարանը, օրինակ, կամ ձեր խաղերի հավաքածուն: Սա ձեր ուշադրությունը շեղելու է սոցիալական լրատվամիջոցներից և ավելի հեշտ կդարձնի ընդմիջումը և դրանով մնալը: