Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Առողջ սնունդ
• 3-ի մեթոդ 2. Լավ սնվել
• 3-ի մեթոդ 3. Հակաբորբոքային սովորություններ
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է փքվածությունից (կոչվում է նաև դիսպեպսիա), գիտի, որ տարածված որովայնը այս վիճակի ախտանիշն է: Սա պայման է, որը շատ անհարմարություններ է առաջացնում: Բավականին դժվար է ճզմել տաբատի մեջ ՝ առանց ստամոքսի այտուցվելու, առավել եւս, եթե ստամոքսը այտուցված է: Բարեբախտաբար, դիետայի և որոշ այլ հնարքների միջոցով կարող եք կանխել ձեր որովայնի ուռուցքը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Առողջ սնունդ

1. Մի կերեք շատ յուղոտ, վերամշակված սնունդ: Սա ոչ միայն վատ է ձեզ համար, այլ պարունակում է նաև բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք ձեր ստամոքսը դժվարությամբ է կարողանում մշակել: Շատ ճարպ և ​​շաքար պարունակող սնունդը կարող է ավելի քիչ մշակվել և այդպիսով ապահովում է, որ ձեր ստամոքսը ավելի երկար կուշտ մնա: Մի ամբողջ կերակուր պետք է միանգամից մշակվի, և դա ձեզ համար լավ չէ:
   • Այնուամենայնիվ, առանց շաքարի սնունդ, ինչպես սառեցված սնունդը, նույնպես լավը չեն: Սառեցված արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ և այլ կոնսերվանտներ, որոնք առաջացնում են արագ ուռուցք: Առանց շաքարի սնունդը լավ այլընտրանք չէ, քանի որ այն ձեզ ստիպում է արյան մեջ մեծ քանակությամբ ալկոհոլ ստանալ, և աղիների մանրէները արտաժամյա աշխատել և արտադրել մեծ քանակությամբ գազ, որը ձեզ ստիպում է փքվել (գրեթե երբեք ջրից չէ):
2. Մանրաթել ուտելը կարող է կանխել փքվածությունը: Եթե ​​բավականաչափ մանրաթել եք ուտում, բավականաչափ ջուր եք խմում և պարբերաբար պղծում եք, կարող եք կանխել փորկապությունը:
   • Դուք կարող եք մանրաթել ստանալ մրգեր (ազնվամորի, տանձ և խնձոր), բանջարեղեն (արտիճուկ, լոբի, ոլոռ, բրոկկոլի) և հացահատիկային ապրանքներ (սպագետի, գարի և թեփ) ուտելով: Կարող եք ուտել նաև լոբի, ոսպ և պառակտված ոլոռ, քանի որ դրանք պարունակում են երկու անգամ ավելի շատ, քան նախկինում նշված հացահատիկային, բանջարեղենի և մրգերի տեսակները: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքները բոլորն էլ առողջարար են:
   • Եթե ​​փորկապ չեք, հավելյալ մանրաթել ուտելը կարող է սրել ձեր փքվածությունը: Եթե ​​դուք դեռ կանոնավոր զուգարան եք գնում, գուցե հարկ լինի խուսափել բարձր մանրաթելային կերակուրներից: Հատկապես, եթե երբեմն փքվածություն եք ունենում ՝ ուղեկցվող գազերի ուղեկցությամբ:
3. Մի կերեք չափազանց շատ կերակուրներ, որոնք առաջացնում են գազեր: Դրանք հիմնականում խաչաքաղ բանջարեղեն են: Խուսափեք այս բանջարեղենից, քանի դեռ ձեր մարմինը պատրաստ չէ: Այս բանջարեղենը լավ է ձեզ համար, բայց դուք պետք է սովորեք ուտել դրանք:
   • Որոշ խաչեր բանջարեղեններից են `լոբին, բրոկկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը, կաղամբը, բոկ չոյը և ծաղկակաղամբը: Ինչպես արդեն ասվել է, այս բանջարեղենը առողջ է, բայց դուք պետք է սովորեք ուտել դրանք: Ձեր մարմինը պետք է ընտելանա դրան:
   • Ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Եթե ​​ձեր մկանները պահում են գլիկոգեն (ածխաջրածնի տեսակ), նրանք նաև ջուր են պահում մի հարաբերակցությամբ, որտեղ երեք գլյուկոգեն միավորի վրա պահվում է երեք միավոր ջուր: Ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքներից խուսափելը, ինչպիսիք են աղանդերը և մակարոնեղենը, կնվազեցնեն մարմնում ներծծվող ջրի քանակը:
4. Պատրաստեք ձեր բանջարեղենն ուտելուց առաջ: Պատրաստված բանջարեղենն ավելի հեշտ է մարսել, քան հում բանջարեղենը:
   • Պատրաստման գործընթացը կարող է հեռացնել մանրաթելերից և ֆերմենտներից մի քանիսը, որոնք առաջացնում են ստամոքսային խնդիրներ և փքվածություն:
   • Կարող եք նաև շոգեխաշել ձեր բանջարեղենը: Գոլորշիացումը նվազեցնում է կորցրած սննդանյութերի քանակը, որը կորցնում է ձեր սնունդը ջրի մեջ եռացնելիս:
5. Դիտեք, թե ինչ եք խմում: Լավագույնն այն է, որ սահմանափակվեք ջրով: Եթե ​​կարծում եք, որ դա մի քիչ ձանձրալի է կամ անճաշակ, կարող եք նաև խառնել ձեր ջուրը մրգերի հետ կամ թեյ խմել: Թեյը ձեզ ավելի քիչ սոված է դարձնում, ինչպես նաև ապահովում է ձեր ուռածությունը:
   • Գիտեի՞ք, որ խմիչքի մեջ խայթը կուլ տալուց հետո չի վերանում: Ներարկումն ակտիվ է նաև ձեր ստամոքսում և աղիքներում գազ է ստեղծում: Կտավը ոչ միայն վատ է կալորիաների պատճառով, այլ նաև այն բանի պատճառով, որ այն ձեզ այտուցում է: Գազավորված ըմպելիքներ խմելը դադարեցնելու բավարար պատճառներ:
   • Թթու պարունակող ըմպելիքները նյարդայնացնում են ստամոքս-աղիքային համակարգը: Այս տեսակի ըմպելիքները համակարգի ուռուցքի պատճառ են դառնում ու ձեզ փքվածություն զգում: Այս տեսակի խմիչքների օրինակներ են `սուրճ, թեյ, հյութ և ալկոհոլ:
   • Լավ է նաև խուսափել շաքարի փոխարինիչներով խմիչքներից: Նյութերը, ինչպիսիք են սորբիտոլը, քսիլիտոլը և մանիտոլը, առաջացնում են ուռուցք:
6. Փորձեք սահմանափակել ձեր օգտագործած աղի քանակը, քանի որ աղը նույնպես մարմնին փչում է: Դա այն պատճառով է, որ աղը քանակի ավելացման հետ մեկտեղ կառչում է ջրին: Մի թեյի գդալ աղ պարունակում է 2300 մգ նատրիում, մինչդեռ ձեր մարմնին օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 200 մգ նատրիում: Դա այլ հեռանկար է:
   • Եթե ​​չափազանց շատ նատրիում եք օգտագործում, կարող եք զարգանալ սրտանոթային հիվանդություններ: Դա բավականին վտանգավոր է թվում, երբ կարծում եք, որ մեկ թեյի գդալն արդեն պարունակում է օրական ավելի քան 10 x նատրիում, բայց լավ նորությունն այն է, որ ամենաշատն աղ եք ստանում այն ​​իրերից, որոնք մենք ինքներս ենք ավելացնում սննդին: Այնպես որ, եթե ձեր սնունդը պատրաստում եք առանց շատ աղ օգտագործելու, հեշտությամբ կարող եք սահմանափակել ձեր աղի օգտագործումը:
7. Խուսափեք տաք համեմունքներից: Սև պղպեղը և չիլի փոշին խթանում են ստամոքսի թթվի արտազատումը: Նույն ազդեցությունն ունեն նաև այլ բաղադրիչները, ինչպիսիք են տաք սոուսը և քացախը: Երբ ստամոքսը թթու է արտազատում, դա առաջացնում է գրգռում, որն առաջացնում է փքվածություն:
8. Փորձեք ուտել այնպիսի ուտելիքներ, որոնք ձեզ չեն փչում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդի որոշակի տեսակներ ձեր մարմնից դուրս են հանում ավելորդ ջուրն ու օդը: Անանուխի թեյ, կոճապղպեղ, արքայախնձոր, մաղադանոս և որոշակի յոգուրտներ:
   • Բանանը, գալիան սեխը, մանգոն, սպանախը, լոլիկը, ընկույզը և հատկապես ծնեբեկը հարուստ են կալիումով, ինչը բնական միզամուղ միջոց է և դրանով օգնում է նաև կանխել փքվածությունը:
   • Փորձեք ավելի շատ անանուխ ու մաղադանոս ուտել: Խոտաբույսերի մեծ մասը օգտակար է ստամոքսի համար, բայց մաղադանոսը և անանուխը հատկապես օգտակար են փքվածությունը բուժելու համար: Մաղադանոսը մաքուր է պահում ձեր մարսողական համակարգը, իսկ անանուխը խթանում է մաղձի արտադրությունը ՝ օգնելու ճարպերը մարսելուն:
   • Փորձեք ուտել ավելի շատ սնունդ, որի մեջ կա կալիում: Կալիումը կարգավորում է ձեր մարմնի հեղուկները ՝ փոխհատուցելով նատրիումը: Կալիումով հարուստ սննդի օրինակներ են `բանանը, կարտոֆիլը, գալիայի սեխը, մանգոն, սպանախը, լոլիկը, ընկույզը և ծնեբեկը:
9. Օգտագործեք պրոբիոտիկներ, որոնք լավ մանրէներ են, որոնք օգտագործվում են մարսողությունը օգնելու համար: Եթե ​​մարսումը լավ է ընթանում, փքվածության ախտանիշների քանակը կտրուկ կնվազի:
   • Եթե ​​ձեր աղիներում մանրէների քանակը հավասարակշռված չէ, կարող եք տառապել ուռուցքից: Դուք կարող եք շտկել դա ՝ օգտագործելով պրոբիոտիկներ:
   • Յոգուրտը պրոբիոտիկների աղբյուր է: Այնուամենայնիվ, պրոբիոտիկները մատչելի են նաև առանձին `որպես հավելումներ:

3-ի մեթոդ 2. Լավ սնվել

1. Թեթեւ տար. Այսօրվա կյանքի ծանրաբեռնված ռիթմերը հեշտացնում են ուտելու վատ սովորությունները: Եթե ​​դուք շատ արագ եք ուտում, դուք նույնպես շատ օդ կստանաք, որն այնուհետեւ փչում է: Մի քիչ խենթ է թվում, բայց այդպես է գործում:
   • Փորձեք ձեր ուտելիքը կուլ տալուց առաջ 30 անգամ ծամել: Միգուցե չկարողանաք շարունակել դա, քանի որ դա պահանջում է որոշակի կարգապահություն, բայց դա լավ միջոց է `տեղեկանալու, թե ինչ եք ուտում և լավ ուտեք այն: Դա անելը նույնպես լավ ազդեցություն կունենա ձեր փքվածության վրա:
2. Ավելի ու ավելի քիչ ուտեք: Ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտելը ավելի լավ է ձեր ստամոքսի և իրանի համար, փորձեք ուտել օրական չորսից հինգ անգամ ոչ թե երեք անգամ: Սա երաշխավորում է, որ ձեր նյութափոխանակությունն ավելի լավ է աշխատում, և նաև երաշխավորում է, որ ուտելու ընթացքում սոված չեք մնա: Սննդի այս եղանակը նաև ապահովում է, որ ստամոքսի խնդիրներ չեք ունենա:
   • Միաժամանակ շատ ուտելը հանգեցնում է փքված զգացողության: Սահմանափակվեք փոքր ուտեստներով:
   • Երբևէ ձեզ վատ եք զգացել ընդարձակ ընթրիքից հետո (ինչպես Christmasննդյան տոների ժամանակ): Այդ զգացումը պետք է շտկվի, և գերադասելի է, որ այն երբեք չվերադառնա: Եթե ​​միանգամից ավելի քիչ եք ուտում, ապա կարող եք երկար շարունակվել ՝ առանց հետագայում գոտին թուլացնելու: Սննդամթերքը պետք է ձեզ լավ զգա ՝ ուժասպառ լինելու փոխարեն:
3. Խուսափեք մեծ ուտելուց, հատկապես գիշերը: Մի կերեք ածխաջրեր: Եթե ​​երեկոյան չափից շատ եք ուտում, առավոտյան կարթնանաք ուռած զգացողությամբ: Դա այն պատճառով է, որ գիշերը ջուր եք պահում, իսկ առավոտյան արթնանում եք ՝ սպունգի պես զգալով: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք մեծ ուտեստ ունենալ, ստիպված եք դա անել կեսօրին, որպեսզի կեսօրին դեռ կարողանաք մշակել սնունդը:
4. Մի օգտագործեք ծղոտներ: Մի արեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է ավելորդ օդը վերցնել: Սա վերաբերում է նաև բերանը լիարժեք խոսելուն: Որքան շատ օդը եք ներծծում, այնքան ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ վերամշակի: Սա, ի վերջո, վերածվում է փքվածության կամ գազի:

3-ի մեթոդ 3. Հակաբորբոքային սովորություններ

1. Կրճատեք փքվածությունը menstruation- ում: Periodամանակաշրջան ունենալը բավականաչափ վատ է, ուստի դուք նույնպես չեք ցանկանում փքվել: Դաշտանային շրջանում փքվելը շատ չի տարբերվում սովորական փքվածությունից: Ուստի լավ է ավելի քիչ աղ ուտել, ավելի շատ մարզվել և ուտել այն սննդամթերքների տեսակները, որոնք ավելի վաղ նշվել են: Բնակվում է այն փաստի մեջ, որ այտուցը կվերանա մի քանի օրվա ընթացքում:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել մի փոքր հավելյալ, մագնեզիումը և կալցիումը կարող են օգնել: Վերցրեք հավելանյութ, եթե զգում եք փքվածություն: Ի դեպ, Midol- ը (դեղամիջոցը) նույնպես կարող է օգնել:
2. Մաստակ ծամելիս դիտեք ձեր տեխնիկան: Փուչիկները փչելը նույնքան վատ է, որքան բերանով լի խոսելը, քանի որ դուք լրացուցիչ օդի եք ընդունում, որը գնալու տեղ չունի, և, այդպիսով, պահվում է ձեր մարմնի կողմից: Այնպես որ, մաստակ ծամելիս միշտ բերանը փակ պահեք:
3. Bloating կարող է առաջանալ նաև սննդային որոշակի ալերգիաների դեպքում: Հատկապես այն մարդիկ, ովքեր չեն կարող հանդուրժել ցորենը և / կամ լակտոզան, տառապում են դրանից և երբեմն նույնիսկ չգիտեն, որ դա ուռուցք է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, կան նաև շատ մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ իրենք ալերգիկ են ինչ-որ բանից, երբ դա այդպես չէ, բայց այդ «ախտորոշումների» պատճառով նրանք կորցնում են լավ հավասարակշռված դիետայի հնարավորությունը: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, եթե ինչ-որ բան սխալ է: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Կան կաթնամթերքներ, որոնք չունեն լակտոզա, եթե ուտում եք այս տեսակի ապրանքներ, ես կցանկանայի ձեզ մի քանի հարց տալ: Հատկապես հին պանիրներն ու մածունը քիչ լակտոզայի պարունակություն ունեն (ի՞նչ ազդեցություն է դա թողնում ձեր սննդակարգի վրա:) Եթե այս ապրանքներն ուտում եք այլ բաների հետ միասին, արդյունքները կարող են տարբեր լինել:
4. Խուսափեք սթրեսից: Սթրեսը շատ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, այդ թվում ՝ փքվածություն: Դա պայմանավորված է կորտիզոլ հորմոնով, որն առաջանում է սթրեսի արդյունքում և ձեզ զգում է շատ ճարպեր ու շաքարեր ուտել: Ձեր կորտիզոլը վերահսկելու լավագույն միջոցը ամեն օր մի քանի րոպե ֆիզիկական վարժությունն է: Չնայած դուք ամենալավը գիտեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում:
   • Կարող եք նաև փորձել օգտագործել յոգա կամ մեդիտացիա ՝ ձեր կորտիզոլը վերահսկելու համար: Այս մեթոդների լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ դրանց միջոցով դուք նաև կալորիաներ եք այրում: Օրեկան 15 րոպե ձեզ համար կարող եք շատ բանի հասնել:
   • Շնչառական վարժությունները կարող են նաև օգնել կարգավորել սթրեսը: Նստեք հանգիստ, հանգիստ տեղում և խորը շնչեք և հաշվեք 10-ը:
   • Կարող եք օգտագործել թերապիան, եթե տառապում եք ընկճվածությունից կամ անհանգստությունից:
5. Փորձեք թողնել ծխելը: Եթե ​​փչում եք, եթե դա անում եք, ապա պետք է դադարեցնեք ծխելը, որպեսզի այլևս օդ չմտնի: Նույնիսկ եթե դուք ուռած չեք, դուք պետք է դադարեցնեք ծխելը, քանի որ դա վնասակար է ձեր առողջության համար և առաջացնում է շնչառության խնդիրներ, թոքերի քաղցկեղ, զարկերակների և սրտի հետ կապված խնդիրներ և այլն: Դա մեծ գումար է պահանջում, և դա միայն միայն ձեր շրջապատի մարդկանց համար է: Հուսով եմ, որ թողնելու համար այլևս պատճառներ պետք չեն:
   • Թողնելը երբեք ուշ չէ: Ձեր մարմինը կվերականգնվի, հենց որ դադարեցնեք ծխելը: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր թոքերն ավելի լավ կզգան: Այնպես որ փորձեք այնպես, որ դա ձեզ ավելի շատ գումար չպահի, և դուք էլ ավելի չհիվանդանաք և ձեր շուրջը ավելի շատ մարդկանց չհիվանդացնեք:
6. Շատ շարժվեք: Կարգավորեք ձեր վարժությունները ՝ հետագա փքվածությունը կանխելու համար:
   • Դուք կարող եք կանխել կամ նվազեցնել փքվածությունը շաբաթվա երեք կամ ավելի անգամ կես ժամ հեծանվավազքով:
   • Կարող եք նաև զբոսնել / վազել (երեսուն րոպեի ընթացքում 3 կմ), պարանով ցատկել (տասնհինգ րոպե), պարել (կես ժամ) կամ լողալ (քսան րոպե):
   • Քաշի կորուստը հանգեցնում է պակաս փքվածության: Ավելորդ քաշը փքվածության պատճառ է:
7. Հաշվի առեք նաև ալերգիայի հավանականությունը: Մեղմ ալերգիան կամ անհանդուրժողականությունը հաճախ դառնում են փքվածության պատճառ:
   • Ալերգենները առաջացնում են ալերգիկ ռեակցիաներ. Օրինակներ են `կաթնամթերք, գետնանուշ, ծառի ընկույզ, սնձան, ցորեն, լոբազգիներ, սոյա, ձու և եգիպտացորեն:
   • Ուշադրություն դարձրեք փքվածությանը, եթե որոշակի սնունդ ընդունելուց հետո փքվել եք, պետք է բժշկի հետ դիմեք, եթե դրան ալերգիկ եք: Դրանից հետո բժիշկը կարող է թեստեր անցկացնել `պարզելու, թե ինչ է կատարվում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ուզում եք շտկել կամ կանխել փքվածությունը, ապա պետք է արքայախնձոր ուտեք (ոչ պահածոյից):