Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը ՝ սուզվելը կանխելը
• 3-րդ մաս 2-ը. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ ըմպելիքները
• 3-րդ մաս 3-րդ. Էներգիայի պահպանում առանց էներգետիկ ըմպելիքի
• Arnգուշացումներ

Էներգետիկ ըմպելիքը կոմերցիոն ըմպելիք է, որը պատրաստվում է խոտաբույսերի, համային տեսականի, վիտամինների և խթանիչների խառնուրդով (կախված ապրանքանիշից), որոնք նախատեսված են ձեզ էներգիա խթանելու համար: Կան մի քանի ապրանքանիշեր ընտրելու համար, բայց մի բան, որ բոլորի համար ընդհանուր է, ընկղմումն է, հոգնածության և էներգիայի կորստի մի ժամանակաշրջան, որը տեղի է ունենում, երբ խմիչքի ազդեցությունը սպառվում է: Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին և շաքար, որոնք բարձրացնում են ձեր ադրենալինի, դոպամինի և ինսուլինի մակարդակը, այնպես որ, երբ կոֆեինը և շաքարը լքում են ձեր մարմինը, ձեր հորմոնի մակարդակը նորմալանում է ՝ առաջացնելով հոգնածություն, որը կոչվում է թաթախում: Էներգետիկ ըմպելիքներ պետք է օգտագործել միայն չափավոր քանակությամբ, բայց եթե դուք պատրաստվում եք խմել մեկը և մտահոգված եք սուզվելով, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանից խուսափելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը ՝ սուզվելը կանխելը

1. Տարածեք սպառումը: Էներգետիկ ըմպելիքն ամբողջությամբ խմելու փոխարեն, մի քանի ժամ տրամադրեք դրան: Դուք ոչ միայն կարող եք կանխել ադրենալինի, դոպամինի և ինսուլինի մակարդակի մեծ արտանետումները, այլ նաև կանխելու է խմիչքը, որն առաջացնում է ըմպելիքը:
   • Խմեք 30-ից 60 մլ յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ միանգամից:
2. Պարբերաբար ուտեք օրվա ընթացքում: Խուսափեք դատարկ ստամոքսի վրա կոֆեին խմելուց, քանի որ դա կարող է հորմոնի ավելի մեծ տատանումների և ընկղմումների պատճառ դառնալ: Ձեր մարմնին օգնելու համար կոֆեինը և շաքարն ավելի աստիճանաբար վերամշակելու և ձեր էներգիայի մակարդակը կայուն պահելու համար կարևոր է ամեն օր ուտել առողջ դիետա (չորս ճաշի վրա տարածված), ներառյալ.
   • Ածխաջրեր, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, հացահատիկը և կարտոֆիլը
   • Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
   • Մրգեր, ընկույզներ և բանջարեղեններ
3. Խմեք ձեր էներգետիկ ըմպելիքը ճիշտ ժամանակին: Կաֆեինը կարող է ձեզ լրացուցիչ զգոն դարձնելու հիանալի միջոց լինել, բայց օրվա մեջ կան օպտիմալ ժամանակներ, երբ դրա օգտագործումն առավելագույն օգուտներ է տալիս: Օրվա ընթացքում մարմինը բնականաբար ենթարկվում է կորտիզոլի հասկերի (սթրեսի հորմոն), և ամենալավն այն է, որ կոկեինից խուսափեն այդ ցնցումների ժամանակ: Կաֆեին խմելու լավագույն ժամանակներն են.
   • Առավոտյան 9: 30-ից առավոտյան 11: 30-ն ընկած ժամանակահատվածում
   • :30ամը 13.30-ից 17.00-ն ընկած ժամանակահատվածում
4. Խուսափեք շաքարով էներգետիկ ըմպելիքներից: Չնայած էներգետիկ ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է ինքնին ընկղմվել, շաքարի ընկղմումը կերկարաձգի և կվատթարացնի դրանց ազդեցությունը: Հատկապես, որ շաքարավազի ընկղմումը կարող է ավելի վատ լինել, քան կոֆեինի մեջ ընկնելը, և քանի որ այդ երկուսը միաժամանակ չեն պատահում: Չնայած կոֆեինի ազդեցությունը տևում է առնվազն 5 ժամ, բայց երկու ժամվա ընթացքում շաքարի թաթախում տեղի կունենա:
   • Լրացուցիչ կալորիաներից և շաքարի թաթախումից խուսափելու համար փնտրեք առանց շաքարի էներգետիկ ըմպելիքներ:
5. Փնտրեք էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ և գլիկոգեն: Սա հատկապես կարևոր է մարզիկների համար, ովքեր դիմացկունության մարզման ընթացքում լրացուցիչ էներգիա են փնտրում: Երբ քրտնում եք, և ձեր մկանները երկար մարզումների ժամանակ այրում են գլիկոգեն, կարևոր է լրացնել այս պաշարները մեկ ժամից ավելի տևող մարզումների ժամանակ:
6. Ձեր խոնավության հավասարակշռությունը պահպանեք ստանդարտ մակարդակի վրա: Չնայած կոֆեինը ինքնուրույն չի չորացնի ձեր մարմինը, որոշակի էներգետիկ ըմպելիքներ կարող են, հատկապես եթե դրանք շատ շաքար պարունակող են: Էներգետիկ ըմպելիքներից ջրազրկումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել:
   • Hydրազրկումը կարող է հանգեցնել քնկոտության, դյուրագրգռության, գլխացավի և խառնաշփոթի, ինչը կարող է միայն վատթարացնել էներգետիկ ըմպելիքի սուզումը:

3-րդ մաս 2-ը. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ ըմպելիքները

1. Պատրաստեք թարմացնող և էներգետիկ սառեցված թեյ: Տնային էներգետիկ ըմպելիքները, էլեկտրոլիտային ըմպելիքները, սմուզիները և սպիտակուցային ցնցումները կարող են սպառվել առավոտյան կամ օրվա ընթացքում `էներգիայի լրացուցիչ պոռթկման համար: Refովացուցիչ սառեցված թեյի համար.
   • Եփել մի բաժակ (250 մլ) ջուր: Լցնել այն չորս ունցիա չամրացված տերևներով կանաչ թեյի (կամ երկու թեյի տոպրակների) և երկու ունցիայի (մեկ թեյի տոպրակի) վրա յերբա տոնի թեյի վրա:
   • Թողեք սա թեք լինի հինգ րոպե, ապա հանեք թեյի տոպրակները կամ թեյի տերևները: Ակտիվացրեք 1,5 ճաշի գդալ (20 գ կամ մլ) քաղցրացուցիչ նյութ, ինչպիսիք են մեղրը, շաքարը կամ թխկի օշարակ և երկու ճաշի գդալ (15 մլ) թարմ կիտրոնի հյութ:
   • Ըմպելիքը հովացրեք սենյակային ջերմաստիճանում: Երբ այն բավականաչափ սառչի, ըմպելիքը լցրեք սառույցի խորանարդի վրա և զարդարեք անանուխով (ըստ ցանկության):
2. Ինքներդ ձեզ դարձրեք էներգետիկ սմուզի: Սա էներգիայով լի սմուզի է, որը հեշտ է պատրաստել, քանի որ դուք պարզապես բոլոր բաղադրիչները լցնում եք բլենդերի մեջ և խառնվում եք հարթ խառնուրդի մեջ: Բլենդերի մեջ միացրեք.
   • Նարնջագույն, կեղևավորված
   • ¾ բաժակ (180 մլ) կոկոսի կաթ
   • 1 ճաշի գդալ (15 մլ) մեղր
   • 1 ճաշի գդալ (15 գ) կտավատի աղացած սերմեր
   • 170 գ հասարակ կամ ցածր յուղայնությամբ (սոյայի) մածուն
   • Չորսից վեց սառցե խորանարդ
3. Պատրաստեք ձեր սեփական էլեկտրոլիտային ըմպելիքը: Մարդկանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում շատ ակտիվ են ու շատ են քրտնում, լավ գաղափար է էլեկտրոլիտների մակարդակը լրացնել տնական ըմպելիքով: Սա ինքներդ պատրաստելով կարող եք վերահսկել բաղադրիչները և աղի քանակությունը: Դրեք ամեն ինչ բլենդերի մեջ և լավ խառնեք մինչև հարթ:
   • 3 բաժակ (700 մլ) կոկոսի ջուր
   • 1 բաժակ (150 գ) ելակ
   • 1 բաժակ (250 մլ) քաղցրահամ ջուր
   • Չորսից վեց սառցե խորանարդ
   • 1/8 թեյի գդալ (0.625 գ) ծովի աղ
   • 2 ճաշի գդալ (30 գ կամ մլ) քաղցրացուցիչ (օրինակ ՝ շաքար կամ թխկի օշարակ)
4. Պատրաստեք սպիտակուցային ըմպելիք զրոյից: Կեսօրին կեսօրին սպիտակուցային ըմպելիքը հիանալի միջոց է ձեր էներգիայի մակարդակը վերադարձնելու համար, և տնական սպիտակուցային ըմպելիքը ձեզ կմատակարարի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու սննդանյութերը ՝ առանց որևէ այլ բան որպես լցանյութ: Բլենդերի մեջ դուք համատեղում եք.
   • 1 բանան, կեղևազերծված
   • 1 բաժակ (150 գ) պարզ կամ ոչ կաթնամթերք մածուն
   • ½ բաժակ (120 մլ) կաթ կամ ոչ կաթնամթերք
   • 1 ճաշի գդալ (15 գ) գետնանուշ կարագ
   • 1 ճաշի գդալ (15 գ) չիայի սերմեր
   • ½ թեյի գդալ դարչին (2,5 գ)

3-րդ մաս 3-րդ. Էներգիայի պահպանում առանց էներգետիկ ըմպելիքի

1. Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Կաֆեինի, շաքարի և այլ խթանիչների չափազանց մեծ քանակի պատճառով լավագույնն է էներգետիկ ըմպելիքները վերապահել արտակարգ իրավիճակների համար: Եթե ​​դուք ընդհանուր էներգիայի մատակարարումն ավելացնելու միջոց եք փնտրում, դա անելու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգն է, ֆիզիկական վարժությունները և բավարար քունը: Համոզվելու համար, որ ստանում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու սննդանյութերը առողջ և էներգետիկ մնալու համար, համոզվեք, որ ամեն օր ուտեք հետևյալը.
   • Բոլոր գույներով թարմ կամ սառեցված մրգեր:
   • Բուսական կամ նիհար սպիտակուցային սպիտակուցներ ՝ լոբի, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, ծովամթերք կամ հավ:
   • Առողջ ածխաջրեր ՝ ամբողջական ձավարեղեն, մակարոնեղեն, հաց և պալար:
   • Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ընկույզների, սերմերի և ավոկադոյի մեջ պարունակվողները:
2. Քնել շատ: Քունը ոչ միայն անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ օրվա ընթացքում անցնում եք առանց քնելու. Այն նաև կարևոր է ձեր ուղեղի և մարմնի համար, և առանց բավարար քնի, ոչ մեկը չի գործի ինչպես հարկն է:
   • Չնայած բոլորը տարբեր են, 14 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուրին պետք է 7-ից 10 ժամ քուն գիշերվա մեջ, որպեսզի ուղեղը շատ ժամանակ ունենա երիտասարդանալու համար:
   • Կաֆեինի օգտագործումը կարող է իրականում ստեղծել արատավոր շրջան, քանի որ երկար անքուն գիշերից հետո ձեզ դուր կգա մի բաժակ սուրճ խմել, կոֆեինը խանգարում է ձեզ լավ քնել հաջորդ գիշերը, ինչի արդյունքում հաջորդ առավոտ կրկին կզգաք հոգնածություն:
3. Պարբերաբար մարզվեք: Ercորավարժությունները մեծացնում են ձեր էներգիան երկու ճակատներում: Մի կողմից, ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է արյան հոսքին ՝ ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ տեղափոխելով բջիջներ, և ձեր մարմնին տալով ավելի շատ վառելիք: Մյուս կողմից, ֆիզիկական վարժությունները նաև խթանում են քունը, ինչն էլ իր հերթին բերում է ավելի էներգետիկ զգացողության: Ձեր օրերից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ձեզ հարկավոր է շատ վարժություններ ՝ որպես ձեր օրվա կանոնավոր մասը:
   • Առողջ մեծահասակներին շաբաթական անհրաժեշտ է առնվազն 2.5 ժամ չափավոր վարժություն: Սա կարող է ներառել պարտեզում աշխատել, արագ քայլել կամ հանգիստ լողալ:
   • Առողջ մեծահասակները, ովքեր ավելի ակտիվ են, նախընտրում են ավելի արագ տեմպերով վարժություններ, ինչպիսիք են լողալը, վազքը կամ աստիճաններով և բլուրները բարձրանալը:
4. Կաֆեինը խմեք միայն փոքր քանակությամբ: Կաֆեինը կարող է ներառվել ձեր կյանքի մեջ `որպես առողջ դիետայի և կենսակերպի մի մաս, բայց չափավորությունն առանցքային է: Եթե ​​ցանկանում եք կոֆեին խմել, էներգետիկ ըմպելիքների փոխարեն սեւ սուրճ կամ թեյ խմեք:
   • Սուրճը պարունակում է ավելի շատ կոֆեին, քան թեյը, և այն պետք է օգտագործվի փոքր քանակությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում, քան բոլորը միաժամանակ:

Arnգուշացումներ

• Էներգետիկ ըմպելիքները չեն կարգավորվում Սննդամթերքի և սպառողական ապրանքների անվտանգության մարմնի կողմից, ինչը նշանակում է, որ արտադրողները հաճախ կարող են խուսափել իրենց արտադրանքի և բաղադրիչների վերաբերյալ չհիմնավորված պահանջներ ներկայացնելուց:
• Էներգետիկ ըմպելիքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին, կրեատին և B խմբի վիտամիններ, և այդ բաղադրիչների գերօգտագործման հետևանքները կարող են առաջացնել հետևյալ ախտանիշները. Սրտխփոց և սրտի բաբախում, սրտխառնոց և փսխում, կրծքավանդակի ցավ և մկանային ցնցումներ, աղիների խնդիրներ, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն, ջրազրկում, թմրություն և քոր առաջացում, անքնություն և օրգանների խնդիրներ:
• Ինչպես շատ խթանիչների, կոֆեինը կախվածություն է առաջացնում, և ձեր մարմինը դրա համար հանդուրժողականություն է առաջացնում, և այն դադարեցնելուց կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ: