Դանկինգ

Տեսանյութ: DANKING 2🍭 SPECIAL SET HALLOWEEN | MUSICA ELECTRONICA NUEVA | GUARACHA, ALETEO, ZAPATEO 2021

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին ՝ վարժություններ
Մաս 2-ից 3-ը. Աշխատելով ձեր ցատկող ուժի վրա
3-րդ մաս 3-րդ. The Highlight-Reel Dunk
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Մայքլ Jordanորդանից մինչև Լեբրոն, կարծես թե թանձրուկը ոչինչ ավելի մեծ ոգևորություն չի ստեղծում հանդիսատեսի մեջ: Քանի որ աղբանոցում իրականում գոլ խփելու հավանականությունը ավելի բարձր է, քան գոլ խփելու այլ փորձերից, սա, իհարկե, յուրացման քայլ է: Չնայած օգտակար է միջինից բարձրահասակ լինելը, նույնիսկ եթե մի փոքր ավելի կարճահասակ եք, դուք կարող եք սովորել մկանների ուժն ու հմտությունը, որոնք անհրաժեշտ են խաղի ընթացքում դանկ կատարելու համար: Այս տեխնիկայի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար ավելի ուշադիր նայեք Քայլ 1-ին:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին ՝ վարժություններ

Դրիբլը դեպի զամբյուղը: Գնացեք դեպի զամբյուղ թույլատրված քայլերի քանակը, մինչդեռ գնդակը ամուր սեղմելով ձեր բութ ձեռքի ափի մեջ և վերահսկեք ձեր շարժումը: Թռեք ձեր թռիչքի ոտքով (ոտքը հակառակ ձեր հարվածած ձեռքին) և ձեռքը տարածեք դեպի օղակը և գնդակը ներքև մղեք ցանցի միջով:
- Dunk- ը նախ մի ձեռքով: Երկու ձեռքով սաղավարտը գուցե բասկետբոլի ամենատպավորիչ քայլն է, բայց դրա համար անհրաժեշտ է շատ ավելի ցատկող ուժ: Դանդաղ կառուցեք դեպի սա:
Ավելի փոքր գնդակ օգտագործեք Շատ ավելի հեշտ է, եթե նոր եք սկսում, մանր գնդակով դակինգ վարժեցնել, գուցե նույնիսկ թենիսի գնդակ: Դա շատ ավելի հեշտ է, հատկապես, եթե նոր եք սկսում: Նման գնդակը մեկ ձեռքում պահելը ավելի հեշտ է, որպեսզի կարողանաս ամբողջ ուշադրությունդ կենտրոնացնել ցատկի վրա: Սա շարժումն ավելի լավ է դարձնում և ավելի մոտ է իրականին: Շարունակեք մարզվել սովորական բասկետբոլով `դրիբլինգով ու կրակոցներով, այնպես որ շատ չհամակերպվեք շատ փոքր գնդակի, բայց մեկը պահեք մոտակայքում` գեղեցիկ արկղի արանքում:
Աշխատեք ձեր գնդակի կառավարման վրա: Համոզվեք, որ լավ գիտակցում եք, թե ինչպես օգտագործել գնդակի իներտ զանգվածը ՝ այն վերահսկելու համար, երբ ձեռքը ձգվում է: Նույնիսկ բասկետբոլիստները, ովքեր կարող են հեշտությամբ պահել գնդակը ձեռքին, երբեմն կորցնում են գնդակի կառավարումը գնդակի ընթացքում, այնպես որ ցատկելու ընթացքում զարգացրեք գնդակը դիրքավորելու և վերահսկելու զգացողություն:
- Պրակտիկա անցկացրեք ռինգին մոտենալը և գնդակը դրան հրելով: Նույնիսկ եթե դուք չեք բեռնաթափում, այսպիսով դուք ռինգ եք նետվելիս մինչև հիմա ճիշտ վարժեցնում գնդակի վազքը և պահելը:
- Սկզբից փորձեք թենիսի գնդակ կամ գոլֆի գնդակ, ապա վոլեյբոլ, մինչև վերջապես լավ համակերպվեք բասկետբոլի հետ:
Պատշաճ վայրէջք կատարել: Սովորական սխալ է կենտրոնանալ միայն ցատկի վրա, որն ավարտվում է ձեր հետույքի ամբողջ շարժումով, և դա ոչ միայն վնասում է, այլև հպարտությունը տանում է բավականին վատ: Դա տեղի է ունենում նույնիսկ կողմերի հետ միասին, այնպես որ ժամանակ հատկացրեք ձեր ուշադրությունը բաշխելու ամբողջ շարժման ընթացքում, այնպես որ ճիշտ վազքը, աղբը և վայրէջքը կդարձնեն ձեր գնահատման փորձը ավելի ճշգրիտ և ավելի լավ տեսք ունենալ:
- Դրանից անմիջապես հետո պատկերացրեք հաջող աղբը և սահուն վայրէջքը: Փորձեք վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա և ցատկել ձեր մարմնի հետ `ցնցումը կլանելու համար: Մտածեք այլ խաղացողների մասին:
- Մի կախեք մատանից: Օղակից կախելը սովորաբար չի թույլատրվում, քանի դեռ վտանգ չկա, որ ինչ-որ մեկի գլխին վայրէջք կատարվի: Մատանին չափազանց ծանր ձգելը կամ կպչելը կարող է վնասել զամբյուղը և կորցնել հավասարակշռությունը `պատճառ դառնալով, որ ձեր ոտքերը ճոճվեն և ձեզ ընկնեն մեջքի վրա: Այնպես որ, մի փորձեք բռնել ռինգը սլամ բադիկից հետո: Ուղղակի մխրճվել և շարունակել գործը:
Racticeբաղվեք ստորին զամբյուղի վրա ջրազրկելը: Սկսեք բարձրությամբ կարգավորվող զամբյուղից, եթե կարողանաք այն օգտագործել: Կախեք մատանին այնքան ցածր, որ կարողանաք զգալ բեռնաթափման աշխատանքները, այնուհետև, եթե ձեզ համար շատ հեշտ է դառնում, աստիճանաբար կարգավորեք բարձրությունը, մինչև հասնեք ստանդարտ բարձրության:
Ներդրումներ կատարեք լավ կոշիկի մեջ: Խաղացողների մեծամասնությունը գտնում է, որ բարձրորակ կոշիկները բարելավում են նրանց խավարման ունակությունը և, որ ամենակարևորն է, ապահովում են, որ վազքի վայրէջքի և վայրէջքի ընթացքում վնասվածք չստանաք:
Շարունակիր. Շատ տարածված է, որ ձեր առաջին փորձերը ոչնչի չեն նմանվում, բայց բռնեք այդ գնդակից և կրկին փորձեք: Դուք կզարմանաք ձեր առաջընթացի վրա, երբ շարունակեք զբաղվել դանկինգով և ուժ կառուցեք ձեր ոտքերին:

Մաս 2-ից 3-ը. Աշխատելով ձեր ցատկող ուժի վրա

Բարձր ցատկել: Ձգողականությունը հաղթահարելու և ռինգ տանելու համար ձեզ պետք է ցատկելու ուժը ձեր ոտքերում: Ձեր ոտքերի համար որոշ ուժային վարժություններ վերցնելն անփոխարինելի է ոտքի մկանների ճկունությունը բարելավելու և ուժի ավելի մեծ պայթյուն ապահովելու համար ՝ թույլ տալով կարճ ժամանակում թռնել բարձր սանտիմետրով և մատանին շատ ավելի մոտեցնել: Սկսելու լավ ժամանակացույցը հետևյալն է.
- 50-100 հորթի դաստիարակություն
- 2-3 կոմպլեկտ կռվանների և հանգստի գոտիներ
- Նստեք պատին դեմ ՝ 60 վայրկյան 3-5 հավաքածու
Կատարեք պլյոմետրիկ վարժություններ: Պլյոմետրիկան վարժություններ է, որոնք օգտագործում են մարմնի քաշը և դիմադրությունը ուժ կառուցելու համար և կարևոր են ավելի բարձր ցատկելու համար անհրաժեշտ ուժ ստանալու համար: Higherամանակ է պետք ՝ ավելի բարձր ցատկելու սովորելու համար, բայց ներգրավելով ճիշտ մկանային խմբեր ՝ դուք կարող եք բարելավել պայթյունավտանգությունն ու ցատկի բարձրությունը ՝ առանց ամբողջ ժամանակ մարզադահլիճում անցկացնելու:
- Մկանների խմբերը, որոնք պետք է ուժեղանան, հետևյալն են. Ոտքի մկանները (քառաչոր ծնոտներ), վերջույթներ, գլյուտեր և հորթի մկաններ: Քառաձիգները ծալում են ծնկները, մինչդեռ կոնտրուկներն ու գլուտները երկարացնում են ազդրերը: Հորթի մկանները պտտվում են կոճերը և տալիս առաջին ճիշտ մղումը ճիշտ ուղղությամբ:
Վերապատրաստեք ձեր ճկունությունը: Դա չի օգնում պարզապես աշխատել ավելի շատ ոտքի ուժի վրա: Ձեր մկանները նույնպես պետք է լինեն առաձգական և դանդաղ, ինչը ձեզ տալիս է կայունություն և պաշտպանվելու նիհարելու դիմադրություն: Բարելավեք ձեր ճկունությունը ՝ պարբերաբար ձգվելով, առաձգական գոտիով դիմադրողական վարժություններ կատարելով և յոգայով փորձելով:
- Մկանների խմբերը, որոնք պետք է ճկուն լինեն. Համեստրինգներ և ազդրի ճկունություն: Չափազանց կոշտ կապանքները կանխելու են ձեր ոտքերի երկարացումը ցատկելու ժամանակ: Արգանդի ճկունությունը կարող է դադարեցնել ազդրի ձգումը ցատկում:
Բարձրացեք աստիճաններով: Դասընթացավարները թույլ չեն տալիս պարզապես վազել և իջնել աստիճաններով: Այս վարժությունն աշխատում է քառակողնիների, ազդրերի և սրունքի մկանների վրա ՝ ամբողջովին բարելավելով ձեր ոտքերի ուժը, ինչպես նաև ճկունությունը: Դա նույնպես էժան է: Դուք կարող եք աստիճաններով բարձրանալ / վազել տանը, արձակուրդներին դպրոցում կամ նույնիսկ դրսում սպիտակեղենի վրա:
Racticeբաղվեք նետվելով բասկետբոլի խաղադաշտ: Վերադարձեք խաղադաշտի մի կողմից մյուսը և նորից վերադառնալ: Փորձեք երեք կամ ավելի ռաունդ, ամեն անգամ փորձելով հնարավորինս բարձր նետվել: Վազեք և ցատկեք դեպի ցանցը, մինչև կարողանաք դա անել 10 անգամ անընդմեջ: Հավանաբար, մեկ օրվա ընթացքում չեք կարողանա այս ամենը անել, բայց շարունակեք մարզվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավարար առողջ չեք: Շարունակեք ցատկել և ձեր հայացքը դեպի օղակը:

3-րդ մաս 3-րդ. The Highlight-Reel Dunk

Կատարեք երկու ձեռքի ճարմանդ: Shaquille O'Neal- ը հայտնի էր նրանով, որ երկու ձեռքով գնդակն այնքան ուժեղ էր խփում, որ տախտակը կոտրվեց: Չնայած կասեցման ներկայիս մեթոդով դա արդեն իսկապես անհնար է, երկու ձեռքով սաղը դեռ կխորտակի հակառակորդին:
- Դուք իսկապես պետք է կարողանաք իսկապես բարձր ցատկել, որպեսզի կարողանաք երկու ձեռքով ջրասույզ անել: Պրակտիկացեք ամեն անգամ կանգնելուց ռինգ նետվելով և փորձել ամեն անգամ ավելի բարձր լինել:
Կրկնակի պոմպով մի փոքր շունչ ավելացրեք: Ենթադրելով, որ կարող եք բավականաչափ բարձր ցատկել այս քայլը կատարելու համար, գնդակը բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, հենց որ հասնեք ձեր ցատկի գագաթին, ապա համոզեք, որ այն արագորեն շարժվում է խարամի մեջ: Կան մի շարք խաղացողներ, այդ թվում ՝ Թրեյսի Մաքգրեյդին, ովքեր պարբերաբար անում են դա 360 աստիճան պտտվելով օդում ՝ 360 աղբ:
Միացրեք հողմաղացը: Վազքի ընթացքում գնդակը բերեք ձեր ստամոքսին և հետ վերադարձեք ՝ ձեր ձեռքը ձեր մարմնի ետևից տարածելով և շրջանաձեւ շարժումներով վերև բարձրացնելով, ինչպես պտտվող հողմաղացը: Ձեր ցատկի վերևում ձեր ձեռքը կշարժվի ամբողջ ճանապարհով և գնդակը ցած կգցի օղակի միջով: 90-ականների գաճաճ վարպետ Դոմինիկ Հոքինսը փչեց հանդիսատեսին այս տպավորիչ աղբով:
Կտրտեք տոմահավը: Անկախ նրանից, թե երկու ձեռքով կամ մի ձեռքով, տոմահակի աղբը կատարվում է այնպես, որ պարանոցից գնդակը մղես օղակի մեջ, կարծես թե աշխատում ես տոմահակի հետ: «Դոկտոր" »Julուլիուս Էրվինգը հանրաճանաչ արեց այս պաստառը, ինչպես և Դերիլ Դոուքինսը, որը տոմահավով բաժանեց մի քանի տախտակ:
Գնացեք ոտքերի արանքում: Չնայած նրան, որ առաջին խաղացողը չէր տիրապետում այս տեխնիկային, դա Վինս Քարթերն էր, ով ապշեցրեց հանդիսատեսին 2000 թ. NBA- ի խաղի ժամանակ, ցատկելու ընթացքում գնդակը փոխանցելով մի ոտքի տակ, այնուհետև համոզեց գնդակը: Չվնասեց նաեւ այն փաստը, որ նա ճակատով գրեթե դիպավ մատանին: Եթե այսքան հեռու եք եկել ձեր աղբյուրները մարզելու միջոցով, կարող եք նաև փորձել այս աղբին:

Խորհուրդներ

Եթե Շաքիլ Օ'Նիլը նույն կազմվածքն ու հասակն ունեք, զգույշ եղեք ձեր հակառակորդների նկատմամբ բարոյալքող բամբակների հետ: դուք կարող եք ջախջախել տախտակը ՝ ձեր ախոռի բաժակի բեկորներ ուղարկելով ձեր պարտված հակառակորդների դեմքերին:
Եթե ավելորդ քաշ ունեք, դա կարող է խանգարել ձեր նետվելու ուժը բարելավելուն: Դրանից հետո փորձեք միաժամանակ նիհարել և մկանային զանգված ստանալ:
Մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են մեկ ոտքով հրել, փորձեք սա. Theամբյուղին մոտենալիս ՝ իջեցրեք մարմինն ու ձեռքերը, որպեսզի ձեր ծանրության կենտրոնը ցածր լինի: Հետո ուժի պայթյունից բարձրացեք ռինգ և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Դրանով դուք կարող եք թիզ ցատկել ուժով:
Կերեք բավարար քանակությամբ կալցիում և սպիտակուցներ, բայց համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է: Սա օգնում է մկանների աճին և առողջ ոսկորներին:
Համոզվեք, որ մատանին և տախտակը ազատ չեն: Եթե դրանք ազատվեն, դուք կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ:
Եթե գիտեք, որ կարող եք բավական բարձր ցատկել `խելագարվելու համար, փորձեք ավելի փոքր գնդակ, որը կարող եք պահել մեկ ձեռքում և ավելի շուտ անցնել ռինգ, քան կարծում եք, որ պետք է: Իջնելով ավելի վաղ ՝ դուք կարող եք սովորել ձեր ուղղահայաց թռիչքն ավելի երկար տևել: Եթե դրանով երկար ճանապարհ եք անցել, անցեք սովորական բասկետբոլի: Սկսնակների համար թենիսի գնդակով ջրազրկելը գերազանց մարզում է:
Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր այնքան բարձրահասակ չեն, որքան NBA- ի բարձրահասակ աստղերը, որոնց դուք որպես բասկետբոլիստ հաճախ նախանձում եք. փնտրեք միջին կամ ավելի փոքր երկարության բասկետբոլիստների տեսանյութեր, ովքեր կարող են խելագարվել: Սա ապացուցում է, որ վեց ոտնաչափից պակաս հասակ ունեցող մարդիկ բավականին ընդունակ են առաքել տպավորիչ աղբ: Հատկանշական օրինակներից են Spud Webb- ը կամ Nate Robinson- ը, 2006 և 2009 թվականների Slam Dunk մրցույթի հաղթողները: Նախանձով տրորելը թույլատրվում է:
Դիտեք բոլոր ժամանակների, անցյալի և ներկայի լավագույն դանկերների տեսանյութերը, այդ թվում `Նեյթ Ռոբինսոնը, Մայքլ Jordanորդանը, Դերիկ Ռոուզը, Կոբի Բրայանտը, Դուայթ Հովարդը, Վինս Քարտերը, Լեբրոն Jamesեյմսը, Դվայան Ուեյդը, Բլեյք Գրիֆինը և Շաքիլ Օ'Նիլը: