Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Առողջ սննդային սովորությունների զարգացում
• Մաս 3-ից 2-ը. Կենսակերպը հարմարեցնելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Շաքարախտի ընկալում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Վերջին տարիներին 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքերի թիվը կտրուկ աճել է, այնքանով, որ այժմ այն ​​համարվում է համաճարակ Արևմտյան աշխարհում: 2-րդ տիպի շաքարախտը նախկինում բավականին մեղմ և հազվագյուտ հիվանդություն էր, որը տառապում էր տարեցներին, բայց այսօր այն դարձել է քրոնիկ հիվանդություն: Այս տեսակի շաքարախտը ազդում է բոլոր տարիքի, ռասայի և ծագման մարդկանց վրա և շատ երկրներում վաղաժամ մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է: Յուրաքանչյուր տաս վայրկյանում աշխարհում ինչ-որ մեկը մահանում է 2-րդ տիպի շաքարախտից: Բարեբախտաբար, շաքարախտի այս ձևը կանխելու հիանալի միջոց կա `որդեգրել և պահպանել առողջ ապրելակերպ: ,

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Առողջ սննդային սովորությունների զարգացում

1. Հասկացեք դիետայի և շաքարախտի կապը: Շատ շաքար և (կամ) խոլեստերին պարունակող սննդամթերքի չափազանց մեծ օգտագործումը մեծացնում է կանխորոշիչ շաքարախտը և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:) և նվազեցնում տիպի 2-րդ շաքարախտի ռիսկը:
2. Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Փորձեք ամեն օր ուտել յոթից ինը բաժին պտուղ: Չնայած սառեցված և չոր մրգերն ու բանջարեղենը նաև օգուտներ ունեն, դուք պետք է ընտրեք թարմ, սեզոնային արտադրանք. Դրանք ունեն ամենաբարձր սննդային արժեքները: Փորձեք սահմանափակել պահածոյացված բանջարեղենի ընդունումը, քանի որ դրանք ավելի շատ աղ են պարունակում:
3. Ընտրեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն: Ավելի խորը գույնը, ընդհանուր առմամբ, նշանակում է, որ այն պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր: Ուստի լավագույնն է ուտել մի շարք տարբեր մրգեր և բանջարեղեններ ՝ հնարավորինս շատ տարբեր գույներով: Օրինակ ՝ կենտրոնացեք հետևյալի վրա.
   • Մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ՝ բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր:
   • Նարնջագույն բանջարեղեն, ինչպիսիք են `գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդմիկ և ձմեռային դդմիկ:
   • Կարմիր մրգեր և բանջարեղեն, օրինակ ՝ ելակ, ազնվամորի, բազուկ և բողկ:
   • Դեղին արտադրանքներ, ինչպիսիք են `պոմպեր, մանգո և արքայախնձոր:
4. Կերեք բարդ ածխաջրեր: Բաց թողեք խմորեղենը, կարկանդակը, չիպսերը և այլ մշակված ածխաջրերը: Փոխարենը ընտրեք առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և թարմ հացը: Ընտրեք ընտրանքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով; Ապացուցված է, որ մանրաթելն իջեցնում է արյան շաքարը ՝ գործելով որպես «շվաբր»: Դրանք դանդաղեցնում են մարսողական գործընթացը և այն արագությունը, որով գլյուկոզան մտնում է արյան մեջ:
   • Կերեք լոբազգիներ, ինչպիսիք են երիկամի լոբին, պառակտված ոլոռը, ոսպը, սեւ լոբին, սարդոստանային լոբին և աքաղաղը:
   • Ընտրեք հացահատիկային ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր և ամբողջական մակարոնեղեն:
   • Ընտրեք հացահատիկային հացամթերքի նման ապրանքներ, օրինակ ՝ բեյգեր, պիտա հաց և տորտիլա:
5. Սահմանափակեք, թե որքան շաքար եք խմում: Շաքարային ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և «հյութերը», որոնք շատ հյութ չեն պարունակում, ավելցուկային շաքարի և դատարկ կալորիաների մեծ աղբյուր են: Փորձեք հնարավորինս հագեցնել ձեր ծարավը ջրով: Եթե ​​մտահոգված եք ջրի որակով, գնեք ֆիլտր: Եթե ​​դուք սովոր եք խմել քաղցր ըմպելիքներ, ձեր մարմինը փափագում է քաղցր ըմպելիքներ, քանի դեռ չեք ազատվել այդ սովորությունից:
   • Softովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգահյութեր, մրգային խմիչքներ, անուշաբույր ջուր, անուշաբույր ջուր, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլն. Բոլորը անտեսանելի շաքարի աղբյուրներ են, որոնք ձեր մարմնին պետք չեն: Փոխարենը, թողեք այս ըմպելիքները և միայն խմեք որպես հյուրասիրություն: Ավելի շուտ ապավինեք ջրի և կաթի վրա:
   • Եթե ​​հոգնել եք ծորակի տափակ ջրից, ընտրեք փրփրուն հանքային ջուր և ակումբային սոդա: Մի քանի կաթիլ նարնջի թարմ քամած հյութ կամ կիտրոն բավական է այս խմիչքներին հաճելի համ տալու համար:
   • Կարող եք նաև չափավոր վայելել սուրճ և անաքաղցր թեյ:
6. Մի խորտակեք շաքարեր և նուրբ ածխաջրեր: Inedտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրի արտադրանքը, դրանք սպառելիս անմիջապես վերածվում են շաքարի: Շաքարը թաքնվում է բազմաթիվ խորտիկների մեջ: Ոմանք ինքնաբացատրվում են, օրինակ ՝ խմորեղեն, տորթեր, քաղցրավենիք և շոկոլադ; մյուսները պակաս ակնհայտ են, ինչպիսիք են մրգերի ձուլակտորները և քաղցր մածունը: Շաքարավազը էժան է, բավարարում է փափագները և արագորեն զարկ է տալիս ցերեկվա ընկղմմանը: Չափից շատ շաքար մի վերցրեք, կամ մի՛ դիմեք դրան, երբ խթանման կարիք ունեք:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ շաքարավազը կարող է «թաքնվել» նաեւ այն ապրանքների մեջ, որտեղ դուք չեք սպասում, օրինակ ՝ նախաճաշի մեջ պարունակվող հացահատիկներում: Նախընտրեք հացահատիկային կուլտուրաներ, որոնք ավելի քիչ շաքար են պարունակում և հարյուր տոկոսով ամբողջական հացահատիկ են: Կարող եք նաև բարձր շաքարավազի ձեր հատիկները փոխարինել վարսակի ալյուրով, ամարանտով կամ ամբողջ հացահատիկի այլ տարբերակներով: Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական մուսլին: Նախքան գնելը, կարդացեք բոլոր ապրանքների փաթեթավորման բաղադրիչները:
7. Մատակարարվեք առողջ նախուտեստներով: Շաքարային նախուտեստները փոխարինեք մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով և այլ առողջ սնունդով: Թարմ սեզոնային մրգերը կարող են բավարարել քաղցր ախորժակը: Աղի ընկույզները կարող են փոխարինել աղի նախուտեստները, ինչպիսիք են ճղճղումը, և պարունակում են նաև այնպիսի օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելը, առողջ ճարպերը և սպիտակուցները:
8. Կերեք ավելի առողջ ճարպեր: Որ ամբողջ ճարպը ձեզ համար վատ է, սովորական թյուրիմացություն է: Տապակած արագ սնունդը, իհարկե, վնասակար է ձեզ համար: Բայց սաղմոնն ու ընկույզը, օրինակ, նույնպես շատ ճարպ ունեն, բայց այդ ճարպը շատ օգտակար օգուտներ է տալիս: Ավոկադոն նաև արտադրանք է, որը պարունակում է շատ առողջ ճարպեր: Շատ ավելի կարևոր է խուսափել վերամշակված ճարպերից, տրանս ճարպերից, (մասամբ) հագեցած ճարպերից և բուսական ճարպերից, որտեղ հնարավոր է, փոխարենը ճարպը լիովին կտրել ձեր սննդակարգից:
9. Խնայողություն պահեք հատուկ առիթների համար: Կարող է թվալ, որ պատիժ է ամբողջ կյանքի ընթացքում շաքար չուտելը: Այդ պատճառով ամենևին էլ վատ չէ ժամանակ առ ժամանակ զբաղվել նման մթերքներով ՝ առանց անմիջապես ձեր առողջ սննդային բոլոր սովորությունները գետնին նետելու: Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ քաղցրավենիքն ավելի լավ եք սիրում, եթե դրանք ուտում եք միայն հատուկ առիթներով:
10. Փորձեք ձեր սննդային սովորությունների մասին չմտածել որպես «դիետա»: «Դիետաները» հակված են ձախողման, քանի որ դրանք ժամանակավոր բնույթ ունեն և ունեն «վերջնակետ»: Փորձեք ուտելու ձեր նոր ձևի մասին մտածել որպես ուտելու սովորությունները փոխելու մասին, այլ ոչ թե որպես ժամանակավոր դիետա: Սա կօգնի ձեզ պահպանել նոր սովորությունները ՝ առանց չափազանց մեծ ջանքերի: Կարող եք նաև պարզել, որ նիհարում եք ՝ առանց մեծ ջանք գործադրելու, և առանց դրա շատ սթրեսային լինելու:
    • Հիշեք, առողջ մնալու նպատակը ցմահ է: Հիշեք նաև, որ ծայրահեղ ավելաքաշ ունեցող մարդիկ արդեն կարող են 70% -ով նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը, եթե նրանք կորցնում են իրենց ընդհանուր քաշի ընդամենը 5% -ը:
11. Երեկոյան փորձեք ավելի քիչ ուտել: Եթե ​​նախաբիաբետիկ եք, պետք է նաև ավելի քիչ ուտել քնելուց առաջ. Գոնե մի կերեք այն բաները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Նաև փորձեք խմել այլ խմիչքներ, քան ջուրը, և խուսափել ալկոհոլային, կոֆեին պարունակող և շաքարային ըմպելիքներից:
    • Եթե ​​ընթրիքից հետո դեռ սոված եք, փորձեք ուտել թեթեւ կալորիականությամբ և ածխաջրերով խորտիկներ, որոնք ավելի քիչ ազդեցություն կունենան արյան շաքարի վրա: Մտածեք.
      • Նեխուրի ձողիկներ
      • Մանկական գազար
      • Պղպեղի կտորներ
      • Մի բուռ լոռամիրգ
      • Չորս նուշ (կամ նման ընկույզ)
      • Մի բաժակ ադիբուդի
12. Մի դառնալ հուզական ուտող: Փորձեք տարբերակել սնվելը որպես հուզական արձագանք և ուտելուց `իրական քաղցը հագեցնելու համար: Ֆիզիկական սովը կարող է բավարարվել գրեթե ցանկացած սնունդով, մինչդեռ հուզական քաղցը սովորաբար արտահայտվում է մեկ կոնկրետ սննդի նկատմամբ փափագով:
    • Մտածեք հոգեբան կամ դիետոլոգ վարձելու մասին, եթե չեք կարծում, որ ինքներդ կարող եք ազատվել հուզական ուտելուց:
13. Կերեք ավելի դանդաղ, որպեսզի խուսափեք շատ ուտելուց: Մոտ քսան րոպե է պահանջվում, որ ձեր ստամոքսը ուղեղից ստանա ազդանշան, որ այն լի է: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք սկսել շատ ուտել. Շատ ավելին, քան իրականում ձեզ պետք է:

Մաս 3-ից 2-ը. Կենսակերպը հարմարեցնելը

1. Նիհարելու համար օգտագործեք վարժություններ: Դիաբետի կանխարգելման ծրագիրը (DPP) ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր կորցրել են մարմնի քաշի մոտ 5-7% -ը և շաբաթը հինգ օր կես ժամ ֆիզիկական վարժություններ են կատարել, 58% -ով նվազեցրել են շաքարախտի հավանականությունը: Անկախ նրանից, թե որքան եք քաշում, թե քիչ, մարմնամարզությունը չափազանց կարևոր է առողջ մնալու համար: Մարմնի ավելցուկային ճարպը կանխում է գլյուկոզի տարրալուծումը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի համար: Նույնիսկ օրական կես ժամվա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել շաքարախտը և պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
2. Lunchաշեք ձեր ընդմիջման ժամանակ: Եթե ​​չեք կարծում, որ ժամանակ ունեք մարզվելու, շաբաթվա հինգ օրը լանչի ընթացքում կես ժամ քայլեք: Սա կարող է լինել ձեր առօրյան վարժություն ավելացնելու միջոց:
3. Սպորտը աշխատանքից հետո: Կարող եք խուսափել պիկ ժամից ՝ աշխատանքից հետո մարզադահլիճ հարվածելով կամ աշխատանքից 45-60 րոպե արագ քայլելիս: Արդյունքում կարող եք մի փոքր ավելի ուշ տուն գալ, բայց ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք. Ի վերջո, դուք արդեն մշակել եք և խուսափել երթևեկության սթրեսից:
4. Շանը զբոսանքի տանել. Շները հեշտացնում են մարզվելը և պարտականություն են, որը պարտավորեցնում է ձեզ դուրս գալ փողոց: Եթե ​​շուն չունեք (կամ չեք ցանկանում), առաջարկեք շրջել հարևանի շանը:
5. Քշելու փոխարեն քայլեք դեպի խանութներ: Քանի դեռ ստիպված չեք բարձրացնել ծանր պայուսակները, կարող եք անշուշտ քայլել դեպի խանութ:Ձեր ընկերոջը բերեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ. քայլելիս զրուցելը զբոսանքը ավելի կարճ է թվում:
6. Լսեք երաժշտություն մարզվելիս: Տեղադրեք ձեր սիրած, ուրախ երաժշտությունը ձեր iPod- ի կամ MP3 նվագարկչի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք կազմել նվագացանկ, որը կրկնօրինակում է ձեր մարզումը, դանդաղ «տաքացումով», կես ժամ տևողությամբ (վազող) երաժշտությամբ, այնուհետև 3-4 րոպեանոց «հովացումով»: Թող ձեր երգացանկը տևի X րոպե, որպեսզի դուք հստակ իմանաք, թե երբ եք բավականաչափ մարզվել:
7. Սահմանափակեք սթրեսը: Սթրեսը կապված է գլյուկոզի բարձր մակարդակի հետ, որը կարող է առաջացնել շաքարախտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ ձեր մարմինը գիտակցում է, որ դուք սթրես եք զգում, այն իրեն դնում է մարտ-թռիչքի ռեժիմի մեջ, որն իրարանցում է հորմոնի հավասարակշռությունը: Այս հորմոնի տատանումը մեծացնում է նաև քաշի ավելացման հավանականությունը: Սթրեսը նվազեցնելու համար հարկավոր է.
   • Բացահայտեք, թե ինչու եք սթրեսի ենթարկվում: Պարզելը, թե ինչու եք սթրեսը, կօգնի ձեզ լուծել և սահմանափակել այդ սթրեսային գործոնները:
   • Սովորեք «ոչ» ասել, Ձեր պատառաքաղը չափազանց շատ օգտագործելը կարող է մեծացնել սթրեսը: Իմացեք, թե որտեղ են ձեր սահմանները և սովորեք «ոչ» ասել: Նաև սովորեք օգնություն խնդրել, եթե դրա կարիքը ունեք:
   • Արտահայտեք ձեր հույզերը: Երբեմն ինչ-որ մեկի հետ ձեր սթրեսի մասին խոսելը կարող է նվազեցնել սթրեսը: Նրանք նաև կարող են իրավիճակը դիտել որպես կողմնակի անձ և օգնել ձեզ լուծում գտնել:
   • Manageիշտ կառավարեք ձեր ժամանակը: Սովորեք գերադասել և տեսնել, թե երբ որոշ բաներ կարող են որոշ ժամանակ տևել: Փորձեք գնահատել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել յուրաքանչյուր առաջադրանքի վրա, և փորձեք կազմակերպել ձեր օրը ըստ այդ սպասումների:
8. Քնել շատ: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է առնվազն վեց, բայց գերադասելի է առնվազն յոթ ժամ քուն: Այսքան ժամանակ է պետք մարմինը վերականգնել, որպեսզի բոլոր նյարդերն ու մյուս համակարգերը կարողանան հանդարտվել: Բավարար քնելը անհրաժեշտ է արյան շաքարի և արյան ճնշման պահպանման համար. Երկուսն էլ կապված են շաքարախտի հետ:
   • Եթե ​​գիշերը չեք կարողանում քնել, փորձեք քնելուց առաջ կրճատել ձեր «էկրանի ժամանակը»: Փորձեք քնել մութ սենյակում, հնարավոր է `ձայնային ապարատով: Սահմանափակեք նաև օրվա ընթացքում խմած կոֆեինի քանակը:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին բուժիչ կամ բուսական միջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:

3-րդ մաս 3-րդ. Շաքարախտի ընկալում

1. Տարբերակել շաքարախտի տարբեր տեսակները: Շաքարախտը ազդում է ձեր մարմնում արյան շաքարի (գլյուկոզա) մշակման եղանակի վրա: Գլյուկոզան էներգիայի էական աղբյուր է և մարսվելուց հետո առկա է արյան մեջ: Սովորաբար ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրված ինսուլինը մշակում է արյան մեջ գլյուկոզան և այն տեղափոխում լյարդի բջիջներ, մկաններ և ճարպեր: Այնտեղ գլյուկոզան վերածվում է մարմնի համար օգտագործելի էներգիայի: Դիաբատները բաժանվում են տիպ 1, տիպ 2 և հղիության շաքարախտ:
   • Տիպ 1 շաքարախտ. Այս պայմանը ոչնչացնում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջների ավելի քան 90% -ը: Սա հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձի (գրեթե) դադարեցմանը ինսուլինի արտադրությանը: 1-ին տիպի շաքարախտը սովորաբար լինում է 30 տարեկանից առաջ և կարող է կապված լինել շրջակա միջավայրի գործոնների և ժառանգական հակումների հետ:
   • Տիպ 2 շաքարախտ. Ենթաստամոքսային գեղձը շարունակում է ինսուլին արտադրել (երբեմն `առավել քան երբևէ), բայց մարմնում զարգանում է ինսուլինի նկատմամբ կայունություն: Արդյունքում, շաքարի մակարդակը միշտ մնում է չափազանց բարձր, և ինսուլինը չի ներծծվում ինչպես հարկն է: Այս տիպի շաքարախտը կարող է առաջանալ նաև երեխաների և դեռահասների մոտ, բայց սովորաբար լինում է 30 տարեկանից հետո: Ինչքան մեծանում եք, այնքան մեծ է շաքարախտի այս ձևի ռիսկը:
   • Հղիության շաքարախտ Այս տեսակի շաքարախտը զարգանում է որոշ հղի կանանց մոտ: Եթե ​​այս պայմանը չբացահայտվի կամ չբուժվի, դա կարող է ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ. Մայրը և չծնված երեխան կարող են վիրավորվել: Եթե ​​դուք ունեցել եք հղիության շաքարախտ, ապա կյանքի ավելի ուշ ռիսկի եք դիմում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման:
2. Իմացեք տիպի 2 շաքարախտի վտանգները: Հասկանալը, թե ինչպես շաքարախտը կարող է խաթարել ձեր կյանքը, կարող է դրդել ձեզ կատարել անհրաժեշտ սննդակարգը և կենսակերպը: 2-րդ տիպի շաքարախտից որոշ բարդություններ կարող են բավականին լուրջ լինել: Հնարավոր բարդությունները ներառում են.
   • Նվազեցված արյան հոսքը դեպի մաշկ և նյարդեր
   • Յուղոտ նյութեր կամ արյան հյուսվածքներ, որոնք արգելափակում են արյան անոթները (արթերիոսկլերոզ)
   • Սրտի անբավարարություն կամ ինսուլտ
   • Մշտապես թույլ տեսողություն
   • Երիկամային անբավարարություն
   • Նյարդերի վնաս
   • Բորբոքում, վարակ և մաշկի վնաս
   • Անգինա պեկտորիս
3. Իմացեք ռիսկի գործոնները, որոնք կարող եք վերահսկել: Դուք վերահսկում եք շաքարախտի ռիսկը մեծացնող որոշ գործոններ: Նման ռիսկի գործոնները ներառում են.
   • Գիրություն: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հիման վրա 29-ից բարձր BMI- ն մեծացնում է շաքարախտի ռիսկը մինչև 25%, իսկ նիհարելը կարող է կտրուկ նվազեցնել այդ ռիսկը:
   • Սրտի հիվանդության կամ բարձր խոլեստերինի ախտորոշում. Սրտանոթային ռիսկերը ներառում են արյան բարձր ճնշում, ցածր HDL խոլեստերին և բարձր LDL խոլեստերին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ ռիսկի գործոններով տառապող յուրաքանչյուր չորրորդ եվրոպացին նույնպես կանխորոշիչ էր: Perիշտ դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սրտի անբավարարության և բարձր խոլեստերինի ռիսկը:
   • Շատ շաքար, խոլեստերին և վերամշակված սնունդ օգտագործելը. Ձեր սննդակարգը սերտորեն կապված է շաքարախտի հետ: Կենտրոնացեք ավելի առողջ սննդի վրա:
   • Անկանոն կամ առանց վարժություն. Շաբաթը երեք անգամ պակաս մարզվելը մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը: Փորձեք ձեր առօրյային ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն:
4. Recանաչեք այն ռիսկի գործոնները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Կան նաև ռիսկի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Այնուամենայնիվ, այդ գործոնների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել գնահատել հիվանդության զարգացման ռիսկը: Ռիսկի գործոնները ներառում են.
   • 45-ից հին են. Իմացեք, որ նախադաշտանադադարային կանայք ունեն էստրոգենի աջակցություն: Էստրոգենը օգնում է մաքրել ճարպաթթուները, որոնք առաջացնում են ինսուլինի դիմադրություն, և թույլ է տալիս ինսուլինին ավելի արագ կլանել գլյուկոզան
   • Ունենալով ծնող, եղբայր կամ քրոջ կամ ընտանիքի այլ անդամ, որն ունի 2-րդ տիպի շաքարախտ. Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք շաքարախտի գենետիկ հակում:
   • Ունեցել եք հղիության շաքարախտ. Հղիության շաքարախտով տառապող կանանց գրեթե 40% -ը հետագայում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու մեծ ռիսկի տակ է:
   • Birthնվելով ցածր քաշով. Birthննդաբերության ցածր քաշը մեծացնում է շաքարախտի ռիսկը 23% -ով `5.5 ֆունտ ստեռլինգից, և 76% -ով` 5 ֆունտ ստեռլինգի համար: ,
5. Գործեք ժամանակին: Բարձր արյան շաքարը կարող է շտկվել նախքան ցանկացած մշտական ​​վնաս հասցնելը: Եթե ​​շաքարախտի հետ կապված ռիսկի գործոններ ունեք, կարևոր է պարբերաբար ստուգել արյան կամ մեզի: Դուք նույնպես պետք է պատասխանեք ՝ հարմարեցնելով այն ռիսկի գործոնները, որոնք ունեք ձեր սեփական ձեռքում: Եթե ​​թեստերը ցույց են տալիս, որ նախաբիաբետիկ եք, ապագայում 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկի տակ եք: Նման ախտորոշումը կարող է վախեցնել, բայց այն դիտեք հիմնականում որպես ձեր առողջությունը վերականգնելու շարժառիթ: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են դանդաղեցնել, հակադարձել կամ նույնիսկ կանխել տիպի 2 շաքարախտը:
   • Prediabetes- ը այն է, երբ արյան մեջ ձեր գլյուկոզան նորմայից բարձր է: Prediabetes- ը շաքարախտի նախորդ է և ցույց է տալիս, որ մարմինը արդեն ավելի շատ խնդիրներ ունի ինսուլինի մշակման հետ:
   • Prediabetes- ը շրջելի է: Եթե ​​անտեսում եք նախազգուշական նշանները, Դիաբետի ամերիկյան ասոցիացիան զգուշացնում է, որ տասը տարվա ընթացքում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունը մոտ է 100% -ին:
   • CDC- ն առաջարկում է, որ 45 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր անձ անցնի հետազոտություն, եթե նա նույնպես ավելորդ քաշ ունի:
6. Կրկին փորձարկվեք: Վեց ամիս անց վերադառնաք փորձաքննության, եթե ամեն ինչ արել եք ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելու համար: Բժիշկը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես է փոխվել արյան մեջ շաքարը:
   • Միշտ կապվեք ձեր բժշկի հետ: Հետևեք բժշկի խորհուրդներին:
   • Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, դիմեք դիետոլոգի օգնությանը: Նա կարող է օգնել ձեզ լավ դիետա կազմել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​շաքարախտի մեծ ռիսկի տակ եք, պարբերաբար արեք ձեր արյան և մեզի փորձաքննությունը: Տեղադրեք ավտոմատ հիշեցումներ ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում, որպեսզի չմոռանաք հանդիպումները:
• Նիդեռլանդներում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաքարային դիաբետի ռիսկը ցածր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր շատ են ուտում կարտոֆիլ, բանջարեղեն, ձուկ և ընդեղեն:
• Կրծքով կերակրվող երեխաները 1-ին տիպի դիաբետի ռիսկի տակ են, քան շիշով կերակրվող երեխաները:

Arnգուշացումներ

• Չբուժված շաքարախտը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, որն իր հերթին կարող է մահացու լինել: Եթե ​​դուք պարզում եք, որ շաքարախտի ռիսկի գործոններ ունեք, կամ հետազոտությունը բացահայտում է նախադիաբետը, կատարեք առողջ ապրելակերպի ճշգրտումներ `իրավիճակը փոխելու և շաքարախտի ախտորոշումից խուսափելու համար:
• Դիետայի և կենսակերպի կտրուկ փոփոխություններ կատարելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այս կերպ Դուք կարող եք վստահ լինել, որ ճշգրտումները անվտանգ են:

Անհրաժեշտությունները

• Առողջ սննդի ընտրություն
• Լավ խոհարարական գրքեր ՝ ոգեշնչում ստանալու համար