Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդը 1. Downward Dog- ի կատարումը կանգնած դիրքում
• Անհրաժեշտությունները

«Downward Facing Dog» կամ սանսկրիտերեն «adho mukha svanasana» - ը յոգայի անբաժանելի դիրքն է: Դուք կարող եք կատարել այս ասանան կամ կեցվածքը ինքնուրույն ՝ որպես արևի ողջույնի մաս, կամ նույնիսկ որպես հանգստյան կեցվածք: Անկախ նրանից ՝ դուք ավելի փորձառու յոգ եք, թե սկսնակ, «Downward Dog» - ը կատարելու մի քանի եղանակ կա:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Downward Dog- ի կատարումը կանգնած դիրքում

1. Սկսեք Child Pose- ից: Սկսեք ծնկաչոք յոգայի գորգի վրա կամ հատակին: Knնկները միասին բերեք, իսկ հետույքը ՝ ոտքերին: Արտաշնչեք և դանդաղ հարթեցեք իրանն ազդրերի վրա այնպես, որ ձեր ճակատը դիպչի գորգին:
2. Արտաշնչեք, լայնորեն տարածեք ձեր ծնկները, բերեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը մեկնեք ձեր առջև ՝ ձեր ստամոքսը ձեր ոտքերի արանքում և հետ մղեք ներքև դեպի ներքև շուն: Բալասանայից կամ Child Pose- ից արտաշնչեք և իշիումը հրեք դեպի առաստաղ: Դուք պետք է հայտնվեք շրջված «V» դիրքում ՝ Դեպի Շուն (կամ սանսկրիտում ՝ adho mukha savasana): Այս դիրքը պետք է հանգստացնի և թույլ տա ձեզ հանգստանալ, երբ խորանում եք ասանայի մեջ (կեցվածքը):
   • Համոզվեք, որ ձեր ափերը հարթ են մնում հատակին և որովայնի խոռոչները ներգրավված են:
   • Ձեր ուսերը գլորեք ներքեւ, իսկ ձեռքերը ՝ այնպես, որ արմունկները միմյանց դեմ լինեն:
   • Ձեր մատները կարող են դեռ այնքան ճկուն չլինել, որ դուք նրանց վրա գլորվեք: Եթե ​​այդպես է, հարմարեցրեք դիրքը ՝ վերցնելով ձեր ոտքերը և մեջքը դնելով հատակին:
   • Ձեր կրունկները կարող են հատակին դիպչել կամ չդիպչել ՝ կախված նրանից, թե որքանով են ճկուն ձեր մեջքի ստորին հատվածը, կոնտրուկները և սրունքի մկանները: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան հեշտ կլինի ձեր կրունկները գետնին տանել:
   • Շարունակեք բարձրացնել ձեր իշիումը դեպի առաստաղ:
   • Շարունակ նայեք ձեր որովայնի կոճակին, բայց համոզվեք, որ ձեր գլուխը հարմար կախված է:
   • Պարբերաբար շնչեք և դուրս եկեք, որքան հաճախ եք ցանկանում:

Անհրաժեշտությունները

• Յոգայի գորգ
• Հարմար հագուստ: