Հեռացրեք կոֆեինը ձեր մարմնից

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Օգնեք ձեր մարմնին մաքրել կոֆեինը
2-ի մեթոդ 2. Նվազեցրեք կոֆեինի քանակը
Arnգուշացումներ

Կաֆեինը կարելի է գտնել սննդի և ըմպելիքների մեծ բազմազանության մեջ, ներառյալ սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը: Չնայած այն օգնում է շատերին զգալ արթնացած և առավոտյան թաթախված, բայց շատ կոֆեին ընդունելը կամ այն սխալ ժամանակ օգտագործելը կարող է խաթարել ձեր օրը: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք արագ ազատվել ձեր մարմնից կոֆեինից, ինչպիսիք են ջուր խմելը, ֆիզիկական վարժությունները և քունը: Ձեր մարմնից դուրս բերելու մեկ այլ միջոց է երկարաժամկետ օգտագործած կոֆեինի քանակի կրճատումը:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Օգնեք ձեր մարմնին մաքրել կոֆեինը

Կաֆեինի գերդոզավորման ախտանիշներ ունենալու դեպքում դիմեք բժշկի: Կաֆեինի գերդոզավորումը լուրջ բժշկական պայման է, որը պահանջում է անհապաղ բուժում: Եթե դժվարանում եք շնչել, փսխել, հալյուցինացիաներ կամ կրծքավանդակի ցավ զգալ, անմիջապես դիմեք մասնագետի բժշկական օգնությանը:
- Կաֆեինի գերդոզավորման այլ ախտանիշներից են խառնաշփոթությունը, արագ կամ անկանոն սրտի բաբախյունը, ցնցումները և մկանների անվերահսկելի շարժումները:
Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր, որպեսզի ձեր մեզի գույնը դառնա դեղին: Չափից շատ կոֆեինի նյարդային զգացումը կարող է կրճատվել ՝ թույլ չտալով, որ ջրազրկվեք: Ձեր խմած յուրաքանչյուր բաժակի սուրճի համար ավելացրեք մի բաժակ ջուր:
- Waterուրը պարտադիր չէ, որ օգնի մաքրել կոֆեինը ձեր մարմնից, բայց խոնավ մնալը կողմնակի բարդություններին հաղթահարելը շատ ավելի հաճելի կդարձնի:
Մարզվեք, որպեսզի ձեր մարմնին օգնի կոֆեինը ավելի արագ քանդել: Գնացեք արագ քայլելու կամ վազելու, կամ ընտրեք մեկ այլ վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը շարժում է ձեզ: Հավանաբար, ամեն դեպքում կզգաք ցնցող և էներգիայով լի, քանի որ կոֆեինը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ազատել այդ էներգիան:
Խուսափեք մանրաթելերի մեծ պարունակությամբ սնունդից: Լիարժեք ստամոքս ունենալը և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ունենալը կարող են կտրուկ դանդաղեցնել ձեր մարմնում կոֆեինի կլանման մակարդակը: Մի օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն կամ մեծ քանակությամբ միրգ, մինչ սպասում եք կոֆեինի ցրմանը:
- Հատկապես մանրաթել պարունակող մթերքներն են ՝ ազնվամորի, տանձ, խնձոր, սպագետի, գարի, ոսպ և արտիճուկ:
Կերեք խաչաչեր բանջարեղեն ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար ազատվել կոֆեինից: Բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան ծիլերը լավ տարբերակներ են նյութափոխանակությունը բարելավելու և կոֆեինը հեռացնելու համար: Սա նշանակում է, որ այն ավելի արագ կվերանա ձեր մարմնից:
Հնարավորության դեպքում 20 րոպե քնիր: Չնայած դա հակասական է թվում, կոֆեինի ընդունումից հետո կարճ քունը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ լուծել այն: Պայմանով, որ շատ երկար չքնեք, կզարթնեք թարմացած ու հանգստացած զգալով:
- Համոզվեք, որ նիրհեք զով, մութ տեղում ՝ լուսավոր էկրաններից հեռու:
Նստեք այն, եթե ժամանակ ունեք: Չնայած դա կախված է անհատից, մեկ բաժակ սուրճը սովորաբար տևում է երեքից հինգ ժամ, որպեսզի կոֆեինի կեսը անցնի ձեր համակարգով: Դանդաղ և հանգիստ շնչեք և հիշեք, որ շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Մեդիտացիան նույնպես հիանալի տարբերակ է, եթե սպասում եք կոֆեինի վերափոխմանը: Դա օգնում է ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ, երբ լարված եք զգում:

2-ի մեթոդ 2. Նվազեցրեք կոֆեինի քանակը

Իմացեք, որ կոֆեինը կմնա ձեր մարմնում մոտ մեկուկես օր: Ձեր մարմնով ճանապարհորդելու համար կոֆեինի համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ տարիքը, հասակը և քաշը, սննդի ընդունումը և գենետիկան: Կաֆեինի կես կյանքը երեքից հինգ ժամ է, ինչը նշանակում է, որ կոֆեինի 50% -ը ձեր մարմնով անցնելու համար կարող է տևել մինչև հինգ ժամ:
- Սովորական մեծահասակը մարմնից կոֆեինը լիովին վերացնելու համար միջինը մեկուկես օր է պահանջում:
- Մեծահասակները կարող են կոֆեինը մաքրել իրենց մարմնից ավելի արագ, քան ցանկացած այլ տարիքային խումբ: Երեխաներն ու տարեցները շատ ավելի երկար են տևում:
- Բարձրահասակ և ծանր մարդիկ կարող են շատ ավելի արագ փոխակերպել կոֆեինը, քան փոքր և ավելի թեթեւ մարդիկ:
- Կանայք, ովքեր օգտագործում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, կոֆեինը փոխակերպում են միջինում երեք ժամ ավելի դանդաղ, քան այն կանայք, ովքեր չեն օգտագործում:
Նվազեցրեք ձեր կոֆեինի ընդունումը օրական 400 մգ-ից պակաս: Սա հավասար է օրական չորս բաժակ սուրճի կամ երկու էներգետիկ ըմպելիքի: Նվազեցրեք ամեն օր գումարը, որպեսզի ստուգեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Գտեք հավասարակշռություն կոֆեինը վայելելու և դրանից շատ չխմելու միջև, ինչը խանգարում է ձեր կյանքին:
- Եթե օրական մոտ 400 մգ կոֆեին ընդունելը դեռ տհաճ կողմնակի բարդություններ է առաջացնում, ապա նվազեցրեք ընդունումը, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեր սեփական սահմանը:
- Սկզբում ավելի քիչ կոֆեին խմելը կարող է դժվար լինել: Դանդաղ վերցրեք այն և օգնություն խնդրեք բժշկից, եթե դժվարանում եք դրանով:
Քնել գիշերը 7-ից 9 ժամ: Racticeբաղվեք ամեն օր նույն ժամին արթնանալու և քնելու հետ: Համոզվեք, որ ամեն երեկո բավականաչափ քնում եք:
- Սա կօգնի կարգի բերել ձեր միտքն ու մարմինը, և դուք չեք զգա, որ այդքան կոֆեինի կարիքը ունեք գործելու համար:
Խուսափեք կոֆեին պարունակող մթերքներից: Շոկոլադը, պաղպաղակը և սառեցված սուրճի համով մածունը և որոշ հացահատիկներ պարունակում են կոֆեին: Կրճատեք այս մթերքների ընդունումը ՝ կոֆեինի օգտագործումը նվազեցնելու համար:
Փոխանակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ անպատճառի համար: Եթե գտնում եք, որ ձեր մարմնում կոֆեինը պարբերաբար անհանգստացնում է ձեզ, մտածեք փոխել սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքը այլընտրանքային ըմպելիքի հետ: Անօֆեին պարունակող թեյը կամ սուրճը լավ փոխարինողներ են, քանի որ դուք դեռ նույն համն ունեք, բայց առանց անհանգստացնող ցնցումների:
- Բուսական թեյերից շատերը կոֆեին չեն պարունակում:

Arnգուշացումներ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ միջին չափահաս մարդը օրական սպառում է ոչ ավելի, քան 400 մգ կոֆեին, ինչը համարժեք է 4 բաժակ սուրճի:
Եթե դուք լուրջ վրդովվում եք, երբ չեք կարող կանոնավորապես կոֆեին օգտագործել, կամ եթե կոֆեինի օգտագործումը հաճախ խանգարում է ձեր կյանքը, ապա կարող եք կախված լինել դրանից: Կրճատեք կոֆեինի ընդունումը և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: