Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը. Փորձեք նոր բաներ
• 3-ի մեթոդ 2. Մտածեք դրական ՝ վախերը հաղթահարելու համար
• 3-ի մեթոդ 3. Կատարեք երկարաժամկետ փոփոխություններ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեր հարմարավետության գոտում արկածների և հուզմունքի շատ տեղ չկա: Ձեր կյանքը համեմելու համար կարևոր է փորձել նոր և երբեմն սարսափելի բաներ: Հանե՛ք ձեր սահմանները: Հարմարավետ պղպջակից դուրս գալը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց անծանոթ մարտահրավերներ վերցնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և գոհ դարձնել: Այս մարտահրավերներին դիմակայելու կողմնակից դառնալու համար հարկավոր է սովորել դրականորեն մտածել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու մասին: Դրանից հետո կարող եք սկսել աշխատել ձեր նոր վերաբերմունքը մշտական ​​դարձնելու ուղղությամբ:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Փորձեք նոր բաներ

1. Ընտրեք գործողություններ, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում: Մտածեք մի քանի բաների մասին, որոնք վախեցնում կամ նյարդայնացնում են ձեզ: Կազմեք ցուցակ և դրեք աստղանիշ այն կետի կողքին, որը ցանկանում եք սկսել: Մյուսին կարող եք լուծել ավելի ուշ:
   • Ձեր ցուցակում կարող են ներառվել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Մոբի Դիկ կարդալ, գրել պատմվածք, գնալ կույր ժամադրության »:
2. Գրեք առաքելության հայտարարություն ձեր մարտահրավերի մասին: Մտածեք մեկ կամ մի քանի պատճառ, թե ինչու եք ուզում հաղթահարել այս խոչընդոտը: Հետաքրքիր է ՝ ինչ կբերի ձեզ այս նոր փորձը: Եթե ​​ունեք նման հարցերի պատասխան, դրեք այն թղթի վրա և պահեք ձեզ մոտ: Սա կարող է լինել մի արտահայտություն, որը դուք կրկնում եք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ մտածում եք հրաժարվելուց:
   • Օրինակ, եթե դուք կույր ժամադրության եք գնում, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես հաճախ եմ հանդիպել մեկի հետ, քանի որ ինքս եմ պայմանավորվել, բայց չեմ հանդիպել մեկին, ում հետ պատկերացնեմ ապագա: Սա կարող է լինել իմ հնարավորությունը »:
3. Բերեք մի ընկերոջ ՝ լրացուցիչ աջակցության համար: Ինքնուրույն ինչ-որ նոր բան անելը կարող է այն ավելի բարդ դարձնել: Ընտանիքին և ընկերներին դուրս թողնելու պատճառ չկա, և նրանք կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Ընտրեք մեկին, ով բնականաբար արկածախնդիր է, ձեր գործընկերը լինելու նոր փորձի մեջ:
4. Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կատարեք ձեր հետազոտությունը: Կարող եք խուսափել նոր գործունեություն փորձելուց, քանի որ թվում է, թե դա մեծ հարցական նշան է: Ձեր ունեցած ցանկացած հարցի պատասխանելու համար կարող եք մուտք գործել առցանց և կարդալ այդ մասին: Փնտրեք հուսալի տեղեկատվություն, որը կստիպի ձեզ զգալ, կարծես ամբողջովին մթության մեջ չեք և պատրաստ եք դրան:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք .gov, .org կամ .edu կայքեր: Խուսափեք ուղղագրական սխալներով կամ ձևաչափման խնդիրներով կայքերից:
   • Theամանակ առ ժամանակ ինտերնետը կարող է ճնշող լինել: Թեև հրաշալի է տեղեկացված լինելը, բայց շատ մի խորացեք դրա մեջ, որ վերջում ինքներդ ձեզ վախեցնեք սցենարներով, որոնք կարող են առաջանալ անհավանական դեպքերում:
   • Օրինակ ՝ Միգուցե դուք մտածում եք Ամստերդամ տեղափոխվելու մասին, բայց դուք երբեք մեծ քաղաքում չեք ապրել: Կարդացեք Ամստերդամում ապրելու մասին ամեն հնարավորը, այնպես որ իմանաք, թե ինչպես կարելի է այնտեղ ապրել անվտանգ ու երջանիկ: Կարող եք փնտրել ձեր հարազատությանը և կարիքներին համապատասխան լավագույն թաղամասերը և ոգևորվել ապագայի բոլոր զվարճալի բաների համար:
5. Գործողությունը բաժանեք փոքր քայլերի: Եթե ​​ձեզ վախեցած կամ ճնշված եք զգում ձեր համար ընտրած մարտահրավերի պատճառով, միանգամից մի արեք դա: Դուք կարող եք այն դարձնել բազմաքայլ պլանի, որպեսզի կարողանաք աստիճանաբար բարձրանալ այս սարը:
   • Գուցե դուք ուզում եք երկնքի վայր նետվել, բայց սարսափում եք ինքնաթիռից նետվելու մտքից: Գնացեք շատ բարձր շենքի գագաթը և զգուշորեն նայեք եզրին: Դրանից հետո փորձեք ավելի քիչ ինվազիվ գործունեություն բարձրությունների հետ, ինչպիսիք են պարասեյլը կամ զվարճանքի պուրակում նետվելով բունջին:
6. Ինքներդ ձեզ վերջնագիր տվեք: Մի արդարացնեք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստվում եք փորձել այս նոր բանը, կամ որ «կխլեք» ձեզ հաճույք պատճառող ամենօրյա այլ գործողություն: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս նորը, ապա այլևս երբեք ստիպված չեք լինի դա անել:
   • Ենթադրվում է, որ ձեր վերջնագրի համար նախատեսված տույժը մտավոր է, բայց եթե դուք իսկապես դժվարանում եք դրանով, ապա այն դարձրեք կոնկրետ: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Մեկ ամիս սուրճ չունեմ, եթե չփորձեմ սա»:

3-ի մեթոդ 2. Մտածեք դրական ՝ վախերը հաղթահարելու համար

1. Պատկերացրեք մարտահրավերները `որպես աճելու հնարավորություններ: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու ամենամեծ խոչընդոտը վախն է, հատկապես ձախողման վախը: Փոխանակ կենտրոնանալու ձախողման հավանականության վրա, ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գտնվող քայլերը դիտեք որպես հնարավորություններ: Թերեւս այն փոփոխությունը, որը ձեր կյանքն ավելի լավն է դարձնում, հենց անկյունում է:
   • Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և գոհ դարձնել: Շարունակեք մտքում պահել այդ դրական հնարավորությունները ՝ ձեր վախերը հեռու մղելու համար:
   • Օրինակ ՝ Դուք ցանկանում եք դիտարկվել մի առաջխաղացման համար, որը թափուր է մնացել աշխատանքում, բայց սարսափում եք, որ աշխատանք չեք ստանա: Փոխանակ կենտրոնանալու այդ արդյունքի վրա, պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե դուք ստանաք այդ աշխատանքը:
2. Մարզվեք ինքներդ ձեզ սարսափելի իրավիճակներում: Դրական ինքնախոսակցությունն իսկապես կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետ պղպջակից: Կրկնեք ինքներդ ձեզ հուսադրող, դրական մանտրաները: Օգտագործեք ձեր սեփական անունը և խոսեք ինքներդ ձեզ առաջին դեմքով ՝ այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
   • Կարող եք ասել նման բան. «Enեննա, ես գիտեմ, որ վախեցած ես, բայց դու պարզապես փորձելու ես սա: Պարզապես մտածեք, թե որքան զվարճալի կարող եք ունենալ: Դուք ուժեղ եք ու համարձակ »:
   • Կարելի է նույնիսկ հանգիստ տեղ գտնել կամ զուգարան գնալ և հայելու առաջ բարձրաձայն ինքներդ ձեզ հետ խոսել:
   • Սա կարող է շատ օգտակար լինել ինքներդ ձեզ այդ վերջին հրումը տալու հարցում: Դուք ինքնաթիռում եք, պատրաստ եք ցատկելու և ձեր առաջին անգամ թռիչքներից թռիչք կատարելը: Հիմա պետք է համառել:
3. Ներդրեք որովայնի շնչառություն սթրեսը նվազեցնելու համար: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր որովայնը հիանալի, մաքուր օդով լցնելու վրա: Ներշնչելիս պատկերացրեք, որ միաժամանակ վստահորեն շնչում եք: Եթե ​​այս վստահությունը ձեզ լցրել է, ապա այն մնում է այնտեղ: Թողեք ձեր շունչը, ձեր անապահովությունների հետ միասին:
   • Սա կարող է լինել ամենօրյա հիանալի վարժություն կամ ինչ-որ բան, որը դուք անում եք անմիջապես, նախքան որոշակի լրացուցիչ վստահության կարիք ունենալը: Օրինակ ՝ համոզվեք, որ մի քանի շնչեք, նախքան կույր ժամադրության հանդիպելը:
4. Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը ՝ ձեր վախը հեռանկարում տեսնելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենասարսափելին, որ կարող է պատահել»: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք գործ ունենալ նման հանգամանքների հետ, եթե դրանք առաջանան: Երբ պատրաստվեք ամենավատին, կարող եք հաճելիորեն զարմանալ ավելի լավ բանի կողմից:
   • Ձեր հարցին մի պատասխանեք խելահեղ ընտրանքներով, օրինակ ՝ «Ես կարող էի մեռնել»: Եթե ​​անում եք, թող դրան հաջորդի միտքը, թե որքանով դա դա քիչ հավանական է:
   • Օրինակ ՝ Դուք միշտ ցանկացել եք ճանապարհորդել Հյուսիսային Ամերիկայով, բայց այն ամենը, ինչի մասին կարող եք մտածել, այն է, որ կմնաք խցանման մեջ, քանի որ ձեր մեքենան խափանում է կամ բենզինը վերջանում է: Դրա համար կարող եք պլաններ կազմել: Լրացուցիչ վառելիք բերեք: Դուք նույնիսկ կարող եք ներդրումներ կատարել ռադիոյում, որը թույլ կտա ձեզ կապվել արտակարգ իրավիճակների ծառայության հետ, եթե բջջային հեռախոսից հեռու եք:

3-ի մեթոդ 3. Կատարեք երկարաժամկետ փոփոխություններ

1. Արեք ամենօրյա փոքր բաներ, որոնք սովորաբար չէիք անի: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք: Փոքր գործողությունների միջոցով փնտրեք դռնից դուրս գալու ուղիներ: Երբ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը դարձեք ամենօրյա առօրյան, ավելի մեծ դժվարություններ ստանձնելը կդառնա շատ ավելի հեշտ:
   • Օրինակ ՝ սուպերմարկետում կարող եք զրույց սկսել անծանոթի հետ, աշխատանքի գնալիս մեքենա լսել նոր ժանրի երաժշտություն կամ առավոտյան փորձել սուրճի այլ համ:
2. Փոխեք ձեր սովորական սովորությունները ՝ գարեջրագործությանը մի քիչ կյանք հաղորդելու համար: Եթե ​​դուք խրված եք գետնին, կոտրեք օրինակը: Ձեր կյանքում փնտրեք պահեր, որոնք ձեզ կրկնվող կամ միօրինակ են զգում: Մտածեք դրանք որպես հարմարավետության գոտուց դուրս գալու հնարավորություններ:
   • Օրինակ, եթե դուք միշտ վանիլային պաղպաղակ եք պատվիրում, հաջորդ անգամ ընտրեք կարամել:
3. Դարձրեք ամեն օր ուսման փորձ: Փոխեք ձեր առօրյա կյանքը դիտելու ձևը: Յուրաքանչյուր օրը նայեք որպես նոր բան սովորելու հնարավորություն: Հիշեք, դա կարող է տեղի ունենալ միայն այն դեպքում, եթե դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց:
   • Դուք կարող եք դա անել ՝ միշտ փնտրելով աճելու ուղիներ: Սկսեք մի գրքից, որը ցանկանում եք կարդալ: Գնեք այլ թերթ, քան միշտ կարդում եք: Աշխատեք այլ երթուղով: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ եք սովորելու աշխարհի մասին, երբ այն ուսումնասիրեք տարբեր կողմերից:

Խորհուրդներ

• Երբեմն ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է շատ ժամանակ պահանջել: Մի խուճապի մատնվեք, համբերատար եղեք և հավատացեք, որ անհնարին ոչինչ չկա:

Arnգուշացումներ

• Մի շփոթեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը անխոհեմության հետ:
• Լավ է չիմանալ, թե ինչ կլինի, մի փոքր ավելի քիչ անտեսել վտանգները և մի փոքր ավելի շատ ռիսկի դիմել: Մի անտեսեք շատ վտանգները. Միշտ համոզվեք, որ ապահով եք և մի ռիսկի դիմեք, որից հետո կզղջաք: