Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մաս 1-ին. Տասնօրյա պլանի կազմում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Տասնօրյա ապրելակերպի յուրացում
• 4-րդ մասի 3-րդ մասը. Տասնօրյա դիետայի յուրացում
• 4-րդ մաս 4-րդ. 10-օրյա մարզման յուրացում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

10 օր Եթե ​​10 օրվա ընթացքում կարողանաք ազատվել տղայից, 10 օրվա ընթացքում նույնպես կարող եք նիհարել: Բայց ինչպես եք իսկապես նիհարում, և ոչ թե մի քանի ֆունտ: Այդ նոր զգեստը ինքնին չի ձգվում: Seriousամանակն է լրջանալու: Մենք ձեզ կասենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ՝ սկսած կալորիաներ կրճատելուց մինչև ֆիզիկական վարժություններ, վերջացրած ձեր ուղեղը հիմարացնելով ՝ ավելի քիչ ուտելու ցանկությամբ: 240 ժամ մնա… այսուհետ:

Քայլել

4-րդ մաս 1-ին. Տասնօրյա պլանի կազմում

1. Սահմանեք ձեր նպատակները: Որքա՞ն պետք է հանի: Երեք ֆունտ, հինգ ֆունտ? Շաբաթը մեկ, երկու ֆունտ առողջ քանակ է, բայց առաջինը պետք է թույլ տա ձեզ շատ ավելին կորցնել (հատկապես խոնավությունը): Այսպիսով, մենք ձեր երազանքներն անմիջապես չենք փոխանցի առակների տիրույթ: Որոշեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել առաջիկա 240 ժամվա ընթացքում:
   • Ենթադրենք, որ ցանկանում եք կորցնել 2,5 կիլոգրամ հաջորդ 10 օրվա ընթացքում: Դա երկու կիլոգրամն է յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ: Մեկ ֆունտը մոտավորապես 3500 կալորիա է: Այսպիսով, դուք պետք է օրական այրեք 1750 կալորիա: Քանի՞սն է ձեզ պետք:
2. Որոշեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եկեք շարունակենք այդ նույն օրինակը ՝ 2.5 կիլոգրամով: Օրական կես ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է կրճատել կալորիաների օրեկան ընդունումը մինչև 1750 թվականը: Ահա, թե ինչպես կարող եք դա անել.
   • Հաշվեք BMR- ն (մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը) և օրական քանի կալորիա կարող եք ուտել ինտերնետում:
   • Երբ իմանաք, թե օրական քանի կալորիա կարող եք ուտել, դրանից հանեք 1750-ը: Դուք սկսում եք աշխատել այդ համարով: Կարիք չկա ասելու, որ որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք սպառել:
3. Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Դուք ցանկանում եք անել ձեր հնարավորը, ճիշտ է: Այսպիսով, վերցրեք նոթատետրից կամ ներբեռնեք ծրագիր (կան տասնյակ անվճար ծրագրեր): Երբ տեսնում եք, թե ինչ եք ուտում, շատ ավելի հեշտ է պարզել, թե որտեղ եք սխալ գնում: Կարող եք նաև հետևել, թե որքան առաջընթաց եք գրանցում: Շատ հավելվածներ ունեն նաև այնպիսի առանձնահատկություններ, որոնց հետ կարող եք խառնաշփոթ ստեղծել, որոնք լրացուցիչ մոտիվացիա են հաղորդում:
   • Ձեր օրագրում կարող եք հաշվել և հետևել ձեր կալորիաներին: Օրինակ, եթե մի օր արել եք առավելագույնը, հաջորդ օրը կարող եք ինչ-որ բան մաքսանենգ ճանապարհով տեղափոխել: Կամ հակառակը:
4. Որոշեք վարժությունների ժամանակացույցը: Եթե ​​դուք մտադիր էիք ընդմիշտ փոխել ձեր ապրելակերպը, ապա վարժությունների ժամանակացույց ստեղծելը, հավանաբար, մի փոքր շատ լավ բան է: Բայց քանի որ մենք խոսում ենք ընդամենը մեկուկես շաբաթվա մասին, մենք կարող ենք նաև դա անել: Դուք ստիպված կլինեք դիտել ձեր հաջորդ շաբաթը, ընտրել ժամեր և հավատարիմ մնալ դրան: Ի վերջո, դուք գիտեք, որ ժամանակ ունեք և մատչելի եք:
   • Փորձեք ամեն օր որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Մեկ ժամը լավն է, բայց կես ժամը բավարար է: Եթե ​​այդ կես ժամը պետք է բաժանեք մանր կտորների, դա խնդիր չէ: Եվ եթե «ժամանակ չունեք», ապա պարզապես ժամանակ եք տրամադրում: Առողջության համար միշտ տեղ կա:
5. Ազատվել բոլոր աղբից: Դուք ծրագիր եք կազմել: Դուք գտել եք շարժառիթը: Այժմ մնում է միայն համոզվել, որ հաջողության կհասնեք: Դա կարող է մի փոքր զզվելի թվալ, և ձեր դրամապանակը դրանից շատ ուրախ չի լինի, բայց գնացեք ուղիղ ձեր խոհանոց: Ազատվեք ձեր բոլոր անպիտան սնունդից և նախափաթեթավորված սնունդից, որոնք ձեզ պետք չեն: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք անել հնարավորը ՝ 10 օրվա ընթացքում նիհարելու համար, ապա պետք է ինչ-որ բան զոհաբերեք: Դա գայթակղությանը դիմակայելու միակ միջոցն է:
   • Լավ, ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Ձեր ընտանիքը, հավանաբար, նույնպես պատրաստվում է բարկանալ դրանից, չէ՞: Փոխզիջում կատարեք. Համոզվեք, որ ձեր սենյակակիցները թաքցնում են սնունդն այնտեղ, որտեղ չեք գտնում: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ պատմեն, թե որտեղ են նրանք:

4-րդ մաս 2-րդ. Տասնօրյա ապրելակերպի յուրացում

1. Իմացեք ինչպես պետք է ուտել Գնալով պետք է մեխեր խփենք: Մենք ընդամենը 10 օր ունենք, ուստի ժամանակն է լավ ուտել սկսել: Եվ դուք պարզապես մտածում եք, որ այսքան տարի անց դուք գիտեիք ուտել: Այդքան էլ չէ: Քո մայրիկը հաշվի չի առել, որ դու ուզում ես նիհարել, երբ նա քեզ սովորեցնում էր: Ահա, թե ինչպես ուտել և մտքում պահել բարակ գոտկատեղը.
   • Հաճախ ուտեք, Մենք չենք խոսում այն ​​վեց փոքր կերակուրների մասին, որոնց մասին գուցե լսել եք: Մենք խոսում ենք երեք ողջամիտ սնունդ և երկու նախուտեստներ: Եթե ​​դուք օրական վեց փոքր սնունդ եք ուտում, ձեր մարմինը անընդհատ ինսուլին է արտադրում: Դուք երբեք փոխանցումներ չեք փոխում և իրականում լիարժեք չեք զգում: Այսպիսով, ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի քանի խորտիկներ: Դուք ի վերջո այնտեղ կլինեք պակաս շարունակել ուտել:
   • Կերեք դանդաղ, Wամեք ձեր սնունդը: Տեղադրեք ձեր պատառաքաղը խայթոցների արանքում: Եթե ​​դուք շատ արագ եք ուտում, ձեր մարմինը կգոռա, որ լի է: Դուք պետք է ժամանակ տաք ձեր մարմնին ՝ իսկապես մշակելու այն, ինչ ձեզ համար օգտակար է:
   • Կերեք մի փոքրիկ ափսեից, Սա օպտիկական պատրանք է: Ինչ էլ որ ձեր դիմաց լինի, ձեր ուղեղը ցանկանում է ուտել այդ ամենը: Այնպես որ, ընտրեք ավելի փոքր ափսե, և դուք հրաշքով ավելի քիչ կերեք:
   • Մի կատարեք բազմաբնույթ առաջադրանք: Եթե ​​ձեր սնունդը կրակում եք սառնարանի մոտ, ձեր ուղեղը դա չի տեսնում որպես կերակուր: Այնպես որ նստեք տեղ: Կենտրոնանալ. Հաշվի առեք հյուսվածքն ու համը: Եվ գնա միայն դրանից հետո շարունակեք ձեր գերհագեցած օրը:
   • Կապույտը նվազեցնում է ախորժակը: Այսպիսով, ընտրեք կապույտ (փոքր) ափսե, կապույտ սփռոց և հագեք կապույտ վերնաշապիկ ՝ ապահով կողմում լինելու համար: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու ռեստորանները երբեք կապույտ չեն:
2. Հաշվի առեք կալորիականությամբ հեծանիվ վարելը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեկ-մեկ ավելի շատ կալորիաներով օր կարող է ձեզ նիհարել ավելին նիհարել. Այո ... Խենթ, հա՞: Սրա պատճառն այն է, որ եթե դուք սահմանափակում եք ձեր մարմինը, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Դա կստիպի ձեր մարմնին առավել ուժեղ ուժով կառչել այն սննդանյութերից, որոնք դեռ ընդունում է: Օրեցօր ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելով ՝ ձեր մարմինը ստանում է առակային մաքուր օդ շնչառություն, այն կարող է որոշ ժամանակ հանգստանալ և ազատվել ճարպի որոշ պաշարներից: Ձեր նյութափոխանակությունը կարող է որոշ ժամանակ անցնել իր աստվածային ընթացքը: Այս տաս օրվա ընթացքում մտածեք մեկ կամ երկու անգամ մեկ օրվա մեջ տեղավորվելու մասին, երբ սովորականից շատ ժամանակ եք ծախսում:
   • Կալորիականությամբ հեծանվավազքի տարբերակն է ածխաջրային հեծանիվը: Եթե ​​հիմնականում ուտում եք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և սպիտակուցներ (կարդացեք ՝ ածխաջրեր շատ չեն), ապա լավ կլինի, եթե ընտրեք մի օր, որի ընթացքում ածխաջրեր եք ընդունում: Ձեր մարմինը նախընտրում է այրել ածխաջրերը, քան ճարպերն ու սպիտակուցները: Այսպիսով, դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնելը նույնն է անում. Դա ուժեղացնում է ձեր մարմնական գործառույթները ՝ ավելի արագ նիհարելով:
3. Անսթրես: Մտածեք, թե որքան եք սթրեսը: Ստացվում է, որ սթրեսի ավելի բարձր մակարդակը հանգեցնում է կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակի: Դա ձեզ ավելի շատ ուտելու ցանկություն է առաջացնում: Երբ սթրեսի մեջ եք, քունը քիչ է, զգացմունքներ ուտելը և, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ զգայունությունը: Այնպես որ հանգստացեք: Ձեր գոտկատեղը դրա կարիքն ունի:
   • Սկսելու լավ տեղ: Մեդիտացիա կամ յոգա: Յոգան նաև կալորիաներ է այրում, այնպես որ դուք մեկ քարով սպանում եք երկու թռչնի: Հակառակ դեպքում, օրական 15 րոպե տրամադրեք հանգստանալու և զեն ստանալու համար: Չափից շատ օրեր կան, երբ անցնում ես ինքդ քեզ:
4. Քնել Նույնիսկ ավելի շատ գիտություն: Պարզվում է ՝ ավելի շատ քնած մարդիկ ավելի քիչ քաշ ունեն: Եվ դա իմաստ ունի. Դուք ձեզ լավ եք զգում, ձեր մարմինը լավ է գործում, և ուտելու ավելի քիչ ժամանակ ունեք: Այնպես որ, փորձեք գիշերել առնվազն ութ ժամ: Դա ձեզ ավելի լավ կզգա:
   • Դա կապված է լեպտին և գրելին հորմոնների հետ: Ձեր արժեքները խախտվում են և ձեր մարմնին ստիպում են մտածել, որ սոված եք: Եվ դա, մինչդեռ իրականում պարզապես հոգնած եք: Որպես կարկանդակի տապակ, երբ հոգնում ես, արագ ես ձգտում շաքարի: Թե՞ հոգնած եք նախընտրում փախուստը: Բացի այդ, նույն պատճառով դուք մարզասրահ չեք հաճախում: Մեկ, երկու, երեք լավ քնելու պատճառ:
5. Trendգուշացեք թրենդային դիետաներից: Եկեք ճիշտ հասկանանք. Եթե հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում բացի ջրից և կծու չիլիի կծու սոուսից այլ բան չխմեք, շատ նիհարեցեք: Դուք ձեզ սարսափելի կզգաք, և անմիջապես կշիռ կստանաք, երբ վերադառնաք սովորական սնունդ: Դա խաթարում է ձեր նյութափոխանակությունը, և եթե երկարաժամկետ լուծում եք փնտրում, ապա նա չի լինի: Բայց եթե իսկապես պետք է տեղավորվել այդ մեկ զգեստի մեջ: Դե, գուցե դա այդպես է: Պարզապես զգույշ եղեք: Եվ մի ասա ձեր մայրիկին, որ մենք դա ձեզ խորհուրդ ենք տվել:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Տասնօրյա դիետայի յուրացում

1. Հիշեք այս մեկ բառը: ջուր Դուք ոչ մի հրաշքի չեք մոտենա: Եթե ​​բավականաչափ խմեք դրանից, որոշ հրաշալի բաներ կարող են տեղի ունենալ: Այս ցուցակը պետք է համոզի ձեզ, որ արժե ձեզ հետ շիշ բերել:
   • Դուք լի եք դրանով: Որքան շատ եք խմում, այնքան պակաս եք ուզում ուտել:
   • Դուք դեռ ինչ-որ բան եք ուտում: Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի հազվադեպ եք ուտում այլ բան:
   • Այն մաքրում է ձեր մարմինը տոքսիններից (պահպանում է ձեր ծորակը նորմալ):
   • Դա շատ լավ է ձեր մազերի և մաշկի համար:
   • Այն պահում է ձեր մկաններն ու օրգանները խոնավ և առողջ:
2. Գնա կանաչ: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը շատ կանաչ բանջարեղեն ուտելն է: Լավ, բոլոր բանջարեղենները «լավ» են ձեզ համար, բայց ոմանք ՝ լավ ավելի լավ, Եվ դրանք կանաչներն են: Դրանք հարուստ են սննդարար նյութերով և ցածր կալորիաներով: Դուք շատ հագեցած եք դրանով և լի եք վիտամիններով և հանքանյութերով:
   • Բոլոր տերլազարդ կանաչիները ֆանտաստիկ են: Կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ, բրյուսելյան ծիլեր, շվեյցարական տաղաս, հազար, սպիտակ կաղամբ և այլն: Կարող եք շատ ուտել դրանից, և օրվա ընթացքում մնացեք բավարար քանակությամբ կալորիաներ:
3. Կանգ առեք սպիտակով: Ոչ կարմիրի համար, այլ սպիտակ: Եթե ​​դա սպիտակ է, այն հավանաբար պարունակում է վերամշակված կամ զտված ածխաջրեր: Դա նշանակում է, որ մանրաթելն սպառված է, և դրանում շատ սնուցիչներ չկան: Ուստի սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և նույնիսկ սպիտակ կարտոֆիլը պետք է նվազագույնի հասցվեն: Ավելի ճիշտ `այս տաս օրվա ընթացքում ընդհանրապես խուսափեք դրանից:
   • Պարզապես, որպեսզի իմանաք, ձեր մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի: Դրանք կարող եք գտնել ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներում և բանջարեղենում: Դրանք ածխաջրերի լավագույն աղբյուրներն են: Բայց դրանք բարդ և չզտված են. դա վերամշակված, բարձր շաքարով ածխաջրերն են, որոնք ցանկանում եք խուսափել:
     • Դուք հավանաբար լսել եք Աթկինսի մասին (առանց ածխաջրերի): Այդ դիետան կարող է բավականին արդյունավետ լինել տաս օրվա ընթացքում: Ի դեպ, դա ամենատարածված դիետաների դեպքն է. Հավանաբար այն կաշխատի մոտ տասը օր ... Բայց երբ դադարեցնեք, պատրաստվեք ձեր արած խառնաշփոթը մաքրելու համար: Խուսափեք ածխաջրերից, եթե կարողանաք դրանք շարունակել, բայց իմացեք, որ դա կարող է երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ:
4. Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի առնվազն 10% սպիտակուցից: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, իմաստուն է մի փոքր ավելի բարձրացնել այդ տոկոսը: Դա ձեզ ստիպում է մկաններ կառուցել և ստիպում նստել գերհագեցած. Երկուսն էլ օգնում են նիհարել: Այսպիսով վերցրեք լրացուցիչ ձուկ, սպիտակ միս, սոյա և լոբի:
   • Այն այնքան նորաձեւ է դարձել, որ նույնիսկ 30% նիհար սպիտակուցից բաղկացած դիետան նորմալ է համարվում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր սպիտակուցային դիետան, վարժությունների հետ համատեղ, կարող է նվազեցնել արյան լիպիդները: Սպիտակուցները նաև ապահովում են, որ դուք ավելի քիչ ինսուլին եք արտադրում, և այդպիսով պակաս ախորժակ եք ստանում: Հաղթել, շահել, հաղթել: Հաղթել, շահել, հաղթել:
5. Իմացեք, թե որոնք են լավ ճարպերը: Քանի որ ձեր մարմինը դրանց կարիքն ունի: Իմաստուն չէ դրանք ընդհանրապես կտրել ձեր սննդակարգից: Ուստի կենտրոնացեք լավ ճարպեր, չհագեցածները: Դրանք հանդիպում են ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, ձկների (սաղմոն և իշխան) և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի մեջ: Այս առողջ ճարպերը (չափավոր քանակությամբ) ավելացնելով ձեր սննդակարգին կարող է նվազեցնել խոլեստերինը իջեցնել, և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
   • Մարդիկ պետք է իրենց սննդակարգի առնվազն 10% -ը յուղ պատրաստեն: Մոտ 25% -ը նորմալ և առողջ է, բայց հագեցած ճարպերի միայն 7% -ը (խառնուրդը) պետք է բխի դրանից: Այն կգտնեք կարմիր մսի, ամբողջական կաթնամթերքի, ձվի և թռչնամսի կաշիներում:
     • Ձու, մյուս կողմից, հարուստ է սպիտակուցներով: Ուստի լավ է ամեն օր ձու ուտել: Պարզապես մի չափազանցեք:
6. Սահմանափակեք, թե որքան նատրիում եք ընդունում: Սոդան ոչ միայն առաջացնում է ձեր արյան անոթների կծկում `ստիպելով ձեր սիրտը ավելի ուժեղ պոմպացնել, այլև կապվում է ջրի հետ` առաջացնելով ձեր գոտկատեղի ուռճացում: Այնպես որ, եթե նույնիսկ դա չեք անում ձեր սրտի համար, արեք դա ձեր տաբատի չափի համար: Այնպես որ, եթե դա չեք անում ձեր սրտի առողջության համար, արեք դա ձեր տաբատի չափի համար:
   • Մեկ թեյի գդալ աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում: Մեզ ընդամենը օրական 200 մգ է պետք: Այնուամենայնիվ, դա գրեթե անհնար է անել: Առաջարկվող օրական գումարը, հետեւաբար, 1500 մգ է: 2300-ից ոչ ավելի:
7. Մի երեկոյան ուտեք: Սա ավելի քիչ գիտության, ավելի շատ հոգեբանության մասին է. Մարդիկ հակված են ուտել ամենավատը (և ամենաշատը) գիշերը: Այնպես որ, եթե պարտավորվեք երեկոյան ութից հետո չուտել, երեկոյան այլևս չեք վազի շաուրմա ֆերմերի մոտ: Եվ եթե երեկոյան իսկապես սովածանաք, բայց քյաբաբ բուտերբրոդ փոխարեն մեկ բաժակ ջուր ընտրեք, դուք անմիջապես նիհարելու եք: Սոցիալապես դժվար է, բայց արժե այն:
   • Սա թերեւս ամենադժվար մասն է: Դուք դուրս եք գալիս ձեր ընկերների հետ, այնտեղ ալկոհոլ է ներգրավված, այնուհետև սոված եք մնում: Եվ դուք ոչ այլ ինչ եք ուզում, քան մասնակցել: Հիշեք երկու բան. Դուք կարող է գնացեք ձեր ընկերների հետ, եթե կարողանաք դիմակայել գայթակղությանը: Մյուս կողմից, դա ընդամենը տաս օրվա ընթացքում է: Կարող եք ամեն ինչ տասը օր շարունակ պահել, չէ՞:

4-րդ մաս 4-րդ. 10-օրյա մարզման յուրացում

1. Կատարել սիրտ և Ծանրամարտ. Ահա փաստերը. Cardio- ն ավելի արագ է այրում կալորիաները, քան ծանրամարտը: Երկուսի համադրությունն էլ ավելի է այրում: Ձեր մարմնի համար ավելի լավ բան չկա, քան ձեր բոլոր մկանների խմբերը տարբեր ձևերով վարժեցնելը: Սրտաբուժությունն ու ծանրամարտը հենց դա են անում: Այնպես որ, արեք երկուսն էլ:
   • Այս տաս օրվա ընթացքում դուք իսկապես ցանկանում եք սրտով զբաղվել ամեն օր: Դուք կարող եք օգտագործել կշիռները ամեն օր: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի հաճախ քաշ բարձրացնել, համոզվեք, որ միշտ ներգրավված եք մկանների տարբեր խմբերի վրա. Ձեր մարմնին մեկ օր է պետք մարզումից վերականգնելու համար:
2. Օգտվեք փոքր հնարավորություններից: Մարզասրահ հաճախելը հիանալի է: Դա իսկապես այդպես է: Շատ քչերը կարող են դա ասել: Բայց եթե ուզում եք առավելագույնն օգտագործել այս տասը օրերից, ապա ձեզ հարկավոր է օգտագործել ամեն հնարավորություն ՝ ակտիվ մնալու համար: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր նեխում կամ կծում են իրենց եղունգները, ավելի հավանական է, որ բարակ լինեն:
   • «Շանսեր» ասելիս մենք նկատի ունենք այնպիսի բաներ, ինչպիսին է պարելը ուտեստներ պատրաստելիս: Յոգա հեռուստացույց դիտելիս: Դարակաշարերը գովազդի ժամանակ: Մաքրել ձեր սենյակը ՝ Facebook- ի փոխարեն: Մանրացրեք հատակը: Լվացեք մեքենան ձեռքով: Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Կայանել ձեր մեքենան ավելի հեռու… Գիտե՞ք ավելին:
3. Փորձեք ինտերվալով մարզվել: Սրտամկանը լավն է, բայց գիտությունը ցույց է տալիս, որ ինտերվալով մարզումը նույնիսկ ավելի լավն է: Ավելին, վերցնելն ավելի արագ և հեշտ է: 30 րոպե վազքի փոխարեն `այլ մեթոդ կիրառեք: Ամեն ջանք գործադրեք 30 վայրկյան, և արանքից ավելի դանդաղ քայլեք 15-20 վայրկյան: Կրկնեք այս սկզբունքը: Ինչո՞ւ Այրվում է ավելին կալորիաներ, և պահում է ձեր սիրտը պոմպային. կա նաև այրման էֆեկտ:
   • Սա կարող եք կիրառել ցանկացած բանի վրա, ոչ միայն վազքուղու վրա: Եթե ​​հեծանվավազք եք գնում ծանր և ավելի քիչ ժամանակահատվածների միջև, դա նույնպես կարևոր է:
   • Հետաքրքրվա՞ծ եք այդ այրման էֆեկտի մասին: Եթե ​​ձեր մարմինը իրեն այնպես է անում, որ չկարողանա պահպանել, թթվածինը վերակառուցելու համար կպահանջվի մինչև հաջորդ օրը: Դրանք կալորիաներ են, որոնք դուք այրում եք, երբ չեք մարզվում:
4. Այլընտրանք այն: Հեշտ է զարգացնել ռեժիմ և ձանձրանալ դրանից: Ձեր մկանները կարող են ձանձրանալ, ձեր ուղեղը կամ երկուսն էլ: Եվ երբ դա պատահում է, դուք ավելի քիչ կալորիա եք այրում, քանի որ ինքներդ ձեզ ավելի քիչ եք մղում: Այնպես որ, այլընտրանք: Ընտրեք երկար վարժություն, ավելի շատ ջանք կամ բոլորովին այլ բան: Ձեր մարմինը և միտքը շնորհակալ կլինեն դրա համար:
   • Լրացրեք ձեր օրերը զվարճալի գործողություններով ՝ իմաստը վերագտնելու համար: Քիք-բոքսինգի դասընթացներ անցկացրեք, հարվածեք լողավազանին կամ զբոսնեք: Մի քանի ընկերների ստիպեք խաղալ փակ ֆուտբոլ, թենիս, վոլեյբոլ և այլն: Այսպիսով, դուք կալորիաներ եք այրում, նույնիսկ չգիտակցելով դա:
5. Իմացեք, երբ ձեր լավագույնն եք: Մարմնամարզիկները, հավանաբար, ձեզ կասեն, որ նախ ծանրություն բարձրացրեք, իսկ հետո ՝ սիրտ կատարեք: Քաշը կորցնելու մարզիչները, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասեն նախ սրտով զբաղվել: Բայց վերջնարդյունքը. Իմացեք երբ եք լավագույնը: Երբ կարող ես ամենից շատ քեզ ճնշել, երբ ամենաշատն ես պոմպում, վարժություններ արա: Անկախ նրանից, թե դա կլինի գիշերվա կեսին, թե պիցցայից հետո, դա ձեզն է: Ամեն ինչ կարգին է:
   • Փորձարկում Գուցե դուք ատում եք վազքը, քանի որ դա արել եք միայն աշխատանքից հետո: Կարող եք համարել, որ ավելի հաճելի է դա անել աշխատանքի համար. Դա կարող է օրվա ընթացքում ձեզ ավելի էներգիայով հաղորդել: Այսպիսով, մի քիչ զվարճացեք դրանով, այս տասը օրում: Կարող եք սովորություն գտնել, որը ցանկանում եք պահպանել ձեր կյանքի մնացած մասը:

Խորհուրդներ

• Նախնական փաթեթավորեք ձեր նախուտեստները, հատկապես, եթե ստիպված եք աշխատանքի գնալ: Դրանով դուք կանխում եք այդ բուռ նուշը, ձեր առողջ խորտիկը վերածվել նուշով լի տոպրակի և ստամոքսի ցավի:
• Նախևառաջ, դուք պետք է հոգևորապես պատրաստ լինեք այս մարտահրավերին դիմագրավելու համար: Մի հանձնվեք, քանի դեռ ձեր առողջությունը չի պահանջում դա:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ինքներդ ձեզ սովամահ լինեք, ձեր մարմինը կփակվի: Եվ դրանով նաև ձեր նյութափոխանակությունը: Երբ նորից սկսեք ուտել, կրկին կշիռ կստանաք: Այնպես որ խուսափեք դրանից: